Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag twee trainingen afgewerkt van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:42:25, hsm 112. Deze morgen een training van 13.000 meter gelopen in 1:08:41, hsm 108. Tijdens de namiddag 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 120. De eerste training ging nog wat moeizaam de billen deden nog wat zeer en de rechterknie ook. Maar het ging nog aan dit tempo, de pijn bleef zeker onder de pijngrens, het beterde naarmate de kilometers volgden. Voor deze namiddagtraining ging ik toch proberen de 12 km/uur te halen om de knie te testen. Het ging redelijk vlot naar de 12 km/uur, alleen tegen de wind in voelde ik de rechterknie. De dag na een redelijke marathon, ben ik toch tevreden met het niveau dat ik al haal. Van echte stijve pijnlijke spieren heb ik niet echt last, waarschijnlijk omdat ik nog niet vol uit kan gaan. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Het was weer vroeg opstaan voor de marathon van Brussel, mijn 10de wedstrijd voor de marathon en ultra cup. De start is om 09:00 en ik graag nog wat boterhammen met choco een drie uur voor de start, dat wil zeggen om 06:00 opstaan. Voor mij is dat normaal maar mijn vrouw Carine moet om 06:40 opstaan om me naar de start in Brussel te brengen. Alles liep als gesmeerd en we waren een uur voor de start ruim op tijd voor de startnummer af te halen en nog een babbeltje te slaan. Op het gemak gereedmaken voor de start nog eens het overtollige uit de darmen persen en dan gefocust naar de startlijn. Klokslag 09:00 worden we op gang geschoten en het gaat de eerste kilometer goed bergaf, zodoende leg ik de eerste km af in 3:35. Een zalig gevoel zonder forceren een super km om de marathon te beginnen, maar daarna gaat het over een glooiend parcours. Zo zitten er ook een paar pittige beklimmingen in de eerste zeven km met een drietal tunnels en dat maakt schommelende km-tijden. Na tien km kom ik door in 0:39:48, en dus word het nog een hele klus om mijn besttijd van 2014 op de marathon te verbeteren. Het is al van bij de start licht aan het regenen en dat bij een temperatuur van 13°, zowat ideale omstandigheden om te lopen. Af en toe komt de wind opsteken, maar die gaat op en af en in een bebouwde omgeving heb je er sowieso minder last van. Na vijftien kilometer (0:59:30) komt Nid Rumphakwaen naast me lopen, het grootste gedeelte van het parcours liep ik alleen. Van atleet naar atleet, in mijn eigen tempo soms stormde me er een voorbij maar wat verder was het weer haasje over. Samen met Nid gaan we de langste helling aan een goede twee kilometer vals plat en goed bergop vanaf kilometer zeventien. Het begint pas weer wat vlot te gaan half marathon (1:24:42) dan is het vlak en vals plat bergaf, na 20.5 km moest ik Nid laten gaan. Richting Tervuren gaat het glooiend maar toch meestal bergaf, tot aan het Afrikaans museum, rond het meer is het vlak. Alleen aan de ingang is er een stevige knik, de benen voelen wat zwaarder aan en de kilometer tijden lopen natuurlijk wat op. Vanaf kilometer 28 tot 31 gaat het weer omhoog en moet ik het tempo wat laten zakken, maar toch genoeg druk op de benen zetten. Kilometer dertig (2:02:00) Met nog anderhalve zware helling in zit een tijd onder de 2:55:00, en dat was het doel vandaag. Ik probeer wat te verdapperen vanaf het weer vlak en bergaf gaat, en de kilometertijden gaan weer richting 04:05/km. Maar de laatste echt zware strook licht tussen het Terkamerenbos en het Jubelpark en daar lopen de km-tijden sterk op. Ondanks een km van 04:40 haal ik een marathonloper in er lopen nu veel atleten van de halve marathon voorbij en het overzicht is weg. Maar af en toe gebruiken we zo een groepje om het tempo er opnieuw in te krijgen, dat lukt uiteindelijk wonderwel goed. En met kilometers van respectievelijk 4:01, 4:04, 3:39, en 3:49 steek ik nog twee marathonlopers voorbij in de laatste kilometers. Een laatste zware kilometer op de kasseien waar gesprint word tot de meet als 22ste en eerste master 50, dik tevreden, op naar de volgende.
