Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:10:03, hsm 108. De benen actief laten herstellen, dat wil dus zeggen het hartslaggemiddelde onder de 110 hsm houden. Met glans geslaagd en de benen voelden dan ook minder vermoeid aan dan gisteren het geval was. Ondertussen lig ik een goede tien kilometer voor op het weekschema, dat mag ook eens, dit jaar al veel gekwetst uit gevallen. Toch is de grens van drieduizend kilometer deze week gesneuveld, ik hoop nog altijd meer dan vijfduizend kilometer te lopen in 2014. Al bij al sta ik al een stuk verder dan ik in het begin van het jaar had durven dromen, zelf al een P.R. op de 50K gelopen (3:29:05) Morgen volgt er een blokken-duurloop van zes blokken van vijf kilkometer, tempo tussen de 12 km/uur en de 15 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:58:25, hsm 122. Toch wel zware benen vandaag na het werk, maar nipt het vooropgestelde tempo gehaald. De rechterknie was pijnlijk en ook de bovenbenen voelden als betonblokken aan. Ik moest gelijk alles geven maar raakte amper voor uit, de hartslag was wel in de zone. Zoals geweten zijn de slechte dagen talrijker als de goede dagen eens de vijftig voorbij. Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 18.200 meter gelopen in 1:27:19, hsm 118. De benen strekken na het werk, eerst nog wel anderhalf uur naar de laatste bergrit gekeken. Ik was dus toch iets beter uitgerust dan als ik direct na het werk ga lopen. Het gevoel in de benen was nog redelijk dus ging het iets sneller dan gepland. Er stond zelf een strakke bries zodat het wind tegen of in de flank niet te warm aanvoelde. Ik ben eigenlijk redelijk tevreden met de trainingen van deze week, ik lig zelf ruim voor op schema. Toch wat de kilometers betreft, sta ik al ruim negen kilometers voor op schema deze week. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma aan 4:30/km.
Vandaag een tempoloop van 16.100 meter gelopen in 1:04:08, hsm 140. De benen voelden nochtans niet super aan, veel te maken met het rechterbeen. Met de rechterknie gaat het op en af, en ook de kracht in het rechterbeen is wat minder van kracht. Daar is ondertussen wel al een paar procent bijgekomen, maar er is nog een paar maand werk aan. Het lukte me niet om aan de 3:45/km te komen, zoals reeds aangehaald de benen nog niet super. Maar het komt nog wel die 16 km/uur, maar het blijft hard werken aan het herstel. Voor morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:16:32, hsm 115. Zoals in het programma getekend een trage duurloop van -4:50/km, doelstelling gehaald. Ook het hartslaggemiddelde van 115 hsm stelt meer dan tevreden aan dit tempo. Deze week moet er toch nog wat bijkomen qua weerstand en snelheid om mijn doelen te bereiken. Morgen staat er duurloop/tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange recuperatieloop van 25.100 meter gelopen in 2:05:02, hsm 109. De benen wat langer aan het werk zetten, zonder de benen te hard te vermoeien. Het is dus best rond de recuperatie hartslag te lopen, en zo actief te herstellen. Missie geslaagd zo ik durven stellen en de rest van de week worden er kortere afstanden gelopen. Buiten zondag dan staat er een dertiger op het programma, in deze opbouwweek zonder wedstrijd. Ik moet deze week maar twee dagen werken dus zal ik normaal iets meer tijd aan het herstel kunnen besteden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:50/km.
