Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop, 16.00 km Afstand 957 C Calorieën ... Hartslag 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 1:10:32 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 13.00 km Afstand 681 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect 1:02:14 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. 11.10 km Afstand 614 C Calorieën ... Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 53:43 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, 8.60 km Afstand 447 C Calorieën ... Hartslag 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 41:57 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Duurloop, 10.10 km Afstand 664 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 42:23 Tijd bewogen 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 11.10 km Afstand 628 C Calorieën ... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 51:29 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
duurloop 13.05 km Afstand 712 C Calorieën ... Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect 54:17 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
duurloop, 11.00 km Afstand 654 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 49:09 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Lange duurloop. 21.00 km Afstand 1,376 C Calorieën ... Hartslag 135 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect 1:28:53 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, schoppen, trage duurloop/ 7.00 km afstand 352 C Calorieën ... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 34:41 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo schoppen, graven, schoppen. 7.00 km Afstand 401 C Calorieën Hartslag 113 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tijd 34:11 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:08:22, hsm 134. Beetje bij beetje geraken de benen hersteld van de zware werkweek en marathon van Kasterlee. Het zware werk is nog niet gedaan, maar de put voor het zwembad is uitgegraven en de betonplaat gegoten. Nog drie dagen hard labeur en dan kan de onderrug wat herstellen, ook de hamstrings en rechterknie. Vandaag ging het dus al verassend goed, ik had eerder aan een gemiddelde van 4:30/km gedacht. Maar als het redelijk vlot gaat moet je er van profiteren, op mijn leeftijd zijn de goede dagen schaars. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
16.10 km Afstand 996 C Calorieën ... 134 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect 1:08:22 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:08:22, hsm 134.
