Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:51:12, hsm 132. De benen nog eens wakker schudden zonder te diep te gaan en eens een ander tempo. Het ging redelijk vlot buiten de nu al beruchte rechter knie en bil die gevoelig zijn. Over het tempo en het gevoel tijdens de training ben ik tevreden gezien de omstandigheden. Ik ben echt benieuwd naar het resultaat zondag op de have marathon van Heist o/d berg. Morgen nog een rustige niet te lange training, en dan vlammen op zondag, zo staat het in het programma.
Vandaag een tempoloop van 16.100 meter gelopen in 1:04:13, hsm 140. Ik geloofde er maar pas in na twaalf kilometer dat ik deze training sneller kon gaan dan 04:00/km. Het begin was nochtans niet slecht maar de benen voelden vermoeid aan, aan het aanvangstempo. De hartslag was nochtans in de juiste zone, ik zal moeten aanvaarden dat ik niet sneller meer kan op training. Natuurlijk ben ik tevreden over deze training want het was iets sneller dan de planning 4:05/km. Alleen spijtig dat de rechter knie en rechterbil gevoelig zijn aan dit tempo, dat kan nog heel wat beter. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
Vandaag een lange (heuvel) trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:42:59, hsm 117. Er waren niet minder dan negen korte heuveltjes in het parcours en dat is een training die ik niet vaak doe. Uiteindelijk zou het om de veertien dagen in de training verwerkt mogen worden in mijn vlakke loop streek. Ik heb er een drie tot vier keer op doorgetrokken zonder me echt pijn te doen natuurlijk, rustige week van daar. Buiten zondag, dan is het wedstrijd dag de halve marathon in Heist o/d berg, een eerste test om te zien of het werkt. Daarmee bedoel ik mij herzien training programma van de voorbije week, wat meer op weerstand en uithouding getraind. Morgen een test loop om te zien hoeveel er al op de benen zit, en dat in een vijftien kilometer lange training.
Vandaag een lange duurloop van 26.300 meter gelopen in 1:51:03, hsm 136. De achtste plus-twintiger op een rij wou ik er nog eens invliegen, maar het was niet gemakkelijk. Met vermoeide benen kon ik tot halfweg met hulp van de rugwind tegen een gemiddelde van 4:05/km lopen. Ook dat ging niet vanzelf met het rechterbeen dat niet echt kan volgen, bil en knie zijn gevoelig. Als ik dan rechtsomkeer maakte was het pas op de tanden bijten om er wat tempo in te houden. Ik had de indruk dat de wind nog iets aangewakkerd was, in elk geval kreeg ik het snel moeilijk. Het enige positieve was dat de hartslag samen met het tempo zakte, dus waren de benen gewoon niet fris genoeg. De laatste drie kilometer kon ik weer wat versnellen om te finishen in tegen 14 km/uur. In totaal heb ik de laatste acht dagen 209,350 meter gelopen in 12:36:06, gemiddeld ruim 12.6 km/uur. Voor morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.500meter gelopen in 1:51:49, hsm 114. De zevende twintigplusser na elkaar is een feit, morgen heb ik er nog een te gaan en dan kan de riem er af. Al 183 kilometer verzameld de laatste zeven dagen, morgen komen daar nog eens ruim 20 km bij. Ik hoop daarmee wat achterstand opgehaald te hebben die ik in het begin van het seizoen opgelopen heb. De rechterheup en knie houden voorlopig stand onder deze grotere volumes, hopelijk worden die hiervan ook sterker. Het zal natuurlijk tijdens de rustige periodes komen dat herstel en sterker worden van spieren en pezen. Morgen dus een lange duurloop van rond de vijfentwintig kilometer, de snelheid word bepaald door de frisheid in de benen.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:34:02, hsm 127. Na de laatste vroege van de week nog eens wat moed tezamen geraapt voor een lange duurloop. Ik dacht echt dat het me niet zou lukken om onder de 4:30/km te duiken over de totale afstand. Maar er zat nog energie genoeg in de benen om er een fatsoenlijke lange duurloop uit te persen. Nog twee dagen twintigers trainen, ik zit nu al ruim aan 110 km in vijf dagen 160 km in zes dagen. Zelf een afstandsrecord over acht dagen zit er in, gewoon over de 200 kilometer gaan is voldoende. Morgen een rustige lange trage duurloop van minimum twintig kilometer, dan zijn we er bijna.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.150 meter gelopen in 1:45:49, hsm 118. De benen waren al goed vermoeid nog voor ik ging trainen, dus maar eens zien hoeveel er nog op zat. Tevreden met het resultaat, ondertussen heb ik al ruim dertig kilometer meer gelopen dan op de planning stond. Nog even volhouden tot zondag om zo een dikke week te hebben en hopen dat de uithouding en weerstand beter worden. De rechterbil en rechterknie kraken wel onder die vele kilometers maar de beloning is dichtbij. Ik hoop nog tot zondag twintigplussers te lopen en zo minimaal 200 kilometer te verzamelen in acht loopdagen. Morgen een lange duurloop van twintig kilometer en zien wat er nog in de tank zit.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:31:15, hsm 125. Gelopen als een extensieve interval, om het tempo er wat in te houden, want als de benen vermoeid zijn!!! Twaalf maal een kilometer tegen 14 km/uur met na elke kilometer zeshonderd meter aan 13 km/uur. En dan nog drieduizendhonderd meter geven wat er nog in de benen zat, met een totaal gemiddelde van 4:19/km. Dus dik tevreden want uiteindelijk stond er vijftien kilometer aan 4:30/km op het loopschema. Een vierdaagse goed voor 117.3 km, nog een paar dagen doorgaan om een goede basis te creëren voor de volgende maanden. Niet vergeten dat ik de vroege shift heb en dan zo al vermoeide benen heb, Nog even doorbijten voor de goed zaak. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometers op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.000 meter gelopen in 2:07:49, hsm 117. De straftraining is met deze achter de rug, gisteren 10 km vandaag 14 km extra gelopen. Het hoofd gebroken over hoe het komt dat de laatste vier wedstrijden niet brachten wat ik verwachte. Ik dank dat ik de oorzaak gevonden heb, ik durf me geen pijn meer te doen tijdens de trainingen. Alles moet gezapig en rustig en zonder teveel pijn verlopen en daar went het lichaam snel aan. Dus vanaf nu, af en toe de pees erop leggen en niet neuten maar keihard werken om er te komen. Morgen het schema weer volgen maar proberen de gevraagde snelheid te halen 15 km in 1:07:30.
