Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:09:24, hsm 126. De benen herstellen dus goed van de zes uur van Aalter, waar ik nochtans diep ben moeten gaan. Maandag de juiste behandeling gekregen bij de osteophate en dat versnelt het herstel natuurlijk. Ik ben dus dik tevreden met deze training, want snel herstel is ook een teken van goede conditie. Verleden zondag had ik alleen geen goede dag, laat staan een superdag die nodig was om die 80 km te halen. De laatste zeven kilometer haalde ik een gemiddelde van 14 km/uur, dus voor zondag hoop ik 14.5 km/uur te halen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, wat verder herstellen dus.
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:01:57, hsm 115. Het bezoek aan Gudrun Lambrechts de osteophate die mij nu al drie maand behandeld heeft deugt gedaan. Een goede diagnose is het halve werk, eerst was ik verwonderd dat ze bijna nooit de aangewezen kwetsuren behandelde. Maar ondertussen ben ik er ook van overtuigd dat de onderliggende problemen minstens zo belangrijk zijn. Ook bij de oefeningen die ik mee krijg heb ik veel baat, de resultaten gaan dan ook in stijgende lijn. Hoewel ik nog zeker nog zes maand hard moet doorwerken om de zwakke punten weg te werken. Is het bemoedigend dat ik al resultaat ondervind terwijl de revalidatie nog aan de gang is. Gisteren werd het bekken nog eens licht gecorrigeerd en werden de triggerpunten aan de quadriceps en bil nog een behandeld. Het resultaat is dat ik vandaag al weer mijn normaal trainingsniveau haalde ondanks de superzware wedstrijd van zondag. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, nog in het teken van herstel.
We mochten uitslapen want de zes uur van Aalter vertrok maar om 12:30, we vertrokken iets na 10:00 uur. Het was nog redelijk rustig op de baan, dus waren we ruim op tijd voor een babbel en de bevoorrading klaar te zetten. Natuurlijk waren er vele bekende ultralopers op de afspraak, ik ging de concurrentie eens polsen, waaronder drie toppers. Marc Papanikitas, Ralph Preibisch en Lucien Taelman waren met mij inbegrepen de grote favorieten voor de eindzege. Ralph en Marc gingen op zoek naar een 80 km of meer, Lucien ging voor minimaal 75 km, dus wist ik dat ik Marc moest volgen. Zonder boven mijn hartslaglimiet te gaan natuurlijk, maar met iets of wat goede benen mag 15 km/uur geen probleem zijn. Maar van bij de start voelen de benen zwaar aan en de hartslag gaat te snel de hoogte in, geen te best voorteken voor een 6 uur. Al rap gaat het zweet parelen op de huid nog een slecht teken en in de vierde ronde laat ik Marc en Ralph gaan. Deze hoge luchtvochtigheid en de temperatuur rond 22° liggen me minder goed dan de droge tropische temperaturen. Het plan is dus onder de 140 hsm blijven en afwachten wanneer de concurrentie het laat afweten, het eerste uur haal ik 14.750 meter. Dat is natuurlijk ruim voldoende maar ik voel dat dit tempo nog te hoog ligt en minder nog wat om de hartslag onder controle te houden. Zo gaat het tweede uur nog aan 14.2 km/uur en dubbel ik nummer vier Lucien Taelman, wat normaal is gezien Lucien 6 uur vlak loopt. Marc en Ralph hebben ruim 5 minuten voorsprong, en ik moet proberen aan wat anders dan het lopen en de wedstrijd te denken. Ik voel me namelijk alles behalve goed en moet het tempo nog laten zakken, ik begin ook last te krijgen van schuur wondjes. Waarschijnlijk door het zoutverlies en de wrijvende kledij en hartslag band, gelukkig hou ik er een strak drinkschema aan. Voorlopig kan de maag het allemaal aan, ik bereik het marathon punt na 3:04:00 en op dat moment komen Ralph en Marc voorbij. Twee kilometer aan mijn been, ik versnel wat om Marc op afstand te volgen, Ralph loopt iets sneller en verdwijnt uit het zicht. Een paar ronden later zie ik Ralph aan de kant staan terwijl ik samen met Marc km 44 voor mij en km 46 voor Marc doorkom. Ondanks de minder goede benen loop ik in tweed positie