Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop 15 kilometer, met opbouwende snelheid, en rappe laatste km. De hartslag was nog iets aan de hoge kant, nog zware benen (licht verzuurd). Het begin van de training verloopt altijd moeizaam, omdat het onderbeen protesteerd. Morgen rustige zweettraining, 13 kilometer, zondag 10 mijl.
Lange trage duurloop 24.800 meter, minder als 12 uur na de wedstrijd. Dat zijn zware trainingen, goed te zien als je de hartslag aan de snelheid toetst. Het zou goed moeten zijn voor de uithouding en de weerstand, denk ik. Ik moet tenslotte vol aan de slag als ik de goede conditie voor het verlof wil halen. Ik ben al content dat het rechter onderbeen stand houd, en de km en snelheid kan opvoeren. De kneuzing aan de vinger is ook zo goed als weg, alleen die tandpijn nog, misschien maandag.
Juist terug van de avondjogging in Wechelderzande, ik voelde me niet te best. Na een goede eerste ronde, in het juiste tempo, moest ik serieus inbinden. Toch nog vierde geeindigd in, 44:42 na een zinderende spurt tegen Paul daems. De eerste drie waren ook goede bekenden 1: Eric Bartholomeeusen 2: Jan Daems 3: Rudy Rutten, Het zal nog een tijdje duren voor ik de top-conditie te pakken heb.
Deze avond gaan we met gans het gezin naar de avondjogging in Wechelderzande. Ik zal goed uitgerust zijn, daar ik vandaag niet ga werken gekneusde rechter wijsvinger. Gelukkig is het geen letsel dat mijn loop activiteiten kan beinvloeden. Deze avond loop ik de 12 kilometer, en hoop op een gemiddelde van 3:40/km, of een eindtijd van 0:44:00. Ik hoop dat de benen voldoende hersteld zijn, mijn zonen lopen er de jogging over 4 km. Mijn vrouw beslist meestal op het laatste moment.
Trage duurloop 20 kilometer, gelukkig al heel wat meer kracht in de benen. Wel nog minder soepel als anders, die stijve onderrug maakt het ook niet beter. De hartslag bleef binnen de perken, de tand speelde weer serieus op. Nog zes dagen en dan hoop ik van die vervelende, zenuwslopende, tandpijn verlost te zijn.
Trage duurloop 15 kilometer, zware dobber, slechte benen. Ik moest me letterlijk voortslepen, het ging totaal niet, de uitputting. Geen idee wat deze inzinking veroorzaakt heeft, een zagevent op het werk? Gelukkig gaat het meestal cresendo, met de conditie na een te zware afrekening. De spierpijn voel ik nu nog in de benen, morgen rustige duurloop 20 kilometer.
Lange duurloop 35 kilometer, het ging beter als verwacht, ik moest mezelf intomen. Ik had schrik dat de wedstrijd van vrijdag nog in de benen ging zitten. Hoewel ik met pijn in het hart, aan Visé gedacht heb, ben ik content met mijn training. Het rechter-onderbeen recupereerd snel van de geleverde inspanningen, nu kan ik verder. Ik heb wel nog een hele weg te gaan, voor ik mijn topcondite te pakken krijg. Rustig groeien in kortere wedstrijden, snelheid, kracht en uithouding bijschaven. De eerstvolgende wedstrijd is woensdag, de avondjogging in Wechelderzande.
Recuperatieloop 13 kilometer, 12 uur na de wedstrijd gekozen voor een recuperatieloop. De benen voelden nog zwaar aan, er was regen en wind, ge moet maar goesting hebben. Gezien de oplopende (te hoge) hartslag, is er niet ten volle actief gerecupereerd, bieper vergeten opzetten. Morgen lange trage duurloop van 34 kilometer, met als doel 4:30/km te halen.
