Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Tempoloop, ik had er eigenlijk geen al te goed oog in, na de te snelle trainingen van gisteren en de vroege shift! Thuis na het werk tv opzetten om te zien of ik eerst kan gaan trainen of eerst de finale van de rit in de ronde ga zien. Vandaag was de beslissing snel genomen nog 55 km en twee Belgen en een Kazak op kop, eerst de koers zien dus. Prachtige rit en nog een mooiere winnaar de eeuwige aanvaller die woekert met zijn krachten. Mij er door latan inspireren tijdens de training en proberen die 4:00/km te slopen, wat me ook nog lukte, een bevredigende dag dus ;-) . Afstand 14.40 km Calorieën 1049 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:40 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Eerste training van de dag, veel te snel gelopen voor de tweede dag na de ultratraining van 52 km. Het is de bedoeling dat we herstellen en door het rusten sterker worden, de snelheidsprikkel staat voor morgen gepland. Straks moet die tweede training een stuk trager gaan om verder te herstellen! Afstand 7.10 km... Calorieën 457 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:14 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
2de training van de dag en ik kon het weer niet laten om er wat tempo in te brengen, zelf 21 seconden sneller als deze ochtend en die training was al veel te snel! Onverbeterlijke chronoloper en me zo graag pijn doen, want het is niet dat deze training met een lichte tred gebeurde, het was stoempen zeker tegen de wind in. in totaal 14.2 km gelopen 1:02:07 of te 4:22/km, waar 4:45/km het doel was! Afstand 7.10 km... Calorieën 449 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 30:53 Tijd 4:21 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met zware benen vertrokken en een zeer trage eerste kilometer van 6:10, na de 2de kilometer ging het veel vlotter om uiteindelijk aan een mooi gemiddelde te lopen. Normaal train ik maandag tweemaal, maar omdat ik moet afbouwen naar de Zes uur van Aalter hou ik het vandaag bij een training Afstand 12.50 km Calorieën... 682 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:53 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Laatste ultratraining voor de zes uur van Aalter, doel was om 13 km/uur te halen en dus binnen de vier uur binnen te zijn. Dat ging niet gemakkelijk zijn, aangezien we gisteren nog present tekenen op een trouwfeest en het werd 05:00 s'morgens voor we in bed lagen en reeds om 10:00 uur er uit. Ik had wel maar drie glazen wijn gedronken en niet teveel gedanst maar toch voelde ik me vermoeid deze ochtend. De eerste twee uur tegen 14 km/uur gelopen met wind in de rug en dan was h...et beste er af het derde uur was nog tegen 13 km/uur. Het laatste uur was het bobijntje helemaal af en deed de rechterheup serieus pijn, uiteindelijk gefinished 3:57:24 en dus best tevreden gezien omstandigheden! Afstand 52.10 km Calorieën 2,877 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:57:24 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de beentjes wat sparen voor de training van morgen, 52 km tegen 13 km/uur is de doelstelling, in de hoop dat tegen Aalter 6 uur lang te kunnen lopen. Al hoewel ik al blij zal zijn als ik dan zes uur aan een stuk loop, want dat is al geleden van verleden jaar in Steenbergen. Afstand 16.10 km Calorieën... 817 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:18 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Training aan duurlooptempo, als die hartslag klopt sta ik er schitterend voor met een gemmiddelde van 122 hsm. Het was een training in grijze en natte omstandigheden maar de temperatuur was ideaal en er stond weinig wind. Geef me toch maar 25° en een stralende zon drie maand aan een stuk, na 10 dagen zijn we de temperatuur gewend en alles ziet er kleuriger uit, dan dit grauwe grijzige weer! Afstand 13.00 km... Calorieen 771 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:43 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, kilometers maken, de volgende twee dagen even op adem komen! Afstand 21.10 km Calorieën 1,114 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:19 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Tempoloop, de bedoeling was nog 54 seconden sneller te lopen, maar na een eerste km van 4:42 verloor ik nog eens 12 seconden in 15.5 km, de wind stond net wat te strak. Natuurlijk is het lichaam nog niet volledig hersteld van de langere trainingen, toch zou een tempoloop van 15 km/uur al moeten kunnen, ik zal nog wat geduld moeten oefenen! Morgen nog een lange trage duurloop van 21 km en dan is het lange werk voor twee dagen gedaan! Afstand 16.50 km... Calorieen 1,152 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:54 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining omdat het nodig was, het lichaam toch een beetje laten herstellen, zondag de zwaarste training 4 uur lopen maximaal 52 km! Afstand 15.40 km Calorieën 860 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:29 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het ging wonderbaarlijk goed na de ultralooptraining van gisteren en de voorbije zware achtdaagse met ruim 200 km op de teller. Ik had eigenlijk verwacht dat het zeer stroef zou lopen maar na de eerste meters was ik ervan overtuigd dat ik een goede