Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 13.300 meter gelopen in 1:06:09, hsm 122. Al weer een veel te hoge hartslag voor de geleverde trainingsintensiteit, een dipje waarschijnlijk. De hartslag had de eerste twee kilometer zijn kuren, maar doe nog twee slagen van het gemiddelde, hsm 120 is nog te hoog. Het was natuurlijk onder slechte weersomstandigheden (hevige wind) dat de training afgewerkt is, maar dan nog!! Ook met wind in de rug was het niet om naar huis te schrijven, ook dan te hoge hartslag voor het geleverde tempo. Natuurlijk zit de conditie in een dipje na veertien dagen van, alles eten en drinken het maakt niet uit wat en hoeveel. De darmen en maag zullen nog een weekje nodig hebben om wat te herstellen van de aanslag die de schransperiode toe gebracht heeft. Morgen staat er een ideale testloop van vijftien kilometer op het programma, vijftien kilometer geven wat er in zit.
Vandaag een trage duurloop van 15.850 meter gelopen in 1:17:32, hsm 125. Een verschrikkelijk slecht resultaat, aan een tempo van 04:52/km een gemiddelde hartslag van 125. Het is een teken dat het hoog tijd was om weer een atleet te worden, dus ook buiten de trainingen. Ik ga vandaag een dag zonder voedsel inlassen, alleen één liter koffie en twee liter water opgieten. Deze dag zonder vettig eten en zonder alcohol moet het signaal zijn voor de ommekeer, de atleet komt op de eerste plaats. Een goed voornemen, vandaag heb ik veel goede voornemens gezien langs de baan, hopelijk hpuden ze het vol! Normaal kom ik gemiddeld twee joggers tegen tijdens een soortgelijke training in de week, vandaag acht joggers! Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
102 Vandaag een duurlooptraining van 10740 meter gelopen in 0:45:39, hsm 130. De eerste training gelopen met met de RCX 5 van Polar en een scat aan informatie. Alleen lukt het me niet om de training met informatie te kopieren naar deze blog. Wel lukt het me aparte onderdelen van de training, hier boven, de samenvatting en onder, de ronde tijden. Het is duidelijk te zien dat ik twee kilometer nodig had om in het ritme te komen, en dat ik de laatse 4 km wind tegen had. Er zijn dus maar 3 km aan tempoloop tempo gelopen, 6 km aan duurlooptempo, en 1 km aan trage duurloop tempo. De bedoeling was wel degelijk een tempoloop te doen, maar de maag en darmen zijn de laatste dagen zwaar belast geweest. Een vaststelling is dat het verschil wind mee en wind tegen ongeveer 15 seconden/km is onder eenzelfde belasting. Maar het voornaaste aan de RCX5 is de juiste hartslagmeting en afstandsmeting, en de vele testen op basis van de hartslag. De eerste dag van het jaar staat nog garant voor een zware belasting op maag, darmen en lever, vanaf morgen is het regime. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in de eerste opbouw week naar de M-U Cup toe.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:35:20, hsm117. Deze laatste rustweek zal toch wat zwaar uitvallen, en dat komt door de hogere gemiddelden die ik haalde. Een zware korte opbouwperiode komt er vanaf volgende week aan, weken van 115 km, 125 km, 135 km en 140 km. Hierna volgt dan de eerste wedstrijd telende voor de M-U Cup, de Midwinter marathon van Apeldoorn. Volgende dinsdag is het de eerste werkdag van 2012, het word dus een pittige januari, werken en trainen, eten en slapen. De training van vandaag was dus de laatste van 2011, geen superjaar maar wel veel kunnen lopen, 6094 kilometers. Het was ook geen slecht jaar, met twaalf marathons en een zes uur wedstrijd, waar van tien marathons onder de drie uur. Ook het jaar van de omschakkeling, de marathons onder de 2:45:00 zitten er niet meer in, door de rechter heup. Ik ga eerst en vooral, de 100 marathons trachten te halen, en te genieten, éénmaal zo ver maak ik de balans op, van wat nog kan. Volgend jaar beginnen we met de vaste overtuiging dat ik een volledige M-U Cup kan lopen, dat zijn 8 marathons en 4 ultra's. Morgen staat er een tempoloop van tien kilometer op het programma om het nieuwe jaar 2012 in te lopen.
Een gelukkig en sportief 2012 voor allemaal en in het bijzonder voor de joggers en hardlopers. Dat jullie blessure vrij kunnen blijven en dat jullie je snelheids en afstandsrecords mogen lopen. Maar bovenal veel plezier en vriendschap mogen ervaren in het jaar 2012.
