Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag 16.000 meter lang genieten van een vaartspel gelopen in 1:12:53, hsm 120. Het was eerst twee kilometer inlopen, en daarna elke laatste 200 meter van de volgende kilometer versnellen. Automatisch kwam ik uit op duurlooptempo en dat met een veel minder vermoeid gevoel. Omdat na elke versnelling van 200 meter ik op zoek moest gaan naar een hartslag onder de 115 hsm. Een goede test voor de rechterknie en rechterbil, die zich lieten gevoelen vanaf kilometer tien. Maar het was zeker ruim binnen de pijngrens, alleen voelde het niet 100% normaal aan. De topsnelheid van de verscheidene 200 meters lag tussen 15.5 km/uur en 16.2 km/uur. Het was natuurlijk maar een kleine 50 meter per vaartstuk die aan dat hoge wedstrijdtempo lag. Morgen staat er een test loop van tien kilometer op het programma en daarna een bezoekje aan de osteophate.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:00:38, hsm 112. Toch wel een verassend vlotte loop de dag na een dubbeldekker van in totaal 74.600 meter. Na de eerste drie losloop kilometers begon het te vlotten en ging het tempo richting 13 km/uur. Het is te hopen dat dit de eerste tekenen van de goede vorm die er aan komt zijn. Met de 50 kilometer van Maasmechelen binnen twaalf dagen en de zes uur van Aalter binnen vier weken. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een ultralooptraining van 52.500 meter gelopen in 3:59:56, hsm 125. Het was de bedoeling om aan 52 kilometer te geraken en dat is nipt gelukt met 52.5 kilometer. Gezien de zware trainingsweek van ruim 160 kilometer en daar bovenop de vroege shift een goed resultaat. Vandaag vielen de laatste acht kilometer wat tegen, het rechterbeen was weer vast gelopen en het tempo zakte sterk. Ik had verwacht dat ik de laatste zes kilometer nog zou kunnen versnellen om die 4:30/km gemiddeld te halen. Maar erg vind ik het niet de rechterbil heeft ruim drie uur stand gehouden en dat was de verwachting. De volgende twaalf dagen staan in he teken van taperen en wat snelheid bij trainen en dus met frisse benen zitten. Morgen een recuperatieloopje van tien kilometer, ideaal om het herstel in te zetten.
Vandaag een lange herstelduurloop van 22.100 meter gelopen in 1:59:29, hsm 103. Tot kilometer zestien de hartslag zelf onder de 100 hsm kunnen houden, eindelijk een beetje zelf discipline. De laatste zes kilometer mocht ik aan het normale trage duurloop tempo lopen en ook dat ging goed. Een lichte pijn aan de knie, vandaag voor een keer niet ingetaped met kinesiotape, omdat het een hersteltraining betrof. Voor morgen staat eer een training van om en bij de vier uur op het programma, tempo word bepaald door de frisheid van de benen.
