Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Oef de eerste dertiger sinds de ruggeprikken is binnen en aan een mooi constant tempo van 4:27/km, best tevreden met dit tempo er stond toch wat wind vandaag! Nog een 10 seconden/km er af en ik kan weer denken aan een marathon onder de drie uur, op de trainingen moet ik alleen zorgen dat het tempo egaal blijft. Alleen al het wedstrijdgewicht halen zal er al voor zorgen dat er een zestal seconden/km af gaan en de verdere Conditieopbouw moet voor wat overschot zorgen en de eers...te tweeendertig kilometer aan 4:10/km lopen is ideaal om binnen de drie uur te finishen op de marathon. Maar alles zal stap per stap moeten gebeuren zonder, eerst leren alleen afzien en dan afzien met de medeatleten en elkaar doen afzien! Afstand 30.40 km Calorieën 1,934 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:15:22 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Eindelijk gelukt sneller dan 12 km/uur en hartslag gemiddelde in de recuperatiezone houden, dat is veelbetekenend voor de verdere evolutie naar een goede conditie! Afstand 13.00 km Calorieën 663 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:05 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een wissel tempo loop 6 maal 1 km tegen 16 km/uur 6 maal 500 meter tegen 14 km/uur. De benen waren te vermoeid om het 8-10 maal te doen dus geen kwetsuren riskeren en de training afbreken!
Lange trage duurloop, dit keer me kunnen houden aan de planning, alleen de hartslag valt wat te hoog uit! Afstand 21.10 km Calorieën 1,151 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:51 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining een trage duurloop met lichte versnellingen de laatste 100 meter van elke kilometer, 12.5 km onder het uur gelopen aan de juiste hartslag. Deze namiddag nog een 12.5 km de benen zullen dicteren aan welk tempo en onder welke vorm! Afstand 12.50 km Calorieën... 629 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:42 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining, duurloop van 13.1 km binnen het uur ik kon het weer niet laten in de plaats van wat herstel in te lassen! Ik zet al druk op pezen en spieren woensdag, vrijdag en zondag, de rest zou in teken van herstel en recuperatie moeten staan, maar het beestje binnen in blijft maar razen als het ook maar mogelijk is! ���� Afstand 13.10 km Calorieën... 795 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:54 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, zeer tevreden 26.400 meter gelopen binnen de twee uur, dat moeten er op termijn 28.200 meter worden wil ik nog een marathon onder de drie uur lopen! Maar die eerste keer, twee uur aan een goed duurloop tempo zijn een begin, binnen acht dagen nog eens een triggerpoint therapy en dan moet het weer een stuk beter gaan, deze week toch al 126.4 km gelopen, dat gaat de goede kant uit! Afstand 26.40 km Calorieën... 1,632 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:59:15 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, ik had vandaag duidelijk een mindere dag wat compleet normaal is in een opbouwperiode. Deze week al 100 km gelopen, morgen hoop ik er nog eens 25 km bij te doen en daar geef ik me twee uur tijd voor! Afstand 12.10 km Calorieën... 794 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:13 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Twee korte trainingen deze ochtend om de benen goed in te kunnen schatten, ik had namelijk een afspraak in de pijnkleniek en zo kon ik exact beschrijven wanneer en hoe de tintelingen opkomen. De trainingen op zichzelf waren goed ondanks de vermoeide benen, gisteren had ik namelijk de vermoeidheid opgewekt door een halve marathon na het werk te lopen en dus een halve dag later eens goed doorgaan. Normaal gezien zou ik nog een infiltratie krijgen om de dijzenuw wat minder gevoe...lig te maken, maar na een uitgebreid gesprek en onderzoek is beslist dat het op zijn eigen kan overgaan en dus nog geen infiltratie. Deze kan nog komen als de tintelingen vroeg opkomen en of er de volgende weken geen verbetering in de situatie komt! Afstand 8.20 km Calorieën 518 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 35:06 Tijd 4:17 min/km Gemiddeld tempo ---------------------------------------------------------------------- Afstand 8.20 km Calorieën 562 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:58 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop van 21.1 km of een halve marathon gelopen na het werk en dan zijn de benen sowieso al vermoeid. Toch nog een redelijk tempo en hartslag kunnen behouden en dat is bemoedigend, hoewel het gevoel niet super was. Morgenvroeg nog een korte training en dan naar de pijnkliniek om te zien of er verdere stappen (inspuiting) ondernomen moeten worden in verband met de tintelingen in de bovenbenen! Afstand 21.10 km... Calorieën 1,155 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:41:38 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
