Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag is het de tweede wedstrijd in lier, een natuurloop langs de Nete. De tweede wedstrijd in een reeks van viif, 2 maal 10 mijl, 2 maal een halve marathon, en een afsluitende wedstrijd over 25 kilometer, een totaal van 100 kilometer. De eerste wedstrijd was op 24-11-2007, ook een tien mijl, over hetzelfde parkoers. Ik eindigde toen op een achtste plaats, in 1:00:37 na een wegvergissing. Vandaag, hoewel de conditie er niet beter op geworden is, hoop ik onder het uur te lopen. Iets rustiger starten en een beter kennis van het parkoer moeten me daar bij helpen. Dezelfde tegenstanders worden aan de start verwacht, plus een aantal andere kleppers. Dan is een tijd lopen een betere garantie als een top-tien plaats, hoewel we daar ook voor gaan. Het belangrijkste is dat mijn voetpees het uithoud, die zit weer in een pijnlijkere periode. Volgende week vrijdag zal ik weten of ik binnenkort op verplichte rust moet gaan. Dan word mijn linker-elleboog onderzocht en getest, en beslist over een eventuele operatie. Daar na volgt een periode met gips en zonder lopen, dus nu loop ik nog wat ik kan.
Trage duurloop 12.430 meter gelopen, grotendeels op onverhard parkoers. Rustige trage duurloop, na de rustdag van gisteren, morgen wedstrijddag. De pijn in de hielen was toch weer wat afgenomen, hoogst nodig. Morgen dus wedstrijd in Lier, op een volledig geasfalteerd parkoers. Ik hoop nog eens onder het uur te geraken op de 10 mijl. Een voordeel heb ik wel, ik ken de parkoerswijzeging nu, dat scheelt.
Interval 10 maal 1 km snel, met 10 maal 600 meter rustig tussen. De snelste km in 3:22, de traagste kilometer 3:36 als tempo. De voeten waren pijnjik in het begin en na de training, ijs leggen en zalf smeren. De piste lag er nog niet ideaal bij, er was natuurlijk veel volk op de piste. De omstandigheden waren redelijk weinig wind, droog maar een beetje te fris. Deze kilometers zouden eigenlijk allemaal onder de 3:30/km moeten zitten. Maar de 600 meter rustig ertussen, zijn ook nog aan een redelijk tempo gelopen. Morgen rustdag, zekers niet gaan lopen, de hielen wat laten rusten.
Trage duurloop 10.160 meter, gelopen met zware benen. De 30 km van gisteren zaten nog in de kuiten, en voeten. Die voeten waren weer zwaar toegetakeld na die 30 km van gisteren. Vandaag weer met de steunzolen gelopen, op een zompig parkoers. De beide hielen goed verzorgen, morgen een zware intervaltraining.
Duurloop 30.230 meter, meer mijn ding, dan crossen. Een 30 kilometer om het een beetje in de benen te blijven hebben. De rechtervoet deed na 20 kilometer wel wat lastig, drukpijn van de zolen? Ik had water en wat druivesuiker mee, om ook dat aspect van het lopen te trainen. Na 25 kilometer begonnen de benen het wel wat lastig te hebben. Ik had gehoopt op 4:36/km, of 13 km/uur te lopen, dat heb ik vlot gehaald. Morgen een rustige trage duurloop, nu wat ijs op de pijnlijke faciitis plantaris leggen.
Inlopen-wedstrijd-uitlopen, tijdens het inlopen voelde ik de bui al hangen. Een blokkage van de lage rug, van uit de hamstrings, is een slecht voorteken. De kracht was weg uit de benen, en ik liep nog geen 11 km/uur. Dat bleek dan ook tijdens de wedstrijd, de eerste kilometer in 3:32 en dan gedaan ik raakte amper nog aan 16 km/uur. Maar niet getreurd, er komen nog kansen, beloof ik mezelf.
Deze namiddag om 14:00 vertrek ik richting Booischot voor de cross bij de masters. Het zal een zware wedstrijd worden, ploeteren door modder en door plassen. Hopelijk valt het weer een beetje mee tijdens de cross zelf, en niet te veel wind. Het is daar altijd een drukke bedoening, als enige vlaamse cross van het week-end. Verleden jaar ben ik er 22ste geworden, na een slechte start, het werd een inhaalrace. Ik hoop dit jaar wat beter te starten, en dat er toch iets minder atleten starten bij de masters. Dit was verleden jaar een wedstrijd met 180 atleten, en dat is van het goede teveel. Deze avond mag je een verslagje verwachten, op deze plek, met een goede afloop? Het is ook de eerste cross die ik als enigste van het gezin ga betwisten. Jorgi heeft examenkoorts, Kenney last van de hiel, en Carine is nog niet hersteld van de gescheurde enkelband.