Deze avond een tempoloop van 11.000 meter gelopen in 0:44:05, hsm 132. Het was best nog wel warm om 20:00 maar toch al wat beter dan om 10:00. Deze morgen de lange tempoloop afgebroken na een uur omdat ik me te vermoeid voelde. Een uur of negen tussen de twee trainingen was blijkbaar genoeg om te herstellen. Deze avond haalde ik wel het beoogde tempo, ondanks een te trage eerste kilometer van 4:32. Tijdens de laatste twee kilometers maakte ik er een groot deel van goed met tweemaal 3:47/km. In totaal 26.740 meter gelopen vandaag in 1:44:05, en dus moet ik tevreden zijn. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Deze morgen een tempoloop van een uur gelopen goed voor 14.740 meter, hsm 138. Het voelde echt niet lekker aan en de training een kleine 10 kilometer ingekort, eens luisteren naar het lichaam. Een iets dat ik niet graag doe, is de training inkorten tenslotte korten we een wedstrijd ook niet in. Maar zoals reeds aangehaald voelde ik me niet goed, niet alleen zware benen, een zware maag, en overmatig zweten. Ook lichte hoofdpijn en last van de rechterknie en rechter heup, dan is de rekening snel gemaakt, inkorten. Deze avond rond acht uur volgt nog een kortere training om mijn kilometers van deze week te halen. Nog wat problemen om de weerstand op peil te krijgen na de te zware wedstrijd van verleden week.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:09:24, hsm 126. De benen herstellen dus goed van de zes uur van Aalter, waar ik nochtans diep ben moeten gaan. Maandag de juiste behandeling gekregen bij de osteophate en dat versnelt het herstel natuurlijk. Ik ben dus dik tevreden met deze training, want snel herstel is ook een teken van goede conditie. Verleden zondag had ik alleen geen goede dag, laat staan een superdag die nodig was om die 80 km te halen. De laatste zeven kilometer haalde ik een gemiddelde van 14 km/uur, dus voor zondag hoop ik 14.5 km/uur te halen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, wat verder herstellen dus.
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:01:57, hsm 115. Het bezoek aan Gudrun Lambrechts de osteophate die mij nu al drie maand behandeld heeft deugt gedaan. Een goede diagnose is het halve werk, eerst was ik verwonderd dat ze bijna nooit de aangewezen kwetsuren behandelde. Maar ondertussen ben ik er ook van overtuigd dat de onderliggende problemen minstens zo belangrijk zijn. Ook bij de oefeningen die ik mee krijg heb ik veel baat, de resultaten gaan dan ook in stijgende lijn. Hoewel ik nog zeker nog zes maand hard moet doorwerken om de zwakke punten weg te werken. Is het bemoedigend dat ik al resultaat ondervind terwijl de revalidatie nog aan de gang is. Gisteren werd het bekken nog eens licht gecorrigeerd en werden de triggerpunten aan de quadriceps en bil nog een behandeld. Het resultaat is dat ik vandaag al weer mijn normaal trainingsniveau haalde ondanks de superzware wedstrijd van zondag. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, nog in het teken van herstel.
We mochten uitslapen want de zes uur van Aalter vertrok maar om 12:30, we vertrokken iets na 10:00 uur. Het was nog redelijk rustig op de baan, dus waren we ruim op tijd voor een babbel en de bevoorrading klaar te zetten. Natuurlijk waren er vele bekende ultralopers op de afspraak, ik ging de concurrentie eens polsen, waaronder drie toppers. Marc Papanikitas, Ralph Preibisch en Lucien Taelman waren met mij inbegrepen de grote favorieten voor de eindzege. Ralph en Marc gingen op zoek naar een 80 km of meer, Lucien ging voor minimaal 75 km, dus wist ik dat ik Marc moest volgen. Zonder boven mijn hartslaglimiet te gaan natuurlijk, maar met iets of wat goede benen mag 15 km/uur geen probleem zijn. Maar van bij de start voelen de benen zwaar aan en de hartslag gaat te snel de hoogte in, geen te best voorteken voor een 6 uur. Al rap gaat het zweet parelen op de huid nog een slecht teken en in