Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Loslopen 10.5 kilometer, moest lichtjes vertragen om de hartslag laag te houden. Ganse dag last gehad van het rechter onderbeen, bij het lopen van het scheenbeen. Morgen acht kilometer loslopen, en in de namiddag rusten, en hopen dat de pijn verdwijnt. Vandaag al een paar keer de film van de marathon laten afdraaien, in gedachten.
Tempoloop 13 kilometer, laatste testje voor de marathon van Lier. Geen doorgedreven training maar een goed tempo aan houden. Laatste ronde aan snelheid eerste vijf km marathon, last van scheenbeen. Ook de heup en de linkerknie waren niet honderd procent, de zeneuwen?
Duurloop 20 kilometer, In verschillende tempo's gelopen, om te zien hou mijn scheenbeen reageert, niet te best dus. Het gaat wat op en neer, vandaag had ik serieus wat last. Het ging beter de eerste ronde tijdens het snellere werk. Morgen een test tegen 16 km/uur, en blijven hopen.
Trage duurloop 10 kilometer, het begon met een regenbui. Gelukkig ging het rap over, zo al bij al een goede training. De pijn in het scheenbeen was minder dan gisteren. De neus ging weer dicht, niet moeilijk met die wisselvalligheid. Toch hoop ik dat alles nog in orde komt tegen zaterdag.
Tempoloop 20.3 kilometer, het werd een zware training. Er stond een hevige wind, en het regende de ganse training. Ik koos ervoor om niet voluit te gaan, dus werd het een progresieve tempoloop. De 2500 meter pal tegen de wind, mocht ik niet forceren, niet simpel. Met de wind mee laten drijven ging stukken beter, zo was er plaats voor recuperatie. Het werken tegen de wind in, werd mijn scheenbeen zwaarder belast. Het is nog altijd te doen, maar het mag zekers niet verergeren. Viermaal daags een ijscompress, en dan een volta-patch pleister. De vijf volgende trainingen met een steunkous aan, om het scheenbeen te ontlasten.
Trage duurloop 13 km, nog last van het scheenbeen, zij het minder dan gisteren, het is eerder tabialis anterior. De pijn is voelbaar bij het neerkomen van de voet. Het is de lange spier die langs het scheenbeen loopt. Deze zorgt voor een stabiele landing van de voet, bij het wandelen en hardlopen. Hopelijk verergerd het niet te veel, want er staat nog veel op het programma dit seizoen.
Duurloop 13 kilometer, Pijnlijk scheenbeen getest. Rond de 15 km/uur minderde de pijn in het scheenbeen. Ik begin serieus te denken aan een scheenbeenvliesontsteking. Ik ga toch op de tanden bijten om in Lier te kunnen starten. Hopelijk gaat het over, er staat dit seizoen nog veel gepland.
Trage duurloop 20 kilometer, nog wat kilometers om het niet af te leren. Echt soepel liep het niet, maar het scheenbeen is er zekers niet op verslechterd. De Merodese bossen kunnen nog een week droog weer gebruiken. Maar de weersvoorspelingen zijn niet bijster goed, hopelijk is het volgende zaterdag een iets betere voorspeling, droog en weinig wind.
Tempoloop 16,25 km, hard gelopen goed gevoel. Ik kon op het einde nog versnellen, de snelheid komt mondjesmaat terug. Het scheenbeen hield stand, de pijn is minder als ik hardloop. Voor de eerste keer mijn gel ds trainer kunnen aandoen zonder blaren.
Trage duurloop 15 kilometer, Pijn in het rechter scheenbeen. Sinds lang nog eens gelopen in de Merodese bossen, aangenaam weerzien. De klaagzang duurt voort, de snotvalling, de knie, de maag, het scheenbeen. Zeggen dat ,ze zeggen sporten is gezond, soms is het pijnlijk. Maar we gaan niet klagen, er zijn atleten die er slechter aan toe zijn.
Trage duurloop 13 kilometer, vrij vlotte training, na de toch wel zware wedstrijd. Nog altijd hinder in het scheenbeen, hopelijk blijft het binnen de perken. De marathon van Lier komt wel erg kortbij, en de topvorm is ook in aantocht. Maar juist op dat moment is een kwetsuur echt dichtbij, het word dansen op een dunne koord.
