Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De trainingen van vandaag waren goed voor een totaal van 21.100 meter gelopen in 1:43:55, hsm111. Het begon met een recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:10:11, hsm 110. Voor de namiddagtraining een trage duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 113. Zolang we economisch werkloos zijn kan ik tweemaal daags trainen, volgende week moet ik wel afbouwen. Dan heb ik nog twee weken te gaan naar het volgende doel de 50K van Bottrop, waar ik een goede wedstrijd wil lopen. Het zal mijn elfde m-u cup wedstrijd worden en er worden maximaal twaalf (beste) wedstrijden in rekening gebracht. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar het word ongeveer zoals vandaag.
De twee zware trainingen van vandaag, zwaar omdat het training nummer 13 en 14 van deze week waren. Voeg daar nog eens aan toe dat het de week na de halfzware marathon van Brussel was en dan besef je het wel! Deze ochtend een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:56, hsm 131. Aan het tempo en de hartslag zie je al dat het niet vanzelf ging, ondanks de perfecte loop omstandigheden. Ik had veiligheidshalve de rechterknie goed ingetaped met kinesio tape, en de knie hield stand. Toch kon ik door de vermoeidheid niet vol uit lopen, en bleef de hartslag rond de 130 hsm schommelen. Na een vier uurtjes rust kwam ik uit de zetel alles zat precies vast en ik moest lichte rekoefeningen doen om los te komen. Ik twijfelde er sterk aan om die duurloop van elf kilometer te doen, maar ik begon er toch maar aan. De eerste kilometer was in 4:17 en ik was vertrokken ondanks dat er een pittig windje stond. Vanaf kilometer twee zat elke kilometer onder de vier minuten, buiten de 9de km vals plat en tegenwind 4:04/km. Het lukte me er een tempoloop van elf kilometer uit te persen en dat als 14de training van de week.
Vandaag twee tempotrainingen van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:20:12, hsm 135. Deze morgen een tempotraining van 13.000 meter gelopen in 0:52:27, hsm 135. Het was zo dat de benen weer wat frisser aanvoelden dan gisteren en dus kon er een tempotraining af. Eigenlijk was een duurlooptraining gepland, toch ging het vlot genoeg om wat tempo te trainen. De 15km/uur haalde ik juist niet, ook al omdat ik tegen de wind in nog kracht en frisheid tekort kwam. De namiddag training van 7.000 meter gelopen in 0:27:45, hsm 136 haalde ik de 15 km/uur wel. Ik voelde dat de benen toch de naweeën van de marathon en de trainingen erna niet verteerd hebben. Maar al bij al is het bewijs geleverd dat actief recupereren tenminste even snel gaat als platte rust, na de marathon. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag tweemaal gaan lopen in totaal 21.150 meter gelopen in 1:40:14, hsm 118. In de voormiddag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:09:15, hsm 114. De benen voelden weer wat frisser aan dan maandag, maar het was zaak niet te forceren. Een tempo van rond de 12 km/uur leek me ideaal twee dagen na de marathon van Brussel. Het ging vlot en alleen de rechterknie blijft wat lastig doen, de bilspieren waren oké. Deze namiddag de tweede training een duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:30:59, hsm 125. Het was de bedoeling om zeker de 13 km/uur te halen en met de wind en regen was het nog wat moeilijker. Maar de eerste 2500 meter met wind in de rug waren ideaal om er direct wat tempo in te krijgen. Ook met tegenwind en een felle bui op de kop kon ik het tempo onderhouden, toch voelde ik de vermoeide benen. Het zou wel straf zijn dat de benen super fris hadden gezeten vier trainingen na de marathon. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Vandaag twee trainingen afgewerkt van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:42:25, hsm 112. Deze morgen een training van 13.000 meter gelopen in 1:08:41, hsm 108. Tijdens de namiddag 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 120. De eerste training ging nog wat moeizaam de billen deden nog wat zeer en de rechterknie ook. Maar het ging nog aan dit tempo, de pijn bleef zeker onder de pijngrens, het beterde naarmate de kilometers volgden. Voor deze namiddagtraining ging ik toch proberen de 12 km/uur te halen om de knie te testen. Het ging redelijk vlot naar de 12 km/uur, alleen tegen de wind in voelde ik de rechterknie. De dag na een redelijke marathon, ben ik toch tevreden met het niveau dat ik al haal. Van echte stijve pijnlijke spieren heb ik niet echt last, waarschijnlijk omdat ik nog niet vol uit kan gaan. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Het was weer vroeg opstaan voor de marathon van Brussel, mijn 10de wedstrijd voor de marathon en ultra cup. De start is om 09:00 en ik graag nog wat boterhammen met choco een drie uur voor de start, dat wil zeggen om 06:00 opstaan. Voor mij is dat normaal maar mijn vrouw Carine moet om 06:40 opstaan om me naar de start in Brussel te brengen. Alles liep als gesmeerd en we waren een uur voor de start ruim op tijd voor de startnummer af te halen en nog een babbeltje te slaan. Op het gemak gereedmaken voor de start nog eens het overtollige uit de darmen persen en dan gefocust naar de startlijn. Klokslag 09:00 worden we op gang geschoten en het gaat de eerste kilometer goed bergaf, zodoende leg ik de eerste km af in 3:35. Een zalig gevoel zonder forceren een super km om de marathon te beginnen, maar daarna gaat het over een glooiend parcours. Zo zitten er ook een paar pittige beklimmingen in de eerste zeven km met een drietal tunnels en dat maakt schommelende km-tijden. Na tien km kom ik door in 0:39:48, en dus word het nog een hele klus om mijn besttijd van 2014 op de marathon te verbeteren. Het is al van bij de start licht aan het regenen en dat bij een temperatuur van 13°, zowat ideale omstandigheden om te lopen. Af en toe komt de wind opsteken, maar die gaat op en af en in een bebouwde omgeving heb je er sowieso minder last van. Na vijftien kilometer (0:59:30) komt Nid Rumphakwaen naast me lopen, het grootste gedeelte van het parcours liep ik alleen. Van atleet naar atleet, in mijn eigen tempo soms stormde me er een voorbij maar wat verder was het weer haasje over. Samen met Nid gaan we de langste helling aan een goede twee kilometer vals plat en goed bergop vanaf kilometer zeventien. Het begint pas weer wat vlot te gaan half marathon (1:24:42) dan is het vlak en vals plat bergaf, na 20.5 km moest ik Nid laten gaan. Richting Tervuren gaat het glooiend maar toch meestal bergaf, tot aan het Afrikaans museum, rond het meer is het vlak. Alleen aan de ingang is er een stevige knik, de benen voelen wat zwaarder aan en de kilometer tijden lopen natuurlijk wat op. Vanaf kilometer 28 tot 31 gaat het weer omhoog en moet ik het tempo wat laten zakken, maar toch genoeg druk op de benen zetten. Kilometer dertig (2:02:00) Met nog anderhalve zware helling in zit een tijd onder de 2:55:00, en dat was het doel vandaag. Ik probeer wat te verdapperen vanaf het weer vlak en bergaf gaat, en de kilometertijden gaan weer richting 04:05/km. Maar de laatste echt zware strook licht tussen het Terkamerenbos en het Jubelpark en daar lopen de km-tijden sterk op. Ondanks een km van 04:40 haal ik een marathonloper in er lopen nu veel atleten van de halve marathon voorbij en het overzicht is weg. Maar af en toe gebruiken we zo een groepje om het tempo er opnieuw in te krijgen, dat lukt uiteindelijk wonderwel goed. En met kilometers van respectievelijk 4:01, 4:04, 3:39, en 3:49 steek ik nog twee marathonlopers voorbij in de laatste kilometers. Een laatste zware kilometer op de kasseien waar gesprint word tot de meet als 22ste en eerste master 50, dik tevreden, op naar de volgende.