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:48:50, hsm 129. De benen nog even losschudden voor de Brussels Marathon van aanstaande zondag. Ik geraakte zoals altijd nogal moeilijk op gang, maar het ging met de kilometer beter. Wel wat meer last van de rechter knie en rechter bil, maar dat is normaal na een weekje vroege shift. Ik ben in elk geval tevreden met mijn trainingen deze week, hoewel ik zeker frisheid tekort kwam. Morgen staat er nog een los loopje van zeven kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:40, hsm 110. De benen verder actief laten herstellen en hopen dat ze tegen zondag goed fris zijn. Zondag loop ik de Brussels marathon, en ik hoop mijn beste marathon tijd van het jaar neer te zetten. Het staat zeker nog niet scherp, 2:55:11 gelopen in Antwerpen, daar kan zeker nog wat af. Morgen een duurloop van tien kilometer met een paar versnellingen, tegen 4:30/km lopen.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 13.850 meter in 0:54:40, hsm 136. Na de duurloop van gisteren de derde keer aan een verschillend tempo getraind een tempotraining. Maandag trage duurloop 12 km/uur, gisteren duurloop 13.3 km/uur vandaag interval 15.1 km/uur. Zo zou het meer moeten zijn een beetje variatie in de training tempo's, maar dikwijls ben ik te moe. Vandaag ondanks de vroege shift, maar dan wel van 07:00-15:00 heb ik toch wat meer over. Het ging redelijk goed, buiten een echte versnelling zit er niet in, normaal zouden de snelle iets rapper mogen. Ik hoop dat het tegen zondag in orde komt, en dat de benen dan super fris zijn om nog eens echt te vlammen. Zondag is het een van de grootste marathons, zo niet de grootste in België de Brussels Marathon. Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma aan 12 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:58:48, hsm 124. Direct na het werk gelopen, we hadden een cursus en dus kon ik een veertigtal minuten rusten. Ik had het grootste gedeelte van de training een lichte tegenwind, maar het was vlot te doen. Toch een beetje tempo kunnen maken en het ging al beter dan gisteren, ook het gevoel. Een goede training aan een tempo van 4:29/km en dus binnen het uur binnen. Morgen staat er een intervaltraining op het programma 9 maal 1000 meter snel en 9 maal 500 meter rustig.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:33, hsm 118. Na de vroege shift een rustige trage duurloop gelopen, voelt toch zwaarder aan als normaal. Ik denk dat ik met een verkoudheid opgescheept zit, geen fut in de benen en amper adem kunnen happen. Het was serieus vermoeiend om de twaalf kilometer per uur te halen, en de benen deden dan echt pijn. Vermoeidheid is een beter woord dan pijn, het is dan ook meer door de vermoeidheid heen lopen. Nochtans ondanks het gevoel, denk ik dat het lichaam hersteld van de zware achtdaagse met meer dan 200 km. Een achtdaagse dat het lichaam moeilijk verteerd door al die overbelasting kwetsuren, teveel om op te noemen. Morgen staat er ongeveer dezelfde training op het programma dan vandaag twaalf kilometer rustig lopen.
Vandaag een lange duurloop van 28.650 meter gelopen in 2:07:34, hsm 129. Goed voor ruim 203 kilometer sinds ik acht dagen geleden terug ben uit Frankrijk. Natuurlijk heb ik er een zwaardere week van gemaakt omdat ik een weekje extra verlof had. De vermoeidheid zit wel in de benen, maar dat was ook de bedoeling, de uithouding aanscherpen. Het ging vandaag toch wat moeilijker als verwacht, ik wou eigenlijk tegen 4:18 - 4:20/km lopen. Maar dat zat er niet in, het ging niet echt vlot vandaag de benen deden zeer aan 4:20/km. Dus was het zaak om de laatste nodige kilometers af te malen onder de 4:30/km, dat ging nog. Uiteindelijk haalde ik een goed gemiddelde over deze afstand, maar ik loop normaal sneller. Het voornaamste is dat ik volgende week met frisse benen aan de start van de Brussels marathon sta.
Deze voormiddag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:57:10, hsm 124. Met een bang hartje aan de training begonnen want als ik uit bed kwam voelden de benen stijf aan. Maar buiten de eerste kilometer alles in een mooi duurlooptempo gelopen ook met de wind tegen. Dan was het natuurlijk wel wat harder knokken om vooruit te geraken, dus blij met het tempo. Het gevoel mocht wel wat beter, maar dat komt nog wel, na deze zware trainingsweek. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, wat rustiger aan doen.
