Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Tempoloop 16,25 km, hard gelopen goed gevoel. Ik kon op het einde nog versnellen, de snelheid komt mondjesmaat terug. Het scheenbeen hield stand, de pijn is minder als ik hardloop. Voor de eerste keer mijn gel ds trainer kunnen aandoen zonder blaren.
Trage duurloop 15 kilometer, Pijn in het rechter scheenbeen. Sinds lang nog eens gelopen in de Merodese bossen, aangenaam weerzien. De klaagzang duurt voort, de snotvalling, de knie, de maag, het scheenbeen. Zeggen dat ,ze zeggen sporten is gezond, soms is het pijnlijk. Maar we gaan niet klagen, er zijn atleten die er slechter aan toe zijn.
Trage duurloop 13 kilometer, vrij vlotte training, na de toch wel zware wedstrijd. Nog altijd hinder in het scheenbeen, hopelijk blijft het binnen de perken. De marathon van Lier komt wel erg kortbij, en de topvorm is ook in aantocht. Maar juist op dat moment is een kwetsuur echt dichtbij, het word dansen op een dunne koord.
Wedstrijd dag 11-03-2007, 30 kilometer, ik had er geen al te goed oog in. Na de eerste kilometer liep ik al mee met de top-tien, alleen Marc Papanikitas Was oppermachtig, hij kwam wat trainen, liep 10 km in en won met sprekend gemak. Ik liep naar het groepje van plaats vijf tot en met acht, twee man in het vizier met 100 meter voorsprong. Na vijf km, bij de eerste drankpost vertraagde ik even om een bekertje water aan te nemen. Een van de atleten maakte de sprong naar de twee voor ons, ik nam de tijd om te drinken. Daarna probeerde ik ook lichtjes te versnellen, naar de drie atleten voor mij, ik kon het gat niet dichten. Daar liep ik als zesde zonder direct uitzicht op beter, want het groepje die ondertussen vier atleten telde, liep een goede 150 meter voor mij uit, ik concentreerde mij dan maar op mijn eigen tempo. Na vijftien kilometer aan het keerpunt, kon ik wat beter taxeren hoe het zat met de concurentie. Mijn tempo was goed, zoals voorzien liep ik tegen 16 km/uur, Marc was de eerste die mij kruiste en moedigde me aan. het groepje van plaats twee tot en met vijf, begon uiteen te vallen, dat kon in mijn voordeel zijn. Zelf had ik een kleine voorsprong op de twee atleten die eerst moesten lossen, ik schatte de laatste vijf km tegen de wind in, tel daarbij nog de brug op drie km van de finish en de echte wedstrijd moest nog beginnen. Het duurde tot km 23 eer ik het gat op mijn tegenstander kleiner zag worden. Na kilometer 26 was het zover, ik liep op een vijfde plaats en had uitzicht op een vierde. Het was de atleet die als eerste uit ons groepje aanvalde nog voor de brug had ik hem te pakken. Nog drie kilometer en een goede 30 seconden voor mij zie ik nummer drie lopen, het vat is bijna leeg. De laatste 800 meter leggen we af op de piste, ik kom nog terug tot 40 meter maar verzoen me met de derde plaats. Ik mag het podium op als derde bij de 35- 44 jarigen, de atleet voor mij was eerste senior.
Vandaag een serieuze test, met oog op de marathon van Lier. Om 08:45 rijden we richting Tilburg, voor de 30 km van Tilburg. We gaan daar starten tegen 16 km/uur en dat zo lang mogelijk vasthouden. De staat van frisheid aan de aankomst, gaat bepalen aan welke snelheid we in de marathon van Lier gaan starten. Het zal ook een goede test zijn voor de fysieke paraatheid van de benen. In elk geval de conditie is goed, een goede wedstrijd zal het mentale ook op niveau brengen. Ik had een tijd tussen de 1:52:30 en 1:55:00 in gedachten en hopelijk in de benen.
Recuperatieloop 10,550 km, rustige loop bij de ochtendgloren. Heb het pijntje aan het onderbeen kunnen lokalizeren. Nu kan ik een gerichte behandeling geven, en de volta-patch juist kleven. De onderrug baart meer zorgen, ik zou me eens goe moeten laten masseren. Morgen starten we alvast in Tilburg, met goed loopweer in het verschiet. Een tijd tussen de 1:52:30 en 1:55:00, kan me gerustellen voor de marathon van Lier.
