Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Twee korte trainingen deze ochtend om de benen goed in te kunnen schatten, ik had namelijk een afspraak in de pijnkleniek en zo kon ik exact beschrijven wanneer en hoe de tintelingen opkomen. De trainingen op zichzelf waren goed ondanks de vermoeide benen, gisteren had ik namelijk de vermoeidheid opgewekt door een halve marathon na het werk te lopen en dus een halve dag later eens goed doorgaan. Normaal gezien zou ik nog een infiltratie krijgen om de dijzenuw wat minder gevoe...lig te maken, maar na een uitgebreid gesprek en onderzoek is beslist dat het op zijn eigen kan overgaan en dus nog geen infiltratie. Deze kan nog komen als de tintelingen vroeg opkomen en of er de volgende weken geen verbetering in de situatie komt! Afstand 8.20 km Calorieën 518 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 35:06 Tijd 4:17 min/km Gemiddeld tempo ---------------------------------------------------------------------- Afstand 8.20 km Calorieën 562 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:58 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop van 21.1 km of een halve marathon gelopen na het werk en dan zijn de benen sowieso al vermoeid. Toch nog een redelijk tempo en hartslag kunnen behouden en dat is bemoedigend, hoewel het gevoel niet super was. Morgenvroeg nog een korte training en dan naar de pijnkliniek om te zien of er verdere stappen (inspuiting) ondernomen moeten worden in verband met de tintelingen in de bovenbenen! Afstand 21.10 km... Calorieën 1,155 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:41:38 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
interval 8 maal een kilometer, het gaat langzaam de goede richting uit, ik had de 500 meters recup er tussen nog trager moeten lopen om aan de 10 maal 1 km te komen. De km-tijden 3:55, 3:50, 3:54, 3:50, 3:50, 3:52, 3:55, 3:39/km dus gaat het al wat sneller en ik ben op tijd gestopt de laatste snelle km begonnen de tintelingen op te komen en voelden de benen al zwaar vermoeid aan. Rustig opbouwen is de afspraak en luisteren naar de pijnsignalen en zo hopen dat ik binnen een tw...ee maand weer wat niveau haal! Afstand 12.00 km Calorieën 718 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:02 Tijd 4:05 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de training van donderdag gelopen, 13.5 km in de plaats van 21 km, zo had ik nog tijd om van ons zwembad te genieten bij deze hoge temperaturen. Afstand 13.50 km Calorieën 834 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:44 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining, deze verliep verbazend goed alleen wat lichte stijfheid en een goede hartslag voor het geleverde tempo, nu een uurtje om de honden buitente laten eten te geven, de was omhoog te hangen en te stofzuigen en dan op weg voor de volgende training! Afstand 8.30 km Calorieën 472 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:08 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Middagtraining zit er op nu heb ik drie uurtjes rust tot de laatste training van de dag, deze training ben ik na drie kilometer overgeschakeld op duurloop tempo vandaar de hogere hartslag. Het ging iets minder vlot dan deze ochtend maar al bij al toch tevreden! Afstand 8.40 km Calorieën... 559 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 38:46 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining bijna aan het tempo van gisteren tijdens de lange duurloop, de benen herstellen goed. Hoewel het wel zwaar was had ik geen pijn of tintelingen in de benen, het probleem zou dus ook musculair kunnen zijn een ophoping van melkzuur in de vele triggerpoints. Maar daarvoor zal ik nog zeker drie behandelingen moeten ondergaan voor we het zeker weten. Vandaag in totaal 25 kilometer gelopen in 1:55:21, dus bijna 13 km/uur gehaald, dik tevreden! Afstand... 8.30 km Calorieën 552 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:27 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag was het de bedoeling om 25 km te lopen tegen 4:30/km, maar dat was nog iets te hoog gegrepen en ben dan maar na 20.5 km gestopt. Ik denk dat het een deel te wijten is aan een mentale kwestie, maar ook daar moet aan gewerkt worden, ik ben in elk geval al iets verder geraakt dan verleden zondag! Fysiek is het vooral het rechterbeen dat nog wat krachtverlies heeft nadat de tintelingen in de quadriceps opkomen. Nu vrijdag heb ik een afspraak met de de rugspecialist om de ...verdere stappen te nemen in het genezing proces! Afstand 20.50 km Calorieën 1,401 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:32:04 Tijd Tijd bewogen 4:29 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, het is bijna gelukt om een recuperatie hartslag gemiddelde te bekomen, ik zat nog twee slagen te hoog! De conditie word al wat beter, maar er is nog heel wat werk te verzetten voor ik wedstrijd klaar zal zijn! Afstand 14.00 km Calorieën... 