dus, ondertussen heb ik mijn shirt uitgesmeten, de pijn werd me teveel. Ik wissel met Marc verscheidene keren van positie, maar hij blijft altijd tussen de 1500-2500 meter voorsprong behouden. Tot ik rond kilometer 58 Marc langs de kant zie zitten, ik loop nu op kop van de race met iets meer dan een ronde voorsprong op Lucien. Spijtig genoeg is het beste er al lang af bij mij en af en toe een zachte bui doet deugt, zelf op dat bloot torso goed te verdragen. Het laatste anderhalf uur Lucien loopt nu 200 meter voor me uit, ik heb dus nog een 1800 meter voorsprong, en probeer niet teveel meer te verliezen. Gelukkig kom ik een streekgenoot tegen, Geert Caers die voorstelt om me de rest van de race te hazen tegen 4:50/km naar de overwinning. Ik heb het dikwijls zwaar om Geert te volgen zeker na de twee 180° bochten waar ik bijna volledig stil sta, het weer optrekken kost moeite. De billen, hamstrings en knieën doen dan ook lastig en als ik het vals plat omhoog moet doen ook de quadriceps pijn. Volledig leeg maar met een goed luisterende haas ga ik het laatste uur in ik heb nog 1600 meter voorsprong, dat moet ik kunnen houden. Ondertussen worden de buien frequenter en heviger en de omloop word herschapen in een grote plas, nu beginnen de voetpezen ook te protesteren. De lijdensweg maar ook de voldoening genoeg doorzettingsvermogen te tonen om door te zetten tot het einde, doen deugt natuurlijk. Langs de kant blijven de supporters hard hun best te doen om ons vooruit te schreeuwen, je ziet al vreugde in de gebaren van de vermoeide atleten. Uiteindelijk na zes uur weerklinkt het schot dat het einde van de race aankondigt, moe maar voldaan haal ik toch nog 77.280 meter. Ik kan voor het eerst winnen met het nummer 1 opgespeld als winnaar van de vorige editie, bedankt aan iedereen die me daarbij geholpen of aangemoedigd heeft en nog eens een dikke pluim aan de organisatie die de best georganiseerde ultraloop van België in goede banen leid, en aan alle atleten die deelnemen en elkaar aanmoedigen tijdens de wedstrijd, tot volgend jaar.
Vandaag een herstel loop van 7.400 meter gelopen in 0:51:14, hsm 90. De benen doen serieus pijn dus veel meer dan dit kon ik er niet uitpersen. Maar zelf bewegen aan deze trage snelheid, is beter dan gans de dag te luieren in de zetel. Actief herstel om sneller de normale trainingen te kunnen hervatten, en op schema te blijven Ik vertrek nu naar de osteophate om te zien waar ik nog meer moet aan werken. Morgen een recuperatieloop van twaalf kilometer, de benen wat langer laten herstellen.
Deze middag start de zes uur van Aalter een van de wedstrijden met rode stip in mijn agenda. Nadat ik de zes uur van Stein heb moeten missen wegens kwetsuur, normaal altijd een waardemeter. En het tijdens de zes uur van Steenbergen er niet uit kwam, wegens niet voldoende conditie en het slechte weer. Hoop ik vandaag een keigoede zes uur van Aalter te lopen, daar waar ik vorig jaar won in tropische omstandigheden. Dat met de beste wereldjaarprestatie bij de vijftigplussers met een afstand van 80.050 meter mijn persoonlijk record. Vandaag noem ik het vanaf 78 kilometer een goede prestatie en vanaf 80 kilometer een keigoede prestatie. De vorm is er maar het lichaam is nog altijd niet top, dus moet ik hopen op een super dag en een sterk hoofd. Ik hoop deze avond met goed nieuws voor de dag te kunnen komen en een sterk wedstrijdverhaal.
Vandaag een los loopje van 8.400 meter gelopen in 0:41:50, hsm 103. De benen nog even losgooien zonder teveel energie te gebruiken en toch bollen. Veel kan ik er nog niet uit opmaken, alleen dat ik de knie zeker ga intapen met kinesiotape. Ondertussen heb ik mijn drank en eetschema samengesteld en gereed gemaakt, met recuperatiedrank inbegrepen 5 liter. Morgen de zes uur van de waarheid ik weet echt niet in te schatten hoe hoog ik de lat mag leggen!!! Lopen op het goed gevoel en vooral zoveel mogelijk genieten denk ik?