Deze namiddag een recuperatieloop van 9.200 meter gelopen in 0:49:26, hsm 106. In totaal 20.200 meter gelopen in 1:54:19, deze training tezamen met mijn vrouw Carine gelopen. Zij is aan het trainen voor de Marathon van de Medoc, binnen vier weken, ik loop er ook natuurlijk. Het ging nu al heel wat vlotter dan deze morgen, Carine legde er ook de pees op, hoewel er was afgesproken 10 km/uur. Maar omdat het goed ging zijn we gewoon op ons elan doorgegaan en in de plaats van zeven, negen kilometer gelopen. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, kilometers malen.
Gisteren mijn zevende ultraloop van het jaar afgewerkt in het park van Schoten, naar aanleiding van de 50ste verjaardag van Gert Mertens. Het is mijn voorlaatste ultraloop van 2014, met alleen de 50K in Bottrop nog op het ultraprogramma, zal ik er acht op de teller hebben staan. We waren maar met achtentwintig atleten aan de start, maar alle toppers van de marathon en ultra-cup waren aanwezig, prachtig veld. Er moesten 20 ronden plus een aanloopronde gelopen worden, goed voor vijftig kilometer, loopplezier op wisselende ondergrond. In het mooie decor van het park van Schoten, en het was dan nog ideaal loop weer en het parcours lag er redelijk droog bij. De start was goed en ik volgde in het spoor van Marc Papanikitas, na twee kilometer voelde ik al een lichte verkramping in de quadriceps. Ik moest dus al noodgedwongen gas terugnemen, toen liep ik nog vier ronden met Ralph Preibisch, tegen gemiddeld 4:05/km. Toen moest ik ook dat tempo laten varen en haalde ik nog een gemiddelde van 14 km/uur gedurende drie ronden en toen was het op. De quadriceps deden pijn en de hamstrings en rechterbil zaten geblokkeerd er zat niets anders op dan rustig uitlopen. Ondertussen waren ook Nid Rumphakwaen en Gert Mertens me voorbijgesneld en nog voor kilometer dertig werd ik gedubbeld door Marc. Daarna kwamen ook Patrick Vandebeek, Vincent meers en oude taaie Lucien Taelman me voorbijgesneld, en ik maar trainen en slikken. Het werd nog erger toen ik drie ronden voor het einde een tweede ronde aan mijn broek kreeg van Marc Papanikitas, en ik maar afzien. Na 3:46:54 zat de mentaal zware vijftig kilometer er op voor mij en kan ik me nu verder bezinnen hoe ik de goede conditie terug vind. Gelukkig was er nog een natje en een droogje ter gelegenheid van de vijftigste verjaardag van Gert Mertens, organisator, ultraloper. Die samen met vrouw en kinderen deze vijftig kilometer van Schoten op poten gezet heeft, super gedaan en nog eens proficiat.
Vandaag een herstel duurloop van 11.000 meter gelopen in 1:04:53, hsm 99. De benen actief laten herstellen na een wedstrijd, sinds verleden week ben ik er 100% van overtuigd. Hoe traag het ook gaat en hoe moeilijk de loopbeweging ook gaat, al tijdens de training voel je verbetering. Ook vandaag had ik net als verleden week na 200 meter kunnen terugkeren naar huis wegens te pijnlijk. De meeste van de andere atleten zouden zeggen een verstandige beslissing, maar niet voor mijn body. Ik heb die doorbloeding en loopbelasting nodig om zo snel als mogelijk te herstellen, niet vastroesten. Straks nog een korte herstelduurloop samen met het vrouwtje die een trage duurloop op het programma heeft staan.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:34:02, hsm 127.
