Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:03:09, hsm 114. Met vermoeide benen aan de training begonnen en het beterde niet veel naar mate de km's vorderden. De knie deed vandaag redelijk pijn, meer als de voorbije weken het geval was, en de heup was stroef. Tel daarbij pijnlijke voetpezen en dan weet je dat een trage duurloop ook nog zwaar kan uitvallen. Ik hoop dat het de volgende dagen beter word, want anders word het zondag een zware zes uurloop. Een schema heb ik in het hoofd, maar toch ben je afhankelijk van de vorm van de dag en goede weersomstandigheden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een lange duurloop van 30.050 meter gelopen in 2:13:58, hsm 135. De bedoeling was sneller te lopen, maar de benen zaten niet fris genoeg dus niet forceren. Ook teveel last van de knie dus geen risico en zelf een blok van vijf kilometer aan 5:04/km. Ik wou toch een gemiddelde van 4:30/km halen dus ben ik de laatste twee blokken maar versneld. Het word dus zaak om tot en met zaterdag wat meer te rusten en niet te diep meer te gaan. Hopen op minder vochtig weer, want deze vochtige warmte daar kan ik minder goed tegen. Geef mij maar 30° maar met een lage luchtvochtigheid, dan voel ik me als een vis in het water. Maar nog geen paniek in de gelederen ik hoop nog altijd op een superdag om die 80 km te halen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 16.600 meter gelopen in 1:22:36, hsm 109. De orde van vandaag was rustig op hartslag lopen een gemiddelde onder de 110 hsm was een must. Het is een kwestie van niet teveel meer in het rood te gaan en het lichaam zoveel als mogelijk te laten recupereren. Ik hoop tegen volgende zondag top te zijn en mijn afstand van volgend jaar zo dicht mogelijk te evenaren. Dan heb ik het natuurlijk over de zes uur van Aalter, waar ik verleden jaar won met een afstand van 80.050 meter. Goed voor een beste wereldjaar prestatie in 2014 op de zes uur bij de vijftigplussers, mijn topmoment als loper. Morgen staat er een test over tweeëndertig kilometer op het programma een blokken tempo loop.
Vandaag een duurloop van 12.580 meter gelopen in 0:53:29, hsm 134. Het ging wederom niet vanzelf, ik moest mezelf meer dan eens oppeppen om de snelheid er in te houden. Ik blijf me ook vermoeid voelen en dat zal volgende week niet verbeteren met de vroege shift. Toch blijft het belangrijkste dat ik volgende zondag een super dag heb om een goede zes uur te lopen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:45:04, hsm 116. Met vermoeide benen een lange training afgewerkt, eerste helft was een recuperatie loop. Daarna toch lichtjes versneld om zo onder de 5:00/km te blijven, wat zeker niet moest. Het ging dus niet vlot vandaag en ik voel me ook wat vermoeid en dat wreek zich tijdens zo'n training. Ik ga vandaag toch nog een deel van de stabilisatie en krachtoefeningen te doen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma tegen minimaal 4:25/km.
Vandaag een uurloop in de vorm van een interval, 15.510 meter gelopen in 1:00:00, hsm 140. De benen lijken zo te zien goed op weg naar volledig herstel, hoewel het zeker zo niet aanvoelde. Last van de rechterknie en rechterbil en een pijnlijk gevoel achter de beide knieën, nog recuperatiewerk dus. Het is een elk geval een bewijs van goede vorm als ik dit al uit mijn kuiten kan schudden vier dagen na Maasmechelen. De echt snelle kilometers zitten er nog niet in het rechterbeen moet nog 7% aan kracht winnen om 3:30/km te halen. Maar we zijn op de goede weg, zoveel als mogelijk mijn stabilisatie en krachtoefeningen doen en het komt goed. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma tegen 5:05/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.050 meter gelopen in 1:19:27, hsm 113. Rustig gelopen om de benen actief te laten recupereren, aan een lage hartslag. Toch wat kilometers proberen malen tussen twee wedstrijdweken in om de conditie te vrijwaren. Morgen staat er een training van vijftien kilometer op het programma, de benen beslissen over de snelheid.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:58:34, hsm 123. Eigenlijk al best snel nog geen 48 uur na de 50K van Maasmechelen, goede recuperatie is goede conditie. Na de derde kilometer kwam de verkramping in bil en hamstring los en ging het vlot. Een goed teken want al ruim 45 uur last van de onderrug en bilspieren kan amper zitten of liggen. Ik hoop echt dat het wat verzuring is dat vast zat in de spieren en dan is actieve recuperatie het beste. Ondertussen heb ik de officiële uitslag van de 50K van Maasmechelen, 3:29:05 in mijn nieuwe p.r. Mits de juiste beslissingen te nemen tijdens de wedstrijd had het ruim vijf minuten beter gekund. Toch kan ik niet anders dan tevreden terugblikken op deze wedstrijd met doorkomst in 2:51:00 op de marathon. