Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag de marathon van Genk gelopen, op de eerste plaats wou ik zeker onder de drie uur lopen de trainingen en de laatste test verleden week in Lier was veelbelovend. Maar op het parkoers op de Kattevennen is het niet gemakkelijk om juist te doseren zeker niet als je geen superdag hebt met zeven ronden van zes kilometer en vier keer bergop dat zijn 28 heuveltjes! Er was geen topveld aan de start en dus had ik kans om nog eens een podium te lopen op een marathon toch mijn beste afstand waar ik snellere lopers voor kan blijven, door een goede uithouding en weerstand, hoewel mijn lichaam ook al veel te lijden heeft gehad omdat ik altijd alles probeer te geven van bij de start. Vandaag had ik dus zeker geen superdag en het was moeilijk om de kilometer tijden onder de 04:00/km te blijven, en hoewel ik 23 km op kop van de wedstrijd heb gelopen toen kwam een veel jongere atleet me voorbij en ik kon niet aanpikken, ook al omdat de voetpees gevoelig werd en ik een paar bleinen op bijde voeten had. Het was toen nog 19 km afzien om een tweede plaats vast te houden met Gert die op plaats drie volgde en me meestal de laatste tien kilometer voorbij gaat. Ik kon het tempo er toch inhouden met de laatste drie ronden elke keer 20 seconden verval wat voor mij goed is, ik had wel verwacht dat ik een drietal minuten sneller ging zijn, maar daarvoor had ik een topdag nodig! Zo moest ik me tevreden stellen met een tweede plaats in een tijd van 2:56:04 en eerste 50-plusser mijn tweede winst in mijn categorie en dat op twee wedstrijden niet slecht! ;-) Afstand 42.20 km Calorieën 2,555 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:56:05 Tijd 4:10 min/km Gemiddeld tempo
Op naar mijn 111de marathon en 137ste marathon en ultra loopwedstrijd, ik had 16 jaar geleden nooit durven denken dat het er zoveel zouden worden, met al die kwetsuren en overbelastingen van het lichaam en meerdere malen afgeschreven door chirurgen en dokters hoop ik vandaag in Genk voor de 89ste maal onder de drie uur te finishen!
Vandaag een korte training van 8.2 kilometer gelopen in 0:39:50, hsm 106. De benen zijn nog niet 100% maar dat was ook nog niet de verwachting, de topvorm is voor later op het jaar. Voor de marathon van morgen moet ik rekenen op de vorm van de dag. Gezien mijn rusthartslag van 37 slagen is de conditie oke, en mag een tijd onder de drie uur geen probleem zijn als de voetpees stand houd! Ik hoop dus voor de 89ste keer onder de drie uur te lopen op de marathon, en een stapje dichter bij die 100 marathons onder de drie uur te geraken!
Duurloop de benen nog eens testen met een versnelling om de 700 meter van 300 meter, de voetpees, knie, heup hielden stand. Morgen nog een paar kilometer los lopen en hopen op een goed dag om de eerste marathon van het jaar af te werken! Afstand 11.10 km Calorieën... 684 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:59 Tijd 4:19 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een herstel training van 11 km op de loopband met een gemiddelde hartslag van 106 hsm. Dat was niet te voelen aan de benen die toch wat vermoeid lijken, een licht branderig gevoel in de bovenbenen. Maar met nog twee dagen rustig trainen hoop ik dat ze zondag fris zijn!
Recuperatieloop 15.15 km de benen voelden ondanks de lage hartslag zwaar aan, het mag nu elke dag wat beter gaan. Afstand 15.15 km Calorieën 825 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:45 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
De drie korte trainingen van de dag 3 maal 8 km recuperatietraining en toch 24 kilometer gelopen, zo is de langste training van de week achter de rug. Nu rustig verder trainen met woensdag nog een echte tempotraining en voor de rest kalm aan tot zondag, voor mijn eerste marathon van 2017.
Duurloop van ruim 16 km aan 4:27/km de benen herstellen snel van de halve marathon van gisteren in Lier. Nog beter nieuws was dat ik de voetpezen soepel en pijnloos kreeg voor deze training en ook tijdens de training geen last gehad. Het ligt dus aan de snelheid en de lichtere wedstrijdschoen dat de pijn niet te harden was gisteren tijdens de laatste kilometers! Afstand 16.70 km... Calorieën 1067 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:13 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de halve marathon van Lier gelopen in 1:22:00, dus mijn vooropgestelde doel gehaald, het waren ook redelijk goede omstandigheden! Ik had ideale hazen, al hoewel ik ook mijn deel van het werk deed, tot km acht was mijn loopbroer Peter de Petter mijn compagnon de route, tot km 18 was triathleet Maarten Backaert medeloper van dienst. Peter de Petter legde er de eerste kilometers serieus de pees op, met de eerste 3 kilometers aan 3:40, 3:40, en 3:41 daarna was het lopen ...aan het voorziene tempo van 3:50/km. Aan onze ademhaling was te horen dat we op het scherp van de snee liepen! Ik dacht er aan om Peter te laten lopen na drie kilometer omdat de voetpees al wat gevoeliger werd en ik dat tempo toch niet lang meer kon volhouden, gelukkig ging het iets rustiger en stabiliseerde de pijn in de voet. Na een goede acht kilometer kwam Maarten aansluiten en die liep op hartslag tussen de 3:50 en 3:55/km een ideaal tempo om onder die 1:22:00 te geraken, tot de pijn in de voetpees alsmaar erger werd. De laatste vier kilometer was de pijn in de voetpees niet meer te harden en moest ik tempo minderen, wat toch wat twijfel brengt voor volgende week zondag als de voetpezen een hele marathon mee moeten gaan! Afstand 21.28 km Calorieën 1,385 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 144 bpm Gem. HS 176 bpm Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:00 Tijd 3:51 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop tegen 4:42/km dat komt door de koude temperaturen, amper een druppel zweet dus het lichaam diend niet gekoeld en is er meer energie over voor de spieren! Dat met nog altijd een kleine drie kilo overgewicht, als de gezondheid goed blijft en de speklaag smelt voor de zon dan beloofd het goed te worden! Afstand 12.20 km Calorieën... 613 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:21 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop na het werk, de voetpezen deden de eerste kilometers pijn, maar het beterde met de kilometer zo nog een goede negatief split gelopen, het was lekker lopen in het zonnetje en de lichte bries! Afstand 15.00 km Calorieën 901 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:58 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag recuperatietraining gemiddelde hartslag 108, deze namiddag nog 8 km recuperatietraining!
Tweede recuperatietraining van de dag, actieve recuperatie zo kan je het best omschrijven. In totaal 24.15 km gelopen in 1:57:51 en een gemiddelde hartslag van 109 hsm, de rest van de week worden de trainingen korter en zaterdag is de eerste wedstrijd van 2017, de halve marathon in Lier. ;-)
Testloop een halve marathon in 1:24:02, na een paar zware training weken best tevreden, ook al omdat de benen niet super fris waren en zo een langere training op de loopband mentaal iets zwaarder is, de omstandigheden en het haaswerk zijn daar en tegen ideaal, deze namiddag nog negen kilometer te lopen tegen 15 km/uur!
Tweede deel van de test loop, het moest 9 km tegen 15 km/uur en ik heb er 10 van gemaakt met een snellere tweede helft. In totaal 31.1 km gelopen in 2:03:26, met deze gegevens moet een tijd onder de drie uur er inzitten op de LP marathon binnen 14 dagen!
Recuperatieloop, morgen frisheid van de benen testen! Afstand 13.00 km Calorieën 610 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:20 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
