Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 24.200 meter gelopen in 2:00:49, hsm 114. Het trainingsschema word volledig omgegooid, door de afgelaste LPM-marathon. Gisteren werd op de site van de LMP-marathon de afgelasting geofficialiseerd. Niet alleen de marathon word afgelast, ook de feestelijke prijsuitreiking van de M-U Cup. De drie relatieve rustdagen worden gebruikt om de verloren kilometers van zondag op te vangen. Zo word er vandaag tweemaal getraind, deze morgend een 24 km lange trage duurloop. Het lag er op veel plaatsen gevaarlijk bij, maar het blijft beloopbaar, op de weg zeker. Een lichte contractie in de beide billen, van gisteren zo geforceerd te lopen om het gevraagde tempo te halen. Neem daarbij de lichte verkrampte houding die een loper aan neemt op deze gladde wegen. Alleen dat punt maakt van de aflassing van de verscheidene wegwedstrijden een wijze beslissing. We zouden toch niet willen dat verscheidene marathon, ultra en wedstrijdlopers met kwetsuren uitvallen. Als mijn benen het toelaten loop ik deze namiddag nog een trage duurloop van acht kilometer.
Vandaag een duurloop van 14.050 gelopen in 0:57:36, hsm 135. Het moest normaal een interval of tempoloop van 15 kilometer worden. Aangezien de weersomstandigheden en benen het niet zagen zitten, werd het een duurloop. De bilspieren en onderrug leken vast te zitten, en een echte versnelling zat er niet in. Ook de baan was op vele plaatsen glad en is dat ook een verklaring? voor het vastzitten van de spieren. Ik hoop dat de wedstrijd zondag kan doorgaan, want ze geven zaterdag nog een verse lading sneeuw. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:33:37, hsm 123. Toch maar mijn voorziene training afgewerkt, het was goed om te lopen. Het zonnetje scheen en de weg was op de meeste plaatsen sneeuwvrij gemaakt. Mijn te goed van 6.000 meter komt me deze week misschien nog van pas. De rechterachillespees speelde toch weer wat op, ook de bilspieren en onderrug. Met het tempo dat ik gelopen heb ben ik tevreden 4:35/km met een hsm van123. Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Deze namiddag een trage duurloop van 6.140 meter gelopen in 0:33:04, hsm 113. Om mijn zonen aan het lopen te krijgen nog maar een korte training ingelast. Het is geen pretje om na school alleen in de donkere en koude te gaan lopen. Nu mag het morgen iets korter, dan loop ik alleen en mag het op mijn eigen tempo. De billen en voetpezen protesteerden in alle hevigheid, en Jorgi wou bergop versnellen. Wat is dat met de jeugd van tegenwoordig geen respect meer voor de masters. Morgen mag de training dus iets korter dan gepland we zien wel.
Vandaag een recuperatieloop van 15.110 meter gelopen in 1:17:17, hsm 111. Het was een training op twee snelheden, de eerste zes kilometer gelopen aan hersteltrainingstempo. Samen met mijn vrouw Carine gelopen, zo liep ze ook nog eens een langere afstand. Na zes kilometer alleen gelopen en versneld naar trage duurlooptempo. De benen deden toch wat zeer na de veldloop van gisteren in de sneeuw. Morgen staat er een trage duurloop van 20 kilometer op het programma, nog wat wennen aan de koude.
