Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:54, hsm 115. Zoals steeds na de vroege shift vermoeid aan de training begonnen, zware benen. Maar toch ging het tijdens het tweede deel van de training beter, iets sneller. Toch hoop ik eens een beter gevoel te hebben als ik na het werk ga lopen. Daarvoor zal ik toch nog wat sterker moeten worden, zeker het rechterbeen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:23:46, hsm 144. Het plan is dus geslaagd om een halve marathon binnen de 1:24:24 af te werken. En dat was zeker niet vanzelfsprekend, zeker na de barbecue van gisteren. Daarna konden we proeven en genieten van echte schotse whisky, en ik deed gul mee. Niet de allerbeste zet, de avond voor een testloop waar ik alles wou geven. De eerste kilometer voelde ik het al 4:23, dat was een tiental seconden te traag. Maar ik zou toch zo snel mogelijk onder die 4:00/km te geraken, zo gedacht zo gedaan. Zo kon ik rond die 4:00/km blijven draven en dit tempo weer gewoon worden. Ondertussen kreeg ik serieuze nadorst, en zakte het tempo af en toe wat in. Toch dik tevreden met het resultaat, alleen zonder de minste steun 15 km/uur lopen. De conditie is in stijgende lijn en de bil en hamstring kunnen het tempo al aan. Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 13.200 meter gelopen in 1:05:04, hsm 108. De benen actief laten recupereren van de inspanningen van de voorbije weken. Volgende week zaterdag een eerste grote test op de 50 K van Maasmechelen. Eens zien hoe de conditie is gevorderd, na de 50K van het Amsterdams bos. Ik hoop mijn tijd van 3:43:39 in Amsterdam gevoelig te verbeteren in Maasmechelen. Morgen volgt er een testloop over eenentwintig kilometer om te zien hoever ik sta.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:08, hsm 118. Na het bezoekje aan de osteophate is het toch wat afwachten wanneer de benen gaan willen. Het was dus vandaag al het geval ik heb aan de snelheid gelopen die ik voorop had gesteld. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma. Zondag word het andere koek dan doe ik, een testloopje over eenentwintig kilometer.
Vandaag een recuperatieloop van 16.100 meter gelopen in 1:20:03, hsm 108. De restjes verzuring uit de benen lopen, na het bezoekje van gisteren aan de osteophate. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 4:20/km. Een ideale gelegenheid om de nieuwe rode wedstrijdschoenen in te lopen.
Vandaag een tempoloop van 10.150 meter gelopen in 0:39:18, hsm 140. Voor ik naar de osteophate ging, moest ik een tempoloop van tien kilometer lopen. Om duidelijk te weten waaraan gewerkt moest worden om het lichaam weer sterker te krijgen. Ik had ook beeldmateriaal mee van tijdens de zes uur van Aalter van verleden jaar. De loopstijl en andere lichaamshoudingen analyseren om te zien wat er fout gaat. Eerst over de training van vandaag, uitermate tevreden met het gevoel en het gelopen tempo. Ook de hartslag was nog dik in orde, ik zat zeker niet op het limiet en er is dus nog ruimte voor verbetering. Maar het rechterbeen is en blijft de limiet stellen en het meeste werk zal aan het rechterbeen zijn. Wat sterk opviel in de filmfragmenten, was dat bij vermoeidheid de rechtervoet naar buiten draait. Dat zou al een groot deel van de kniepijn verklaren, omdat er op de binnenkant van de knie teveel rek op komt. Het tweede deel het sterk voorover buigen van de romp, heeft te maken met te zwakke spieren rond de romp. Nu heb ik daar extra stabilisatie oefeningen voor gekregen, om die rompspieren sterker te maken. Ook de bilspieren en de hamstrings zijn een zwak punt, zeker rechts, ook daarvoor extra oefeningen gekregen. Nog veel werk aan de winkel, maar ook veel ruimte om beter te worden, en dat is een goede motivatie. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, rustig verder werken.
Vandaag 16.000 meter lang genieten van een vaartspel gelopen in 1:12:53, hsm 120. Het was eerst twee kilometer inlopen, en daarna elke laatste 200 meter van de volgende kilometer versnellen. Automatisch kwam ik uit op duurlooptempo en dat met een veel minder vermoeid gevoel. Omdat na elke versnelling van 200 meter ik op zoek moest gaan naar een hartslag onder de 115 hsm. Een goede test voor de rechterknie en rechterbil, die zich lieten gevoelen vanaf kilometer tien. Maar het was zeker ruim binnen de pijngrens, alleen voelde het niet 100% normaal aan. De topsnelheid van de verscheidene 200 meters lag tussen 15.5 km/uur en 16.2 km/uur. Het was natuurlijk maar een kleine 50 meter per vaartstuk die aan dat hoge wedstrijdtempo lag. Morgen staat er een test loop van tien kilometer op het programma en daarna een bezoekje aan de osteophate.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:00:38, hsm 112. Toch wel een verassend vlotte loop de dag na een dubbeldekker van in totaal 74.600 meter. Na de eerste drie losloop kilometers begon het te vlotten en ging het tempo richting 13 km/uur. Het is te hopen dat dit de eerste tekenen van de goede vorm die er aan komt zijn. Met de 50 kilometer van Maasmechelen binnen twaalf dagen en de zes uur van Aalter binnen vier weken. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een ultralooptraining van 52.500 meter gelopen in 3:59:56, hsm 125. Het was de bedoeling om aan 52 kilometer te geraken en dat is nipt gelukt met 52.5 kilometer. Gezien de zware trainingsweek van ruim 160 kilometer en daar bovenop de vroege shift een goed resultaat. Vandaag vielen de laatste acht kilometer wat tegen, het rechterbeen was weer vast gelopen en het tempo zakte sterk. Ik had verwacht dat ik de laatste zes kilometer nog zou kunnen versnellen om die 4:30/km gemiddeld te halen. Maar erg vind ik het niet de rechterbil heeft ruim drie uur stand gehouden en dat was de verwachting. De volgende twaalf dagen staan in he teken van taperen en wat snelheid bij trainen en dus met frisse benen zitten. Morgen een recuperatieloopje van tien kilometer, ideaal om het herstel in te zetten.