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een herstelduurloop van 12.150 meter gelopen in 1:10:23, hsm 99. Nog eens samen met Carine gelopen, zodat er geen ruimte was voor excuses om niet of te snel lopen. Ideaal haaswerk van mijn vrouwtje met kilometers onder de 5:55/km en dus een lage hartslag voor mij. Het was dan ook nodig deze herstel duurloop, voor de rechter bil en kniepees goed te laten doorbloeden. Gisteren dus blijkbaar toch net iets teveel geforceerd naar het einde toe, om toch nog onder die 3:30:00 te lopen. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
We vertrokken als steeds ruim op tijd naar Maasmechelen, dus de tijd om alles rustig te doen en nog een babbeltje te slaan. De meeste toppers van het Vlaamse ultraloop gebeuren waren aanwezig, buiten de oververmoeide en gekwetste atleten. Twee namen sprongen er voor mij uit, de twee mannen die zouden strijden voor de nationale titel op de 100K. Pieter Vermeersch en Wouter Decock, ik was bovenal benieuwd aan welk tempo ze gingen starten, 4:00/km was het antwoord. Dat klonk me als een laat paasgeschenk in de oren, die twee toppers zo lang mogelijk proberen volgen, was de opdracht. Het zou de eerste twee ronden geen probleem mogen zijn, de conditie is oké en de benen voelden redelijk aan, maar niet super. Ik hoopte dat de knie en de bil het zolang mogelijk zouden volhouden, want lopen met pijn tast het hoofd aan, mentaal bedoel ik. Op de 50K waren er vijf atleten die een veel sterkere tijd hadden dan ikzelf dus ging ik alleen voor mijn persoonlijke besttijd. Juist voor de start hoorde ik nog een onaangename verassing de deelnemers van de verschillende afstanden vertrokken niet tezamen. Welgeteld 200 meter moest ik inhalen om bij mijn luxe hazen te komen, daarom die drie eerste kilometers tegen 3:45/km. Maar eens bij Pieter en Wouter kon ik in het juiste tempo wat bekomen van mijn inspanning en genieten van de metronomen. Ondertussen waren de drie internationale toppers op de 50K er vanonder gemuisd, een Engelsman een Pool en een Nederlander. De enige die ik echt kende was de Nederlander van Duitse afkomst Ralph Preibisch die vandaag jarig was, en voor een tijd van 3:15:00. Na de eerste doorkomst van de vier ronden van ruim 12.500 meter zaten we goed op schema en ik voelde me redelijk goed. Ik had zelf een opmerking van zie ons hier lopen twee koerspaarden die een boerenpaard hazen, maar het ging toch vlot tot km 21. Het werd mentaal toch wat moeilijk omdat die twee hazen gewoon wat aan het keuvelen waren en ik in het spoor zat af te zien. Aan het einde van ronde twee moest Wouter een plaspauze inlassen en minderde het tempo wat omdat Pieter, wouter wou laten terugkomen. Na 29 kilometer aan de eerste drankpost van de ronde bleef Pieter zelf wachten op Wouter en stond ik er alleen voor, spijtig toch. Mijn tempo was iets minder klokvast dan met de luxe hazen, en ik hoopte dat de twee snel zouden terugkomen, niet dus. Ik moest een volle ronde alleen lopen en voelde aan het einde van ronde drie de rechterbil wat verkrampen en minderde het tempo. Rond kilometer veertig waren Pieter en Wouter terug en liep ik al een ronde als nummer drie op de 50K, Ralph state uit na 25K. Dat was een plaats die ik wou vasthouden en dus verdapperde ik weer in het spoor van de twee Belgisch ultratoppers. Maar het kwaad was al geschied en ik voelde de verkramping uitbreiden naar de hamstring en de rechterknie was ook pijnlijk. Ik besliste ze maar te laten gaan aan het marathonpunt dat we doorkwamen in 2:51:00 en dus zat er een persoonlijke besttijd in. Allen had ik het niet verwacht dat het verval zo zwaar zou zijn, ik had toch gehoopt die laatste acht kilometer tegen 4:30/km te lopen. Er waren zelf een paar dramatische zwakke kilometers bij, (4:54, 5:17 en 4:58) en dus verloor ik veel op mijn schema van 3:25:00. Toch versnelde ik no in de laatste drie kilometer om onder die 3:30:00 te komen, dat was nodig want ik kwam uit op 50.290 meter. Een snellere laatste kilometer waar ik de pijn in de bil en knie verbeet leverde een nieuw persoonlijk record van 3:29:07 op. Dus al bij al tevreden al zat een snellere tijd er zeker in als ik de volledige wedstrijd in het spoor van pieter en Wouter had kunnen blijven.
