Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop met versnellingen gelopen van 10.550, hsm 123. De eerste vier kilometer waren tegen trage duurloop tempo, lees een gemiddelde van 4:55/km. Eens ingelopen volgden de versnellingen, geen vaste afstand of tijd, ik mocht me niet vermoeid voelen. Het komt er dus op neer echt op gevoel te lopen, ik had ook na vier km een strook van drie km met wind mee. Dit maakte het iets simpelder om snelheid te maken, en die stelselmatig op te voeren, een heerlijk gevoel. Toch was de gemiddelde hartslag wat hoger als gisteren, al hoewel ik ongeveer dezelde gemiddelde liep. Het toont aan dat als je hoger in de hartslag gaat, het toch langer duurt eer die weer zakt, veel tijd was er niet tussen de versnellingen. Een training met een goed gevoel, zeker na de eerste vier trage kilometers, en ondanks de verkoudheid, die toch iets beterd. Morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma, gewoon de benen wat strekken.
Vandaag een duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:50:47, hsm 119. De eerste helft gedragen door de rugwind ging het direkt aan een te hoge snelheid. Ook nog een goede rondrit om te lopen bij een noordwestenwind, want bij tegenwind redelijk beschermt. Een goed gevoel en de benen die mee willen, de ronde was wel 1.500 meter te lang, maar dat is niet erg. Het is een heel verschil als je niet moet gaan werken, de training is gemakkelijker in te delen. Je kan de training wat uitstellen en wachten op iets betere omstandigheden en je begint uitgerust aan de training. De zwaarste strook met wind tegen voelde ik dat de benen langzaam sterker beginnen worden. Voor morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, met wat versnellingen in.
Vandaag een tempoloop gelopen van 12.050 meter in 0:47:52, hsm 143. De verkoudheid maakte er toch een zware training van, de hartslag was daarom wat hoger dan normaal. Gelukkig komen de slijmen stil aan los, wat wel hevige hoestbuien opleverde tijdens het lopen, niet aangenaam. Ik was dus verbaast dat ik mijn tempo de volle training kon aanhouden, een paar seconden/km trager met tegenwind. Het word een dubbeltje op zijn kant, om volledig hersteld te zijn tegen zondag, voor de laatste marathon dit jaar. Maar goed dat het werk voor dit jaar er op zit, zo kan ik wat uitrusten en herstellen, want 2012 belooft weer zwaar te worden. Ondertussen ga ik verder met mijn zoektocht naar de ideale uitrusting voor de hartslag en de afstandsmeting. Ik twijfel nog altijd sterk, maar voor de hartslagmeting is Polar zonder twijfel het beste, en voor de afstand de Garmin. Het word dus afwegen wat het budget toe laat en wat het gebruikvriendelijkst is, ik hoef me niet echt te haasten. Voor morgen voorziet het schema een trage duurloop van tien kilometer, afbouwen en herstellen naar zondag toe.
Vandaag een trage duurloop van 10.000 meter gelopen in 0:46:31, hsm 114. Deze morgend werd ik wakker gebeld door de productiechef, ik moest vanddag toch werken. Na het werk gaan trainen een rustige training, gelukkig was de wind wat minder hard gaan waaien. Het bleef ook droog tijdens het lopen en maar goed ook, want de verkoudheid is goed door aan het breken. Een voordeel, het is een rustige week naar de marathon van Spijkenisse en ik heb nog vier dagen om wat te herstellen. De benen voelden nog niet al te super aan, zeker niet als er tegenwind was, de bovenbenen lieten zich voelen. Morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma, de benen onder druk zetten.
Vandaag een trage duurloop van 9.450 meter gelopen in 0:44:26, hsm 113. Het was een zware werkdag en ik was al blij dat er een korte training op het programma stond. Na twee kilometer waren de pijntjes in de voetpezen en rechter achillespees verdwenen en kon ik doorgaan. Er stond wel wat wind, maar met watons deze week nog te wachten staat, was dat klein bier. Toch ging het nog redelijk vlot, hoewel ik al gans de dag last had van de maag, speelde die niet op tijdens het lopen. Wel veel last van een opkomende verkoudheid, het was continue snotten en snuiten, weinig doorgang in de neus. Ik hoop dat het snel beterd met de verkoudheid, morgen moet ik in elk geval niet werken en kan ik het rustig houden. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, verder herstellen voor zondag.