de vierde ronde laat ik Marc en Ralph gaan. Deze hoge luchtvochtigheid en de temperatuur rond 22° liggen me minder goed dan de droge tropische temperaturen. Het plan is dus onder de 140 hsm blijven en afwachten wanneer de concurrentie het laat afweten, het eerste uur haal ik 14.750 meter. Dat is natuurlijk ruim voldoende maar ik voel dat dit tempo nog te hoog ligt en minder nog wat om de hartslag onder controle te houden. Zo gaat het tweede uur nog aan 14.2 km/uur en dubbel ik nummer vier Lucien Taelman, wat normaal is gezien Lucien 6 uur vlak loopt. Marc en Ralph hebben ruim 5 minuten voorsprong, en ik moet proberen aan wat anders dan het lopen en de wedstrijd te denken. Ik voel me namelijk alles behalve goed en moet het tempo nog laten zakken, ik begin ook last te krijgen van schuur wondjes. Waarschijnlijk door het zoutverlies en de wrijvende kledij en hartslag band, gelukkig hou ik er een strak drinkschema aan. Voorlopig kan de maag het allemaal aan, ik bereik het marathon punt na 3:04:00 en op dat moment komen Ralph en Marc voorbij. Twee kilometer aan mijn been, ik versnel wat om Marc op afstand te volgen, Ralph loopt iets sneller en verdwijnt uit het zicht. Een paar ronden later zie ik Ralph aan de kant staan terwijl ik samen met Marc km 44 voor mij en km 46 voor Marc doorkom. Ondanks de minder goede benen loop ik in tweed positie dus, ondertussen heb ik mijn shirt uitgesmeten, de pijn werd me teveel. Ik wissel met Marc verscheidene keren van positie, maar hij blijft altijd tussen de 1500-2500 meter voorsprong behouden. Tot ik rond kilometer 58 Marc langs de kant zie zitten, ik loop nu op kop van de race met iets meer dan een ronde voorsprong op Lucien. Spijtig genoeg is het beste er al lang af bij mij en af en toe een zachte bui doet deugt, zelf op dat bloot torso goed te verdragen. Het laatste anderhalf uur Lucien loopt nu 200 meter voor me uit, ik heb dus nog een 1800 meter voorsprong, en probeer niet teveel meer te verliezen. Gelukkig kom ik een streekgenoot tegen, Geert Caers die voorstelt om me de rest van de race te hazen tegen 4:50/km naar de overwinning. Ik heb het dikwijls zwaar om Geert te volgen zeker na de twee 180° bochten waar ik bijna volledig stil sta, het weer optrekken kost moeite. De billen, hamstrings en knieën doen dan ook lastig en als ik het vals plat omhoog moet doen ook de quadriceps pijn. Volledig leeg maar met een goed luisterende haas ga ik het laatste uur in ik heb nog 1600 meter voorsprong, dat moet ik kunnen houden. Ondertussen worden de buien frequenter en heviger en de omloop word herschapen in een grote plas, nu beginnen de voetpezen ook te protesteren. De lijdensweg maar ook de voldoening genoeg doorzettingsvermogen te tonen om door te zetten tot het einde, doen deugt natuurlijk. Langs de kant blijven de supporters hard hun best te doen om ons vooruit te schreeuwen, je ziet al vreugde in de gebaren van de vermoeide atleten. Uiteindelijk na zes uur weerklinkt het schot dat het einde van de race aankondigt, moe maar voldaan haal ik toch nog 77.280 meter. Ik kan voor het eerst winnen met het nummer 1 opgespeld als winnaar van de vorige editie, bedankt aan iedereen die me daarbij geholpen of aangemoedigd heeft en nog eens een dikke pluim aan de organisatie die de best georganiseerde ultraloop van België in goede banen leid, en aan alle atleten die deelnemen en elkaar aanmoedigen tijdens de wedstrijd, tot volgend jaar.
Vandaag een herstel loop van 7.400 meter gelopen in 0:51:14, hsm 90. De benen doen serieus pijn dus veel meer dan dit kon ik er niet uitpersen. Maar zelf bewegen aan deze trage snelheid, is beter dan gans de dag te luieren in de zetel. Actief herstel om sneller de normale trainingen te kunnen hervatten, en op schema te blijven Ik vertrek nu naar de osteophate om te zien waar ik nog meer moet aan werken. Morgen een recuperatieloop van twaalf kilometer, de benen wat langer laten herstellen.