Duurloop 13 kilometer, het liep wat vierkant, de pijn was lichter. Toch wel voelbaar, maar niet op een bepaalde plek aan het onderbeen. Morgen een trage duurloop of losloop van een tien kilometer. De zondag gaan we de grens over voor een wedstrijd over 30 km.
Trage duurloop 15 kilometer, er is iets mis met het rechter onderbeen, ik kan het niet juist lokalizeren. Van het scheenbeen naar de achillespees en de kuit. Tijdens het lopen een lichte knik als of ik door mijn been ging zakken. Hopelijk is het gewoon de afbouw van de training, die dat gevoel heeft. Tijdens de dag heb ik van niets last, ook na een half uur lopen gaat het over. Morgen duurloop tegen dan hoop ik meer te weten.
Tempoloop 16.25 km, tegen de klok en met hartslaglimiet. Het ging niet zo vlot als gehoopt, de ademhaling zit vast ter hoogte van de neus. Ook het scheenbeen doet lichtjes irritant, nog maar eens een pleister leggen. De zondag word het hard labeur in Tilburg tijdens de 30 kilometer.
Duurloop 20 kilometer, vergezeld door de regen. De benen willen opvallend goed mee, zo houden. Alleen de lichte pijn in het rechter scheenbeen baart me zorgen.
Trage duurloop 12 kilometer, rustig zonder forceren. Het was minder zwaar als verleden week na de blokkenloop. Lichte pijn in het scheenbeen, Volta-patch pleister plakken. Morgen 20 kilometer lange trage duurloop.
Lange tempoloop 38 kilometer, zware toebak, iets te rap gelopen. Heb er ook geen goed gevoel aan over gehouden, niets souplesse. De gezondheid moet dringend beter, de snotvalling gaat het normaal ademen tegen. Over de gelopen tijd hoor je me niet klagen, de hartslag was ook in orde. De benen voelden iets minder soepel aan, maar verzuurden ook niet. Ook last van een schaafwonde op de bovenarm, ondanks de vaseline. Het eten en drinken viel wat tegen doordat ik niet normaal door de neus kon ademen. Het rechter scheenbeen vergt wat aandacht, steunkous en volta-patch pleister. De volgende drie weken word het km aantal naar beneden gehaald, op naar Lier.
Trage duurloop 13 kilometer, na een dag afwezigheid, was de wind en de regen weer op post. Dan had ik ook nog gekozen voor een tocht door het bos. Een heuse moddercross is het geworden, plassen enkel-hoog. Ik had dan ook nog mijn zweetjasje aan, eigenlijk gelukkig, zo heb ik geen kou geleden.
Gisteren tijdens de duurloop van 13 kilometer, heb ik mijn 1000ste km van het jaar gelopen. Door dat de eerste marathon dit jaar vroeg plaats vind, hebben we dat rap bereikt. Hopelijk betaald dit harde labeur zich in goede wedstrijd resultaten, en nieuwe persoonlijke best-tijden. De wedstrijd agenda van joggings en marathons laat dit jaar weer op zich wachten. Zo ik mijn volledig wedstrijd programma en strategie nog niet kan plannen. Een snelle 10 km, 10 mijl en halve marathon, staan zekers ook op het programma. Het zal wel niet simpel zijn deze tussen de negen marathons in te passen. Dit jaar de 17 juli verander ik ook van categorie, dan word ik namelijk 45 lentes jong. Een kans om nieuwe besttijden te lopen in de genoemde categorie.
Duurloop 13 kilometer, het was eens een kalm weertje. Geen wind of regen, dus aangenaam lopen goed tempo. De 1000 km gelopen dit jaar, het gaat goed vooruit. Morgen een rustige training, zondag de laatste 30 plusser voor de marathon.
Trage lange duurloop van 24.8 kilometer, het was een zware dobber. Regen en wind teisteren mijn gestel, de benen waren ook vermoeid van gisteren. Het is de laatste echt lange duurloop van meer dan 20 km, op een weekdag. Volgende week word al flink afgebouwd, alleen de zondag in Tilburg, gaan alle registers nog eens open.
Tempoloop 16.25 kilometer, de bedoeling was 16 km/uur halen. Dat is redelijk goed gelukt, ondanks de toch wat sterke wind. Wel redelijk diep moeten gaan tegen de wind in, om tempo te houden. Ik kan zeggen dat ik redelijk op schema zit, volgende week zondag de laatste test, in Tilburg over 30 kilometer.
