Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop 20 kilometer, vergezeld door de regen. De benen willen opvallend goed mee, zo houden. Alleen de lichte pijn in het rechter scheenbeen baart me zorgen.
Trage duurloop 12 kilometer, rustig zonder forceren. Het was minder zwaar als verleden week na de blokkenloop. Lichte pijn in het scheenbeen, Volta-patch pleister plakken. Morgen 20 kilometer lange trage duurloop.
Lange tempoloop 38 kilometer, zware toebak, iets te rap gelopen. Heb er ook geen goed gevoel aan over gehouden, niets souplesse. De gezondheid moet dringend beter, de snotvalling gaat het normaal ademen tegen. Over de gelopen tijd hoor je me niet klagen, de hartslag was ook in orde. De benen voelden iets minder soepel aan, maar verzuurden ook niet. Ook last van een schaafwonde op de bovenarm, ondanks de vaseline. Het eten en drinken viel wat tegen doordat ik niet normaal door de neus kon ademen. Het rechter scheenbeen vergt wat aandacht, steunkous en volta-patch pleister. De volgende drie weken word het km aantal naar beneden gehaald, op naar Lier.
Trage duurloop 13 kilometer, na een dag afwezigheid, was de wind en de regen weer op post. Dan had ik ook nog gekozen voor een tocht door het bos. Een heuse moddercross is het geworden, plassen enkel-hoog. Ik had dan ook nog mijn zweetjasje aan, eigenlijk gelukkig, zo heb ik geen kou geleden.
Gisteren tijdens de duurloop van 13 kilometer, heb ik mijn 1000ste km van het jaar gelopen. Door dat de eerste marathon dit jaar vroeg plaats vind, hebben we dat rap bereikt. Hopelijk betaald dit harde labeur zich in goede wedstrijd resultaten, en nieuwe persoonlijke best-tijden. De wedstrijd agenda van joggings en marathons laat dit jaar weer op zich wachten. Zo ik mijn volledig wedstrijd programma en strategie nog niet kan plannen. Een snelle 10 km, 10 mijl en halve marathon, staan zekers ook op het programma. Het zal wel niet simpel zijn deze tussen de negen marathons in te passen. Dit jaar de 17 juli verander ik ook van categorie, dan word ik namelijk 45 lentes jong. Een kans om nieuwe besttijden te lopen in de genoemde categorie.
Duurloop 13 kilometer, het was eens een kalm weertje. Geen wind of regen, dus aangenaam lopen goed tempo. De 1000 km gelopen dit jaar, het gaat goed vooruit. Morgen een rustige training, zondag de laatste 30 plusser voor de marathon.
Trage lange duurloop van 24.8 kilometer, het was een zware dobber. Regen en wind teisteren mijn gestel, de benen waren ook vermoeid van gisteren. Het is de laatste echt lange duurloop van meer dan 20 km, op een weekdag. Volgende week word al flink afgebouwd, alleen de zondag in Tilburg, gaan alle registers nog eens open.
Tempoloop 16.25 kilometer, de bedoeling was 16 km/uur halen. Dat is redelijk goed gelukt, ondanks de toch wat sterke wind. Wel redelijk diep moeten gaan tegen de wind in, om tempo te houden. Ik kan zeggen dat ik redelijk op schema zit, volgende week zondag de laatste test, in Tilburg over 30 kilometer.
Duurloop 20 kilometer, zo zwaar het gisteren ging. Zo gemakkelijk ging het vandaag, goede benen, goed gevoel. Je kunt er niet op voort gaan, mijn wisselvallige conditie. In elk geval kan ik de trainingsomvang en intensiteit aanhouden. Morgen een tempoloop, hopelijk gaat de wind niet te hard tekeer. Ik heb dringend een goede tempoloop aan16 km/uur nodig. Kwestie om het vertrouwen wat op te vijzelen.