Wedstrijd dag 11-03-2007, 30 kilometer, ik had er geen al te goed oog in. Na de eerste kilometer liep ik al mee met de top-tien, alleen Marc Papanikitas Was oppermachtig, hij kwam wat trainen, liep 10 km in en won met sprekend gemak. Ik liep naar het groepje van plaats vijf tot en met acht, twee man in het vizier met 100 meter voorsprong. Na vijf km, bij de eerste drankpost vertraagde ik even om een bekertje water aan te nemen. Een van de atleten maakte de sprong naar de twee voor ons, ik nam de tijd om te drinken. Daarna probeerde ik ook lichtjes te versnellen, naar de drie atleten voor mij, ik kon het gat niet dichten. Daar liep ik als zesde zonder direct uitzicht op beter, want het groepje die ondertussen vier atleten telde, liep een goede 150 meter voor mij uit, ik concentreerde mij dan maar op mijn eigen tempo. Na vijftien kilometer aan het keerpunt, kon ik wat beter taxeren hoe het zat met de concurentie. Mijn tempo was goed, zoals voorzien liep ik tegen 16 km/uur, Marc was de eerste die mij kruiste en moedigde me aan. het groepje van plaats twee tot en met vijf, begon uiteen te vallen, dat kon in mijn voordeel zijn. Zelf had ik een kleine voorsprong op de twee atleten die eerst moesten lossen, ik schatte de laatste vijf km tegen de wind in, tel daarbij nog de brug op drie km van de finish en de echte wedstrijd moest nog beginnen. Het duurde tot km 23 eer ik het gat op mijn tegenstander kleiner zag worden. Na kilometer 26 was het zover, ik liep op een vijfde plaats en had uitzicht op een vierde. Het was de atleet die als eerste uit ons groepje aanvalde nog voor de brug had ik hem te pakken. Nog drie kilometer en een goede 30 seconden voor mij zie ik nummer drie lopen, het vat is bijna leeg. De laatste 800 meter leggen we af op de piste, ik kom nog terug tot 40 meter maar verzoen me met de derde plaats. Ik mag het podium op als derde bij de 35- 44 jarigen, de atleet voor mij was eerste senior.
Vandaag een serieuze test, met oog op de marathon van Lier. Om 08:45 rijden we richting Tilburg, voor de 30 km van Tilburg. We gaan daar starten tegen 16 km/uur en dat zo lang mogelijk vasthouden. De staat van frisheid aan de aankomst, gaat bepalen aan welke snelheid we in de marathon van Lier gaan starten. Het zal ook een goede test zijn voor de fysieke paraatheid van de benen. In elk geval de conditie is goed, een goede wedstrijd zal het mentale ook op niveau brengen. Ik had een tijd tussen de 1:52:30 en 1:55:00 in gedachten en hopelijk in de benen.
Recuperatieloop 10,550 km, rustige loop bij de ochtendgloren. Heb het pijntje aan het onderbeen kunnen lokalizeren. Nu kan ik een gerichte behandeling geven, en de volta-patch juist kleven. De onderrug baart meer zorgen, ik zou me eens goe moeten laten masseren. Morgen starten we alvast in Tilburg, met goed loopweer in het verschiet. Een tijd tussen de 1:52:30 en 1:55:00, kan me gerustellen voor de marathon van Lier.
Duurloop 13 kilometer, het liep wat vierkant, de pijn was lichter. Toch wel voelbaar, maar niet op een bepaalde plek aan het onderbeen. Morgen een trage duurloop of losloop van een tien kilometer. De zondag gaan we de grens over voor een wedstrijd over 30 km.
Trage duurloop 15 kilometer, er is iets mis met het rechter onderbeen, ik kan het niet juist lokalizeren. Van het scheenbeen naar de achillespees en de kuit. Tijdens het lopen een lichte knik als of ik door mijn been ging zakken. Hopelijk is het gewoon de afbouw van de training, die dat gevoel heeft. Tijdens de dag heb ik van niets last, ook na een half uur lopen gaat het over. Morgen duurloop tegen dan hoop ik meer te weten.
Tempoloop 16.25 km, tegen de klok en met hartslaglimiet. Het ging niet zo vlot als gehoopt, de ademhaling zit vast ter hoogte van de neus. Ook het scheenbeen doet lichtjes irritant, nog maar eens een pleister leggen. De zondag word het hard labeur in Tilburg tijdens de 30 kilometer.
