Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:58:34, hsm 123. Eigenlijk al best snel nog geen 48 uur na de 50K van Maasmechelen, goede recuperatie is goede conditie. Na de derde kilometer kwam de verkramping in bil en hamstring los en ging het vlot. Een goed teken want al ruim 45 uur last van de onderrug en bilspieren kan amper zitten of liggen. Ik hoop echt dat het wat verzuring is dat vast zat in de spieren en dan is actieve recuperatie het beste. Ondertussen heb ik de officiële uitslag van de 50K van Maasmechelen, 3:29:05 in mijn nieuwe p.r. Mits de juiste beslissingen te nemen tijdens de wedstrijd had het ruim vijf minuten beter gekund. Toch kan ik niet anders dan tevreden terugblikken op deze wedstrijd met doorkomst in 2:51:00 op de marathon. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een herstelduurloop van 12.150 meter gelopen in 1:10:23, hsm 99. Nog eens samen met Carine gelopen, zodat er geen ruimte was voor excuses om niet of te snel lopen. Ideaal haaswerk van mijn vrouwtje met kilometers onder de 5:55/km en dus een lage hartslag voor mij. Het was dan ook nodig deze herstel duurloop, voor de rechter bil en kniepees goed te laten doorbloeden. Gisteren dus blijkbaar toch net iets teveel geforceerd naar het einde toe, om toch nog onder die 3:30:00 te lopen. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
We vertrokken als steeds ruim op tijd naar Maasmechelen, dus de tijd om alles rustig te doen en nog een babbeltje te slaan. De meeste toppers van het Vlaamse ultraloop gebeuren waren aanwezig, buiten de oververmoeide en gekwetste atleten. Twee namen sprongen er voor mij uit, de twee mannen die zouden strijden voor de nationale titel op de 100K. Pieter Vermeersch en Wouter Decock, ik was bovenal benieuwd aan welk tempo ze gingen starten, 4:00/km was het antwoord. Dat klonk me als een laat paasgeschenk in de oren, die twee toppers zo lang mogelijk proberen volgen, was de opdracht. Het zou de eerste twee ronden geen probleem mogen zijn, de conditie is oké en de benen voelden redelijk aan, maar niet super. Ik hoopte dat de knie en de bil het zolang mogelijk zouden volhouden, want lopen met pijn tast het hoofd aan, mentaal bedoel ik. Op de 50K waren er vijf atleten die een veel sterkere tijd hadden dan ikzelf dus ging ik alleen voor mijn persoonlijke besttijd. Juist voor de start hoorde ik nog een onaangename verassing de deelnemers van de verschillende afstanden vertrokken niet tezamen. Welgeteld 200 meter moest ik inhalen om bij mijn luxe hazen te komen, daarom die drie eerste kilometers tegen 3:45/km. Maar eens bij Pieter en Wouter kon ik in het juiste tempo wat bekomen van mijn inspanning en genieten van de metronomen. Ondertussen waren de drie internationale toppers op de 50K er vanonder gemuisd, een Engelsman een Pool en een Nederlander. De enige die ik echt kende was de Nederlander van Duitse afkomst Ralph Preibisch die vandaag jarig was, en voor een tijd van 3:15:00. Na de eerste doorkomst van de vier ronden van ruim 12.500 meter zaten we goed op schema en ik voelde me redelijk goed. Ik had zelf een opmerking van zie ons hier lopen twee koerspaarden die een boerenpaard hazen, maar het ging toch vlot tot km 21. Het werd mentaal toch wat moeilijk omdat die twee hazen gewoon wat aan het keuvelen waren en ik in het spoor zat af te zien. Aan het einde van ronde twee moest Wouter een plaspauze inlassen en minderde het tempo wat omdat Pieter, wouter wou laten terugkomen. Na 29 kilometer aan de eerste drankpost van de ronde bleef Pieter zelf wachten op Wouter en stond ik er alleen voor, spijtig toch. Mijn tempo was iets minder klokvast dan met de luxe hazen, en ik hoopte dat de twee snel zouden terugkomen, niet dus. Ik moest een volle ronde alleen lopen en voelde aan het einde van ronde drie de rechterbil wat verkrampen en minderde het tempo. Rond kilometer veertig waren Pieter en Wouter terug en liep ik al een ronde als nummer drie op de 50K, Ralph state uit na 25K. Dat was een plaats die ik wou vasthouden en dus verdapperde ik weer in het spoor van de twee Belgisch ultratoppers. Maar het kwaad was al geschied en ik voelde de verkramping uitbreiden naar de hamstring en de rechterknie was ook pijnlijk. Ik besliste ze maar te laten gaan aan het marathonpunt dat we doorkwamen in 2:51:00 en dus zat er een persoonlijke besttijd in. Allen had ik het niet verwacht dat het verval zo zwaar zou zijn, ik had toch gehoopt die laatste acht kilometer tegen 4:30/km te lopen. Er waren zelf een paar dramatische zwakke kilometers bij, (4:54, 5:17 en 4:58) en dus verloor ik veel op mijn schema van 3:25:00. Toch versnelde ik no in de laatste drie kilometer om onder die 3:30:00 te komen, dat was nodig want ik kwam uit op 50.290 meter. Een snellere laatste kilometer waar ik de pijn in de bil en knie verbeet leverde een nieuw persoonlijk record van 3:29:07 op. Dus al bij al tevreden al zat een snellere tijd er zeker in als ik de volledige wedstrijd in het spoor van pieter en Wouter had kunnen blijven.
