Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:46:37, hsm 118. De weg begint langzaam sneeuw en ijzelvrij te komen, het blijft toch goed uit de doppen kijken. Voor de eerste vier kilometer, een lokaaltoertje in Herenthout gaat die vlieger niet op, nog superglad. Ook de laatste anderhalve kilometer, ik moet tenslotte thuis geraken, ligt er nog zeer slecht bij. Ik had nog altijd veel last van de onderrug en de heup zat ook wat vast en straalde uit naar de hamstring. Maar ik wil niet klagen, een training als deze van vandaag is nog goed te doen, en de kilometers tikken aan. Het ziet er naar uit dat binnen een dag of drie het ergste van de baan zal zijn, eindelijk een ander toertje lopen. Met het scheenbeen gaat het alsmaar beter, dat word dan toch een zorg minder, nu die rug nog. Dan kan ik eindelijk aan de spierversterkende oefeningen en de stabiliteits oefeningen denken. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, een iets meer spanning op de pezen zetten.
Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:25:00, hsm 115. De onderrug is zeer gevoelig geworden, door het lopen op de gladde ondergrond. Maar momenteel kan ik nog altijd geen ijsvrij parkoer uitstippelen, 1/3 blijft superglad. Neem daarbij het overgewicht, om te beginnen het lichaamsgewicht en dan de vele kleren. Het voornaamste is wel de vier kg teveel aan lichaamsgewicht, allemaal vet die ik moet meesleuren. Ik las vandaag een calorie-arme dag in, en morgenvroeg op de nuchtere maag een lange duurloop. Vandaag voelden de benen uiterst zwaar aan, dat van een lichte duurlooptraining. De basis mag dan wel onderhouden worden, de conditie glijd toch langzaam weg. De hoop rust op een volledige dooi, zodat er weer meer op kwaliteit kan worden getraind. Morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer geproggrameerd, op een nuchtere maag.
Vandaag een duurloop van 10.130 meter gelopen in 0:42:51, hsm 138. Een training ter vervanging van de afgelaste Kerstcorrida van Herenthout. Natuurlijk kan een duurlooptraining een wedstrijd niet vervangen, maar het is beter dan niets. Het is al een tijdje geleden dat ik aan mijn huidig marathontempo heb kunnen trainen. De ondergrond was op grote delen van het parkoer nog te glad om een tempoloop te doen. Vanaf volgende week begint de marathontraining voor Apeldoorn, ik hoop op beter loopweer. Zo moeten de kilometers en het tempo omhoog, en het gewicht drastisch naar beneden. Volgende week is er nog een maag onvriendelijke week, daarna een spartaans regime. Geen alcohol, zo weinig mogelijk vlees en vet, geen snoep, veel fruit en groeten. Mijn rek en stabiliteitsoefeningen doen zoals het hoort en volgens schema trainen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma. De eindafrekeninig moet volgende week tussen de 120-125 kilometer bedragen.
Vandaag een trage duurloop van 12.750 meter gelopen in 1:03:50, hsm 118. Gelopen op de plaatselijke ijspiste genaamd Herenthout, een regelrechte schande dit dorp. Na drie kilometer kwam ik op het grondgebied Bouwel, hier lag het er een pak beter bij. Het was gedaan met de glijpartijen tot de terugweg, de laatste drie kilometer terug, man man man. Ik word er wel wat beter in na twee weken oefenen, op ijs sneeuw en smeltijs, oefening baart kunst! De buikspieren en de heup beginnen wel serieus te protesteren, door al dat verkrampt lopen. Toch zal ik aan mijn kilometers geraken, het was nu ook een rustige week, gelukkig maar. Morgen staat er een snellere duurloop op het programma, ik hoop op een ijsvrij parkoer.
Vandaag een trage duurloop van 12.650 meter gelopen in 1:04:56, hsm 116. Niet nodig om te vertellen dat het parkoer er heel slecht bijlag, tussen de 12-15 cm verse sneeuw. Dit hebben we nog nooit meegemaakt zoveel en zolang sneeuwen, nu mag het gaan stoppen. Het is zware arbeid iets of wat tempo te lopen in deze barre winteromstandigheden. Ook niet goed voor de pubis en de schenen, om nog maar te zwijgen over de voetpezen. Ik was content dat ik weer thuis was de eerste twee en laatste twee kilometer waren echt zwaar. Voor vanavond wens ik jullie allemaal een vrolijk en goedgevuld kerstdiner, en genieten maar. Morgen op kerstdag staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.730 meter gelopen in 1:02:56, hsm 118. Dezelfde weg als gisteren genomen, maar het lag er iets slechter bij, dan gisteren. In de eerste twee kilometer,dacht ik het word een gevaarlijke onderneming. Eens op de Bouwelse steenweg was het in een sneeuwpap, doch niet te glad. Het tempo toch wat hoger proberen te leggen, en dat ging zonder glijpartijen. De weersvoorspelingen zijn zo slecht dat de plaatselijke kerstcorrida afgelast is. Op het parkoer ligt een ijslaag van ongeveer zeven centimeter, met nog een laagje sneeuw. Het wedstrijdseizoen is dus tien dagen geleden afgesloten met de marathon van Spijkenisse. Lier en Herenthout zijn dus niet doorgegaan, en de snelheidstraining is nu ook niet te doen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer met een paar versnellingen op het programma.
