Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 16.160 meter gelopen in 1:18:26, hsm 115. Zoals verwacht neemt de vermoeidheid de bovenhand, als ik loop na het werk. Het is niet alleen de vermoeidheid, maar ook de pijn aan de voetpezen, die het zwaar maken. De pijn duurt zo'n goede tien minuten en daarna is die verdwenen en morgen word het nog erger. Morgen begint de werkdag om 05:30 en duurt tot 15:00, dat is anderhalf uur langer dan vandaag. Vandaag deden de benen nog pijn van de lange tempoloop van zondag, voor al de quadriceps. Een trainingsweek die ook nog eens door elkaar geschud word, door een zeer druk week-end. De aanpassingen gaan het nog zwaarder maken, maar we zien wel hoe we deze zware week doorkomen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, verder werken aan de conditie.
Vandaag een lange duurloop gelopen van 25.310 meter in 1:42:25, hsm 137. Het moest vandaag een test zijn om te zien hoe ver ik sta op conditioneel gebied. Deze training zou een echte waardemeter moeten zijn, lang genoeg en op tempo lopen. Ook had ik het idee om de voorlaatste kilometer volle bak te gaan, om te zien hoe de hartslag gaat. Als drinken had ik cola mee en voor de voeding druivesuiker, dat is wel nodig bij een zware training. De eerste helft was met wind mee op de linkerschouder, de tweede helft was wind tegen op de rechterschouder. Het ging redelijk soepel tijdens de eerste helft, ik moest niet zwaar forceren om het juiste tempo te halen. Er reste dan nog de voorlaatste kilometer om te zien hoe goed de benen waren, en het was zeker niet slecht. Met een kilometer van 3:38 aan een gemiddelde hartslag van 148, is een goed resultaat voor de tijd van het jaar. De conditie staat op het juiste spoor, voorzichtig verder bouwen en dan pieken naar een goede periode. Voor volgende week ben ik wel wat bang, met een weekje vroege shift, schrik voor pijnlijke voetpezen na het werk. Als je dan je training nog moet afwerken is dat best zwaar, ik hoop dat het allemaal wat mee valt en ik de trainingen kan afwerken.
Vandaag een trage duurloop van 16.080 meter gelopen in 1:18:11, hsm 114. De wind was weer van de partij vandaag, de kracht trainingen heb ik gehad voor deze week. Het is moeilijk om zo aan een recuperatie training te geraken, de hartslag stijgt met acht slagen, tegende wind in. Ik zit voor 2012 al over de honderd kilometer, dus ik ben ruim op schema, met nog drie opbouw weken in het verschiet. Alleen zal ik de chronische kwetsuren onder controle moeten houden, zeker tijdens de eerste opbouwperiode. De hartslag zat in de juiste zone gezien de weersomstandigheden, de grootste ongerustheid is zo weg. Morgen staat er een lange, stevige training van vijfentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 13.150 meter gelopen in 0:59:21, hsm 121. Het staat nu vast dat de trainingen van maandag en dinsdag slecht geregistreert waren. Tenminste wat betreft de hartslag, de gegevens worden dus bijgesteld in het schema. Ik zal de gemiddelden met tien slagen bijstellen, naar beneden wel te verstaan. Zo sluit het beter aan met de trainingen van de week er voor en is er van overtraining geen sprake. De conditie is wel nog altijd in dalende lijn, maar ik hoop tegen eind volgende week weer aan conditie opbouw te doen. Vandaag ging de normale duurloop in de juiste snelheid en aan de normale hartslag, dus geen probleem. Een van de nadelen van zo'n zachte winter is dat er meer wind staat dan in een koude winter. Maar dat nadeel weegt niet tegen de voordelen van een zachte winter, al was het maar voor de gladheid. Het is wel zo dat alle trainingen op het verhard plaats vinden, en dat is dan weer meer belastend voor gewrichten en pezen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, aan een lage hartslag.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.170 meter gelopen in 1:36:44, hsm 115. De hartslag werd nu wel direkt goed gemeten, de wearlink borstband moet dus goed nat zijn. Het was een zware training, door de felle rukwinden en de zware regen en zelf een korte hagelbui. Gelukkig waren de laatste vijf kilometer onder een bleek zonnetje, maar het deed toch wel deugt. Met de rechterheup, rechterachillespees en beide voetpezen ging het dan weer wat minder goed. De tweede werkdag van het jaar moesten we al ruim een uur overwerken, tot 00:15 en om 01:10 in bed. Ik was veel te vroeg wakker door de vele regen en de fikse wind, en dan kwamen ze de groene bakken nog ophalen. Voor de training had ik deze keer niets mee, geen drinken en geen druivesuiker, maar ik had noch honger, noch dorst. Op het einde, de laatste vijf kilometer had ik de wind dan weer in het voordeel, en ben ik toch maar wat gaan versnellen. Het is dus zo dat de trainingen van maandag en dinsdag waarschijnlijk aan een lagere hartslag zijn afgewerkt. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, een tempo van tenminste 13 km/uur, wil ik lopen.