Om tien uur word de start van het ultraloop festijn in Maasmechelen gegeven, 50K, 100K- 6-uur, 12-uur en 24-uur wedstrijden. Tel daarbij nog dezelfde wedstrijden onder estafette vorm, en het ultra feest is compleet, nu nog dubbel zoveel deelnemers lokken. Vanuit het buitenland is er redelijk weinig respons op deze eersteling, maar dat kan groeien door naam bekendheid. In elk geval wil ik elke deelnemer geluk en plezier toewensen langs deze weg en een persoonlijk beste als het even kan. Zelf zal ik zeer tevreden zijn met een persoonlijk beste op de vijftig, en een behoeden aankomst, zodat ik verder kan werken. Deze avond volgen de eerste uitslagen en verslagen uit Maasmechelen en hopelijk veel mooie verhalen.
Vandaag een korte trage duurloop van 7.800 meter gelopen in 0:38:34, hsm 112. Ik ben nog oververmoeid slecht geslapen deze nacht na een toch wel zware werkweek. Nu probeer ik nog zoveel mogelijke platte rust te nemen tot morgenvroeg tien uur. De vrees is wel dat ik niet fris genoeg aan de start zal komen, of het moet sterk verbeteren de komende uren. Veel last van de rechterbil en knie, dit was lang geleden dat die zo'n pijn gedaan hebben. Toch ga ik morgen vertrekken met het idee een topprestatie neer te zetten, tot morgen.
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:53:52, hsm 114. Het weekend kan beginnen en dat houd platte rust in, voor het grootste deel natuurlijk. Ik hoop dat ik tegen zaterdag topfit en uitgerust ben, want ik ben gebrand op een sterke prestatie. Vandaag voelde het rechterbeen redelijk vermoeid aan, en de knie en de bil lieten zich gevoelen. Toch nog een redelijk tempo met een aanvaardbare hartslag gelopen, de tweede helft iets sneller. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma en veel rust.
Vandaag een duurloop van 12.250 meter gelopen in 0:50:42, hsm 131. Met lood in de schoenen er toch het beste van maken, alles barste in zijn voegen. Het lukte niet om er een tempoloop uit te persen, maar wel een snellere duurloop. Morgen nog eenmaal de vroege en dan een weekend van drie dagen, het zal deugt doen. Ook broodnodig die extra dag om enige kans te hebben om met frisse benen aan de start te verschijnen. Ik hoop op een goede dag en dan mag ik hopen op een p.r. op de vijftig kilometer, ik heb er in elk geval voor getraind. Morgen een recuperatieloop van tien kilometer en zoveel mogelijk platte rust, na het werk.
Vandaag een trage duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:10:22, hsm 112. Zoals gewoonlijk na de vroege met zware benen en een vermoeid systeem. Gelukkig moet het niet snel gaan en kon ik wachten tot de laatste kilometers om 12 km/uur te halen. Maar echt relax lopen was er ook niet bij daarvoor ziet het rechterbeen teveel af, bij vermoeidheid! Ik heb het dus goed gezien om vrijdag vrijaf te nemen en zo frisser aan de start te staan. Morgen staat er een training over twaalf kilometer op het programma, de benen beslissen wat!
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:54, hsm 115. Zoals steeds na de vroege shift vermoeid aan de training begonnen, zware benen. Maar toch ging het tijdens het tweede deel van de training beter, iets sneller. Toch hoop ik eens een beter gevoel te hebben als ik na het werk ga lopen. Daarvoor zal ik toch nog wat sterker moeten worden, zeker het rechterbeen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