Wegens de zeer slechte staat van het parcours, de weersvoorspellingen voor de komende dagen en na overleg met bestuur en het gemeentebestuur werd besloten om de Kerstcorrida van zondag 26 december af te gelasten. Het zou onverantwoord zijn om in deze omstandigheden een wegwedstrijd te laten beoefenen en op veel hoop op beterschap voor de beloopbaarheid van het parcours is er niet.
Voor de atleten die hun voorinschrijvingen hebben gedaan via de website: www.herenthoutseac.be wordt het inschrijvingsbedrag terug gestort. Dit zal gebeuren in de loop van volgende week. Verdere informatie kan steeds bekomen worden op onderstaande coördinaten of via website: www.acherentals.be of www.herenthoutseac.be
Vandaag een lange duurloop van 22.800 meter gelopen in 1:44:20, hsm 134. Een parkoer gevonden dat 80% ijzel en sneeuwvrij was, tijd voor een training aan duurlooptempo. Het viel, eerlijk gezegt wat tegen die eerste wat snellere training, veel dash zat er niet op. Voor een deel te wijten aan een twijfelend en superglad begin, en de verkrampte loopstijl. Maar èènmaal op het goed beloopbare stuk was de versnelling ook niet vanzelfsprekend. Vrijdag staat er een trage duurloop met een vijftal versnellingen op de training, als laatste test. Zondag is het immers een thuiswedstrijd met de corrida van Herenthout 9800 meter lang. Ik vrees dat ik amper de 15 km/uur zal kunnen halen, en daarmee mijn slechtste resultaat op de corrida zal neerzetten. De trainingen liegen er niet om en ik was van zin om na Spijkenisse wat meer op snelheid te trainen. Het is anders gelopen door de sneeuw en ijzel, maar ook de koude, die doet geen goed aan deze oude knoken. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:19:21, hsm 123. Al iets sneller kunnen lopen dan gisteren, sommige stroken waren beter beloopbaar. Om een fatsoenlijke duurloop af te werken, zullen we waarschijnlijk de dooi moeten afwachten. Nu was het toch op sommige stukken redelijk beloopbaar en kon ik wat tempo maken. Het zal nu wel stil aan beginnen verbeteren, als er geen sneeuw meer bijvalt, tenminste. Vandaag voelde ik goed dat ik al een tijdje met de rem op loop, versnellen ging niet vanzelf. Toch blijf ik de basis behouden en dan is de draad vlug weer op te nemen, en kunnen we opbouwen. Morgen staat er normaal een lange duurloop op het programma, afhankelijk van de staat van de omloop.
Vandaag een trage duurloop van 15.080 meter gelopen in 1:20:49, hsm 112. Ik die dacht dat de het ergste wel achter de rug zouden hebben, ja nog eens 10 cm verse sneeuw erbij. Veel strooien voor de ochtendspits hadden ze hier ook al niet gedaan, superglad of door de dikke sneeuwlaag. Het duurde wel even voor ik mij aan de situatie aanpaste, de eerste twee kilometer haalde ik geen 10 km/uur. Gelukkig kreeg ik daarna wat meer grip en kon ik de training aan het voorziene tempo afwerken. Toch voel ik dat het lichaam net wat meer afziet van het verkrampt lopen, de schrik op een valpartij zit er goed in. Bij het begin van de training had ik weer wat last van de rechter heupbuiger, dat gaat gelukkig snel over. De onderbenen ondervinden ook veel last van de ondergesneeuwde wegen, die kleine correcties kosten moeite. Het wringt op de achillespezen en aan het scheenbeen, ook de verharde plekken onder de verse sneeuw zijn belastend. Maar kom, we hebben onze kilometers weer kunnen afmalen en hopen zo het jaar goed te eindigen. Genoeg volume, om het volgend loopseizoen goed te kunnen aanvatten, en gespaart te blijven van kwetsuren. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, ik hoop op beter weerconditie's.
Vandaag een trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:38:27, hsm 124. Nog maar eens een sneeuw en ijzeltrip, dit keer in de Merodese bossen in Herenthout. Al vrij rap spijt van mijn beslissing, er was een mtb-tour van mavic in het betreffende bos. Dat zorgde voor veel ijzelplekken en af en toe moest je de kant in voor de tweewielers. Maar ja sporten is voor iedereen, dus met een mengeling van weerzin en respekt toch maar opzij gaan. Het was idyllisch sneeuwlandschap in het bos echt genieten , had ik niet moeten lopen! De schuivers waren niet op de vingers van twee handen te tellen, gelukkig allemaal zonder erg. Er is een extra lus om aan nodig om vijf kilometer juist af te ronden, bit pad is doorlopen van boomwortels. Zo is het extra gevaarlijk, bedekt met een dunne laag sneeuw, een beproeving voor pezen en enkels. De garmin registreerd op de vijftien kilometer door het bos, een vierhonderd meter te weinig. Echt vaste voet had ik niet in de sneeuw, bij elke poging tot versnelling, verhoogde de kans op uitschuivers. Ik geraakte dus niet op kruissnelheid, maar haalde wel de twaalf kilometer per uur, niet zo goed dus. Voor volgende week ziet het er niet veel beter uit, het zal dus weer een rustige loopweek worden.
