Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Tempoloop 15 kilometer, last van zware benen en dan nog moeten doorgeven. Het leven van een joggerke kan soms zwaar zijn, verstand op nul en beuken. Toch zit er eindelijk wat progressie in de tijden, laat het hopen voor zaterdag. Morgen nog een lange trage duurloop van 25 kilometer, vrijdag een trage duurloop van 15 km. Zaterdag de tien mijl van T'hijgend hert in Voortkapel, zondag 15 km trage duurloop. Alles tesamen goed voor een topweek van 140 kilometer.
Duurloop 13 kilometer, na de trage duurloop van 20 km deze morgend. Hard labeur, maar ik had er goesting in, al deden de benen pijn. De laatste ronde nog eens de kraan opengedraaid, tegen 15 km/uur. Morgen een training, een tempoloop van 15 kilometer.
Trage duurloop 20 kilometer, de benen waren iets minder goed dan gisteren. Maar ik mag niet klagen, het parkoers was iets zwaarder dan gisteren. De laatste ronde het tempo serieus kunnen optrekken, met laatste snelle km. Deze late namiddag, tweede deel van de training, 13 kilometer trage duurloop.
Trage duurloop 21 kilometer, de benen waren redelijk goed. Doordat de conditie niet uitstekend is, kan ik mezelf niet murw lopen. Gisteren avond wel last van stijve kuiten, de warmte? te weinig gedronken? Vandaag heb ik gemerkt dat de inhoud er nog is, de laatste ronde nog kunnen versnellen. Deze week is het de bedoeling 140 kilometer te lopen, daarna afbouwen tot de dag van de marathon. Zaterdag een 10 mijl, in Voortkapel, dit alles onder voorbehoud, de benen zullen beslissen.
Vandaag wedstrijd in Nijlen gelopen, de halve marathon, het was warm. Ik was ruim op tijd om me op mijn gemak in te schrijven, en de tegenstand te evalueren. Er was veel snel volk, daar in Nijlen, veel bekend volk ook, altijd leuk nog eens een klapje te kunnen doen. Ik legde aan de bekenden uit dat ik rap zou starten en zien waar het schip strande. Ver heeft het niet gedragen, 4 kilometers aan 3:30/km en het vat was af, nog erger de kracht was weg. Zo'n 17 kilometers overleven, dat is lang en mentaal moeilijk, ik maakte mezelf wijs dat ik de km nodig had. Over het algemeen is er wel iets minder hard gelopen als verleden jaar, het was een kwestie van de wedstrijd goed in te delen. Laat dat nu juist zijn wat ik niet gedaan heb, alleen de laatste kilometer nog eens alles open gedraaid. Gefinshed in een tijd van 1:22:21, goed voor een 30ste plaats, op 198 finishers. Het toch wel mooie podium werd bevolkt door, Stefan van den Broek, Pieter rijnders en Johan Wils. Bij de vrouwen ging de overwinning naar Maria Vranckx in een tijd van 1:23:18.
Vandaag is het wedstrijd dag, de halve marthon (provinciaal kampioenschap) van Nijlen. De start word gegeven om 14:00, de 5 km, 10 km en halve marathon vertrekken samen. Het is een redelijk snel parcours over 4 ronden, verleden jaar was ik 12de in 1:15:35. Tot heden nog altijd mijn besttijd op de halve marathon, dit jaar verwacht ik een pak minder. De algemene conditie is goed, maar de topconditie is toch nog veraf, teveel gekwetst. Ook nu voelen de benen alles behalve super aan, hopelijk verbeteren ze tegen 14:00 uur. De ambitie is niet te hoog, maar toch moeilijk haalbaar een tijd onder de 1:20:00.
Trage duurloop 10.5 kilometer, korte herstellende duurloop. De benen hebben wat rust nodig, licht verzuurd zelf redelijk vermoeid. Morgen is het wedstrijddag, de halve marathon van Nijlen. Ik heb er geen al te goed oog in, het zullen een vermoeiende vijfdaagse geweest zijn, 100 km in 5 dagen.
Duurloop 14.2 kilometer, redelijk goede benen na de training in de voormiddag. De hartslag lag wel wat hoog, maar was onder controle, morgen kort en rustig. Dan opbouwen naar de nacht van Vlaanderen.
Trage duurloop 8 kilometer, 5 km minder dan voorzien, de benen zijn nog niet hersteld van de lsd training, zekers de kuiten. Ook voel ik op verschillende plaatsen lichte ontstekings pijn. Deze avond nog een training van 12.5 km in een tempo van 4:17/km.