Vandaag een trage duurloop 13.000 meter gelopen in 1:01:41, hsm 114. De benen voelden voor het eerst deze week vermoeid aan, ik geraakte amper op tempo. Het is een ramp voor de rechterheup, die paar snellere trainingen deze week, en dat met overgewicht. Een vaststelling toch die rechterheup en rechterachillespees dreigen een hypotheek te leggen op 2012. Ik zal moeten doseren tijdens de trainingen, en goed opletten dat ik de kwetsuren niet erger maak. Het was kil en winderig en niet de beste omstandigheden om rustig te lopen, gelukkig bleef het droog. Morgen staat er een laatste lange duurloop van twintig kilometer op het programma, de laatste van 2011.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:56:51, hsm 118. Daar vertrokken we dan weer met de wind in de rug en dus iets te snel, het snelste schema was 4:45/km. Maar halfweg kwamen we door in 4:42/km, het juiste tempo, want tijdverlies in de tweede helft met wind tegen. Niets er van een mooie negatief split, bracht ons naar een gemiddelde van 3:39/km, wel is waar met oplopende hartslag. Het beuken tegen de wind in was nefast voor de rechterheup en de gluteus maximus een van de bilspieren die overbelast is. De overbelasting komt door een kalkverdikking op het rechterdij, waar de spierbundel hun aanhechting hebben. Een overbelasting die telkens terug komt, aangezien het euvel alleen operatief verwijderd kan worden, maar niet zonder risico is. Ik had voor deze training cola en druivesuiker mee om niet zonder brandstof te vallen, dat was dus ruim voldoende voor deze training. Zaterdag nog een lange trage duurloop zo moet ik op nieuwjaarsdag maar tien kilometer meer lopen, dat word nog krap. Voor morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, proberen wat actief te herstellen.
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:04:52, hsm 129. Nog sneller als dit kon ik mijn benen niet aandoen, die snakken naar trage duurlopen. Een gemiddelde 4:17/km, twee dagen na de Kerstcorrida, daar ben ik dik tevreden mee. De rechterheup liet zich ook gevoelen, wat een teken is dat ik net iets teveel mijn best deed. Zeker tegen de wind in als de kracht een bpalende rol speelt, voel ik de vermoeidheid in de heup. Het andere pijnpunt, dat ik tot nu toe redelijk onder controle heb kunnen houden, is de rechterachillespees. Een punt dat verhoogde aandacht vergt, deze namiddag een paar sessie's met het Compex elektro apparaat. De buikspieren verdienen ook wat meer aandacht, om de balans van het lichaam wat meer in evenwicht te brengen. Voor de kilo's er af te krijgen is het nog vier dagen te vroeg, nog vier dagen genieten van het lekkere eten en drinken. Mijn bestelling van de Polar RCX5 is nog altijd hangende, de transfer van Belgische bank naar Nederlandse bank verloopt traag. Ik hoop mijn nieuwe trainingspartner toch nog tegen vrijdag te hebben, maar de tijd begint te korten, bang afwachten dus. Morgen staat er een lange trage duurloop van vier en twintig kilometer op het programma, heerlijk afzien!!!
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:59:32, hsm 117. Het was een snelle training een dag na de Kerstcorrida van Herenthout, waar ik eindelijk sneller liep dan 16 km/uur. Dit was mijn ver uit mijn snelste wedstrijd van 2011, en dat was onverwacht na de Marathon van Spijkenisse. Een teken dat ik nog altijd vlot herstel en ook een bevestiging dat ik meer kortere wedstijden moet lopen. Al was het maar dat ik alleen tijdens wedstrijden van minder dan één uur vol uit kan gaan en de heup niet blokeerd. Ik had een redelijk goed gevoel in de benen en weinig last van pijntjes, buiten de rechterachillespees die blijft knagen. Natuurlijk legt de training van vandaag een hypotheek op de duurloop die normaal morgen plaats moet vinden. Het gewicht blijft stilletjes aan oplopen in deze feestperiode en ik zie al uit naar 2 januari om mijn regime aan te vatten. Morgen staat er dus een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen nog wat over hebben ten minste.