Vandaag een lange herstelduurloop van 22.100 meter gelopen in 1:59:29, hsm 103. Tot kilometer zestien de hartslag zelf onder de 100 hsm kunnen houden, eindelijk een beetje zelf discipline. De laatste zes kilometer mocht ik aan het normale trage duurloop tempo lopen en ook dat ging goed. Een lichte pijn aan de knie, vandaag voor een keer niet ingetaped met kinesiotape, omdat het een hersteltraining betrof. Voor morgen staat eer een training van om en bij de vier uur op het programma, tempo word bepaald door de frisheid van de benen.
Vandaag een duurloop van 13.250 meter gelopen in 0:58:35, hsm 125. Na de laatste werkdag van de week nog een proberen wat er nog op de vermoeide benen zit. Het was niet vet veel meer, maar ik was best tevreden met het gehaalde gemiddelde. Ik hoop dat vanaf morgen de frisheid wat terug komt, want het begint zwaar te worden. Er staan dan ook twee zware trainingsdagen voor de boeg in deze laatste opbouw week. Dan volgen er vier rustige weken met twee ultrawedstrijden in, een 50 kilometer en een zes uur. Morgen staat er een trage duurloop van tweeëntwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:39:49, hsm 115. Het word er natuurlijk niet beter op, na alweer een zware werkdag nog 20 km gaan lopen. Gelukkig in het zonnetje en het was iets minder vochtig als de voorbije dagen. De benen stonden als in brand, zware en lome tred en dan toch maar proberen een beetje tempo te houden. Maar de lage hartslag gaf al aan dat het juist aan de vermoeidheid lag en het dus geen overtraining was. Ik hoop dat ik tegen het weekend de goede benen terug vind, zodat ik de trainingen kan afwerken. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:07:36, hsm 125. Ondanks de vermoeide benen wou ik het duurlooptempo van 4:30/km halen. Het zal wellicht geen zicht geweest zijn, maar ik knokte voor wat ik waard was. Uiteindelijk de doelstelling gehaald maar het ging zeker niet vanzelf. Die rechterknie en beide voetzolen deden goed pijn, dan maar wat doorbijten en op karakter verder. Hopelijk word het snel beter met die knie, want iets meer kwaliteit trainen zou wel mogen. Ruimte is er voldoende gezien de gemiddelde hartslag, alleen het onderstel wil niet mee. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:18:17, hsm 117. De benen deden pijn vandaag na een lange, zware werkdag van 9.5 uur, had ik pijnlijke voeten. Ook het rechterbeen was natuurlijk alles behalve in topconditie, zeker de knie deed pijn van begin tot het einde. Maar ja dat had ik ook wel verwacht, maar een mens hoop al bij al toch op het beste, of tenminste dat het zou meevallen. Ik ben er nog over aan het nadenken, maar ik zou graag nog een iets meer lopen deze week, dan verleden week. Daarna kan ik twee weken afbouwen naar mijn volgende wedstrijd, de vijftig kilometer van Maas Mechelen. Voor morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop aan 4:30/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:40:40, hsm 128. Om de triplette af te sluiten een halve marathon, dus drie dagen, drie trainingen goed voor 76.850 meters. Het is een goede training voor de zes uur van Aalter juist 6:01:40 gelopen,, volgend weekend een dubbeldekker. Dan zitten de zwaarste trainingen voor de ultra's van 2014 er op, en kunnen we binnen vijf weken snelheid trainen. Te hopen dat de rechter knie en bil dan wat aan de beterhand zijn, omdat ik dan een grotere paslengte nodig ga hebben. Deze driedaagse werden ook gekenmerkt door het warme vochtige weer, en het was weer aanpassen voor het lichaam. Zware benen een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, je moet toch een week rekenen voor het lichaam aangepast is. Morgen weer werken en na het werk een recuperatieloop van veertien kilometer lopen.
Vandaag een lange duurloop van 34.100 meter gelopen in 2:29:38, hsm 132. Ik wou en zou 150 kilometer lopen deze week, en dat is gelukt met 151 kilometer. De training van vandaag was wel zwaar door de hoge luchtvochtigheid en de warmte. Het was de bedoeling om 4:30/km te lopen en met een gemiddelde van 4:23/km goed gelukt. Met de rechterknie en rechterbil ging het wel wat minder, maar ik hoop dat het binnen drie weken beter gaat. Er zal wel veel werk aan het rechterbeen zijn om het wat fitter te krijgen, maar ik blijf hard werken. Morgen staat het derde luik van de triplette een trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.650 meter gelopen in 1:51:22, hsm 122. Wat last van lome benen, maar bovenal heel dom van mij om geen drinken mee te nemen. De hartslag liep evenredig op als dat het lichaam uitdroogde, het hart moest hard werken. Morgen nog een lange duurloop van vierendertig kilometer om het weektotaal op 150 km te krijgen.
Vandaag een ultralooptraining van 52.500 meter gelopen in 3:59:56, hsm 125.
Vandaag een lange herstelduurloop van 22.100 meter gelopen in 1:59:29, hsm 103.
