Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange duurloop, nog eens wat langer gaan lopen om de uithouding tenminste op peil te houden! Ik voel nog een beetje vermoeidheid in de benen, van de inspanning van verleden zondag, toch vorderd de recuperatie goed en dat op zich is al een goed teken. Het is een teken dat ik zondag een slechte dag had en dat met het iets te warme en vochtige weer heeft me parten gespeeld! Volgende week vrijdag de volgende wedstrijd de twee uur van Herentals iets wat me toch beter moet liggen d...an een zes uur! Afstand 21.00 km Calorieën 1,187 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:06 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen herstellen redelijk goed het doel was 13 km/uur lopen en buiten de eerste kilometer (5:04) .ging de rest aan 14 km/uur. De grootste hitte voorgebleven, vroeg op gestaan koffie gedronken en een licht ontbijt, dan uurtje gaan lopen en nu het rolluik van het zwembad gedaan en de kwaliteit van het water meten. Zalig die zomer vakantie, straks af en toe plonsen in het zwembad en veel rusten! Afstand 13.40 km... Calorieën 828 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:47 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de gevreesde tweede dag na de zware inspanning is goed meegevallen. Dat komt door de beste recuperatiedrank die er is, namelijk chocomelk op te drinken binnen het half uur na de inspanning! Ook de hartslag lag maar 3 slagen te hoog voor het geleverde tempo, ondanks het al lekker warm was! Morgen hoop ik de 13 km/uur te halen op een langere afstand dan vandaag! Afstand... 11.15 km Calorieën 650 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:11 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Kort loopje om de stijve benen en verkrampte spieren los te maken, zeer moeilijke eerste kilometer, daarna ging het iets beter de hartslag lag wel zeven slagen te hoog deels door de warmte en ook wel het vermoeide lichaam! Afstand 10.10 km Calorieën 597 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:05 Tijd 5:09 min/km Gem. tempo
Zes uur van Aalter, ik wou er een mooie verjaardag van maken, spijtig genoeg waren de benen niet op afspraak, tweemaal op het gemak van schoenen gewisseld en een paar wandelpauzes, maar toch de zes uur rond gemaakt, het eerste uur ging moeizaam maar toch mee met de latere winnaar David Livau, de hartslag lag al 12 slagen hoger dan tijdens de training aan dezelfde snelheid en toen voelde ik de bui al hangen, het idee was om tot het marathonpunt mee te gaan en dan geven wat er ...nog in de benen zat, op naar een volgende afspraak en hopen dat het nog een lukt tijdens een wedstrijd! Afstand 68.62 km Calorieën 3,927 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 6:00:00 Tijd 5:15 min/km Gem. tempo Op de foto in betere tijden marathon van Echternach 2005 2:37:02.
Laatse loopje voor de zes uur van Aalter, de benen voelden nog niet fris aan, maar ik ga morgen de eerste drie uur toch doorlopen. We zien wel waar het schip strand! Afstand 9.00 km Calorieën... 535 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:30 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Duurloop aan een lekker tempo, vrij in het hoofd 12 dagen verlof kan een mens doen opleven. Te hoog tempo voor een zes uur, voor mij in elk geval er zijn een paar zonderlingen die het wel kunnen! Voor zondag zal ik blij zijn als ik zes uur aan een stuk kan lopen en me weer ultraloper kan noemen! Afstand 11.15 km... Calorieën 721 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:23 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de rust laten weerkeren in de benen en toch blijven doortrainen, dat is de bedoeling. Het ziet er nog altijd niet top uit voor zondag, naar gelang het gevoel in de benen ga ik voor zes uur joggen of zes uur lopen in Aalter, voor het moment helt het naar zes uur joggen. Afstand 11.10 km Calorieën... 601 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:13 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, nog niet super maar er zat toch al wat meer spanning op de spieren, het gaat de goede richting uit! de rusthartslag gaat al onder de 40 slagen, nu nog wat rust vinden in de benen! Met nog twee werkdagen voor de boeg moet dat lukken en dan twaalf dagen verlof om te rusten eerst en daarna te trainen! Afstand 12.50 km... Calorieën 814 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:23 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het ging niet zoals gepland de hartslag zat 3 slagen te hoog en de benen voelden vermoeid aan. Hopelijk gaat het vanaf morgen beter, en ben ik top tegen zondag! Afstand 16.10 km Calorieën... 1,125 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:52 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo Tien jaar geleden!