Gisteren om 11:00 eens naar buiten geweest om te zien hoe de grote baan er bij lag. Carine was niet happig om door de sneeuw en ijzel te rijden, maar het was te doen. Dus vertrokken we op het nippertje, en 20 minuten voor Kenney moest starten waren we er. Goed ingeduffeld, de koude viel al bij al nog mee, met een schitterend zonnetje en weinig wind. De jongste categorien waren al aan het lopen en sommigen leken wel wat aangedaan door de koude. Kenney had nog vijf minuten tijd om wat te wennen aan de aangestampte sneeuw en koude. Hij vond het goed te doen om te lopen en had goede grip op de gladde ondergrond. We gingen ons klaarzetten in het startvak, en monsterden de tegenstand, veel vreemde gezichten. Van bij de start was Kenney goed weg voor zijn doen, zowat in 12de positie na 100 meter. Kenney geraakte gemakkelijk de berm op richting wielerpiste en bleef verstandig in zijn groepje. De laatste honderden meter schoof Kenney vlot door naar een zeer mooie 7de plaats. Goed 20 minuten later was het de beurt aan Jorgi om te starten bij de kadetten voor 2600 meter sneeuwpret. Ook Jorgi schoot goed uit de startblokken, zowat midden in het pak op een 20ste plaats. Toch zag je al dat het iets moeilijker ging als bij zijn broer, de bermen op en af verloor hij wat plaatsen. Op de rechte vlakke stroken maakte hij telkens meters goed, Jorgi finishte als 22ste, niet echt zijn ding. Nu hadden we ruim de tijd iets te gaan drinken en mijn crosscupnummer op te halen in de warme sportzaal. Carine, Jorgi en Kenney namen een warme soep, ikzelf nam een ice-tea en kwam in bezit van startnummer 50. Het voordeel van de crosscup is dat je zo dicht bij de vedetten bent, Tasame, Bekele, Van Koolwijk, Belete..... Ze lopen je zo voor de voeten, je kan hun doen en laten volgen, de spanning van hun gezichten aflezen. Om 14:30 was het tijd om te starten, tot 14:15 bleef ik binnen, om me daarna aan te kleden buiten in de achl-tent. Ik heb zelf wat tijd over om korte stukjes te lopen en veldgevoel op te doen, met spikes best te doen. De start word 6 minuten uitgesteld, en we moeten ons dus nog wat warmlopen, een technische panne bij het tv-materiaal. Eens terug aan de start zet ik me achter Tasame Faisa Dame, zo kom ik toch even in beeld op de sportzender. Ik mis mijn start volledig, ik blijf ter plaatse slippen en vertrek als allerlaatste, toch kan er nog een lachende grijns af. Na 200 meter kan ik de rode lantaarn aan een andere atleet doorgeven, op de rechte stukken probeer ik wat door te lopen. Nog 30 meter op de volgende goedmaken, ondanks het vele overdadige eten en drinken van de laatste dagen, voel ik me redelijk goed, alleen de ondergrond is mijn ding niet, na een kilometer laat ik een tweede atleet mijn hielen zien. Het word nu toch moeilijker om er nog in te halen de achterstand bedraagt zeker 80 meter tot de volgende atleet. In het begin van de derde ronde raak ik toch voorbij Rigo Horemans, die zich vastbijt in mijn spoor. Op zoek naar de volgende atleet, een halve ronde later hebben we hem te pakken Bart Ulrichts, ook hij volgt nu. De koplopers komen ons voorbij nog voor het einde van de vierde ronde, we lijken wel stil te staan. Twee Kenianen en een Ethiopier, op de berm naar de wielerpiste vliegt Krijn van Koolwijk voor bij ons even later Pieter desmet. Vijftig meter voor mij loopt er een Lyra atleet, Rigo en Bart hebben een gaatje moeten laten, ik trek nu door. Halfweg de laatste ronde heb ik ook Stijn Voorbraeck te pakken, nu nog dit tempo volhouden tot de finish. Ik finish in 0:36:21 op de 51ste plaats, toch nog tevreden over de geleverde arbeid, op naar Genk.
Vandaag een korte duurloop van 7.400 meter gelopen in 0:33:34, hsm 117. De teveel aan kilometers die ik eerde deze week gelopen heb, kwamen nu van pas. Een korte training, cresendo gelopen, alleen de vijde kilkometer met 300 meter bergop kon ik de versnelling niet aanhouden, qua gevoel wel maar de Garmin liegt niet. De naweeen van de bras en schrokpartijen laten zich we stilaan gevoelen, niet alleen op de weegschaal. Het vreet aan de conditie, maar nog een dag te gaan, daarna kunnen we de maag en darmen rust hunnen. Morgen staat de veldloop van Hulsthout op het programma, ik loop waarschijnlijk met de senioren mee.
