Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De drie korte trainingen van de dag 3 maal 8 km recuperatietraining en toch 24 kilometer gelopen, zo is de langste training van de week achter de rug. Nu rustig verder trainen met woensdag nog een echte tempotraining en voor de rest kalm aan tot zondag, voor mijn eerste marathon van 2017.
Duurloop van ruim 16 km aan 4:27/km de benen herstellen snel van de halve marathon van gisteren in Lier. Nog beter nieuws was dat ik de voetpezen soepel en pijnloos kreeg voor deze training en ook tijdens de training geen last gehad. Het ligt dus aan de snelheid en de lichtere wedstrijdschoen dat de pijn niet te harden was gisteren tijdens de laatste kilometers! Afstand 16.70 km... Calorieën 1067 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:13 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de halve marathon van Lier gelopen in 1:22:00, dus mijn vooropgestelde doel gehaald, het waren ook redelijk goede omstandigheden! Ik had ideale hazen, al hoewel ik ook mijn deel van het werk deed, tot km acht was mijn loopbroer Peter de Petter mijn compagnon de route, tot km 18 was triathleet Maarten Backaert medeloper van dienst. Peter de Petter legde er de eerste kilometers serieus de pees op, met de eerste 3 kilometers aan 3:40, 3:40, en 3:41 daarna was het lopen ...aan het voorziene tempo van 3:50/km. Aan onze ademhaling was te horen dat we op het scherp van de snee liepen! Ik dacht er aan om Peter te laten lopen na drie kilometer omdat de voetpees al wat gevoeliger werd en ik dat tempo toch niet lang meer kon volhouden, gelukkig ging het iets rustiger en stabiliseerde de pijn in de voet. Na een goede acht kilometer kwam Maarten aansluiten en die liep op hartslag tussen de 3:50 en 3:55/km een ideaal tempo om onder die 1:22:00 te geraken, tot de pijn in de voetpees alsmaar erger werd. De laatste vier kilometer was de pijn in de voetpees niet meer te harden en moest ik tempo minderen, wat toch wat twijfel brengt voor volgende week zondag als de voetpezen een hele marathon mee moeten gaan! Afstand 21.28 km Calorieën 1,385 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 144 bpm Gem. HS 176 bpm Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:00 Tijd 3:51 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop tegen 4:42/km dat komt door de koude temperaturen, amper een druppel zweet dus het lichaam diend niet gekoeld en is er meer energie over voor de spieren! Dat met nog altijd een kleine drie kilo overgewicht, als de gezondheid goed blijft en de speklaag smelt voor de zon dan beloofd het goed te worden! Afstand 12.20 km Calorieën... 613 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:21 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop na het werk, de voetpezen deden de eerste kilometers pijn, maar het beterde met de kilometer zo nog een goede negatief split gelopen, het was lekker lopen in het zonnetje en de lichte bries! Afstand 15.00 km Calorieën 901 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:58 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag recuperatietraining gemiddelde hartslag 108, deze namiddag nog 8 km recuperatietraining!
Tweede recuperatietraining van de dag, actieve recuperatie zo kan je het best omschrijven. In totaal 24.15 km gelopen in 1:57:51 en een gemiddelde hartslag van 109 hsm, de rest van de week worden de trainingen korter en zaterdag is de eerste wedstrijd van 2017, de halve marathon in Lier. ;-)
Testloop een halve marathon in 1:24:02, na een paar zware training weken best tevreden, ook al omdat de benen niet super fris waren en zo een langere training op de loopband mentaal iets zwaarder is, de omstandigheden en het haaswerk zijn daar en tegen ideaal, deze namiddag nog negen kilometer te lopen tegen 15 km/uur!
Tweede deel van de test loop, het moest 9 km tegen 15 km/uur en ik heb er 10 van gemaakt met een snellere tweede helft. In totaal 31.1 km gelopen in 2:03:26, met deze gegevens moet een tijd onder de drie uur er inzitten op de LP marathon binnen 14 dagen!
Recuperatieloop, morgen frisheid van de benen testen! Afstand 13.00 km Calorieën 610 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:20 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, de benen waren er aan toe! Afstand 17.40 km Calorieën 809 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:03 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Interval training 10 maal 1 km tegen 3:45/km, 10 maal 500 meter tegen 4:13/km. Dat na 88 km training in drie dagen vind ik zelf straffe kost, nu drie dagen relatief rustig trainen en zondag nog eens een testje over een langere afstand!
Vandaag twee korte trainingen van 10 km een uur ertussen om eten gereed te maken. Morgen staat er een interval training van 15 km in totaal op het programma!
Eerste training van de dag recuperatieloop van 16.7 km, deze namiddag nog eens dezelfde training als trage duurloop! Afstand 16.70 km Calorieën 826 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:25 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, ik voelde direkt dat het een zware trage duurloop zou worden, zware benen niet abnormaal na de lange duurloop (34 km in 2:31:12) van gisteren en vandaag weer 34.2 km gelopen 2:47:45, de hartslag liep iets te snel op de wind was wat aangewakkerd maar zeker geen bepalende factor, wel voelbaar als het wat minder gaat. In 2017 al 197 km gelopen, dus een dipje kan, vanaf donderdag word het allemaal wat rustiger om toch iets van actieve rust in te lassen...! Afstand 17.50 km Calorieën 1,011 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:20 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een lange duurloop van 34 km 01:12 te traag, maar gezien de omstandigheden toch tevreden 20 procent van het parcours lag er nog glad bij. Ook de gemiddelde hartslag toont aan dat het nog een stuk sneller kan en dat zal ook nodig zijn! De zwaarste trainingsweek voor de twee wedstrijden eind deze maand zit er op (153 km) . Afstand 34.00 km... Calorieën 1,972 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:31:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