Vandaag was het nog eens tijd voor een wedstrijd, waar 3/4 van het gezin hun beentjes eens wilden strekken. De Kerstcorrida van Herenthout, die vind plaats op een kilometer van huis, dus waarom zouden we er niet van profiteren. Kenney en Jorgi zouden er starten op de 3.2 kilometer en er een ferme lap op geven ondanks weinig training. Jorgi is al drie maand op de sukkel en heeft weinig gelegeheid gehad om te trainen, dat zal zich vandaag vertalen in de uitslag. Ze liepen allebei voor wat ze momenteel waard zijn, Kenney zou voor de eerste maal zijn broer verslaan in een rechtstreeks duel. Hij eindigde vijftiende in een tijd van 0:11:58, Jorgi werd zestiende in een tijd van 0:12:03, de jongste was best tevreden. Nu was het tijd voor den ouden over 9.8 kilometer, met een eerste uitdaging, de eerste 3.2 kilometer sneller doorkomen als de zonen. De Kerstcorrida is van formule verandert en de master en senioren lopen dezelfde wedstrijd, een ganse hoop met een top deelnemers veld. Mijn tweede uitdaging was in totaal sneller lopen dan 16 km/uur, de derde uitdaging topvijf lopen in mijn leeftijdscategorie. Ik starte eerder moeizaam en kon juist geen aansluiting maken met het groepje waar ik wou in lopen, met Stijn Jacobs en Heman Lievens. Dus wer het alleen jagen naar de uitvallers van dat peleton, tot bij Bart Vleugels, die was mijn loopgezel in de Herenthoutse Bosloop. Vanaf dan was het een duo-loop tot een kilometer en een achttal plaatsen winst, de laatste ronde was geheel voor mijn rekening. Bart moest dan ook lossen in de laatste kilometer, ik finishte 45ste in 0:35:48, en twee op de drie uitdagingen gelukt, dus tevreden.
Vandaag een trage duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:55:18, hsm 111. Het werd iets langer dan gepland want het eten van het kerstdiner moest nog wat zakken. Ik was content dat de benen nog eens gestrekt mochten worden, lopen blijft een passie. Tussen passie en verslaving is er maar een dunne lijn, lopers vinden het een passie. Niet lopers denken het hunne er over en dat helt dan over naar verslaving, dus is het een kwestie van beleving. Voor mij is het een onderdeel van de dagelijkse dingen als eten, slapen, werken, relaxen daar hoort ook lopen bij. Het staat zo goed als vast dat ik de barriere van de 6.000 km op jaarbasis ga halen, dus is het een mooi loopjaar geworden. Morgen staat er een wedstrijd over 9.800 meter op het programma, tijdens de kerstcorrida van Herenthout.
Vandaag een trage duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:07:53, hsm 113. Het was hier heel wisselvallig weer met regenbuien en dan weer een opklaring. De training zelf viel naar mijn gevoel iets te zwaar uit, maar naar hartslagwaarden toe zat het goed. Ik heb de laatste zeven dagen 130 kilometer gelopen en dat is toch veel voor de tijd van het jaar. Morgen zakt dat wel onder de 100 kilometer voor de laatste zeven dagen, en zit ik op het juiste schema. Na veel wikken en wegen heb ik een nieuwe trainingspartner gekozen, de Polar RCX5 Multi. Het is de allernieuwste telg uit de Polar reeks met GPS5 en Polar Data Interface voor de overdracht naar de PC. Ik hoop hem midden volgende week te hebeen, besteld bij http://www.hartslagmetershop.nl/ 110 onder de officiele prijs. Het speeltje kan nog uitgebreid worden zodat het een triathlon gps sporthorloge word met ontelbare gegevens. De trainingsverslagen zullen vanaf 2012 opgesmukt worden met een golfvloed aan gegevens. voor morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, met de bedoeling nog wat verder te herstellen.
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:55:26, hsm 129. De training was best pittig te noemen, gezien de staat van de nog niet volledig herstelde benen. Een training 'de duurloop' die in het schema zit om eens een ander tempo te lopen, iets tussen traag en snel. Variatie is een belangrijk gegeven in een evenwichtig trainingsschema, zowel in afstand als snelheid. Zoals het ook belangrijk is dat je een opbouwend schema hebt naar een of meer voor af bepaalde doelen. Het was dus wel best pittig vandaag, ik moest geconcentreerd lopen om het uiteindelijk doel te halen, 4:17/km. De quadriceps waren na tien kilometer toch weer gevoelig, een licht brandend gevoel in die bovenbenen. Maar al bij al een mooi herstel na de marathon, het ziet er goed uit voor de Herenthoutse Kerstcorrida. Hoe wel daar toch nog op een heel ander niveau gelopen zal moeten worden, ik hoop sneller dan 3:45/km. Voor morgen staat er een trage duurloop of een recuperatieloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:36:45, hsm 111. De enige lange training van de week en ik mocht niet in de reserves tasten, gewoon rustig lopen. Niet kijken naar de chronometer alleen rustig blijven voor uit gaan zonder de zaken te forceren. Het blijft een zware klus een paar dagen na de marathon, de benen kunnen nu nog niet volledig hersteld zijn. Een training die toch zijn nut heeft, al was het maar dat het een goede waardemeter is voor het herstel. De meeste last heb ik aan de quadriceps waar een licht branderig gevoel waargenomen kon worden. Voor de rest gaat het herstel de goede richting uit en zit ik volledig op het normale schema. Morgen staat er een iets pittigere duurloop van dertien kilometer op het programma .