Vandaag een recuperatieloop van 16.500 meter gelopen in 1:25:01, hsm 109. Veel meer als dat zat er vandaag niet in, zware maag pijnlijke darmen, iets teveel gedronken en iets teveel eten, nog twee dagen te gaan. Het was fris maar alles behalve glad, ideaal weertje om een frisse neus te halen. Spijtig genoeg wisten de benen ook van de overdaad en draaiden alles behalve soepel. Maar de spits is er af en de eerste training van het nieuwe jaar zit er op. Morgen staat er een korte los loop van zes kilometer op het programma en nog meer feesten.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.000 meter gelopen in 2:11:50, hsm 117. Iets meer gelopen als op het schema stond, maar het ging goed ondanks de relatief lage snelheid. Zo heb ik wat overschot voor de rest van de week, zeker nu het gaat ijzelen en sneeuwen. Dit jaar dus uitgekomen 6224 kilometer, nog nooit zoveel kilometers gelopen op een jaar. Ook met de wedstrijdkilometers een P.R. gevestigd met 1043.3 km op 33 wedstrijden. Een topjaar, spijtig genoeg geen enkele wedstrijd kunnen winnen, wel 16 maal eerste bij de 45+. Ik wens iedereen prettige feesten en een gelukkig en sportief 2010.
Vandaag een tempoloop van 15.570 meter gelopen in 1:01:41, hsm 137. Het was een miezerig weertje maar met een temperatuur van 6° ideaal om te lopen. Wel iets te koud voor een interval, dus gekozen voor een tempoloop van ruim 15 km. De bovenbenen waren nog altijd pijnlijk en de eerste kilometer was te traag 4:25. Een tweede kilometer wat proberen doortrekken om die 15 km/uur te halen (3:53/km). Proberen zo ontspannen mogelijk te lopen om de bovenbenen wat te vrijwaren. Het ging met up en downs, ik had het moeilijk om het tempo vast te houden, en moest knokken. De meeste kilometertijden zaten wel onder de vier minuten, maar ik kon niet diep gaan. Dat is goed te zien aan de gemiddelde hartslag van 137 slagen, normaal moet ik aan 145 geraken. Het uiteindelijke gelopen tempo bedroeg 3:58/km gemiddeld of 15.1 km/uur, niet duper dus. Maar toch al een pak beter als verleden week (4:21/km) maar onder slechtere omstandigheden. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twee uur op het programma.
Het was een uitmuntend sportief jaar 2010, met een paar superprestaties, op de marathon voor al. Zo heb ik veertien marathons gelopen, allen onder de drie uur, met 2:56:39 als minste en 2:42:10 als beste. Ook een nog grotere stunt uitgehaald met zeven marathons op vijftig dagen, een overzicht van de marathons 2010.
nr
datum
wedstrijd
afstand
tijd
plaats
45+
01
11-01-2009
LMP-Marathon van Genk
42.200
2:46:53
2de
1ste
02
14-03-2009
Binnenmaasmarathon
42.200
2:45:47
2de
1ste
03
26-04-2009
Antwerp marathon
42.200
2:42:10
16de
3de
04
09-05-2009
Marathon van Steenbergen
42.200
2:47:46
2de
1ste
05
06-09-2009
Maas en Waal Marathon
42.200
2:54:06
7de
1ste
06
13-09-2009
Flander Fields (B.K.)
