Tempoloop, meer zat er niet in, was van plan om 21 km te lopen maar de benen voelden al zo zwaar aan dat ik de training ingekort heb!
Afstand
12.00 km
Calorieën
661 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
132 bpm
Gem. HS
143 bpm
Max. HS
Timing
Tempo Snelheid
50:59
Tijd
4:15 min/km
Gemiddeld tempo

Trage duurloop, al iets rustigere benen!
Afstand
13.00 km
Calorieën
838 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
117 bpm
Gem. HS
133 bpm
Max. HS
3.1
Aeroob TRAIN EFF
Timing
Tempo Snelheid
1:02:25
Tijd
4:48 min/km
Gemiddeld tempo

Recuperatieloop, actief herstel!
Afstand
12.40 km
Calorieën
664 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
110 bpm
Gem. HS
127 bpm
Max. HS
2.5
Aeroob TRAIN EFF
Timing
Tempo Snelheid
1:01:44
Tijd
4:59 min/km
Gemiddeld tempo

Duurloop, zware benen!
Afstand
12.10 km
Calorieen
760 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
129 bpm
Gem. HS
146 bpm
Max. HS
3.9
Aeroob TRAIN EFF
Timing
Tempo Snelheid
50:48
Tijd
4:12 min/km
Gemiddeld tempo

Lange trage duurloop, het ging weer moeizaam de hartslag zo'n zes slagen te hoog voor de geleverde arbeid, ook weer gezweet als een os dat niet kan kakken.
De rusthartslag laat geen overtraining vermoeden, dus denk ik aan een te vochtig-warm weer!
Afstand
20.70 km
Calorieën
1,277 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
120 bpm
Gem. HS
141 bpm
Max. HS
3.3
Aeroob TRAIN EFF
Timing
Tempo Snelheid
1:40:03
Tijd
4:50 min/km
Gemiddeld tempo

Duurloop na het werk bij 30 graden, genieten ������
Afstand
12.40 km
Calorieën
817 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
134 bpm
Gem. HS
148 bpm
Max. HS
4.3
Aeroob TRAIN EFF
Timing
Tempo Snelheid
52:23
Tijd
4:13 min/km
Gemiddeld tempo

Och

Namiddagtraining, ik had weer veel last van de zwoele vochtige lucht!
Afstand
10.75 km
Calorieën
744 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
124 bpm
Gem. HS
137 bpm
Max. HS
Timing
Tempo Snelheid
51:34
Tijd
4:48 min/km
Gemiddeld tempo

tendtraining, na mijn wedervaren van de laatste drie weken, een een valling die maar niet overgaat, heb ik besloten om me te richten op een marathon ten vroegste in september.
De eerst volgende weken worden er minder kilometers afgelegd en probeer ik me te focussen op kwaliteit, zo hoop ik in juli weer een 10 km onder de 40 minuten te lopen en dan op te bouwen naar de marathon!
Afstand
10.75 km
Calorieën
638 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
113 bpm
Gem. HS
131 bpm
Max. HS
2.8
Aeroob TRAIN EFF
Timing
Tempo Snelheid
53:10
Tijd
4:56 min/km
Gemiddeld tempo

Recuperatieloop, de benen actief laten recupereren!
Afstand
12.10 km
Calorieën
689 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
110 bpm
Gem. HS
127 bpm
Max. HS
2.4
Aeroob TRAIN EFF
Timing
Tempo Snelheid
59:10
Tijd
4:53 min/km
Gemiddeld tempo

Vandaag wou ik testen hoe de benen hersteld zijn na een te felle opbouw en een marathon met daaropvolgend twee weken valling en snotteren.
De valling en het snotteren zijn nog niet voorbij, en de benen voelen zwaar aan, maar ik heb van niets echt overmatig last alleen de chronische aandoeningen zijn licht aanwezig.
maar qua pijn is het de beste periode van de laatste drie jaar.
Toch haal ik geen tempo meer als ik gewend ben, vandaag alles gegeven en het resultaat was mager 4:12/km met een gemiddelde hartslag van 137 en dat onder een ideaal loopweertje, lichte motregen en 18°, hopelijk had ik een slechte dag!
Afstand
12.30 km
Calorieën
880 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
137 bpm
Gem. HS
149 bpm
Max. HS
4.4
Aeroob TRAIN EFF
Timing
Tempo Snelheid
51:42
Tijd
4:12 min/km
Gemiddeld tempo

Trage duurloop in de regen lekker verfrissend !
Afstand
15.70 km
Calorieën
1,295 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
114 bpm
Gem. HS
128 bpm
Max. HS
Timing
Tempo Snelheid
1:16:59
Tijd
4:54 min/km
Gemiddeld tempo