Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange trage duurloop, ja ook actief kunnen de benen wat herstellen, heerlijke trage duurloop ging als vanzelf en dan is het leuk lopen de gedachten wat laten afdwalen terwijl je toch in de flow zit en je bent thuis voor je he goed en wel beseft wink-emoticon Afstand 21.10 km Calorieën 1,179 C... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:41:16 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, alles wat nog in de vermoeide benen zat er uitgeperst om een tempoloopje te doen, op het nippertje gelukt en dat is puur op karakter en wilskracht gelopen, de volledige training met een slecht gevoel gelopen, ook wat last van de maag, maar uiteraard tevreden want we hebben alles gegeven wat we hebben, Afstand 16.10 km Calorieën 973 C... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Tempo Snelheid 1:05:43 Tijd 4:05 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden zwaar aan een recuperatieloop met het gevoel van herstel zat er niet in, maar volledig normaal gezien de snelle opbouw om er dit seizoen nog iets van te maken. Afstand 16.50 km Calorieën 906 C... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 1:21:56 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Namiddag training, het ging gelukkig al iets vlotter als deze ochtend, in totaal 26.7 km gelopen in 2:10:11, ik zit ruim op schema voor deze week! Afstand 10.20 km Calorieën 577 ... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Tempo Snelheid 48:15 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Lange wissel tempoloop, blokken van drie kilometer tussen de 12:30 / 3 km en 13:15 / 3km, het was best zwaar om dit tempo te onderhouden zeker met de wind tegen, maar het tempo gelopen dat ik voor ogen had, dus tevreden. Afstand 30.10 km Calorieën 1,942 C Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Tempo Snelheid 2:08:54 Tijd 4:17 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, was wel nodig met 182 km gelopen in de laatste zeven dagen verdienden de benen wat actief herstel wink-emoticon Afstand 16.10 km Afstand 792 C... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:19:56 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Eerste duurloop van de dag aan marathontempo van verleden zondag, eigenlijk is het moeilijk te vatten dat ik dat verleden zondag al een marathon lang kon volhouden. Prachtige foto van André! Afstand 7.00 km Calorieën... 335 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Tempo Snelheid 29:10 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Duurloop nummer twee, toch nog iets sneller kunnen lopen, ondanks een incident met een tractor waardoor ik effen de gracht moest opkuisen, tevreden met het resultaat vandaag 14.100 meter gelopen in 0:58:22, de volgende twee dagen maar een training per dag, ook herstellen moet gebeuren!!! Afstand 7.10 km Calorieën 466 C... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 29:12 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Duurloop aan een iets rustiger tempo om de benen wat te laten herstellen van de zes uur, maar toch ook kilometers blijven malen want het seizoen is maar pas begonnen en ik heb twee maanden achterstand, toch de balans vinden tussen kwantiteit en kwaliteit en zo toch een paar procenten beter te worden, het doel is een P.R. op de 50K en de zes uur te lopen dit jaar en een marathon onder de 2:50:00, dus nog veel trainingsarbeid voor de boeg. Afstand 14.10 km Calorieën 744 C... Hartslag 122 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Tempo Snelheid 1:08:36 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Tweede training van de dag, vandaag goed voor 25.650 meter in 2:03:56, kilometers malen nu ik een week verlof heb en tussendoor wat kan rusten, ook niet teveel want ik heb nog veel werk aan en rond het zwembad wink-emoticon Afstand 11.55 km Calorieën 648 C... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 55:20 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, hopelijk deze namiddag een minuut sneller, op weg naar het Amsterdams bos. Afstand 8.00 km Calorieën 506 C... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Tempo Snelheid 35:39 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Tweede duurloop van de dag en het was een nipte om die minuut sneller te lopen dan deze ochtend, maar het is uiteindelijk gelukt. Deze ochtend 8 km in 0:35:39, de namiddag 0:34:37, wink-emoticon Afstand 8.00 km Calorieën... 530 C Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 34:37 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Voor de laatste keer wil ik nog eens uitleggen dat het de bedoeling was, indien ik goede benen had, het de bedoeling dat ik de marathon onder de drie uur zou lopen, zelf al wist ik dat ik daarna drie uur ging afzien als de beesten, uiteindelijk kwam deze zes uur van Steenbergen twee tot drie weken te vroeg, ik had natuurlijk kunnen uitstappen na de marathon, en dat met een zeer goed gevoel (2:56:23) maar ik ga de punten die ik extra kon verzamelen voor de marathon en ultra cup niet zomaar laten liggen, uiteindelijk nog een acceptabel eindresultaat behaald van 75 km, misschien haal ik nog 12 wedstrijden voor de M-U Cup en kan ik zo op het podium eindigen. Na Steenbergen ga ik vol trainen voor de 50K in het Amsterdams bos en dan zien we wel weer voor de volgende wedstrijd wink-emoticon
