Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Eerste training van de dag recuperatieloop, al iets beter dan gisteren, maar nog verre van soepel. De hartslag zit in de goede zone voor het geleverde tempo, alleen voelen die benen nog te zwaar aan. Deze namiddag nog een kilometer of tien gaan lopen en die tweede twintiger is binnen. Afstand 14.10 km... Calorieën 679 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:48 4:53 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, trage duurloop in totaal goed voor 24.200 meter gelopen in 1:56:37, dus ruim op schema! Vanaf morgen is het weer werkendag en gaat er maar een training per dag meer gelopen worden. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km als de benen mee willen werken!n 4:30/km Afstand 10.10 km... Calorieën 587 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:49 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Moeizame recuperatietraining, veel last van de linker hiel pees, wat ik normaal na een vroege shift werkdag heb. Ik hoop dat de namiddag training wat vlotter verloopt, het mag traag zijn maar de benen moeten beter aanvoelen! Morgen laatste verlofdag en dus tweemaal een dubbele training om de kilometers te verzamelen, en deze week staan er minimaal vier twintigers op het programma als laatste opbouwweek naar de najaars wedstrijden. Afstand 11.10 km... Calorieën 581 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:49 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, de benen waren niet fris genoeg om nog sneller te gaan, de bedoeling was onder de 1:45:00 voor 25 km te duiken. De gemiddelde hartslag mag dan acht slagen hoger liggen, met frisse benen haal ik het waarschijnlijk gemakkelijk. Zo is nog maar eens bewezen dat rust ook trainen is, maar dat weten we al lang, nu alleen nog eens toepassen! Afstand 25.00 km Calorieën 1,644 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:46:17 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was drukkend ondanks het frisser was dan de voorbije dagen, training om de actieve recuperatie te bevorderen, alleen door de drukkende vochtige lucht heb ik de hsm niet onder de 110 hsm kunnen houden! Afstand 15.00 km Calorieën 928 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:31 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop-tempoloop, de benen nog eens pijnigen en al drie dagen onbeschermd en een week zonder pijnstillers, de chronishe overbelastingskwetsuren evalueren en het moet gezegd het is niet erger geworden het laatste jaar, alleen wat meer stijfheid en minder kracht in de benen maar de pijn is niet toegenomen, wat gezonder eten en wat meer stabilisatie oefeningen doen en ik mag volgend jaar niet inboeten op kwaliteit! Afstand 14.00 km Calorieën 910 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:46 Tijd 4:08 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, nog eens wat langer gaan lopen om de uithouding tenminste op peil te houden! Ik voel nog een beetje vermoeidheid in de benen, van de inspanning van verleden zondag, toch vorderd de recuperatie goed en dat op zich is al een goed teken. Het is een teken dat ik zondag een slechte dag had en dat met het iets te warme en vochtige weer heeft me parten gespeeld! Volgende week vrijdag de volgende wedstrijd de twee uur van Herentals iets wat me toch beter moet liggen d...an een zes uur! Afstand 21.00 km Calorieën 1,187 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:06 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen herstellen redelijk goed het doel was 13 km/uur lopen en buiten de eerste kilometer (5:04) .ging de rest aan 14 km/uur. De grootste hitte voorgebleven, vroeg op gestaan koffie gedronken en een licht ontbijt, dan uurtje gaan lopen en nu het rolluik van het zwembad gedaan en de kwaliteit van het water meten. Zalig die zomer vakantie, straks af en toe plonsen in het zwembad en veel rusten! Afstand 13.40 km... Calorieën 828 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:47 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de gevreesde tweede dag na de zware inspanning is goed meegevallen. Dat komt door de beste recuperatiedrank die er is, namelijk chocomelk op te drinken binnen het half uur na de inspanning! Ook de hartslag lag maar 3 slagen te hoog voor het geleverde tempo, ondanks het al lekker warm was! Morgen hoop ik de 13 km/uur te halen op een langere afstand dan vandaag! Afstand... 11.15 km Calorieën 650 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:11 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Kort loopje om de stijve benen en verkrampte spieren los te maken, zeer moeilijke eerste kilometer, daarna ging het iets beter de hartslag lag wel zeven slagen te hoog deels door de warmte en ook wel het vermoeide lichaam! Afstand 10.10 km Calorieën 597 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:05 Tijd 5:09 min/km Gem. tempo