Om tien uur word de start van het ultraloop festijn in Maasmechelen gegeven, 50K, 100K- 6-uur, 12-uur en 24-uur wedstrijden. Tel daarbij nog dezelfde wedstrijden onder estafette vorm, en het ultra feest is compleet, nu nog dubbel zoveel deelnemers lokken. Vanuit het buitenland is er redelijk weinig respons op deze eersteling, maar dat kan groeien door naam bekendheid. In elk geval wil ik elke deelnemer geluk en plezier toewensen langs deze weg en een persoonlijk beste als het even kan. Zelf zal ik zeer tevreden zijn met een persoonlijk beste op de vijftig, en een behoeden aankomst, zodat ik verder kan werken. Deze avond volgen de eerste uitslagen en verslagen uit Maasmechelen en hopelijk veel mooie verhalen.
Vandaag een korte trage duurloop van 7.800 meter gelopen in 0:38:34, hsm 112. Ik ben nog oververmoeid slecht geslapen deze nacht na een toch wel zware werkweek. Nu probeer ik nog zoveel mogelijke platte rust te nemen tot morgenvroeg tien uur. De vrees is wel dat ik niet fris genoeg aan de start zal komen, of het moet sterk verbeteren de komende uren. Veel last van de rechterbil en knie, dit was lang geleden dat die zo'n pijn gedaan hebben. Toch ga ik morgen vertrekken met het idee een topprestatie neer te zetten, tot morgen.
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:53:52, hsm 114. Het weekend kan beginnen en dat houd platte rust in, voor het grootste deel natuurlijk. Ik hoop dat ik tegen zaterdag topfit en uitgerust ben, want ik ben gebrand op een sterke prestatie. Vandaag voelde het rechterbeen redelijk vermoeid aan, en de knie en de bil lieten zich gevoelen. Toch nog een redelijk tempo met een aanvaardbare hartslag gelopen, de tweede helft iets sneller. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma en veel rust.
Vandaag een duurloop van 12.250 meter gelopen in 0:50:42, hsm 131. Met lood in de schoenen er toch het beste van maken, alles barste in zijn voegen. Het lukte niet om er een tempoloop uit te persen, maar wel een snellere duurloop. Morgen nog eenmaal de vroege en dan een weekend van drie dagen, het zal deugt doen. Ook broodnodig die extra dag om enige kans te hebben om met frisse benen aan de start te verschijnen. Ik hoop op een goede dag en dan mag ik hopen op een p.r. op de vijftig kilometer, ik heb er in elk geval voor getraind. Morgen een recuperatieloop van tien kilometer en zoveel mogelijk platte rust, na het werk.
Vandaag een trage duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:10:22, hsm 112. Zoals gewoonlijk na de vroege met zware benen en een vermoeid systeem. Gelukkig moet het niet snel gaan en kon ik wachten tot de laatste kilometers om 12 km/uur te halen. Maar echt relax lopen was er ook niet bij daarvoor ziet het rechterbeen teveel af, bij vermoeidheid! Ik heb het dus goed gezien om vrijdag vrijaf te nemen en zo frisser aan de start te staan. Morgen staat er een training over twaalf kilometer op het programma, de benen beslissen wat!
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:54, hsm 115. Zoals steeds na de vroege shift vermoeid aan de training begonnen, zware benen. Maar toch ging het tijdens het tweede deel van de training beter, iets sneller. Toch hoop ik eens een beter gevoel te hebben als ik na het werk ga lopen. Daarvoor zal ik toch nog wat sterker moeten worden, zeker het rechterbeen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:23:46, hsm 144. Het plan is dus geslaagd om een halve marathon binnen de 1:24:24 af te werken. En dat was zeker niet vanzelfsprekend, zeker na de barbecue van gisteren. Daarna konden we proeven en genieten van echte schotse whisky, en ik deed gul mee. Niet de allerbeste zet, de avond voor een testloop waar ik alles wou geven. De eerste kilometer voelde ik het al 4:23, dat was een tiental seconden te traag. Maar ik zou toch zo snel mogelijk onder die 4:00/km te geraken, zo gedacht zo gedaan. Zo kon ik rond die 4:00/km blijven draven en dit tempo weer gewoon worden. Ondertussen kreeg ik serieuze nadorst, en zakte het tempo af en toe wat in. Toch dik tevreden met het resultaat, alleen zonder de minste steun 15 km/uur lopen. De conditie is in stijgende lijn en de bil en hamstring kunnen het tempo al aan. Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 13.200 meter gelopen in 1:05:04, hsm 108. De benen actief laten recupereren van de inspanningen van de voorbije weken. Volgende week zaterdag een eerste grote test op de 50 K van Maasmechelen. Eens zien hoe de conditie is gevorderd, na de 50K van het Amsterdams bos. Ik hoop mijn tijd van 3:43:39 in Amsterdam gevoelig te verbeteren in Maasmechelen. Morgen volgt er een testloop over eenentwintig kilometer om te zien hoever ik sta.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:08, hsm 118. Na het bezoekje aan de osteophate is het toch wat afwachten wanneer de benen gaan willen. Het was dus vandaag al het geval ik heb aan de snelheid gelopen die ik voorop had gesteld. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma. Zondag word het andere koek dan doe ik, een testloopje over eenentwintig kilometer.