Afstand 10.00 km Calorieën 541 Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Tempo Snelheid 49:23 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tweede training van de dag in totaal 20 km gelopen vandaag in 1:36:03, laat dat de gemiddelde snelheid zijn van mijn zes uur in Steenbergen, de recuperatie vordert goed smile-emoticon Afstand 10.00 km Calorieën 628 C... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Tempo Snelheid 46:39 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Herstel duurloop, de verzuring uit de spieren lopen! Afstand 8.00 km Calorieën 368 C... Hartslag 100 slagen per minuut Gem. HS 111 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Tempo Snelheid 46:05 Tijd 5:46 min/km Gem. tempo
Deze ochtend een herstelloop gedaan omdat de benen zo zwaar en pijnlijk aanvoelden, loslopen is de beste methode om een goede doorbloeding in die gehavende spieren te krijgen, deze avond na een paar uurtjes werk in de tuin, waagde ik me aan een iets snellere training om het herstel in te kunnen schatten, het ging al verassend goed smile-emoticon
Afstand 7.00 km Calorieën... 417 C Hartslag 120 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Tempo Snelheid 33:53 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Beloningen lijst zes uur van Steenbergen. Marathon onder de drie uur, haar af en 2 straffe Hendriken. 72 kilometer op de zes uur, 1 straffe Hendrik. 75 kilometer op de zes uur, 2 straffe Hendriken. 78 kilometer op de zes uur, haar af en twee straffe Hendriken.... 80.1 kilometer op de zes uur p.r. haar af en 4 straffe Hendriken.
Frankie op weg naar de overwinning (50+)van de 6 uur van Steenbergen in zijn karakteristieke stijl .
Dat haar mag eraf en twee straffe Hendriken verdiend de marathon in 2:56:32 maar dan was het vat leeg, een wandel fase kost me een 3de plaats maar toch dik tevreden met mijn prestaties op de marathon en de zes uur 75.123 meter!
Recuperatieloop, morgen is het voor mij de eerste echte wedstrijd dag van het jaar, de eerste wedstrijd die ik loop voor de marathon en ultra cup het word moeilijk om een volledig programma van 12 wedstrijden af te werken maar we gaan het proberen als de kwetsuren uitblijven kan het misschien nog lukken. Afstand 9.20 km Calorieën 468 C... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 45:25 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop, negatief split eerste helft tegen 13 km/uur, tweede helft tegen 14 km/uur wat spanning op de benen zetten, beetje stijfheid aan de rechter hamstring, dus licht stretchen en warm houden die handel, wat zondag is het werken geblazen smile-emoticon Afstand 11.05 km Calorieën 670 C Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 48:26 Tijd 4:23 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, tweede helft van de training aan trage duurloop tempo de benen hebben herstel nodig tegen zondag! (foto's Steenbergen 2014 knokken tegen de weergoden) Afstand 11.05 km Calorieën 590 C... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 54:11 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Tempoloop, die marathon onder de drie uur zit er niet echt in, maar het is ook nog niet zondag, ik denk toch dat ik op hartslag ga lopen, dan blijft de kerk in het midden wink-emoticon Afstand 12.15 km Calorieën 737 C... Hartslag 139 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Tempo Snelheid 49:24 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met het tegenovergestelde gevoel van gisteren, vandaag zware benen, hartslag 20 slagen te hoog en een paar keer geneigd om de training in te korten maar zoals gewend toch doorgezet, no pain, no gain! Afstand 20.50 km Calorieën 1,579 C Hartslag 135 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:40:59 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Maandag op een vrije dag, twee kortere trainingen deze ochtend een duurloop met verassend goede benen. Afstand 7.42 km Calorieën 472 C ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Tempo Snelheid 33:42 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Namiddag training, de benen waren nog goed een duurloop aan 14 km/uur. Afstand 7.65 km Calorieën 508 C... Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Tempo Snelheid 32:20 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