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:48:50, hsm 129. De benen nog even losschudden voor de Brussels Marathon van aanstaande zondag. Ik geraakte zoals altijd nogal moeilijk op gang, maar het ging met de kilometer beter. Wel wat meer last van de rechter knie en rechter bil, maar dat is normaal na een weekje vroege shift. Ik ben in elk geval tevreden met mijn trainingen deze week, hoewel ik zeker frisheid tekort kwam. Morgen staat er nog een los loopje van zeven kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:40, hsm 110. De benen verder actief laten herstellen en hopen dat ze tegen zondag goed fris zijn. Zondag loop ik de Brussels marathon, en ik hoop mijn beste marathon tijd van het jaar neer te zetten. Het staat zeker nog niet scherp, 2:55:11 gelopen in Antwerpen, daar kan zeker nog wat af. Morgen een duurloop van tien kilometer met een paar versnellingen, tegen 4:30/km lopen.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 13.850 meter in 0:54:40, hsm 136. Na de duurloop van gisteren de derde keer aan een verschillend tempo getraind een tempotraining. Maandag trage duurloop 12 km/uur, gisteren duurloop 13.3 km/uur vandaag interval 15.1 km/uur. Zo zou het meer moeten zijn een beetje variatie in de training tempo's, maar dikwijls ben ik te moe. Vandaag ondanks de vroege shift, maar dan wel van 07:00-15:00 heb ik toch wat meer over. Het ging redelijk goed, buiten een echte versnelling zit er niet in, normaal zouden de snelle iets rapper mogen. Ik hoop dat het tegen zondag in orde komt, en dat de benen dan super fris zijn om nog eens echt te vlammen. Zondag is het een van de grootste marathons, zo niet de grootste in België de Brussels Marathon. Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma aan 12 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:58:48, hsm 124. Direct na het werk gelopen, we hadden een cursus en dus kon ik een veertigtal minuten rusten. Ik had het grootste gedeelte van de training een lichte tegenwind, maar het was vlot te doen. Toch een beetje tempo kunnen maken en het ging al beter dan gisteren, ook het gevoel. Een goede training aan een tempo van 4:29/km en dus binnen het uur binnen. Morgen staat er een intervaltraining op het programma 9 maal 1000 meter snel en 9 maal 500 meter rustig.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:33, hsm 118. Na de vroege shift een rustige trage duurloop gelopen, voelt toch zwaarder aan als normaal. Ik denk dat ik met een verkoudheid opgescheept zit, geen fut in de benen en amper adem kunnen happen. Het was serieus vermoeiend om de twaalf kilometer per uur te halen, en de benen deden dan echt pijn. Vermoeidheid is een beter woord dan pijn, het is dan ook meer door de vermoeidheid heen lopen. Nochtans ondanks het gevoel, denk ik dat het lichaam hersteld van de zware achtdaagse met meer dan 200 km. Een achtdaagse dat het lichaam moeilijk verteerd door al die overbelasting kwetsuren, teveel om op te noemen. Morgen staat er ongeveer dezelfde training op het programma dan vandaag twaalf kilometer rustig lopen.
Vandaag een lange duurloop van 28.650 meter gelopen in 2:07:34, hsm 129. Goed voor ruim 203 kilometer sinds ik acht dagen geleden terug ben uit Frankrijk. Natuurlijk heb ik er een zwaardere week van gemaakt omdat ik een weekje extra verlof had. De vermoeidheid zit wel in de benen, maar dat was ook de bedoeling, de uithouding aanscherpen. Het ging vandaag toch wat moeilijker als verwacht, ik wou eigenlijk tegen 4:18 - 4:20/km lopen. Maar dat zat er niet in, het ging niet echt vlot vandaag de benen deden zeer aan 4:20/km. Dus was het zaak om de laatste nodige kilometers af te malen onder de 4:30/km, dat ging nog. Uiteindelijk haalde ik een goed gemiddelde over deze afstand, maar ik loop normaal sneller. Het voornaamste is dat ik volgende week met frisse benen aan de start van de Brussels marathon sta.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:33, hsm 118.