Zes uur van Aalter, ik wou er een mooie verjaardag van maken, spijtig genoeg waren de benen niet op afspraak, tweemaal op het gemak van schoenen gewisseld en een paar wandelpauzes, maar toch de zes uur rond gemaakt, het eerste uur ging moeizaam maar toch mee met de latere winnaar David Livau, de hartslag lag al 12 slagen hoger dan tijdens de training aan dezelfde snelheid en toen voelde ik de bui al hangen, het idee was om tot het marathonpunt mee te gaan en dan geven wat er ...nog in de benen zat, op naar een volgende afspraak en hopen dat het nog een lukt tijdens een wedstrijd! Afstand 68.62 km Calorieën 3,927 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 6:00:00 Tijd 5:15 min/km Gem. tempo Op de foto in betere tijden marathon van Echternach 2005 2:37:02.
Laatse loopje voor de zes uur van Aalter, de benen voelden nog niet fris aan, maar ik ga morgen de eerste drie uur toch doorlopen. We zien wel waar het schip strand! Afstand 9.00 km Calorieën... 535 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:30 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Duurloop aan een lekker tempo, vrij in het hoofd 12 dagen verlof kan een mens doen opleven. Te hoog tempo voor een zes uur, voor mij in elk geval er zijn een paar zonderlingen die het wel kunnen! Voor zondag zal ik blij zijn als ik zes uur aan een stuk kan lopen en me weer ultraloper kan noemen! Afstand 11.15 km... Calorieën 721 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:23 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de rust laten weerkeren in de benen en toch blijven doortrainen, dat is de bedoeling. Het ziet er nog altijd niet top uit voor zondag, naar gelang het gevoel in de benen ga ik voor zes uur joggen of zes uur lopen in Aalter, voor het moment helt het naar zes uur joggen. Afstand 11.10 km Calorieën... 601 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:13 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, nog niet super maar er zat toch al wat meer spanning op de spieren, het gaat de goede richting uit! de rusthartslag gaat al onder de 40 slagen, nu nog wat rust vinden in de benen! Met nog twee werkdagen voor de boeg moet dat lukken en dan twaalf dagen verlof om te rusten eerst en daarna te trainen! Afstand 12.50 km... Calorieën 814 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:23 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het ging niet zoals gepland de hartslag zat 3 slagen te hoog en de benen voelden vermoeid aan. Hopelijk gaat het vanaf morgen beter, en ben ik top tegen zondag! Afstand 16.10 km Calorieën... 1,125 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:52 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo Tien jaar geleden!
Herstelloop op de nuchtere maag, opstaan, loopkleren en schoenen aan en weg. Zonder taping, verband of reflexspray, eens goed voelen wat er allemaal mis is. Zoals verwacht lichte hinder aan de rechterknie (patellapees) en de chronische ontsteking aan de rechterheup-bil (heupgewricht-gluteus). Deze namiddag nog eens hetzelfde rondje, hopelijk staat er dan wat minder wind! Afstand... 7.60 km Calorieen 487 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 106 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:31 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatie loop de benen voelden wat zwaarder aan het was dan ook warmer en meer wind dan deze ochtend. Tegen de wind in ging de hartslag boven de recuperatie hartslag maar gemiddeld zat het goed. Morgen vroeg de training van 16 km in een keer afwerken zodat ik in de namiddag wat kan rusten! Afstand 7.60 km... Calorieën 486 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:25 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