Vandaag een tempoloop van 15.110 meter gelopen in 1:01:21, hsm 139. De intensiteit lag hoog, maar ik kon geen topsnelheid maken, zelf niet wind mee. Het is dus officieel de conditie is weg, alleen de felle wind mag als excuus dienen. Aan een hogere snelheid en dus lekker zweten gaat het vanaf kilometer goed met de hsm registratie. De aard van het parkoer en de richting van de wind bepaalt, de hartslag, die de volledige training op loopt. Er is dus sprake van een opbouwende vermoeidheid, waar door ik elke kilometer wat meer energie nodig heb. Aan deze bescheiden snelheden zou ik toch iets vlakker moeten kunnen lopen, maar dan moet de conditie omhoog. Ik heb nog vier weken voor de eerste wedstrijd van her seizoen, dus dat kan nog wel lukken. Het worden ook nog drie opbouwende weken in afstand en snelheid en een afbouw week naar de marathon toe. De bedoeling is tegen de marathon van Lier een eerste piek te bereiken, verder zien we wel wat er nog van komt. Morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer op het programma, veel rustig zal er niet aan zijn.
Vandaag een trage duurloop van 13.300 meter gelopen in 1:06:09, hsm 122. Al weer een veel te hoge hartslag voor de geleverde trainingsintensiteit, een dipje waarschijnlijk. De hartslag had de eerste twee kilometer zijn kuren, maar doe nog twee slagen van het gemiddelde, hsm 120 is nog te hoog. Het was natuurlijk onder slechte weersomstandigheden (hevige wind) dat de training afgewerkt is, maar dan nog!! Ook met wind in de rug was het niet om naar huis te schrijven, ook dan te hoge hartslag voor het geleverde tempo. Natuurlijk zit de conditie in een dipje na veertien dagen van, alles eten en drinken het maakt niet uit wat en hoeveel. De darmen en maag zullen nog een weekje nodig hebben om wat te herstellen van de aanslag die de schransperiode toe gebracht heeft. Morgen staat er een ideale testloop van vijftien kilometer op het programma, vijftien kilometer geven wat er in zit.