Tussentijd
Uren:Minuten:SecondenTijd
KilometersAfstand
Minuten per kilometerGem. tempo
Overzicht
57:10.2
13.00
4:24
1
4:58.2
1.00
4:58
2
4:17.5
1.00
4:17
3
4:22.0
1.00
4:22
4
4:13.4
1.00
4:13
5
4:17.3
1.00
4:17
6
4:25.4
1.00
4:25
7
4:24.7
1.00
4:25
8
4:25.8
1.00
4:26
9
4:25.2
1.00
4:25
10
4:23.2
1.00
4:23
11
4:20.2
1.00
4:20
12
4:23.4
1.00
4:23
13
4:14.0
1.00
4:14
Deze namiddag een duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:29:41, hsm 126. Ook al branden de benen ik perste er uit wat er nog in zat, in deze korte duurloop. De eerste kilometer was al 20 seconden sneller als deze morgen, en de tweede zowaar onder de 04:00/km. Toen kreeg ik het toch wat moeilijker zeker met de tegenwind maar ik kon toch een redelijk tempo aanhouden. Zeer tevreden ondanks dat het goede gevoel er nog niet was, morgen is er maar een training.
Deze voormiddag een lange trage duurloop van 25.050 meter gelopen in 2:01:21, hsm 113. Kilometers malen deze vrije week is de bedoeling vijf dagen een dubbele training afwerken. Als ik de laatste vijf dagen optel kom ik aan 139.600 meter, een respectabele afstand gelopen. De benen voelden dan ook vermoeid aan, zeker de 12.500 meter terug met de snoet in de wind. Geen gangmaker of fietser om me uit de wind te zetten en dan is een uur met tegenwind zwaar. Morgenvroeg staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen 4:35/km op het programma.
Overzicht
2:01:21.8
25.05
4:51
1
5:36.6
1.00
5:37
2
4:55.8
1.00
4:56
3
4:54.4
1.00
4:54
4
4:47.1
1.00
4:47
5
4:53.4
1.00
4:53
6
4:55.4
1.00
4:55
7
4:55.7
1.00
4:56
8
4:51.9
1.00
4:52
9
4:51.6
1.00
4:52
10
4:51.4
1.00
4:51
11
4:46.3
1.00
4:46
12
4:50.1
1.00
4:50
13
4:57.0
1.00
4:57
14
4:52.4
1.00
4:52
15
4:52.7
1.00
4:53
16
4:48.3
1.00
4:48
17
4:45.8
1.00
4:46
18
4:49.8
1.00
4:50
19
4:46.5
1.00
4:47
20
4:43.3
1.00
4:43
21
4:45.4
1.00
4:45
22
4:46.5
1.00
4:46
23
4:36.0
1.00
4:36
24
4:36.4
1.00
4:36
25
4:39.2
1.00
4:39
26
:13.0
0.05
4:31
Deze namiddag een trage duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:35:15, hsm 113. Ik had last van stijve benen en de vermoeidheid eiste ook haar tol, bijna niet vooruit te branden. De eerste drie kilometer met wind in de rug ging het nog redelijk, maar met de wind tegen niet. Het was knokken om voor uit te geraken maar de km-tijden liepen toch op tot boven 05:00/km. Maar het voornaamste was de kilometers afmalen en vandaag stond de teller op 32.100 meter. Voor morgennamiddag staat er een vlotte zeven kilometer op het programma tegen 4:32/km.
Deze voormiddag een interval van in totaal 15.100 meter gelopen in 0:59:29, hsm 130. Tien maal één kilometer vol uit en dan tien maal 500 meter aan duurlooptempo extensief dus. Ik voelde wel dat ik nog niet heel diep kon gaan, wat wel normaal is in deze zware trainingsdagen. De laatste vier dagen 107.5 kilometer gelopen en nog twee dubbele trainingsdagen voor de boeg. Het is een geluk voor de volgende wedstrijden dat ik deze topweek er nog tussen kan nemen. Nu nog het hoofd eens pijnigen hoe ik de rest van het seizoen ga indelen, overal vol uit of pieken? Morgen staat er in de voormiddag een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma.
Tussentijd
Uren:Minuten:SecondenTijd
KilometersAfstand
Minuten per kilometerGem. tempo
Overzicht
59:29.7
1 5.10
3:56
1
2:17.9
0.50
4:36
2
4:03.1
1.00
4:03
3
1:59.3
0.50
3:59
4
3:48.5
1.00
3:49
5
2:01.2
0.50
4:02
6
3:48.0
1.00
3:48
7
2:00.1
0.50
4:00
8
3:48.6
1.00
3:49
9
2:03.3
0.50
4:07
10
3:49.2
1.00
3:49
11
2:03.7
0.50
4:07
12
3:55.4
1.00
3:55
13
1:58.3
0.50
3:57
14
3:51.1
1.00
3:51
15
2:04.1
0.50
4:08
16
3:53.8
1.00
3:54
17
2:01.0
0.50
4:02
18
3:53.9
1.00
3:54
19
2:00.9
0.50
4:02
20
3:47.8
1.00
3:48
21
:20.6
0.10
3:24
Deze namiddag een tempotraining van 7.050 meter gelopen in 0:28:46, hsm 134. Ik kwam moeilijk op gang ondanks de wind in de rug, normaal moest ik daar tijd nemen. Het verlies van 25 seconden in die eerste kilometer kon ik niet meer goedmaken. Tegen de wind in was het niet mogelijk het tempo te onderhouden, nog geen kracht genoeg in de benen. Morgennamiddag staat er weer dat zelfde rondje aan traag duurlooptempo op het programma.