756 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:08:34 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Het ging al heel wat beter dan woensdag, gemiddeld 5 sec/km sneller en de tintelingen kwamen maar na tien km en alleen in het rechterbeen, zonder krachtverlies. De vermoeidheid speelde wel parten na 11 km maar we konden tempo houden tot het einde, best tevreden dus! Afstand 13.00 km Calorieën 825 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:49 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop 15 km het ging veel beter dan gisteren, redelijk goed gevoel in de benen, het mocht dan ook rustiger dan gisteren! Afstand 15.00 km Calorieën 837 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:13:23 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop 10 km, het moest normaal een interval van in totaal 15 km zijn, maar heb de training vroegtijdig afgebroken omdat de tintelingen in de bovenbenen te hard opkwamen. Als ze niet vinden vanwaar het komt en het verslechterd nog wat, ziet mijn toekomst als wedstrijdloper er somber uit. Het kan natuurlijk nog altijd goed komen en daar reken en hoop ik ook op! Afstand 10.00 km... Calorieën 591 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:55 Tijd 42:56 Tijd bewogen 43:03 Verstreken tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Na het bezoekje bij de ostheopate van gisteren en een sessie dry needling therapy om de triggerpoints in de quadriceps en rechterheup te behandelen, een lange duurloop van 20 km gelopen met zware benen, wat normaal is na zo'n behandeling! Het liep dus van geen kanten en ik moest alle moed bijeen rapen om toch maar onder die 5:00/km te blijven, wat uiteindelijk gelukt is dankzij de laaste drie kilometers die iets sneller gingen. Of de behandeling gaat aanslaan weet ik nog niet, de prognose was dat ik tegen zondag over goede benen zouden beschikken, ik kijk er al naar uit! Afstand 20.10 km Calorieën 1,185 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:39:59 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining het zit tussen het schema van de trage duurloop en de duurloop, dat zijn de 13 km die ik te weinig gelopen heb gisteren. De tintelingen zijn nog altijd aanwezig, maar dit is een afstand en tempo die nog te doen zijn met deze benen. Gisteren moest ik tussen de 25-26 km lopen tegen een gemigddelde van 4:20-4:30/km en dat bleek te zwaar voor deze benen. Dus er zal dit jaar waarschijnlijk maar een marathon gelopen worden, de marathon van Kasterlee desnoods jog ik ...die uit! 13.00 km Afstand 59:47 Tijd 4:36 Tempo (min/km) 799 Calorieën Hsm 122 14 m Stijging
Namiddagtraining, duurloop 10 km, in totaal dus 23 km gelopen in 1:45:57, de middag ging de hartslag pijlsnel de hoogte in, het voelde ook zwaar aan de benen, maar omdat de training van gisteren halvelings in het water gevallen is, mocht het wat pittiger vandaag, ook al omdat ik straks naar de osteophate mag! Afstand 10.10 km Calorieën 724 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:10 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, de bedoeling was een lange duurloop van 25 km sneller dan 4:30/km. Ik was deze morgend opgestaan met een stijve en licht pijnlijke rug en had het moeten weten dat lang aan een stevig tempo lopen er niet inzat. De eerste moeilijke kilometer (04:52) was al een duidelijke aan duiding dat het zwaar ging worden. De km-tijden, tot km 6 wind mee, 4:52, 4:29. 4:20. 4:19. 4:21. 4:24. 4:29. 4:29. 4:35. 4:35. 4:39. 4:38. 4:47 en de laatste 600 meter in 2:46. Tegen de wind in h...ad ik de kracht niet om het tempo te houden en het brak mentaal, zodat ik deze training maar vroegtijdig afbrak! Afstand. 12.60 km Calorieën 800 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:13 Tijd 4:33 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, moest een recuperatie loop zijn aan dit tempo met een gemiddelde hsm van 110, het was 114 hsm dus geen recuperatietraining (-110 hsm)! Natuurlijk moet ik een nieuwe lijst maken met de verschillende tempo's en hartslagen nu ik een 55-plusser ben ��! Afstand 15.10 km Calorieën 852 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:19 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
duurloop 13 km aan het beoogde tempo, de hartslag was gemiddeld 2-3 slagen te hoog, een ferme verbetering. Alleen het gevoel moet nog beter, ik had de indruk dat ik op mijn limiet aan het lopen was. Ik weet het er zullen nog een paar weken training nodig zijn om het goede gevoel aan dit tempo terug te krijgen. Toch blij met de kleine vorderingen die ik nu boek, want zal zeker nog een achtal weken duren voor ik weer in topvorm ben! Afstand... 13.00 km Calorieën 826 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:25 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop op de loopband, omdat ik het rustig en gecontroleerd aan wou doen, de hartslag goed onder de 110 hsm gemiddeld houden, spijtig genoeg nog altijd last van femoralis neuropathie of een zenuwbeklemming van de dijbeenzenuw!
Een uur aan marathontempo meer zit er nog niet in, in deze opbouwfase, de benen voelden niet fris aan. Het was dus trekken en sleuren om het beoogde tempo vast te houden, dus blijven trainen! De drie opeen volgende dagen van 20 km zullen er ook voor iets tussen zitten natuurlijk. Maar kilometers malen is nu echt nodig om de weerstand en uithouding op peil te krijgen. Eenmaal genoeg volume en de snelheid komt dan vanzelf, meestal inde afbouwfase! ... Afstand 14.00 km Calorieën 881 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:37 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