Vandaag een trage duurloop van 15.850 meter gelopen in 1:17:32, hsm 125. Een verschrikkelijk slecht resultaat, aan een tempo van 04:52/km een gemiddelde hartslag van 125. Het is een teken dat het hoog tijd was om weer een atleet te worden, dus ook buiten de trainingen. Ik ga vandaag een dag zonder voedsel inlassen, alleen één liter koffie en twee liter water opgieten. Deze dag zonder vettig eten en zonder alcohol moet het signaal zijn voor de ommekeer, de atleet komt op de eerste plaats. Een goed voornemen, vandaag heb ik veel goede voornemens gezien langs de baan, hopelijk hpuden ze het vol! Normaal kom ik gemiddeld twee joggers tegen tijdens een soortgelijke training in de week, vandaag acht joggers! Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
102 Vandaag een duurlooptraining van 10740 meter gelopen in 0:45:39, hsm 130. De eerste training gelopen met met de RCX 5 van Polar en een scat aan informatie. Alleen lukt het me niet om de training met informatie te kopieren naar deze blog. Wel lukt het me aparte onderdelen van de training, hier boven, de samenvatting en onder, de ronde tijden. Het is duidelijk te zien dat ik twee kilometer nodig had om in het ritme te komen, en dat ik de laatse 4 km wind tegen had. Er zijn dus maar 3 km aan tempoloop tempo gelopen, 6 km aan duurlooptempo, en 1 km aan trage duurloop tempo. De bedoeling was wel degelijk een tempoloop te doen, maar de maag en darmen zijn de laatste dagen zwaar belast geweest. Een vaststelling is dat het verschil wind mee en wind tegen ongeveer 15 seconden/km is onder eenzelfde belasting. Maar het voornaaste aan de RCX5 is de juiste hartslagmeting en afstandsmeting, en de vele testen op basis van de hartslag. De eerste dag van het jaar staat nog garant voor een zware belasting op maag, darmen en lever, vanaf morgen is het regime. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in de eerste opbouw week naar de M-U Cup toe.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:35:20, hsm117. Deze laatste rustweek zal toch wat zwaar uitvallen, en dat komt door de hogere gemiddelden die ik haalde. Een zware korte opbouwperiode komt er vanaf volgende week aan, weken van 115 km, 125 km, 135 km en 140 km. Hierna volgt dan de eerste wedstrijd telende voor de M-U Cup, de Midwinter marathon van Apeldoorn. Volgende dinsdag is het de eerste werkdag van 2012, het word dus een pittige januari, werken en trainen, eten en slapen. De training van vandaag was dus de laatste van 2011, geen superjaar maar wel veel kunnen lopen, 6094 kilometers. Het was ook geen slecht jaar, met twaalf marathons en een zes uur wedstrijd, waar van tien marathons onder de drie uur. Ook het jaar van de omschakkeling, de marathons onder de 2:45:00 zitten er niet meer in, door de rechter heup. Ik ga eerst en vooral, de 100 marathons trachten te halen, en te genieten, éénmaal zo ver maak ik de balans op, van wat nog kan. Volgend jaar beginnen we met de vaste overtuiging dat ik een volledige M-U Cup kan lopen, dat zijn 8 marathons en 4 ultra's. Morgen staat er een tempoloop van tien kilometer op het programma om het nieuwe jaar 2012 in te lopen.
Een gelukkig en sportief 2012 voor allemaal en in het bijzonder voor de joggers en hardlopers. Dat jullie blessure vrij kunnen blijven en dat jullie je snelheids en afstandsrecords mogen lopen. Maar bovenal veel plezier en vriendschap mogen ervaren in het jaar 2012.
Vandaag een trage duurloop 13.000 meter gelopen in 1:01:41, hsm 114. De benen voelden voor het eerst deze week vermoeid aan, ik geraakte amper op tempo. Het is een ramp voor de rechterheup, die paar snellere trainingen deze week, en dat met overgewicht. Een vaststelling toch die rechterheup en rechterachillespees dreigen een hypotheek te leggen op 2012. Ik zal moeten doseren tijdens de trainingen, en goed opletten dat ik de kwetsuren niet erger maak. Het was kil en winderig en niet de beste omstandigheden om rustig te lopen, gelukkig bleef het droog. Morgen staat er een laatste lange duurloop van twintig kilometer op het programma, de laatste van 2011.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:56:51, hsm 118. Daar vertrokken we dan weer met de wind in de rug en dus iets te snel, het snelste schema was 4:45/km. Maar halfweg kwamen we door in 4:42/km, het juiste tempo, want tijdverlies in de tweede helft met wind tegen. Niets er van een mooie negatief split, bracht ons naar een gemiddelde van 3:39/km, wel is waar met oplopende hartslag. Het beuken tegen de wind in was nefast voor de rechterheup en de gluteus maximus een van de bilspieren die overbelast is. De overbelasting komt door een kalkverdikking op het rechterdij, waar de spierbundel hun aanhechting hebben. Een overbelasting die telkens terug komt, aangezien het euvel alleen operatief verwijderd kan worden, maar niet zonder risico is. Ik had voor deze training cola en druivesuiker mee om niet zonder brandstof te vallen, dat was dus ruim voldoende voor deze training. Zaterdag nog een lange trage duurloop zo moet ik op nieuwjaarsdag maar tien kilometer meer lopen, dat word nog krap. Voor morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, proberen wat actief te herstellen.