Vandaag een tempoloop van 25.100 meter gelopen in 1:39:28, hsm 143. Om de opbouw week af te ronden een lange tempotraining gelopen langs het Kempisch kanaal. Het ging moeizaam vanaf vijftien kilometer en al op de terugweg, na deze toch wel zware trainingsweek. Gelukkig was er niet veel wind en kon ik door te knokken toch het tempo behouden, die ik wou lopen. De benen voelden al wat vermoeid en pijnlijk aan vanaf de eerste kilometer, door de vele snelle training. Het gemiddelde over de 130 kilometer was 4:23/km, en dat was een van de beste weken van 2011. Ik zal nog veel stabilisatie oefeningen en buikspieroefeningen moeten doen om nog wat te verbeteren. Niet alleen oefeningen maar ook nog wat aan het lichaamsgewicht doen er moeten er nog twee kilo af. Zoals reeds aangehaald is het volgende week super rustig trainen tot zondag, nooit meer dan 55 minuten lopen. Voor morgen staat er een recuperatieloopje van acht kilometer op het programma, wel na de vroege shift.
Vandaag een traage duurloop van 17.400 meter gelopen in 1:22:13, hsm 116. De benen waren nog niet hellemaal hersteld, en de training zeer traag begonnen. Het duurde ongeveer vijf kilometer eer ik in het ritme kwam, daarna ging het vlotjes. Een vijf kilometer langer gelopen als volgens de planning in totaal al 19 kilometer meer deze week. Morgen nog een kilometer meer dan op de planning lopen en ik haal de 130 kilometer. Wat gezien de ver gevorderde staat van 2011, goed tot zeer goed te noemen is. Ik begin het wel te voelen en ik zal blij zijn wanneer morgen de laatste zware training er op zit. Dan volgt er een uiterst rustige week om af te sluiten met de marathon van Spijkenisse. Morgen staat er een tempoloop van vier en twintig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:06:10, hsm 131. Het ging eigenlijk al iets te hard voor de licht vermoeide benen, maar het was het tempo ven de geest!! De heup was fel aan het protesteren na tien kilometer en er was een dikke twee kilometer wind tegen. Een verkrampt gevoel in de rechterheup deed er aan herinneren dat het al een zware week geweest was. Zeker de weersomstandigheden, lees de taaie wind en het koudegevoel dat, dit teweeg brengt. Toch een mooie loop en voor de derde op een volgende maal, een goede training afgewerkt. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, maar dat word meer.
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:49:40, hsm 119. De goesting en de benen waren er, en de eerste helft wind in de rug en het ging automatisch. Aan een te hoog tempo voor een trage duurloop, hoewel de eerste twee kilometer iets minder gingen. Ik had deze keer cola en druivesuiker mee om een dipje te vermijden om de vijf km cola en druivesuiker. Het was niet te koud en de wind was heel wat kalmer dan de voorbije dagen en het was droog. Eens halfweg kreeg ik de wind tegen, na het keerpunt na goed twaalf kilometer die ik gemiddeld aan 4:40/km liep. Zo weten jullie direkt dat het tempo ondanks de tegenwind nog fors werd opgetrokken tot een gemiddelde van 4:33/km. De tweede helft ging dus aan gemiddeld 4:26/km en ik werd niet echt moe, ik had erger verwacht na de tempoloop van gisteren. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de benen zullen vertellen hoe snel.
Vandaag een tempoloop van 16.250 meter gelopen in 1:04:46, hsm 143. Het was serieus wisselvallig weer deze morgend, de training al een half uur uitgesteld. Wachtend op wat beter weer, geen onweerachtige toestanden met rukwinden en hagel om de training te beginnen. Ik werd beloont met een flinke opklaring en trok mijn loopschoenen aan voor dezelfde ronde als de voorbije dagen. Niet wetend wat de uiteindelijke trainig zou worden duurloop of tempoloop, de benen waren goed genoeg voor een tempoloop. De eerste drie kilometer zijn dan ook met wind pal in de rug, en het tempo zat er vanaf kilometer twee goed in. Eens de stukken met zij en tegenwind ging het al iets moeilijker om het tempo te onderhouden,maar het ging net nog. De moeilijkste strook tussen kilometer elf en dertien in de open velden kwam een nieuwe onweerszone opzetten. Begon het te waaien en te gieten, op een bepaald moment kreeg ik een zijdelingse windstoot en kwam ik in de modder terecht. Met de voeten wel te verstaan tijdens die twee zware kilometers verloor ik heel wat snelheid, km-tijden van 4:20 en 4:15. Ik mocht meteen weer aan de bak om onder de 4:00/km te geraken, gelukkig zijn de laatste drie kilometer wind mee. Zo kon ik toch zeer tevreden op deze training terug blikken, hoewel het iets meer krachten had gekost, als voorzien. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma deze keer echt rustig.
