Vandaag een herstelduurloop van 12.200 meter gelopen in 1:08:40, hsm 105. Het was dan ook echt nodig deze herstelduurloop, want ik ben diep moeten gaan gisteren in Geldrop. Tel daarbij om 04:30 opstaan en 09:30 lang werken, dat is op zijn eigen al zwaar genoeg, maar de dag na een marathon! Zeer traag begonnen en dan rustig blijven joggen om de verzuring zo ged als mogelijk uit de benen te krijgen. De rechterknie is er slecht aan toe na een tik van een klapdeur en dan de val na een kilometer of dertig. Is de pijn iets toegenomen, maar we zitten vanaf nu minimaal drie weken in een rustige periode, waarin herstel belangrijk is. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, de snelheid zal dan nog niet hoog liggen.
| Ronde
|
Duur
|
Afstand
(km)
|
Gem. HF
(hsm)
|
| 1. |
00:06:29
|
1.00 |
85 |
| 2. |
00:05:48
|
1.00 |
96 |
| 3. |
00:05:43
|
1.00 |
101 |
| 4. |
00:05:34
|
1.00 |
10 |
| 5. |
00:05:35
|
1.00 |
106 |
| 6. |
00:05:33
|
1.00 |
106 |
| 7. |
00:05:36
|
1.00 |
106 |
| 8. |
00:05:38
|
1.00 |
107 |
| 9. |
00:05:34
|
1.00 |
108 |
| 10. |
00:05:29
|
1.00 |
110 |
| 11. |
00:05:29 |
1.00 |
109 |
| 12. |
00:05:30
|
1.00 |
109 |
|