42.200
2:46:44
11de
5de
07
20-09-2009
Alpro Leie Marathon
42.200
2:50:42
3de
1ste
08
04-10-2009
Brussels Marathon
42.200
2:50:14
25ste
1ste
09
11-10-2009
Marathon Eindhoven
42.200
2:45:29
73ste
2de
10
18-10-2009
Marathon Echernach
42.200
2:46:15
9de
2de
11
25-10-2009
Marathon Etten-Leur
42.200
2:54:07
11de
3de
12
15-11-2009
Marathon Kasterlee
42.200
2:50:01
8ste
1ste
13
29-11-2009
Marathon van Geldrop
42.200
2:56:39
3de
2de
14
13-12-2009
Marathon Spijkenisse
42.200
2:48:59
6de
2de
Natuurlijk heb ik ook kortere wedstrijden gelopen, zeventien stuks, om toch wat basissnelheid te houden. Met daarin toch vijfmaal een podium en achtmaal eerste in mijn leeftijdscategorie en tweemaal een verloren spurt voor de zege. Vijf halve marathons onder de 1:19:00, wat voor mij de grens naar een uitstekende halve is, toptijd op de halve marathon Nijlen 1:15:57.
nr
datum
wedstrijd
afstand
tijd
plaats
45+
01
18-01-2009
Cross Herentals
9.280
0:35:25
35ste
nvt
02
24-01-2009
Natuurloop Lier
21.100
1:18:58
3de
1ste
03
14-03-2009
Natuurloop Lier
21.100
1:16:37
4de
2de
04
21-03-2009
Natuurloop Lier
25.000
1:32:42
7de
1ste
05
29-03-2009
Halve marathon Olen
21.100
1:16:44
10de
2de
06
17-05-2009
Tien van Herentals
10.000
0:36:36
11de
4de
07
23-05-2009
St Guibertus jogging
16.090
0:59:48
6de
2de
08
07-06-2009
Halve marathon Nijlen
21.100
1:15:57
19de
2de
09
28-06-2009
20 km van Westerlo
20.000
1:15:43
5de
1ste
10
05-07-2009
Genkerrun
21.100
1:22:01
3de
1ste
11
11-07-2009
Vakantiejogging Heultje
11.520
0:41:17
2de
1ste
12
17-07-2009
10 km van Wiekevorst
10.000
0:36:04
22ste
4de
13
29-08-2009
Parochiejogging Olen
21.100
1:17:39
2de
1ste
14
26-09-2009
Apolloniajogging
17.530
1:05:17
2de
1ste
15
07-11-2009
Zilvermeerloop
9.850
0:35:48
8ste
1ste
16
22-11-2009
Cross Arendonk
7.240
0:26:43
14de
6de
17
26-12-2009
Kerstcorrida Herenthout
9.800
0:35:22
51ste
8ste
Het was ook mijn debuutjaar als ultraloper, met een behoorlijke zes uur van Stein, iets te weinig ervaring. Ook mijn eerste 100 kilometer uitgelopen, het wereldkampioenschap in Torhout, als lid van de Belgisch nationale ultraploeg. De wedstrijd zelf was een lange calvarietocht, na 20 kilometer buikkrampen en daarna buikloop, finishen was een overwinning waard voor mij.
nr
datum
wedstrijd
afstand
tijd
plaats
45+
01
01-03-2009
Intenationale 6-uur van Stein
79.087
6:00:00
6de
1ste
02
19-06-2009
Wereldkampioenschap 100 km Torhout
100.000
9:11:52
122ste
10de
Mijn voornaamste doel was zo hoog als mogelijk eindigen in de Marathon en Ultra Cup. Dit doel heb ik met glans bereikt, het maximaal mogelijke er uit gehaald met een tweede plaats. Het doel is bereikt met alleen superuitslagen, de minste was de voorlaatste marathon. Voor mezelf de topprestatie van het jaar, samen met de zeven snelle marathons in 50 dagen.
Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:41:12, hsm 117. De bovenbenen voelden nog pijnlijk aan, wel iets minder dan gisteren het geval was. Een voorbeeld van een volumetraining, het nuttige aan deze training is het volume hoog genoeg te houden. Dit jaar zal ik de 6.200 kilometer dus halen, ik vermoed dat dit mijn beste jaar is. Het word stilletjes aan aftellen naar 2010, met al snel een marathon op het programma. Goed doortrainen is de boodschap, en opbouwen naar de zes uur van Stein ,begin maart. Morgen staat er een duurloop, tempoloop of interval van 15 kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 15.110 meter gelopen in 1:17:17, hsm 111.