Herstelloop op de nuchtere maag, opstaan, loopkleren en schoenen aan en weg. Zonder taping, verband of reflexspray, eens goed voelen wat er allemaal mis is. Zoals verwacht lichte hinder aan de rechterknie (patellapees) en de chronische ontsteking aan de rechterheup-bil (heupgewricht-gluteus). Deze namiddag nog eens hetzelfde rondje, hopelijk staat er dan wat minder wind! Afstand... 7.60 km Calorieen 487 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 106 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:31 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatie loop de benen voelden wat zwaarder aan het was dan ook warmer en meer wind dan deze ochtend. Tegen de wind in ging de hartslag boven de recuperatie hartslag maar gemiddeld zat het goed. Morgen vroeg de training van 16 km in een keer afwerken zodat ik in de namiddag wat kan rusten! Afstand 7.60 km... Calorieën 486 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:25 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, als het zo warm word als vandaag zondag, kan ik beter niet starten, of starten tegen 13 km/uur en hopen dat ik de zes uur kan vol maken tegen 11 km/uur! Normaal ging ik 24 km tegen 4:10/km lopen om zo proberen het begintempo voor de eerste twee van de zes uur in te slijpen, maar door de warmte ging de hatslag te hoog en ik mocht niet teveel in de reserves tasten, dus training inkorten en de volgende tien km na de ronde lopen! Afstand 14.15 km Calorieën... 1,010 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:10 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Duurloop het ging iets beter dan deze ochtend, waar ik de training 10 km moest inkorten, omdat ik last had van de warmte, niet de eerste keer dit jaar! Nu kon ik het tempo aanhouden ondanks de warmte en de strakke wind, wind mee 15 km/uur en wind tegen 14 km/uur. De volgende twee dagen de trainingen weer in twee delen om de benen nog wat meer te sparen! Afstand 10.06 km... Calorieën 676 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 41:20 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining, juist tegen de gemiddelde hartslag van 110 hsm gelopen, wat als recuperatie bestempeld mag worden. Uiteindelijk nog een mooi gemiddelde van 12.6 km/uur gehaald, dus de conditie is goed maar nog niet uitstekend! Daar heb ik een goede wedstrijd voor nodig, laat het dan maar de Zes uur van Aalter worden! Afstand 13.00 km... Calorieën 728 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:52 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo Voor de start van mijn 8ste marathon op 23/05/04 in Almere 2:45:07, toen een P.R op de marathon!
Duurloop, de benen nog vermoeid na weer een zware werkdag, toch focussen om die 4:30/km te halen. En eens die 4:30 proberen te versnellen naar 4:17/km en dat vasthouden tot het einde. het ging gezien de vermoeidheid redelijk vlot en het doel werd ruimschoots gehaald! Morgen een rustige trage duurloop van 13 km, de benen wat sparen voor wat nog moet komen. Afstand... 12.45 km Calorieën 767 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:02 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
herstelduurloop, met pijnlijke voeten dus voelde het niet comfortabel aan, ondanks het relatieve trage tempo! Toch mag ik best tevreden zijn gezien het tempo versus hartslag meer dan positief is! Afstand 16.50 km Calorieën... 762 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:20:35 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ik had er eigenlijk geen al te goed oog in, na de te snelle trainingen van gisteren en de vroege shift! Thuis na het werk tv opzetten om te zien of ik eerst kan gaan trainen of eerst de finale van de rit in de ronde ga zien. Vandaag was de beslissing snel genomen nog 55 km en twee Belgen en een Kazak op kop, eerst de koers zien dus. Prachtige rit en nog een mooiere winnaar de eeuwige aanvaller die woekert met zijn krachten. Mij er door latan inspireren tijdens de training en proberen die 4:00/km te slopen, wat me ook nog lukte, een bevredigende dag dus ;-) . Afstand 14.40 km Calorieën 1049 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:40 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Eerste training van de dag, veel te snel gelopen voor de tweede dag na de ultratraining van 52 km. Het is de bedoeling dat we herstellen en door het rusten sterker worden, de snelheidsprikkel staat voor morgen gepland. Straks moet die tweede training een stuk trager gaan om verder te herstellen! Afstand 7.10 km... Calorieën 457 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:14 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
2de training van de dag en ik kon het weer niet laten om er wat tempo in te brengen, zelf 21 seconden sneller als deze ochtend en die training was al veel te snel! Onverbeterlijke chronoloper en me zo graag pijn doen, want het is niet dat deze training met een lichte tred gebeurde, het was stoempen zeker tegen de wind in. in totaal 14.2 km gelopen 1:02:07 of te 4:22/km, waar 4:45/km het doel was! Afstand 7.10 km... Calorieën 449 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 30:53 Tijd 4:21 min/km Gem. tempo