interval 8 maal een kilometer, het gaat langzaam de goede richting uit, ik had de 500 meters recup er tussen nog trager moeten lopen om aan de 10 maal 1 km te komen. De km-tijden 3:55, 3:50, 3:54, 3:50, 3:50, 3:52, 3:55, 3:39/km dus gaat het al wat sneller en ik ben op tijd gestopt de laatste snelle km begonnen de tintelingen op te komen en voelden de benen al zwaar vermoeid aan. Rustig opbouwen is de afspraak en luisteren naar de pijnsignalen en zo hopen dat ik binnen een tw...ee maand weer wat niveau haal! Afstand 12.00 km Calorieën 718 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:02 Tijd 4:05 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de training van donderdag gelopen, 13.5 km in de plaats van 21 km, zo had ik nog tijd om van ons zwembad te genieten bij deze hoge temperaturen. Afstand 13.50 km Calorieën 834 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:44 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining, deze verliep verbazend goed alleen wat lichte stijfheid en een goede hartslag voor het geleverde tempo, nu een uurtje om de honden buitente laten eten te geven, de was omhoog te hangen en te stofzuigen en dan op weg voor de volgende training! Afstand 8.30 km Calorieën 472 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:08 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Middagtraining zit er op nu heb ik drie uurtjes rust tot de laatste training van de dag, deze training ben ik na drie kilometer overgeschakeld op duurloop tempo vandaar de hogere hartslag. Het ging iets minder vlot dan deze ochtend maar al bij al toch tevreden! Afstand 8.40 km Calorieën... 559 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 38:46 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining bijna aan het tempo van gisteren tijdens de lange duurloop, de benen herstellen goed. Hoewel het wel zwaar was had ik geen pijn of tintelingen in de benen, het probleem zou dus ook musculair kunnen zijn een ophoping van melkzuur in de vele triggerpoints. Maar daarvoor zal ik nog zeker drie behandelingen moeten ondergaan voor we het zeker weten. Vandaag in totaal 25 kilometer gelopen in 1:55:21, dus bijna 13 km/uur gehaald, dik tevreden! Afstand... 8.30 km Calorieën 552 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:27 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag was het de bedoeling om 25 km te lopen tegen 4:30/km, maar dat was nog iets te hoog gegrepen en ben dan maar na 20.5 km gestopt. Ik denk dat het een deel te wijten is aan een mentale kwestie, maar ook daar moet aan gewerkt worden, ik ben in elk geval al iets verder geraakt dan verleden zondag! Fysiek is het vooral het rechterbeen dat nog wat krachtverlies heeft nadat de tintelingen in de quadriceps opkomen. Nu vrijdag heb ik een afspraak met de de rugspecialist om de ...verdere stappen te nemen in het genezing proces! Afstand 20.50 km Calorieën 1,401 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:32:04 Tijd Tijd bewogen 4:29 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, het is bijna gelukt om een recuperatie hartslag gemiddelde te bekomen, ik zat nog twee slagen te hoog! De conditie word al wat beter, maar er is nog heel wat werk te verzetten voor ik wedstrijd klaar zal zijn! Afstand 14.00 km Calorieën... 756 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:08:34 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Het ging al heel wat beter dan woensdag, gemiddeld 5 sec/km sneller en de tintelingen kwamen maar na tien km en alleen in het rechterbeen, zonder krachtverlies. De vermoeidheid speelde wel parten na 11 km maar we konden tempo houden tot het einde, best tevreden dus! Afstand 13.00 km Calorieën 825 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:49 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