Vandaag een recuperatieloop van 16.100 meter gelopen in 1:20:03, hsm 108. De restjes verzuring uit de benen lopen, na het bezoekje van gisteren aan de osteophate. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 4:20/km. Een ideale gelegenheid om de nieuwe rode wedstrijdschoenen in te lopen.
Vandaag een tempoloop van 10.150 meter gelopen in 0:39:18, hsm 140. Voor ik naar de osteophate ging, moest ik een tempoloop van tien kilometer lopen. Om duidelijk te weten waaraan gewerkt moest worden om het lichaam weer sterker te krijgen. Ik had ook beeldmateriaal mee van tijdens de zes uur van Aalter van verleden jaar. De loopstijl en andere lichaamshoudingen analyseren om te zien wat er fout gaat. Eerst over de training van vandaag, uitermate tevreden met het gevoel en het gelopen tempo. Ook de hartslag was nog dik in orde, ik zat zeker niet op het limiet en er is dus nog ruimte voor verbetering. Maar het rechterbeen is en blijft de limiet stellen en het meeste werk zal aan het rechterbeen zijn. Wat sterk opviel in de filmfragmenten, was dat bij vermoeidheid de rechtervoet naar buiten draait. Dat zou al een groot deel van de kniepijn verklaren, omdat er op de binnenkant van de knie teveel rek op komt. Het tweede deel het sterk voorover buigen van de romp, heeft te maken met te zwakke spieren rond de romp. Nu heb ik daar extra stabilisatie oefeningen voor gekregen, om die rompspieren sterker te maken. Ook de bilspieren en de hamstrings zijn een zwak punt, zeker rechts, ook daarvoor extra oefeningen gekregen. Nog veel werk aan de winkel, maar ook veel ruimte om beter te worden, en dat is een goede motivatie. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, rustig verder werken.
Vandaag 16.000 meter lang genieten van een vaartspel gelopen in 1:12:53, hsm 120. Het was eerst twee kilometer inlopen, en daarna elke laatste 200 meter van de volgende kilometer versnellen. Automatisch kwam ik uit op duurlooptempo en dat met een veel minder vermoeid gevoel. Omdat na elke versnelling van 200 meter ik op zoek moest gaan naar een hartslag onder de 115 hsm. Een goede test voor de rechterknie en rechterbil, die zich lieten gevoelen vanaf kilometer tien. Maar het was zeker ruim binnen de pijngrens, alleen voelde het niet 100% normaal aan. De topsnelheid van de verscheidene 200 meters lag tussen 15.5 km/uur en 16.2 km/uur. Het was natuurlijk maar een kleine 50 meter per vaartstuk die aan dat hoge wedstrijdtempo lag. Morgen staat er een test loop van tien kilometer op het programma en daarna een bezoekje aan de osteophate.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:00:38, hsm 112. Toch wel een verassend vlotte loop de dag na een dubbeldekker van in totaal 74.600 meter. Na de eerste drie losloop kilometers begon het te vlotten en ging het tempo richting 13 km/uur. Het is te hopen dat dit de eerste tekenen van de goede vorm die er aan komt zijn. Met de 50 kilometer van Maasmechelen binnen twaalf dagen en de zes uur van Aalter binnen vier weken. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een ultralooptraining van 52.500 meter gelopen in 3:59:56, hsm 125. Het was de bedoeling om aan 52 kilometer te geraken en dat is nipt gelukt met 52.5 kilometer. Gezien de zware trainingsweek van ruim 160 kilometer en daar bovenop de vroege shift een goed resultaat. Vandaag vielen de laatste acht kilometer wat tegen, het rechterbeen was weer vast gelopen en het tempo zakte sterk. Ik had verwacht dat ik de laatste zes kilometer nog zou kunnen versnellen om die 4:30/km gemiddeld te halen. Maar erg vind ik het niet de rechterbil heeft ruim drie uur stand gehouden en dat was de verwachting. De volgende twaalf dagen staan in he teken van taperen en wat snelheid bij trainen en dus met frisse benen zitten. Morgen een recuperatieloopje van tien kilometer, ideaal om het herstel in te zetten.
Vandaag een ultralooptraining van 52.500 meter gelopen in 3:59:56, hsm 125.