Trage lange duurloop-lsd-long slow distance, 31 mei
ronde
tijd
hartslag
tijd/km
afstand
eindtijd
6.900
33:01
116
4:47
6.900
0:33:01
5.000
24:49
119
4:57
11.900
0:57:50
5.000
24:04
122
4:48
16.900
1:21:54
5.000
24:01
124
4:48
21.900
1:45:55
5.000
23:33
131
4:42
26.900
2:09:28
4.400
21:00
132
4:46
31.300
2:30:28
Long slow distance 31.3 kilometer, en vertrokken met stijve kuiten. Eigenlijk wel best pijnlijk, het was wel verwacht na de snelle laatste ronde van gisteren, en na vier dagen rust. Ik had wel mijn gel-nimbus Asics aan gedaan omdat deze de ideale schokdemping hebben. De laatste 10 km waren zowel mentaal en fysiek een zware dobber. Het word moeilijk om tegen Nijlen 03 juni, in wedstrijdvorm te zijn. Ik hoop dat de kuiten morgen al wat beter aan voelen, normaal 2 trainingen, s'morgens 13 km recuperatieloop, s'avonds 13 km duurloop.
Wisseltempo 15 kilometer, elke ronde wat sneller gelopen, zwaar na vier dagen rust. Nog 800 meter uitgelopen, wat ook niet van mijn gewoonte is, nood breek wet. De laatste ronde zal zekers in de benen kruipen, maar het was heerlijk. Slim was het zekers niet, maar ik kan nu rustig lopen tot zondag, geen snelheid meer. Ik zou morgen wel een lange duurloop willen lopen, voor de uithouding wat bij te werken.
De diagnose is gesteld, het beteft een verrekking van de aductoren van het rechterbeen. Na een week mag ik de zwaardere trainingen hervatten, morgen als de stroefheid weg is het joggen. Het loopt dit jaar echt met upen downs, na het trekken van de tanden had ik gehoopt voluit te kunnen gaan. Binnen 25 dagen is het de marathon van Torhout, dus de tijd begint te dringen.
Drie van de vier gezinsleden zijn gestart in de Sint-Guibertusjogging. Jorgi en Kenney liepen de drie kilometer en eindigden in elkaars buurt. Jorgi was 18de in 12:34, Kenney 19de in 12:43, goed gelopen van de jongens. Mijn vrouw Carine liep de tien mijl, als derde vrouw in een tijd van 1:18:19. Ook knap gelopen, ikzelf had last van een dij-verekking en ben dus niet gestart. Hopelijk duurt het niet te lang voor ik de training kan hervatten.
Vandaag met het gezin naar Itegem voor de Sint-Guibertusjogging. Jorgi en Kenney starten er op de drie kilometer, die begint om 14:30. Ik en mijn vrouw Carine starten op de tien mijl, hopelijk is het geen te slecht weer, droog en weinig wind. Deze morgend opgestaan met stijve kuit en liht pijnlijke rechterdij. Goed wat stretchen en wat reflexspray, en inlopen moeten volstaan om dat pijnvrij te krijgen, ik ben gisteren wat in de tuin gaan werken en wat verkrampt gezeten. Het is de bedoeling om de tien mijl onder de 0:59:00 te lopen, kwestie van meetbare vormstijging te zien. Zo'n vier weken voor de marathon van de nacht van Vlaanderen mag dat wel.
Recuperatieloop 10.5 kilometer, het is eigenaardig dat je aan een lager tempo zo goed voelt waar het mis zit, de scheen en de kniepees waren duidelijk voelbaar, de ontsteking en vermoeidheid er rond zijn nog niet verdwenen. Ook met de hartslag zit het nog niet snor, hoewel dat ook kan liggen aan de gestoorde polar. Die heeft in het begin van de training altijd veel te hoge waarden weer, gestoord door zendmasten. Nu hopen we op goede benen voor morgen en dito weer voor de Sint-Guibertusjogging.
Trage duurloop 15 kilometer, de benen kwamen moeilijk op gang. Gelijdelijk aan ging het beter, het lopen in de Merodese bossen is een plezier deze tijd van het jaar, herten, eekhoorns, vogels, de natuur. De ondergrond licht er droog bij, maar is toch zacht, goed voor pezen en gewrichten. De laatste anderhalve kilometer nog wat versneld, het herstel gaat vlot. Morgen een kortere duurloop, om dan fris aan de start te komen van de Sint-Guibertusjogging voor een 10 mijl.
Lange duurloop 37.8 kilometer, ik voelde al snel aan dat een blokken-tempo-loop er vandaag niet ging inzitten, lome benen, niet genoeg koolhydraten kunnen opslaan. Al rap viel de beslissing rond 4:15/km te lopen, maar ook dat schema moest ik laten varen. Het word dus nog hard werken, om klaar te geraken voor de nacht van Vlaanderen. Zo lijkt het voorziene schema volledig over hoop gesmeten, maar dat schema voorzag twee rustige weken na het Belgisch kampioenschap in Visé, waar ik echt top wou zijn. Vanaf volgende week zal het weer richting origineel schema gaan. Vandaag had ik mijn drankgordel mee met Isostar fast hydratation. Ook acht druivesuikers en een zakje Isostar high energie mee, het heeft iets geholpen. De laatste drie kilometer was uitsluitend op karakter gelopen, gelukkig met de wind mee.