Herstelloop, 15 kilometer, de schade was groter als ik dacht na de training van gisteren, de trage duurloop vervangen door een herstelloop, om de spieren wat rapper te laten herstellen. De benen deden zeer als na een marathon, totaal verzuurd. Waarschijnlijk iets te weinig suikers ge-eten na de training. Dan heb je wel meer kans zo iets tegen te komen. Natuurlijk kan het ook de mindere form zijn, waardoor de benen slechter herstellen.
Een blokken tempoloop, is een trainingsloop waar lange stukken aan een bepaald tempo gelopen. Een voorbeeld, ik wil een marathon in 2:48 lopen. Ik loop een tempoblokkenloop als het volgt.
blokken
tijd/1km
tijd/5km
afstand
eindtijd
1ste 5km
4:30
22:30
5.000
0:22:30
2de 5km
4:00
20:00
10.000
0:42:30
3de 5km
4:15
21:15
15.000
1:03:45
4de 5km
3:45
18:45
20.000
1:22:30
5de 5km
4:30
22:30
25.000
1:45:00
6de 5km
4:00
20:00
30.000
2:05:00
7de 5km
3:45
18:45
35.000
2:23:45
Dat kun je lopen in ontelbare variatie's, en verwerken in elk marathon-schema, ideaal voor het tempogevoel. Het spreekt vanzelf dat voor bovenstaand v.b. Je een uur lang aan 16 km/uur moet kunnen lopen. Je kunt het ook voor kortere afstanden gebruiken. Ook opbouwen zoals elke nieuwe training.
Blokken-tempoloop 38 km, zware training, licht verkouden. De wind was ook van de partij, de laatste 10 km gewoon uitlopen. Het tweede blok, heb ik het geddeelte tegen de wind nog af moeten geven. Het vierde blok was een minuut te rap, ook wind mee. Het vijfde blok, moest 45 seconden rapper, maar dat zat er niet in. Van de laatste 10 km gingen er 8 tegen de wind in en moest ik inleveren. Redelijk goede training gelopen, de uithouding en weerstand zijn goed. Aan de snelheid zal nog serieus gewerkt moeten worden, maar het seizoen is nog lang. Drinken, voeding en druivesuiker mee voor onderweg, het drinken ging moeizaam.
Recuperatieloop, 15.6 kilometer lang, lekker slenteren. In de hoop dat de vermoeidheid niet te hard toeslaat. Morgen een belangrijke test, de befaamde blokkentempoloop. Dat over een afstand van 38 kilometer, zullen we direct weten hoever we staan in de marathon voorbereiding, dit is een training die nooit liegt.
Zondag is het de laatste cross die mee telt voor het crosscriterium van A.C. Herentals, die heeft plaats in Kessel. Zelf neem ik er niet aan deel, zware marathonvoorbereiding. Mijn twee zonen Jorgi en Kenney sluiten er hun veldloopseizoen af. Vanaf volgende week gaat het wegseizoen uit haar winterslaap. Nu nog wachten op de loopagenda joggings en marathons. Dan kan ik weer een wekelijks overzichtje geven van de wedstrijden in de provincie Antwerp.
Duurloop 13 kilometer, de beenspieren nog eens loslopen. We begonnen in een goede bui (regen), lekker weertje. Vanaf nu zal alles beter en sneller moeten, de kwaliteitstrainingen. De valling is al een stuk minder erg, nog wat teveel snot. Volgende week nog een zware (km) week.
Recuperatieloop 24.8 kilometer, volledig in teken van recuperatie. Ik had mijn polar onder de mouw van mijn vestje verborgen, zodat ik niet wist aan welke snelheid en hartslag dat ik liep. Dus puur op het gevoel in de benen dat geen teken van vermoeidheid mochten geven. Het is perfect op hartslag gelopen, zoals je kan opmaken uit het schema.
Tempoloop 16.25 km, het ging moeilijk, maar moeilijk gaat ook. De verkoudheid is iets beter, maar hinderd nog altijd bij snel lopen. Het word nog hard werken om mijn doel te bereiken. Maar we gaan er voor, in mijn laatste jaar master 40-45.
