Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange trage duurloop van 22.5 km gelopen in 1:49:36, heb de gemiddelde hartslag niet in de recuperatiezone kunnen houden, de benen voelen dan ook vermoeid aan naa een triplette van 50 km-22.4 km-22.5 km op drie dagen. Afstand 22.50 km Calorieën 1,231 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:49:36 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag drie trainingen van in totaal 22.4km, eerst twee trainingen van 7 km de laatste 8.4 km. De vermoeide en pijnlijke spieren nog een week teisteren en dan afbouwen richting wedstrijden, eerstvolgende wedstrijd natuur loop van Lier 25 km. Dan tellen de wedstrijden als super training voor de daar op volgende wedstrijd, sommige wedstrijden zal ik niet vol uit gaan. Maar eerst de basis leggen tijdens deze zwaarste trainingsweek!
Vandaag een eerste ultratraining 50 kilometer gelopen in 3:47:58, dus tegen ruim 13 km/uur, het weer zat mee het was droog, weinig wind en om en bijde 6 graden. De benen waren nog niet volledig hersteld van de marathon verleden week zondag, maar dat was nu juist de bedoeling, ik dacht nog even aan de vier uur vol te maken, maar de benen vertelden me dat het genoeg was geweest! Afstand 50.00 km Calorieën... 3,435 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:47:58 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop juist binnen de zone en 4:50/km gehaald, het gaat de goede kant op. Morgen weten we het zeker met de eerste ultratraining van 2017 een week naar de marathon! Afstand 16.70 km Calorieën... 863 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:20:48 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop om de werkweek af te sluiten, de benen beginnen stilletjes aan te recupereren van de marathon in Genk! Er is nog wat werk aan en de zwaardere trainingen zijn al in aan tocht, zondag een ultratraining van 50 km. Afstand 14.00 km Calorieën... 702 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:31 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Lange recuperatieloop, de benen lekker vermoeid laten om hardheid te kweken tijdens de zware momenten in een race! Afstand 21.70 km Calorieën 930 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:47:08 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop 15 kilometer ondanks de pijnlijke voetpezen en de vermoeide benen toch een beetje vaart kunnen maken. Het herstel vraagt wat meer tijd als er veel kilometers moeten worden gelopen, maar traag gaat ook! Afstand 15.00 km Calorieën... 870 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:53 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop, traag maar gestaag en toch afgezien met die branderige bleinen en de zware benen omdat die geen rust krijgen na de marathon, maar we moeten nog twee weken goed doortrainen om de ultrawedstrijden die er aan komen tot een goed einde te brengen, het is hart tegen hard, no pain no gain! Afstand 16.70 km Calorieën 811 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 107 bpm Gem. HS 115 bpm Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:09 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
De eerste van drie herstel en recuperatie trainingen van de dag, 7 kilometer tegen een gemiddelde hartslag van 105 hsm. Met de benen gaat het redelijk goed, alleen last van twee bleinen en de linker voetpees die wat gevoelig is. Binnen een uur volgt de tweede training van de dag, ook weer volledig in de recuperatie zone!
Tweede training van de dag 7 kilometer met een gemiddelde hartslag van 107 hsm. Iets sneller dan de eerste training, dus is het normaal dat de hartslag wat hoger lag. Er is deze week weinig tijd voor herstel er moet opgebouwd worden naar een zes uur wedstrijd!
Derde training van de dag 7.1 kilometer met gemiddelde hartslag 110, tegen het limiet ingesteld voor vandaag gelopen. Drie trainingen van de dag waren goed voor een halve marathon gelopen in 1:42:09!
Vandaag de marathon van Genk gelopen, op de eerste plaats wou ik zeker onder de drie uur lopen de trainingen en de laatste test verleden week in Lier was veelbelovend. Maar op het parkoers op de Kattevennen is het niet gemakkelijk om juist te doseren zeker niet als je geen superdag hebt met zeven ronden van zes kilometer en vier keer bergop dat zijn 28 heuveltjes! Er was geen topveld aan de start en dus had ik kans om nog eens een podium te lopen op een marathon toch mijn beste afstand waar ik snellere lopers voor kan blijven, door een goede uithouding en weerstand, hoewel mijn lichaam ook al veel te lijden heeft gehad omdat ik altijd alles probeer te geven van bij de start. Vandaag had ik dus zeker geen superdag en het was moeilijk om de kilometer tijden onder de 04:00/km te blijven, en hoewel ik 23 km op kop van de wedstrijd heb gelopen toen kwam een veel jongere atleet me voorbij en ik kon niet aanpikken, ook al omdat de voetpees gevoelig werd en ik een paar bleinen op bijde voeten had. Het was toen nog 19 km afzien om een tweede plaats vast te houden met Gert die op plaats drie volgde en me meestal de laatste tien kilometer voorbij gaat. Ik kon het tempo er toch inhouden met de laatste drie ronden elke keer 20 seconden verval wat voor mij goed is, ik had wel verwacht dat ik een drietal minuten sneller ging zijn, maar daarvoor had ik een topdag nodig! Zo moest ik me tevreden stellen met een tweede plaats in een tijd van 2:56:04 en eerste 50-plusser mijn tweede winst in mijn categorie en dat op twee wedstrijden niet slecht! ;-) Afstand 42.20 km Calorieën 2,555 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:56:05 Tijd 4:10 min/km Gemiddeld tempo
Op naar mijn 111de marathon en 137ste marathon en ultra loopwedstrijd, ik had 16 jaar geleden nooit durven denken dat het er zoveel zouden worden, met al die kwetsuren en overbelastingen van het lichaam en meerdere malen afgeschreven door chirurgen en dokters hoop ik vandaag in Genk voor de 89ste maal onder de drie uur te finishen!
Vandaag een korte training van 8.2 kilometer gelopen in 0:39:50, hsm 106. De benen zijn nog niet 100% maar dat was ook nog niet de verwachting, de topvorm is voor later op het jaar. Voor de marathon van morgen moet ik rekenen op de vorm van de dag. Gezien mijn rusthartslag van 37 slagen is de conditie oke, en mag een tijd onder de drie uur geen probleem zijn als de voetpees stand houd! Ik hoop dus voor de 89ste keer onder de drie uur te lopen op de marathon, en een stapje dichter bij die 100 marathons onder de drie uur te geraken!
Duurloop de benen nog eens testen met een versnelling om de 700 meter van 300 meter, de voetpees, knie, heup hielden stand. Morgen nog een paar kilometer los lopen en hopen op een goed dag om de eerste marathon van het jaar af te werken! Afstand 11.10 km Calorieën... 684 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:59 Tijd 4:19 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een herstel training van 11 km op de loopband met een gemiddelde hartslag van 106 hsm. Dat was niet te voelen aan de benen die toch wat vermoeid lijken, een licht branderig gevoel in de bovenbenen. Maar met nog twee dagen rustig trainen hoop ik dat ze zondag fris zijn!
Recuperatieloop 15.15 km de benen voelden ondanks de lage hartslag zwaar aan, het mag nu elke dag wat beter gaan. Afstand 15.15 km Calorieën 825 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:45 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
