Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:55:11, hsm 120. De bedoeling was om elke laatste 100-200 meter van elke km te versnellen. Om zo wat variatie te krijgen in het tempo zonder de pezen en spieren te zwaar te belasten. Het ging redelijk maar ik voel toch aan de benen dat ik ganse dag recht gestaan heb. De knie laat zich wel gevoelen, maar de laatste kinesiotape die ik gekocht heb lost vrij rap. Meestal duurt het tussen de drie en de zeven kilometer voordat ie lost en dan heb ik nog heel wat te lopen. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:37, hsm 115. Het was eigenlijk iets te ver want de bedoeling was deze week niet meer als een uur te lopen per training. Toch voelden de benen niet te zwaar aan na de vroege shift, dat is wel al anders geweest. Het tweede deel van de training nog wat versnelt om te voelen hoe de benen gingen reageren. Al bij al viel dat ook nog goed mee, ik hoop dat alles stilletjes aan in de goede plooi valt. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 26.100 meter gelopen in 1:53:02, hsm 136. Nog altijd wat last van de maag en de stoelgang is ook nog niet optimaal, wel veel minder buikkrampen. Ik vertrok dus zonder teveel verwachting voor een training van minstens 24 kilometer en maximum twee uur. Het ging dus veel vlotter dan verwacht en de eerste buikkramp kwam er na goed een uur, twee in totaal. De benen voelden nog wat vermoeid aan maar al bij al beter dan de voorbije dagen. Tijdens de tweed helft van de training moest ik wel wat van het tempo prijs geven, dan zat de weinige wind tegen. Ik probeerde de voorlaatste kilometer te versnellen om te zien of er nog wat opzat, het was de snelste km van deze training. Voor de volgende zes dagen staan de trainingen in het teken van de volledige herstel, alle trainingen minder dan een uur.
Gisteren de 2-uur van Herentals gelopen in iets te warme omstandigheden en met veel teveel deelnemers. Maar dat is juist de bedoeling van deze wedstrijd, zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen. Het parkoers is voorzien van een kleine ronde (1140 meter) en de grote ronde (1740 meter) lang. Dat is wel kort om zoveel volk door te sturen, wetende dat we een drukke winkelstraat door moeten. Mijn eerste twee kilometers waren redelijk vlot maar zeker niet vol uit, ik zou zo lang de snelste lange ronde achter mijn naam hebben. Spijtig genoeg kreeg ik om een of andere reden was het na zes kilometer al op en moest ik overschakelen naar automatische piloot. Dat was natuurlijk veel te weinig om die dertig kilometer te halen, tot het uur liep ik nog op schema 15.240 meter. Maar de kilometers gin gen maar tegen 4:10/km en 4:30/km het was echt overleven en niet denken aan opgeven. Uiteindelijk zal ik nog wegzakken naar de vierde plaats met officieel 15 grote en een kleine ronde goed voor 28.740meter.
Vandaag een trage duurloop van 17.000 meter gelopen in 1:24:45, hsm 117. Last van zware benen, in het verlengde van de wedstrijd van gisteren waar ik ook snel last had van benen. Op de koop toe had ik vier kilometer extra toegevoegd aan de training omdat het gisteren zo slecht ging. Na de wedstrijd had ik last van zware buikkrampen en diarree en dat was deze morgen nog niet over. Vandaar dus die slappe benen vandaag, en dan is zeventien kilometer lang en vermoeiend. Ik hoop dat ik de komende wedstrijden betere benen heb, want anders word het wel echt zwaar. Het worden twee ultralopen, de eerste volgende week in Monschau 56 km lange natuurloop. De volgende de vijftig kilometer van Schoten waar ik hoop mijn P.R. wat scherper te stellen. Maar eerst nog wat trainen voor morgen staat er een duurloop van 25 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:20, hsm 117. De laatste keer de benen strekken voor de wedstrijd van morgenavond, de twee uur van Herentals. Het ging eigenlijk iets te hard om het tot een actieve hersteltraining te bombarderen. Maar ondanks de vermoeide benen ging het tempo vanzelf omhoog en moest ik inhouden. De wedstrijd van morgen word een echte test, welke snelheid kan ik twee uur lang vasthouden. En hoe reageert de linkerknie en linker bil en beide voetpezen op deze zware belasting. Morgen staat er dus de twee uur van Herentals op het programma, start om 18:30.