Trage duurloop 11 kilometer, het was weer niet met volle goesting. Ik moest al mijn moed bijeen rapen om, te beginnen aan mijn training. Eens vertrokken, ging het beter, een zeer rustige training is het geworden. Zoals voorzien rond de 5:00/km, een trage duurloop om wat te herstellen. Van mij mag het morgen ook zo'n weertje zijn in Booischot. Koud, geen te strakke wind en bovenal droog.
Duurloop 15.450 meter, iets rapper gelopenals op het schema. Een trage duurloop tegen 4:40/km was de bedoeling, maar ja... Ik had goesting mezelf iets meer pijn te doen, na de rustdag. Ondanks weer en wind, ben ik er toch goed in geslaagd, zonder in het rood te gaan. De conditie toch nog lichtjes proberen opdrijven, voor de komende wedstrijden. Te beginnen, nu zondag in Booischot, de cross bij de masters.
Interval 15.910 meter, met 18 maal 400 meter snel tussen de 1:22 en 1:28/400 m. Gelopen op de piste in Herenthout, op een niet volledig droge en propere piste. Met regelmatig kinderen en tragere atleten die op de eerste baan lopen . De trage 400 meters gelopen in de tweede baan, om de snellere atleten niet te hinderen . Ook voor de eerste maal mijn nieuwe sport steunzolen aan, het ging goed. Ik had last van beide hielen, en de aanhechting van de rechtervoetpees, voor de training. Deze zijn niet verergerd ondanks de zware training, dus ik heb er een goed oog in. Vandaag donderdag, een rustdag gepland, dan rustig naar zondag (Booischot) toewerken.
Duurloop 24.1 kilometer, mijn grote ronde op de asfalt gelopen. Alleen de gel-kussentjes voor de hielen, zonder de steunzolen. Af en toe werd ik er aan herinnerd dat de aanhechting van de voetpees ontstoken was, toch was het een van de betere dagen. De pijn was niet continu, maar af en toe een steek, nu goed koelen. Ik had mezelf een tempo opgelegd van 4:30/km, het was werken. Maar ik heb het doel gehaald, ondanks de toch wel felle wind. De conditie is dus nog niet helemaal verdwenen, ondanks de te hoge hartslag Morgen mag ik eindelijk achter mijn nieuwe orthopedische zolen. Ik hoop dat mijn kwetsuur dan de goede kant uitgaat, alléé ik mag niet klagen ik kan de basisconditie onderhouden, met lopen.
Trage duurloop 10.210 meter, zonder enige fut, vooruitgeslepen. Het draaid vierkant, als het niet goeg zit in het hoofd, blokkeren de benen. Het fitheidsgevoel is weg, er is geen echt doel, de motivatie is ver zoek. Ook omdat ik nog niet weet wat er met mijn elleboog gaat gebeuren. De mobiliteit in het gewricht, is er niet veel op vooruit gegaan. De 21ste december moet ik op controle in Lier, dan weet ik meer.
Duurloop 13.230 meter, tegen weer en wind, het was beuken. Het gezond verstand heeft het gewonnen, geen zware cross vandaag. De voetpees deed nog pijn wanneer ik er met mijn duim op drukte. Ook tijdens het lopen bleef de voetpees gevoelig, maar het was te doen. De conditie heeft een duik genomen, en de kilo's komen vlot aan. Zoals ik al dikwijls aangehaald heb, rust roest!!!
Trage duurloop 15.210 meter, gelopen op een sompig parkoer. De voetpees hinderde wat meer als anders, een brandend gevoel. Licht regen en een strakke wind, maakten dat het een zware training werd. Maar we zijn content dat we de basisconditie wat kunnen onderhouden.
Trage duurloop 11 kilometer gelopen, na de rustdag van gisteren. Bij mij is het toch eerder rust roest, dat gevoel heb ik toch. Mischien moet ik er nog wat aan wennen, het voordeel ervan ervaren? In elk geval heb ik pijnlijke bovenbenen, de voetpees valt daarentegen mee. In het begin heb ik een lichte drukpijn van de verhoogde inlegzool, maar dat gaat zoetjes aan weg, en de voet heeft meer stabiliteit. Wat de veldloop van zondag in Boechout betreft, ik ben er nog niet uit of ik nu wel of niet ga deelnemen, de rest van het gezin past ervoor!
Interval 800 meter snel 400 meter rustig op de sintelpiste. De snelste 800 meter 2:49, de traagste 3:10, het was druk op de piste. Morgen rustdag, de voetpees en de benen wat laten rusten. Zondag als het weer niet te slecht is, naar de veldloop in Boechout.
.
.