Vandaag een recuperatieloop van 13.300 meter gelopen in 1:14:29, hsm 109. Door de gladde wegen en de besneeuwde bospaden, gekozen voor een recuploop. Gewoon rustig en relax lopen, zonder forceren en voorzichtig om vooral niet uit te glijden. Mooi decor in de bossen, hadden de wegen er wat beter bijgelegen, hadden we kunnen genieten. De spieren en pezen hebben het zwaar te verduren, gelukkig is de snelheid zo laag en de belasting iet minder. Het zal dus een echte rustweek worden, door de weersomstandigheden, geen snelheid kunnen trainen. Normaal had ik vandaag in Lier een tien mijl gaan lopen, het zal voor een andere keer zijn. Morgen een ik weet niet wat loop van twintig kilometer, afhankelijk van de wegligging.
Vandaag een trage duurloop van 14.000 meter gelopen in 1:15:42, hsm 113. Gelopen op sneeuw en ijzel, wanneer gaat deze miserie stoppen, ik wil trainen. Trainen op kwaliteit en snelheid, niet op evenwicht en hopeloosheid. Voor mij een vroege lente en ik denk voor het merendeel van de sportievelingen ook. Omdat het zelf op straat gevaarlijk glad was, maar in het bos rond het sportcomplex gelopen. Daar waren de stroken wat afwisselend, modder en sneeuw losten elkaar af, maar het was veilig lopen. Voor het scheenbeen is het ook alles behalve ideaal, in de sneeuw voel ik het scheenbeen meer protesteren. Het verwachte uurloopje van 12 km/uur is dus weggesneeuwd en een lange trage in de plaats gedaan. Morgen staat er een training van dertien kilometer op het programma, hoe of wat beslist het weer.
Vandaag een recuperatieloop van 14.000 meter gelopen in 1:16:00, hsm 110. Begonnen met een kilometer van 6:00, de voeten en benen deden wat lastig. Eigenlijk voelde ik wat verkramping in het gehele lichaam, regen en koude deden de rest. Het was al moeilijk te vertrekken, donker grijs en nat weer, nodigd niet meteen uit om tot lopen. De benen voelden vermoeid aan en de bedoeling was een wat recupereren, dus heel traag gelopen. Een goede mentale training, want het voelt alsof het niet beter gaat en toch moet je de hele afstand afwerken. In princiepe is het morgen de laatste werkdag van het jaar, dus vanaf dit weekend zal er meer op kwaliteit kunnen getraind worden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het progamma, in een uur rond.
Vandaag een duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:13:40, hsm 130. De benen waren net niet genoeg hersteld om er een fatsoenlijke duurloop uit te persen. Na een dag werken deden de hiel en voetpezen ook serieus pijn, en het duurde toch wel even. Echt in het juiste ritme komen ging niet, het was al trekken en sleuren om dit eruit te persen. Ook de onderrug en de billen hadden last van stijfheid, nu twee dagen rustig aan trainen, om verder te herstellen. We hadden hier veel geluk, na de sneeuwbui van deze morgend volgde er regen, en verdween de sneeuw. Hopelijk is het voor zaterdag ook een sneeuwvrij parkoer, dan kan ik voor de 15 km/uur gaan op de tien mijl. Dat zou een nieuwe positieve evolutie zijn, en vertrouwen geven voor de toekomst en het volgende jaar. Morgen staat er een rustige trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:44, hsm 119. Het ging alweer vlot vandaag, amper twee dagen na de marathon, vrij vlug hersteld. Zoals verwacht gaat de recuperatie vlotter naarmate de vorm verbeterd, vrij logisch! Niet dat ik al een tempoloop zou aankunnen, maar misschien zit er morgen al een duurloop in. Deze week worden de kilometers zoal afgebouwt, in deze twee weken relatieve rustperiode. Normaal word de eerste marathon van 2011, de marathon van Apeldoorn, begin februari. Wat me na de twee weken afbouw, nog een drietal weken opbouw zou toelaten (120-130-140 km). Ik hoop dat dit voldoende zou zijn om richting 2:50:00 als eindtijd voor de marathon zou zijn. Daarna heb ik dan nog eens vier weken om op tee bouwen naar de zes uur van Stein. Zoals je merk is de ambitie nog steeds aanwezig, om een paar sterke ultralopen te lopen. Voor de wedstrijd van zaterdag in Lier, daar start ik alleen als de banen sneeuwvrij blijven. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als het niet te glad word.