training ging kunnen afwerken. Tegen 13 km/uur kunnen lopen aan een gemiddelde hartslag van 111 hsm is wel zeer indrukwekkend, en aangezien ik verleden week nog maar een nieuwe hartslagmeter gekocht heb is die zeer ...accuraat! Afstand 11.05 km Calorieën 540 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:49 Tijd 4:36 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, iets harder werker als deze ochtend wel 20 seconden sneller gelopen. De trainingen van de dag waren goed voor 22.1 km gelopen in 1:41:18, te snel maar toch redelijk goed in de zone gebleven 114 hsm gemiddeld over de twee trainingen. Als je dan weet dat ik iets sneller dan 13 km/uur gelopen heb is dat een mooi resultaat. De conditie word gemeten aan de duur van het herstel en dat is momenteel goed er kan nog wat bij komen tijdens de twee afbouw weken!... Afstand 11.05 km Calorieën 612 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:29 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo
Het is gelukt met zware benen een ultratraining afwerken tegen 13 km/uur, de laatste 13 kilometer met tegenwind waren best zwaar, maar dat is een zes uurloop ook. Volgende week nog een pittige week, met zondag de langste utratraining van 52 km en dan afbouwen naar de zes uur van Aalter. Afstand 44.00 km Calorieën... 2,608 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:19:54 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, op het einde de laatste 2600 meter versneld naar 4:30/km zodat de benen vermoeid blijven, want morgen is het de training die er toe doet deze week, 44 km tegen 4:36/km en dat met vermoeide benen! Afstand 16.60 km Calorieën 1,130 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:34 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Duurloop van 10.1 km als eerste training van de dag met de bedoeling de benen vermoeid te houden! Door de hitte van de voorbije dagen zit er sowieso al loomheid in de benen en word elke training wat zwoegen. Het enige wat niet mag is in het rood lopen, waar ik niet in slaagde tijdens de laatste kilomleter. Deze namiddag nog een training van tien kilometer aan hetzelfde tempo! Afstand... 10.10 km Calorieën 655 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:50 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
2de duurloop van de dag, met een iets beter resultaat niet veel amper 6 seconden maar ook twee hartslagen lager en dat toont aan dat het iets minder moeilijk ging als deze ochtend. De twee duurlopen tezamen goed voor 20.2 km gelopen in 1:25:34 dus aan het tempo van mijn twee laatste marathons en daar ben ik tevreden mee, na de zware marathon van zondag 103.4 km gelopen in 7:58:04 of 4:37/km en nog niet het gevoel gehad dat ik hersteld ben van de laatste wedstrijd, zo houden t...ot zondag en dan een korte ultratraining van 44 km tegen 4:36/km en dan kan ik zeggen dat de omschakeling naar de ultra een feit is! Afstand 10.10 km Calorieën 676 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:44 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de training wat ingekort omdat het te zwoel en te warm was! Afstand 14.00 km Calorieën 942 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 127 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:07 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, 18 kilometer wroeten, wringen en zweten maar toch door kunnen zetten en iets sneller gelopen als voorzien! De kilometers tikken er snel bij het word een week van 150/km! Afstand 18.00 km Calorieën... 1,183 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:40 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen blijven pijnigen tot en met zondag, zondag de eerste van twee ultratrainingen richting zes uur van Aalter, 44 km aan 13 km/uur is het doel met zware benen vertrekken, een karaktertraining dus! Afstand 16.45 km Calorieën 994 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:52 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
2de training van de dag 10.1 km met de ochtendtraining erbij was deze dag goed voor 26.55 km in 2:06:09 gelopen, de laatse drie dagen goed voor 93.4 km loopplezier in 7:05:47! Morgen proberen we na het werk 18 km aan duurlooptempo (4:30/km) te lopen! Afstand 10.10 km Calorieën... 656 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:17 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, met nog vermoeide benen en stijve spieren het tempo boven de 12 km/uur trekken, na een zware eerste km (6:01) ging het vanaf km 3 onder de 5:00/km en daar was ik best tevreden mee! Geen tijd voor recuperatie want de volgende 14 dagen staan in het teken van de opbouw naar de zes uur van Aalter, waar ik met gematigde ambitie toe ga werken! Afstand 14.60 km... Calorieën 756 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:36 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo Foto genomen dooLien Wauters!
2de training van de dag na de 14.6 km van deze ochtend een totaal afstand van 24.650 meter gelopen in 2:00:31 en dat is voldoende voor de dag na een zware marathon. Morgen heb ik nog een dagje vrij en dus staan er weer twee trainingen op het programma ongeveer goed voor 26 km voor een week van 140+ km! Afstand 10.05 km Calorieën... 589 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:55 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
