Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Een blokken tempoloop, is een trainingsloop waar lange stukken aan een bepaald tempo gelopen. Een voorbeeld, ik wil een marathon in 2:48 lopen. Ik loop een tempoblokkenloop als het volgt.
blokken
tijd/1km
tijd/5km
afstand
eindtijd
1ste 5km
4:30
22:30
5.000
0:22:30
2de 5km
4:00
20:00
10.000
0:42:30
3de 5km
4:15
21:15
15.000
1:03:45
4de 5km
3:45
18:45
20.000
1:22:30
5de 5km
4:30
22:30
25.000
1:45:00
6de 5km
4:00
20:00
30.000
2:05:00
7de 5km
3:45
18:45
35.000
2:23:45
Dat kun je lopen in ontelbare variatie's, en verwerken in elk marathon-schema, ideaal voor het tempogevoel. Het spreekt vanzelf dat voor bovenstaand v.b. Je een uur lang aan 16 km/uur moet kunnen lopen. Je kunt het ook voor kortere afstanden gebruiken. Ook opbouwen zoals elke nieuwe training.
Reacties op bericht (1)
26-02-2007
Een patat gaan
Dank voor deze uitleg. 16km/uur da's iets waar ik een fiets voor nodig heb. Wat jij noemt 'een patat gaan' (in een van de vorige logs) is voor mij reden (lees: snelheid) om na afloop een fles te ontkurken. Loop ze!