Vandaag een duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:13:42, hsm 120. De zelfde ronden als gisteren maar nu wat meer spanning op de benen gezet. Het resulteerde in een tijd die exact vier minuten beter was dan die van gisteren. Met de hartslag ging het ook goed een gemiddelde hsm van 120, uitmuntend. Hoewel ik denk dat ik een nieuwe hartslagmeter moet aanschaffen, ik kijk er al naar uit. Een moeilijke beslissing een Polar is ver uit de beter dan een Garmin voor de hartslag te meten. Maar voor de afstandmeting verkies ik toch de Garmin, al was het maar dat je geen aparte gps sensor moet dragen. Nog een alternatief en stukken goedkoper is een polar alleen voor de hartslag en mijn huidige Garmin voor de afstand. De training van vandaag bevestigde dat het herstel stelselmatig verbeterd na de zware marathon in Geldrop. Voor morgen staat er een uitstekende test op het programma een tempoloop aan 90%!
Vandaag een trage duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:17:42, hsm 114. De benen voelden redelijk aan, maar het moest en zou een rustige training worden. Ik wil deze week wat extra kilometers verzamelen in de hoop dat de uithouding en conditie wat beter word. Voor volgende week doe ik de omgekeerde beweging en loop ik minder kilometers om fris te zijn, zondag. Zoals reeds aangehaald hoop ik mijn laatste marathon van 2011 nog eens onder de 2:50:00 te lopen. Daarvoor moet ik deze week 130 kilometer lopen en volgende week inclusief marathon 100 kilometer. Het zullen toch de benen en de omstandigheden zijn, die zullen beslissen over het wel of niet slagen van deze onderneming. Ik kan alleen nog maar mijn uiterste best doen en alles nog eens geven om het seizoen 2011 mooi af te sluiten. Voor morgen staat er een training van dertien kilometer op het programma, ik hoop iets langer te lopen.
Vandaag een lange duurloop van 25.000 meter gelopen in 1:43:37, hsm 138. Langs de Kempische vaart gelopen 12.500 meter wind mee, de weg terug wind tegen. Het eerste gedeelte viel goed mee en ik keerde op juist 50 minuten, dus gelopen tegen 15 km/uur. Eens gedraaid viel het dik tegen, de wind stond veel strakker als gedacht, het was krabben geblazen. De rechterheup had het zwaar te verduren, als ik op kracht moest proberen voor uit te geraken. Het tempo zakte volledig in een, en het was hopen dat de wind wat zou luwen, maar dat zou niet gebeuren. Een oorzaak de benen zijn nog niet fris genoeg, en na een uurtje was de tank leeg en nog dik tien kilometer te gaan. Ik had geen drinken, laat staan dat ik druivesuiker mee had, normaal zou je eens meer als 20 kilometer, drinken mee moeten hebben. Maar ja ik neem het maar vanaf een training van meer dan twee uur mee, Drinken en druivesuiker! Toch ben ik blijven knokken om zo dicht mogelijk tegen de 14 km/uur te blijven, dat lukt me niet dikwijls. Een vaststelling die ik liever niet had gedaan, maar ik heb nog twee weken om iets beter te worden. Voor morgen staat ner een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 14.300 meter gelopen in 1:10:13, hsm 109. Het was echt herfstweer veel wind en regen, en een temperatuur van 8°, waren de ingredienten. De benen wat gespaard voor de langste training van de week, ik heb een kleine 25 km nodig. Om tien kilometer meer te hebben dan het voorziene weekschema, dat voorzien was als rustweek. Maar het is de bedoeling om nog iets te verbeteren tegen de marathon van spijkenisse. Ik heb wel wat problemen met de rechter achilles pees, maar hoop dat kenesio-taping de verlossing brengt. Volgende week heb ik de late, dan kan ik elke keer uitgerust aan de training beginnen, een groot voordeel. Voor morgen staat er een lange duurloop of tempoloop op het programma, naar gelang de staat van de benen.
Vandaag een duurloop gelopen van 13.150 meter in 0:57:30, hsm 124. Na mijn slechte dag van gisteren, ging ik er nu de pees opleggen en cresendo lopen. Het is nu ook een training die me veel beter afgaat dan op het gemakje km's te verzamelen. Lopen voor wat we waard zijn na een lange werkdag, na een aarzelend begin ging het prima. De tweede helft van de training was zelf ruim boven de 14 km/uur, de eerste helft tegen 13 km/uur. Een wat last van de voetpezen en de rechterachillespees, en nog zware benen van de marathon. Over het algemeen mag ik niet klagen van mijn trainingen na de marathon, zeker rekening houdend met de vroege werk shift. Voor morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 16.500 meter gelopen in 1:20:13, hsm 110. Het was natuurlijk een veel te lange afstand om als reuperatie in aanmerking te komen. De benen waren zwaar en het was alle moed bijeen rapen om die training af te werken. Een verplichte trage training, op den duur haal ik amper nog snelheid en de benen doen nog pijn. Met de voetpezen en de rechterachillespees ging het iets beter, met de heup daar en tegen ging het minder. Het lijkt dat, als ik traag loop de rechterheup sneller komt vast te zitten, dan als ik door loop. De dagen worden nu wel echt kort, en het was al aan het schemeren toen ik terug thuis was. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, na een lange werkdag.
