Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in. Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn! Afstand 13.30 km Calorieën 771 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in. Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn! Afstand 13.30 km Calorieën 771 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop door de regen en de wind! Afstand 15.00 km Calorieën 665 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:50 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Vier blokken van drie kilometer met telkens vijf minuten op de hometrainer er tussen! Proberen zoveel mogelijk verzuring uit de benen te lopen zonder verzuring aan te maken!
Tweede tempotraining van de dag, de benen laten wennen aan het wedstrijdtempo van 15 km/uur, het was wél lekker warm in de veranda ik had ook zes tot acht kilometer kunnen lopen maar wou de laatste kilometer tegen zestien kilometer per uur lopen!
Lekker afgezien, de benen goed vol verzuring en 21 kilometer de tijd om het er uit te lopen, trekken, sleuren en niet vooruit geraken. Altijd goed als mentale training en de kilometers blijven aantikken, blijven trainen tot we het kunnen of er bij neervallen! Afstand 21.10 km Calorieën... 1,080 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:53 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Ochtend training recuperatietraining 10 kilometer aan gemiddelde hartslag van 109 hsm, deze middag nog eens 5 kilometer en na het bezoek bij de osteopathie nog eens 5 kilometer loslopen.
Middag training vijf kilometer lange recuperatietraining, straks naar de osteopathie!
Oef de eerste dertiger sinds de ruggeprikken is binnen en aan een mooi constant tempo van 4:27/km, best tevreden met dit tempo er stond toch wat wind vandaag! Nog een 10 seconden/km er af en ik kan weer denken aan een marathon onder de drie uur, op de trainingen moet ik alleen zorgen dat het tempo egaal blijft. Alleen al het wedstrijdgewicht halen zal er al voor zorgen dat er een zestal seconden/km af gaan en de verdere Conditieopbouw moet voor wat overschot zorgen en de eers...te tweeendertig kilometer aan 4:10/km lopen is ideaal om binnen de drie uur te finishen op de marathon. Maar alles zal stap per stap moeten gebeuren zonder, eerst leren alleen afzien en dan afzien met de medeatleten en elkaar doen afzien! Afstand 30.40 km Calorieën 1,934 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:15:22 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Eindelijk gelukt sneller dan 12 km/uur en hartslag gemiddelde in de recuperatiezone houden, dat is veelbetekenend voor de verdere evolutie naar een goede conditie! Afstand 13.00 km Calorieën 663 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:05 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een wissel tempo loop 6 maal 1 km tegen 16 km/uur 6 maal 500 meter tegen 14 km/uur. De benen waren te vermoeid om het 8-10 maal te doen dus geen kwetsuren riskeren en de training afbreken!
Lange trage duurloop, dit keer me kunnen houden aan de planning, alleen de hartslag valt wat te hoog uit! Afstand 21.10 km Calorieën 1,151 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:51 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining een trage duurloop met lichte versnellingen de laatste 100 meter van elke kilometer, 12.5 km onder het uur gelopen aan de juiste hartslag. Deze namiddag nog een 12.5 km de benen zullen dicteren aan welk tempo en onder welke vorm! Afstand 12.50 km Calorieën... 629 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:42 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining, duurloop van 13.1 km binnen het uur ik kon het weer niet laten in de plaats van wat herstel in te lassen! Ik zet al druk op pezen en spieren woensdag, vrijdag en zondag, de rest zou in teken van herstel en recuperatie moeten staan, maar het beestje binnen in blijft maar razen als het ook maar mogelijk is! ���� Afstand 13.10 km Calorieën... 795 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:54 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, zeer tevreden 26.400 meter gelopen binnen de twee uur, dat moeten er op termijn 28.200 meter worden wil ik nog een marathon onder de drie uur lopen! Maar die eerste keer, twee uur aan een goed duurloop tempo zijn een begin, binnen acht dagen nog eens een triggerpoint therapy en dan moet het weer een stuk beter gaan, deze week toch al 126.4 km gelopen, dat gaat de goede kant uit! Afstand 26.40 km Calorieën... 1,632 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:59:15 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, ik had vandaag duidelijk een mindere dag wat compleet normaal is in een opbouwperiode. Deze week al 100 km gelopen, morgen hoop ik er nog eens 25 km bij te doen en daar geef ik me twee uur tijd voor! Afstand 12.10 km Calorieën... 794 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:13 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Twee korte trainingen deze ochtend om de benen goed in te kunnen schatten, ik had namelijk een afspraak in de pijnkleniek en zo kon ik exact beschrijven wanneer en hoe de tintelingen opkomen. De trainingen op zichzelf waren goed ondanks de vermoeide benen, gisteren had ik namelijk de vermoeidheid opgewekt door een halve marathon na het werk te lopen en dus een halve dag later eens goed doorgaan. Normaal gezien zou ik nog een infiltratie krijgen om de dijzenuw wat minder gevoe...lig te maken, maar na een uitgebreid gesprek en onderzoek is beslist dat het op zijn eigen kan overgaan en dus nog geen infiltratie. Deze kan nog komen als de tintelingen vroeg opkomen en of er de volgende weken geen verbetering in de situatie komt! Afstand 8.20 km Calorieën 518 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 35:06 Tijd 4:17 min/km Gemiddeld tempo ---------------------------------------------------------------------- Afstand 8.20 km Calorieën 562 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:58 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop van 21.1 km of een halve marathon gelopen na het werk en dan zijn de benen sowieso al vermoeid. Toch nog een redelijk tempo en hartslag kunnen behouden en dat is bemoedigend, hoewel het gevoel niet super was. Morgenvroeg nog een korte training en dan naar de pijnkliniek om te zien of er verdere stappen (inspuiting) ondernomen moeten worden in verband met de tintelingen in de bovenbenen! Afstand 21.10 km... Calorieën 1,155 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:41:38 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
