Vandaag een lange trage duurloop van 20.170 meter gelopen in 1:36:44, hsm 115.
De hartslag werd nu wel direkt goed gemeten, de wearlink borstband moet dus goed nat zijn.
Het was een zware training, door de felle rukwinden en de zware regen en zelf een korte hagelbui.
Gelukkig waren de laatste vijf kilometer onder een bleek zonnetje, maar het deed toch wel deugt.
Met de rechterheup, rechterachillespees en beide voetpezen ging het dan weer wat minder goed.
De tweede werkdag van het jaar moesten we al ruim een uur overwerken, tot 00:15 en om 01:10 in bed.
Ik was veel te vroeg wakker door de vele regen en de fikse wind, en dan kwamen ze de groene bakken nog ophalen.
Voor de training had ik deze keer niets mee, geen drinken en geen druivesuiker, maar ik had noch honger, noch dorst.
Op het einde, de laatste vijf kilometer had ik de wind dan weer in het voordeel, en ben ik toch maar wat gaan versnellen.
Het is dus zo dat de trainingen van maandag en dinsdag waarschijnlijk aan een lagere hartslag zijn afgewerkt.
Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, een tempo van tenminste 13 km/uur, wil ik lopen.
| Ronde
|
Duur
|
Afstand
(km)
|
Gem. HF
(hsm)
|
| 1. |
00:05:21
|
1.00 |
102 |
| 2. |
00:04:46
|
1.00 |
108 |
| 3. |
00:04:41
|
1.00 |
111 |
| 4. |
00:04:42
|
1.00 |
112 |
| 5. |
00:04:42
|
1.00 |
115 |
| 6. |
00:04:48
|
1.00 |
116 |
| 7. |
00:04:51
|
1.00 |
114 |
| 8. |
00:04:50
|
1.00 |
112 |
| 9. |
00:04:56
|
1.00 |
113 |
| 10. |
00:04:52
|
1.00 |
113 |
| 11. |
00:04:52
|
1.00 |
115 |
| 12. |
00:04:54
|
1.00 |
115 |
| 13. |
00:04:47
|
1.00 |
113 |
| 14. |
00:04:52
|
1.00 |
115 |
| 15. |
00:04:59
|
1.00 |
118 |
| 16. |
00:04:37
|
1.00 |
117 |
| 17. |
00:04:32
|
1.00 |
119 |
| 18. |
00:04:34
|
1.00 |
120 |
| 19. |
00:04:36
|
1.00 |
121 |
| 20. |
00:04:36
|
1.00 |
124 |