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:04:52, hsm 129. Nog sneller als dit kon ik mijn benen niet aandoen, die snakken naar trage duurlopen. Een gemiddelde 4:17/km, twee dagen na de Kerstcorrida, daar ben ik dik tevreden mee. De rechterheup liet zich ook gevoelen, wat een teken is dat ik net iets teveel mijn best deed. Zeker tegen de wind in als de kracht een bpalende rol speelt, voel ik de vermoeidheid in de heup. Het andere pijnpunt, dat ik tot nu toe redelijk onder controle heb kunnen houden, is de rechterachillespees. Een punt dat verhoogde aandacht vergt, deze namiddag een paar sessie's met het Compex elektro apparaat. De buikspieren verdienen ook wat meer aandacht, om de balans van het lichaam wat meer in evenwicht te brengen. Voor de kilo's er af te krijgen is het nog vier dagen te vroeg, nog vier dagen genieten van het lekkere eten en drinken. Mijn bestelling van de Polar RCX5 is nog altijd hangende, de transfer van Belgische bank naar Nederlandse bank verloopt traag. Ik hoop mijn nieuwe trainingspartner toch nog tegen vrijdag te hebben, maar de tijd begint te korten, bang afwachten dus. Morgen staat er een lange trage duurloop van vier en twintig kilometer op het programma, heerlijk afzien!!!
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:59:32, hsm 117. Het was een snelle training een dag na de Kerstcorrida van Herenthout, waar ik eindelijk sneller liep dan 16 km/uur. Dit was mijn ver uit mijn snelste wedstrijd van 2011, en dat was onverwacht na de Marathon van Spijkenisse. Een teken dat ik nog altijd vlot herstel en ook een bevestiging dat ik meer kortere wedstijden moet lopen. Al was het maar dat ik alleen tijdens wedstrijden van minder dan één uur vol uit kan gaan en de heup niet blokeerd. Ik had een redelijk goed gevoel in de benen en weinig last van pijntjes, buiten de rechterachillespees die blijft knagen. Natuurlijk legt de training van vandaag een hypotheek op de duurloop die normaal morgen plaats moet vinden. Het gewicht blijft stilletjes aan oplopen in deze feestperiode en ik zie al uit naar 2 januari om mijn regime aan te vatten. Morgen staat er dus een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen nog wat over hebben ten minste.
Vandaag was het nog eens tijd voor een wedstrijd, waar 3/4 van het gezin hun beentjes eens wilden strekken. De Kerstcorrida van Herenthout, die vind plaats op een kilometer van huis, dus waarom zouden we er niet van profiteren. Kenney en Jorgi zouden er starten op de 3.2 kilometer en er een ferme lap op geven ondanks weinig training. Jorgi is al drie maand op de sukkel en heeft weinig gelegeheid gehad om te trainen, dat zal zich vandaag vertalen in de uitslag. Ze liepen allebei voor wat ze momenteel waard zijn, Kenney zou voor de eerste maal zijn broer verslaan in een rechtstreeks duel. Hij eindigde vijftiende in een tijd van 0:11:58, Jorgi werd zestiende in een tijd van 0:12:03, de jongste was best tevreden. Nu was het tijd voor den ouden over 9.8 kilometer, met een eerste uitdaging, de eerste 3.2 kilometer sneller doorkomen als de zonen. De Kerstcorrida is van formule verandert en de master en senioren lopen dezelfde wedstrijd, een ganse hoop met een top deelnemers veld. Mijn tweede uitdaging was in totaal sneller lopen dan 16 km/uur, de derde uitdaging topvijf lopen in mijn leeftijdscategorie. Ik starte eerder moeizaam en kon juist geen aansluiting maken met het groepje waar ik wou in lopen, met Stijn Jacobs en Heman Lievens. Dus wer het alleen jagen naar de uitvallers van dat peleton, tot bij Bart Vleugels, die was mijn loopgezel in de Herenthoutse Bosloop. Vanaf dan was het een duo-loop tot een kilometer en een achttal plaatsen winst, de laatste ronde was geheel voor mijn rekening. Bart moest dan ook lossen in de laatste kilometer, ik finishte 45ste in 0:35:48, en twee op de drie uitdagingen gelukt, dus tevreden.