Deze voormiddag een training van 21.000 meter gelopen in 1:42:53, hsm 109. Het zou zelf voor een recuperatietraining door kunnen gaan aangezien de hsm onder de 110 is. Maar het gevoel in de benen vertelde me wat anders het ging redelijk moeizaam de training. In het achterhoofd hield ik er wel rekening mee dat de namiddag training iets vlotter zou gaan. Toch tevreden met deze training want de bedoeling is om deze week veel kilometers te lopen en vermoeid te geraken. Dat zal normaal wel lukken aangezien ik de ganse week vrij heb moet ik ervan profiteren om bij te trainen.
Tussentijd
Uren:Minuten:SecondenTijd
KilometersAfstand
Minuten per kilometerGem. tempo
Overzicht
1:42:53.3
21.00
4:54
1
5:18.9
1.00
5:19
2
5:01.7
1.00
5:02
3
5:00.1
1.00
5:00
4
4:46.4
1.00
4:46
5
5:00.2
1.00
5:00
6
4:51.8
1.00
4:52
7
4:46.3
1.00
4:46
8
4:54.2
1.00
4:54
9
4:54.8
1.00
4:55
10
4:56.1
1.00
4:56
11
4:55.7
1.00
4:56
12
4:57.2
1.00
4:57
13
4:51.7
1.00
4:52
14
5:01.2
1.00
5:01
15
4:56.3
1.00
4:56
16
4:43.7
1.00
4:44
17
4:43.5
1.00
4:44
18
4:44.1
1.00
4:44
19
4:45.5
1.00
4:46
20
4:51.0
1.00
4:51
21
4:52.7
1.00
4:54
Deze namiddag een korte duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:31:44, hsm 121. Het was dus de bedoeling om ondanks de vermoeide benen een tempo van minimaal 4:36/km te halen. Opdracht geslaagd ondanks de eerste trage kilometer daarna ging het tegen minder dan 4:30/Km. Nu nog goed herstellen want morgen staan er twee pittige snelheid trainingen gepland. In de voormiddag een interval met 10 maal één kilometer snel en in de namiddag zeven kilometer aan 4:30/km.
Vandaag twee trainingen afgewerkt de eerste 16.100 meter gelopen in 1:18:16, hsm 111. De tweede training van de dag was iets sneller,7.050 meter gelopen in 0:33:16, hsm 120. Het ziet er naar uit dat ik gans de week op economisch werkloos ga staan, daar ga ik van profiteren. Om vijf extra trainingen van zeven kilometer af te werken om mijn week totaal wat te verhogen. Zo hoop ik wat extra basis en weerstand te hebben voor het najaar, met een 50K en vier marathons. Als ik er tussen goed kan rusten mag dat geen probleem vormen, en zo een week van 160 kilometer lopen. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer en een trage duurloop van zeven kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:47:23, hsm 115. De eerste training na het verlof op bekende bodem, niet geforceerd want alles zat vast. Na de terugreis uit Frankrijk en een nachtje slaap in eigen bed, voelde ik me alles behalve fris. Gewoon rustig in een traag duurloop tempo de uithouding wat trainen en wat gewicht verliezen. Want na het verlof is er toch anderhalve kilo bijgekomen, en dat moet er snel weer af natuurlijk. Ondanks het trage tempo voelde het nooit gemakkelijk aan, het regende en het was een pak frisser. De tien laatste dagen gelopen in lekker warme temperaturen, en nu in deze kille natte omstandigheden lopen. Ik wou de laatste vijf kilometer versnellen naar veertien kilometer per uur, maar er zat niets meer op de benen. Morgen staat er een training van vijftien kilometer op het programma, en daarna naar de osteopathe.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:33, hsm 118.
Deze voormiddag een lange trage duurloop van 25.050 meter gelopen in 2:01:21, hsm 113.
Deze voormiddag een training van 21.000 meter gelopen in 1:42:53, hsm 109.