Vrijdagavond 19:45, Hallaar aan de start van de Averegtenjogging. Schoon volk aan de start, Stefan van den broeck, Jan Daems, Peter de Vocht, Geert Heylen, Davy Sluyts, en vele andere plaatselijke vedetten. Na een snelle start raak ik bij een trio, allen deelnemers aan de 10.240 meter. De zwaardere stukken in het parkoer loop ik op kop van het groepje. Na 10 kilometer raak ik alleen, voor mij alleen gedubbelde atleten, achter mij geen tegenstand, ik schakel over op de automatische piloot, iets meer dan 15 km/uur. De conditie gaat met rasse schreden vooruit, maar alleen kan ik de 16 km/uur niet houden. Toch goed 2 minuten onder de verwachte tijd gebleven, en de zeven atleten voor mij hebben al wedstrijden gewonnen, dus ben ik op mijn aktuele waarde gefinsht.
Deze avond starte gans de familie in de Averegtenjogging van Hallaar. Kenney liep de jeugdloop over 800 meter en legde beslag op de 3de plaats. Jorgi liep de jogging over 5.270 meter, hij liep een schitterende besttijd 0:22:07. Mijn vrouw Carine liep de 10.270 meter en was best tevreden over haar eindtijd van 0:49:38. Ikzelf liep de 15.210 meter in een goede tijd van 0:56:14, een gemiddelde snelheid van 16.229. Een goede wedstrijd, onder extreem goede omstandigheden, droog weer en een ideale temperatuur van 15°, een vlak en goed beloopbaar parkoer.
Trage duurloop 13 kilometer, het liep niet echt vlot. Ik moest mijn rechter onderbeen weer meeslepen. Maar ik wil niet klagen, ik maak vorderingen, zeer traag. We hopen morger toch wat fitter voor de dag te komen. Liefst een tijd onder de 58:00, het zal een harde strijd worden.
Intervaltraining 16.25 km, dat was lang geleden, zo'n kwalitatieve training. De training bestond in 10 minuten normaal, 5 minuten snel lopen. Het is ook de ideale training om te voelen hoe het nu gesteld is met de conditie en de kwetsuren, in de twee gevallen is nog een hoop werk. Ik mag wel geen van de opbouw fases overslagen, stilletjes opbouwen. De pijngrens niet overschrijden, bij een interval niet gemakkelijk. Morgen een rustige training en vrijdag wedstrijd in Hallaar.
Trage duurloop 20 kilometer, de wind zat mee en tegen. Het was zwaar, maar het doet deugd nog eens door te kunnen trainen. Ik verzorg het scheenbeen nog met een volta-patch pleister. Als ik traag loop , loop ik met een steunkous om het rechter onderbeen. Spijtig genoeg ben ik nog niet van de tandpijn verlost, nog een paar weken geduld.
Trage duurloop 12 kilometer, Met wind en regen dat was lang geleden. Het tempo lag me iets te hoog, nog zware benen van het week-end. De boven-benen branden, maar er zat genoeg zuurstof in lucht. Dus toch het tempo gehouden en op het einde wat versneld. Vrijdag als alles goed verloopt, ben ik dan van de partij in Hallaar. Stilletjes aan tempo beginnen trainen, dus veel wedstrijden lopen. Hopende zo rap de goede conditie weer te vinden.
Deze morgend opgestaan zonder pijn, dat moet al een paar maanden geleden zijn. Zal ik eindelijk mogen dromen van een opbouwend shema, een marathon onder de 2:40:00. De basis en uithouding heb ik in elk geval, en het is vol wedstrijdperiode, goed om wat snelheid te kweken. Ik hoor jullie al denken, joggerke loopt weer te hard van stapel, maar dromen mag toch. Visé loop ik in elk geval niet mee, daarvoor mis ik teveel weerstand, en dat word juist moeilijk in te plannen. Drie rustige dagen, een lange duurloop en een wedstrijd plus een interval en ik zit al aan zes dagen in de week. Maar we zullen week per week zien hoe het evolueert, en hopen op een blessurevrije periode.
