Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:20, hsm 117. De laatste keer de benen strekken voor de wedstrijd van morgenavond, de twee uur van Herentals. Het ging eigenlijk iets te hard om het tot een actieve hersteltraining te bombarderen. Maar ondanks de vermoeide benen ging het tempo vanzelf omhoog en moest ik inhouden. De wedstrijd van morgen word een echte test, welke snelheid kan ik twee uur lang vasthouden. En hoe reageert de linkerknie en linker bil en beide voetpezen op deze zware belasting. Morgen staat er dus de twee uur van Herentals op het programma, start om 18:30.
Vandaag een duurloop van 11.060 meter gelopen in 0:47:30, hsm 122. De benen nog eens wat laten werken, zodat ze tegen vrijdag fit zijn om de 2-uur wedstrijd te betwisten. Een eerste veel te trage kilometer, maar ja op training raak ik moeilijk op gang, de tweede was al op niveau. Het was de bedoeling om de laatste twee kilometer aan 15 km/uur te lopen is nipt niet gelukt. Als het vrijdag maar lukt die 15 km/uur twee uur lang aan te houden, dan weet ik dat ik weer een stap vooruit gezet heb. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen, hsm 112. Net iets meer en sneller dan gisteren, en dat beetje verschil was voelbaar in de benen. Ondanks de regenbuien en de betrokken lucht blijft het benauwd gevoel bij het lopen. De temperatuur en hoge luchtvochtigheid zijn hoogst waarschijnlijk de boosdoeners. Niet dat de benen of de ademhaling ontoereikend zijn, maar het fris gevoel is ver weg. Arbeiden om vooruit te komen, wat de snelheid en de hartslag ook zegt, het gevoel is er. Maar als het goed gevoel er vrijdag is hoor je me niet meer klagen, dan de 2-uur van Herentals. Voor morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Recuperatieloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:30, hsm 106. Na een paar stevige regenbuien gaan lopen op het dooie gemak, lekker fris na de laatste weken. De laatste kilometer begon het weer te regenen, maar ook dat vond ik niet erg, laatste kilometer iets sneller gelopen. Het is de bedoeling dat de benen fris aanvoelen tegen vrijdag, dan loop ik de twee uur van Herentals. Ook al is het voor mij geen echte wedstrijd, het word een twee uur durende tempoloop. Mijn plaats heeft geen belang, de afstand daar en tegen, ik zou graag zo dicht mogelijk bij de 30 km geraken. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een blokken duurloop van 30.240 meter gelopen in 2:07:41, hsm 138. In het begin zaten de snelste blokken en dat was de bedoeling, vanaf blok zes tot acht was enig herstel ingeplant. Blok negen tegen 14 km/uur lukte ook, alleen blok tien was voorzien aan 15 km/uur, maar de benen wilden niet meer. Dus toch nog wat twijfel in het hoofd, hoewel ik ook het probleem onderken, mijn kinesiotape komt volledig los na een 10 km. Het gevoel is dan, dat die rechterknie een wat pijnlijker aanvoelt en de rechterheup volgt dan snel, waardoor het tempo zakt. Aan de hartslag te zien mocht het geen probleem zijn op het einde te versnellen naar 15 km/uur, maar die knie hé. De volgende vier dagen word er rustig aan getraind want vrijdag is het tijd voor de volgende wedstrijd, de 2-uur van Herentals. Morgen een recuperatieloop van twaalf kilometer, de benen wat laten herstellen.
Recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:10:03, hsm 108. De benen actief laten herstellen, dat wil dus zeggen het hartslaggemiddelde onder de 110 hsm houden. Met glans geslaagd en de benen voelden dan ook minder vermoeid aan dan gisteren het geval was. Ondertussen lig ik een goede tien kilometer voor op het weekschema, dat mag ook eens, dit jaar al veel gekwetst uit gevallen. Toch is de grens van drieduizend kilometer deze week gesneuveld, ik hoop nog altijd meer dan vijfduizend kilometer te lopen in 2014. Al bij al sta ik al een stuk verder dan ik in het begin van het jaar had durven dromen, zelf al een P.R. op de 50K gelopen (3:29:05) Morgen volgt er een blokken-duurloop van zes blokken van vijf kilkometer, tempo tussen de 12 km/uur en de 15 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:58:25, hsm 122. Toch wel zware benen vandaag na het werk, maar nipt het vooropgestelde tempo gehaald. De rechterknie was pijnlijk en ook de bovenbenen voelden als betonblokken aan. Ik moest gelijk alles geven maar raakte amper voor uit, de hartslag was wel in de zone. Zoals geweten zijn de slechte dagen talrijker als de goede dagen eens de vijftig voorbij. Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 18.200 meter gelopen in 1:27:19, hsm 118. De benen strekken na het werk, eerst nog wel anderhalf uur naar de laatste bergrit gekeken. Ik was dus toch iets beter uitgerust dan als ik direct na het werk ga lopen. Het gevoel in de benen was nog redelijk dus ging het iets sneller dan gepland. Er stond zelf een strakke bries zodat het wind tegen of in de flank niet te warm aanvoelde. Ik ben eigenlijk redelijk tevreden met de trainingen van deze week, ik lig zelf ruim voor op schema. Toch wat de kilometers betreft, sta ik al ruim negen kilometers voor op schema deze week. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma aan 4:30/km.
Vandaag een tempoloop van 16.100 meter gelopen in 1:04:08, hsm 140. De benen voelden nochtans niet super aan, veel te maken met het rechterbeen. Met de rechterknie gaat het op en af, en ook de kracht in het rechterbeen is wat minder van kracht. Daar is ondertussen wel al een paar procent bijgekomen, maar er is nog een paar maand werk aan. Het lukte me niet om aan de 3:45/km te komen, zoals reeds aangehaald de benen nog niet super. Maar het komt nog wel die 16 km/uur, maar het blijft hard werken aan het herstel. Voor morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:16:32, hsm 115. Zoals in het programma getekend een trage duurloop van -4:50/km, doelstelling gehaald. Ook het hartslaggemiddelde van 115 hsm stelt meer dan tevreden aan dit tempo. Deze week moet er toch nog wat bijkomen qua weerstand en snelheid om mijn doelen te bereiken. Morgen staat er duurloop/tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange recuperatieloop van 25.100 meter gelopen in 2:05:02, hsm 109. De benen wat langer aan het werk zetten, zonder de benen te hard te vermoeien. Het is dus best rond de recuperatie hartslag te lopen, en zo actief te herstellen. Missie geslaagd zo ik durven stellen en de rest van de week worden er kortere afstanden gelopen. Buiten zondag dan staat er een dertiger op het programma, in deze opbouwweek zonder wedstrijd. Ik moet deze week maar twee dagen werken dus zal ik normaal iets meer tijd aan het herstel kunnen besteden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:50/km.
Deze avond een tempoloop van 11.000 meter gelopen in 0:44:05, hsm 132. Het was best nog wel warm om 20:00 maar toch al wat beter dan om 10:00. Deze morgen de lange tempoloop afgebroken na een uur omdat ik me te vermoeid voelde. Een uur of negen tussen de twee trainingen was blijkbaar genoeg om te herstellen. Deze avond haalde ik wel het beoogde tempo, ondanks een te trage eerste kilometer van 4:32. Tijdens de laatste twee kilometers maakte ik er een groot deel van goed met tweemaal 3:47/km. In totaal 26.740 meter gelopen vandaag in 1:44:05, en dus moet ik tevreden zijn. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Deze morgen een tempoloop van een uur gelopen goed voor 14.740 meter, hsm 138. Het voelde echt niet lekker aan en de training een kleine 10 kilometer ingekort, eens luisteren naar het lichaam. Een iets dat ik niet graag doe, is de training inkorten tenslotte korten we een wedstrijd ook niet in. Maar zoals reeds aangehaald voelde ik me niet goed, niet alleen zware benen, een zware maag, en overmatig zweten. Ook lichte hoofdpijn en last van de rechterknie en rechter heup, dan is de rekening snel gemaakt, inkorten. Deze avond rond acht uur volgt nog een kortere training om mijn kilometers van deze week te halen. Nog wat problemen om de weerstand op peil te krijgen na de te zware wedstrijd van verleden week.