Vandaag een duurloop van 11.060 meter gelopen in 0:47:30, hsm 122. De benen nog eens wat laten werken, zodat ze tegen vrijdag fit zijn om de 2-uur wedstrijd te betwisten. Een eerste veel te trage kilometer, maar ja op training raak ik moeilijk op gang, de tweede was al op niveau. Het was de bedoeling om de laatste twee kilometer aan 15 km/uur te lopen is nipt niet gelukt. Als het vrijdag maar lukt die 15 km/uur twee uur lang aan te houden, dan weet ik dat ik weer een stap vooruit gezet heb. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen, hsm 112. Net iets meer en sneller dan gisteren, en dat beetje verschil was voelbaar in de benen. Ondanks de regenbuien en de betrokken lucht blijft het benauwd gevoel bij het lopen. De temperatuur en hoge luchtvochtigheid zijn hoogst waarschijnlijk de boosdoeners. Niet dat de benen of de ademhaling ontoereikend zijn, maar het fris gevoel is ver weg. Arbeiden om vooruit te komen, wat de snelheid en de hartslag ook zegt, het gevoel is er. Maar als het goed gevoel er vrijdag is hoor je me niet meer klagen, dan de 2-uur van Herentals. Voor morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Recuperatieloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:30, hsm 106. Na een paar stevige regenbuien gaan lopen op het dooie gemak, lekker fris na de laatste weken. De laatste kilometer begon het weer te regenen, maar ook dat vond ik niet erg, laatste kilometer iets sneller gelopen. Het is de bedoeling dat de benen fris aanvoelen tegen vrijdag, dan loop ik de twee uur van Herentals. Ook al is het voor mij geen echte wedstrijd, het word een twee uur durende tempoloop. Mijn plaats heeft geen belang, de afstand daar en tegen, ik zou graag zo dicht mogelijk bij de 30 km geraken. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een blokken duurloop van 30.240 meter gelopen in 2:07:41, hsm 138. In het begin zaten de snelste blokken en dat was de bedoeling, vanaf blok zes tot acht was enig herstel ingeplant. Blok negen tegen 14 km/uur lukte ook, alleen blok tien was voorzien aan 15 km/uur, maar de benen wilden niet meer. Dus toch nog wat twijfel in het hoofd, hoewel ik ook het probleem onderken, mijn kinesiotape komt volledig los na een 10 km. Het gevoel is dan, dat die rechterknie een wat pijnlijker aanvoelt en de rechterheup volgt dan snel, waardoor het tempo zakt. Aan de hartslag te zien mocht het geen probleem zijn op het einde te versnellen naar 15 km/uur, maar die knie hé. De volgende vier dagen word er rustig aan getraind want vrijdag is het tijd voor de volgende wedstrijd, de 2-uur van Herentals. Morgen een recuperatieloop van twaalf kilometer, de benen wat laten herstellen.
Recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:10:03, hsm 108. De benen actief laten herstellen, dat wil dus zeggen het hartslaggemiddelde onder de 110 hsm houden. Met glans geslaagd en de benen voelden dan ook minder vermoeid aan dan gisteren het geval was. Ondertussen lig ik een goede tien kilometer voor op het weekschema, dat mag ook eens, dit jaar al veel gekwetst uit gevallen. Toch is de grens van drieduizend kilometer deze week gesneuveld, ik hoop nog altijd meer dan vijfduizend kilometer te lopen in 2014. Al bij al sta ik al een stuk verder dan ik in het begin van het jaar had durven dromen, zelf al een P.R. op de 50K gelopen (3:29:05) Morgen volgt er een blokken-duurloop van zes blokken van vijf kilkometer, tempo tussen de 12 km/uur en de 15 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:58:25, hsm 122. Toch wel zware benen vandaag na het werk, maar nipt het vooropgestelde tempo gehaald. De rechterknie was pijnlijk en ook de bovenbenen voelden als betonblokken aan. Ik moest gelijk alles geven maar raakte amper voor uit, de hartslag was wel in de zone. Zoals geweten zijn de slechte dagen talrijker als de goede dagen eens de vijftig voorbij. Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 18.200 meter gelopen in 1:27:19, hsm 118. De benen strekken na het werk, eerst nog wel anderhalf uur naar de laatste bergrit gekeken. Ik was dus toch iets beter uitgerust dan als ik direct na het werk ga lopen. Het gevoel in de benen was nog redelijk dus ging het iets sneller dan gepland. Er stond zelf een strakke bries zodat het wind tegen of in de flank niet te warm aanvoelde. Ik ben eigenlijk redelijk tevreden met de trainingen van deze week, ik lig zelf ruim voor op schema. Toch wat de kilometers betreft, sta ik al ruim negen kilometers voor op schema deze week. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma aan 4:30/km.
Vandaag een tempoloop van 16.100 meter gelopen in 1:04:08, hsm 140. De benen voelden nochtans niet super aan, veel te maken met het rechterbeen. Met de rechterknie gaat het op en af, en ook de kracht in het rechterbeen is wat minder van kracht. Daar is ondertussen wel al een paar procent bijgekomen, maar er is nog een paar maand werk aan. Het lukte me niet om aan de 3:45/km te komen, zoals reeds aangehaald de benen nog niet super. Maar het komt nog wel die 16 km/uur, maar het blijft hard werken aan het herstel. Voor morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:16:32, hsm 115. Zoals in het programma getekend een trage duurloop van -4:50/km, doelstelling gehaald. Ook het hartslaggemiddelde van 115 hsm stelt meer dan tevreden aan dit tempo. Deze week moet er toch nog wat bijkomen qua weerstand en snelheid om mijn doelen te bereiken. Morgen staat er duurloop/tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange recuperatieloop van 25.100 meter gelopen in 2:05:02, hsm 109. De benen wat langer aan het werk zetten, zonder de benen te hard te vermoeien. Het is dus best rond de recuperatie hartslag te lopen, en zo actief te herstellen. Missie geslaagd zo ik durven stellen en de rest van de week worden er kortere afstanden gelopen. Buiten zondag dan staat er een dertiger op het programma, in deze opbouwweek zonder wedstrijd. Ik moet deze week maar twee dagen werken dus zal ik normaal iets meer tijd aan het herstel kunnen besteden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:50/km.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:37, hsm 115.
Vandaag een trage duurloop van 17.000 meter gelopen in 1:24:45, hsm 117.