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:59:20, hsm 121. De laatste werkdag van de week afgesloten met wat er nog in de benen zat een duurloopje dus. Nu goed rusten tot zondagmiddag tussen de huistaken door, en hopen op die superbenen. Het word vooral de onder rug en hamstring sparen en hopen dat de voetpezen pijnloos zijn. Ik heb er toch goede hoop op dat het tegen de start van de zes uur van Aalter in orde komt. Morgen wel nog zeven kilometers los lopen en dan al hopen op dat beetje actief herstel.
Vandaag een trage duurloop van 11.150 meter gelopen in 0:52:43, hsm 111. Net een hartslag te snel voor een recuperatieloop, met elf kilometer wind tegen ook. Van het werk richting thuis gelopen, en dus waren de voeten pijnlijk en de benen zwaar. Maar toch gaat het net iets beter dan de voorbije weken, met die zware vermoeidheid na het werk. Het kan natuurlijk altijd beter, maar alles stap per stap proberen te herstellen en sterker te worden. morgen staat er een duurloop van tien kilometer en een paar versnellingen op het programma.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:56:29, hsm 114. Ik geraakte wat moeilijk op gang maar na de eerste kilometer ging het vlotter. Er mocht ook niet voluit gelopen worden, maar dat zou ook niet gelukt zijn. De vermoeidheid blijft in het lijf zitten alhoewel ik me al iets beter voelde dan de voorbije dagen. Hopelijk blijft het in die zin evolueren en heb ik voor zondag de superbenen die ik besteld heb. Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:22, hsm 113. Direct na het werk met een extra lusje naar huis gelopen, tien kilometer wind tegen. Regen van vertrek tot aankomst, pijnlijke voetzolen en zware benen, dat is pas genieten. Ik hoop morgen toch wat frisser aan de training te beginnen, dan loop ik aan duurlooptempo. Niet te diep meer gaan en proberen zoveel als mogelijk te rusten, mijn oude knoken verdienen dat. Het word zondag mijn tweede en laatste zes uur wedstrijd van 2014 en ik hoop de 75 kilometer te halen. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, iets pittiger dan vandaag dus.
Vandaag een trage duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:03:09, hsm 114. Met vermoeide benen aan de training begonnen en het beterde niet veel naar mate de km's vorderden. De knie deed vandaag redelijk pijn, meer als de voorbije weken het geval was, en de heup was stroef. Tel daarbij pijnlijke voetpezen en dan weet je dat een trage duurloop ook nog zwaar kan uitvallen. Ik hoop dat het de volgende dagen beter word, want anders word het zondag een zware zes uurloop. Een schema heb ik in het hoofd, maar toch ben je afhankelijk van de vorm van de dag en goede weersomstandigheden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een lange duurloop van 30.050 meter gelopen in 2:13:58, hsm 135. De bedoeling was sneller te lopen, maar de benen zaten niet fris genoeg dus niet forceren. Ook teveel last van de knie dus geen risico en zelf een blok van vijf kilometer aan 5:04/km. Ik wou toch een gemiddelde van 4:30/km halen dus ben ik de laatste twee blokken maar versneld. Het word dus zaak om tot en met zaterdag wat meer te rusten en niet te diep meer te gaan. Hopen op minder vochtig weer, want deze vochtige warmte daar kan ik minder goed tegen. Geef mij maar 30° maar met een lage luchtvochtigheid, dan voel ik me als een vis in het water. Maar nog geen paniek in de gelederen ik hoop nog altijd op een superdag om die 80 km te halen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 16.600 meter gelopen in 1:22:36, hsm 109. De orde van vandaag was rustig op hartslag lopen een gemiddelde onder de 110 hsm was een must. Het is een kwestie van niet teveel meer in het rood te gaan en het lichaam zoveel als mogelijk te laten recupereren. Ik hoop tegen volgende zondag top te zijn en mijn afstand van volgend jaar zo dicht mogelijk te evenaren. Dan heb ik het natuurlijk over de zes uur van Aalter, waar ik verleden jaar won met een afstand van 80.050 meter. Goed voor een beste wereldjaar prestatie in 2014 op de zes uur bij de vijftigplussers, mijn topmoment als loper. Morgen staat er een test over tweeëndertig kilometer op het programma een blokken tempo loop.
Vandaag een duurloop van 12.580 meter gelopen in 0:53:29, hsm 134. Het ging wederom niet vanzelf, ik moest mezelf meer dan eens oppeppen om de snelheid er in te houden. Ik blijf me ook vermoeid voelen en dat zal volgende week niet verbeteren met de vroege shift. Toch blijft het belangrijkste dat ik volgende zondag een super dag heb om een goede zes uur te lopen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