Vandaag een duurloop van 13.250 meter gelopen in 0:58:35, hsm 125. Na de laatste werkdag van de week nog een proberen wat er nog op de vermoeide benen zit. Het was niet vet veel meer, maar ik was best tevreden met het gehaalde gemiddelde. Ik hoop dat vanaf morgen de frisheid wat terug komt, want het begint zwaar te worden. Er staan dan ook twee zware trainingsdagen voor de boeg in deze laatste opbouw week. Dan volgen er vier rustige weken met twee ultrawedstrijden in, een 50 kilometer en een zes uur. Morgen staat er een trage duurloop van tweeëntwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:39:49, hsm 115. Het word er natuurlijk niet beter op, na alweer een zware werkdag nog 20 km gaan lopen. Gelukkig in het zonnetje en het was iets minder vochtig als de voorbije dagen. De benen stonden als in brand, zware en lome tred en dan toch maar proberen een beetje tempo te houden. Maar de lage hartslag gaf al aan dat het juist aan de vermoeidheid lag en het dus geen overtraining was. Ik hoop dat ik tegen het weekend de goede benen terug vind, zodat ik de trainingen kan afwerken. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:07:36, hsm 125. Ondanks de vermoeide benen wou ik het duurlooptempo van 4:30/km halen. Het zal wellicht geen zicht geweest zijn, maar ik knokte voor wat ik waard was. Uiteindelijk de doelstelling gehaald maar het ging zeker niet vanzelf. Die rechterknie en beide voetzolen deden goed pijn, dan maar wat doorbijten en op karakter verder. Hopelijk word het snel beter met die knie, want iets meer kwaliteit trainen zou wel mogen. Ruimte is er voldoende gezien de gemiddelde hartslag, alleen het onderstel wil niet mee. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:18:17, hsm 117. De benen deden pijn vandaag na een lange, zware werkdag van 9.5 uur, had ik pijnlijke voeten. Ook het rechterbeen was natuurlijk alles behalve in topconditie, zeker de knie deed pijn van begin tot het einde. Maar ja dat had ik ook wel verwacht, maar een mens hoop al bij al toch op het beste, of tenminste dat het zou meevallen. Ik ben er nog over aan het nadenken, maar ik zou graag nog een iets meer lopen deze week, dan verleden week. Daarna kan ik twee weken afbouwen naar mijn volgende wedstrijd, de vijftig kilometer van Maas Mechelen. Voor morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop aan 4:30/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:40:40, hsm 128. Om de triplette af te sluiten een halve marathon, dus drie dagen, drie trainingen goed voor 76.850 meters. Het is een goede training voor de zes uur van Aalter juist 6:01:40 gelopen,, volgend weekend een dubbeldekker. Dan zitten de zwaarste trainingen voor de ultra's van 2014 er op, en kunnen we binnen vijf weken snelheid trainen. Te hopen dat de rechter knie en bil dan wat aan de beterhand zijn, omdat ik dan een grotere paslengte nodig ga hebben. Deze driedaagse werden ook gekenmerkt door het warme vochtige weer, en het was weer aanpassen voor het lichaam. Zware benen een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, je moet toch een week rekenen voor het lichaam aangepast is. Morgen weer werken en na het werk een recuperatieloop van veertien kilometer lopen.
Vandaag een lange duurloop van 34.100 meter gelopen in 2:29:38, hsm 132. Ik wou en zou 150 kilometer lopen deze week, en dat is gelukt met 151 kilometer. De training van vandaag was wel zwaar door de hoge luchtvochtigheid en de warmte. Het was de bedoeling om 4:30/km te lopen en met een gemiddelde van 4:23/km goed gelukt. Met de rechterknie en rechterbil ging het wel wat minder, maar ik hoop dat het binnen drie weken beter gaat. Er zal wel veel werk aan het rechterbeen zijn om het wat fitter te krijgen, maar ik blijf hard werken. Morgen staat het derde luik van de triplette een trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.650 meter gelopen in 1:51:22, hsm 122. Wat last van lome benen, maar bovenal heel dom van mij om geen drinken mee te nemen. De hartslag liep evenredig op als dat het lichaam uitdroogde, het hart moest hard werken. Morgen nog een lange duurloop van vierendertig kilometer om het weektotaal op 150 km te krijgen.
Vandaag een duurloop van 13.650 meter gelopen in 0:58:45, hsm 128. De vermoeide benen nog aan een wat hoger tempo laten werken, zo weten we aan wat we nog moeten werken. Het ging eigenlijk redelijk stroef na die drie langere trainingen, maar dat is goed om wat meer weerstand te kweken. Ik hoop dit volume nog vast te houden tot en met maandag, om dan een wat te minderen met het oog op volgend weekend. Dan staat er een zwaardere dubbeldekker gepland om de conditie en uithouding naar omhoog te krijgen. Morgen staat de vierde twintigplusser op het trainingsprogramma, met het doel kilometers te verzamelen.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:25:24, hsm 140. De benen waren nog niet volledig hersteld van 50K van afgelopen zaterdag, maar het scheelde niet veel. Het was toch al een tijdje geleden dat ik een tempoloop op training kon lopen en dan nog een halve marathon lang. Natuurlijk is het nog tegen het limiet voor het rechterbeen, maar dat moet de volgende weken beteren richting 3:50/km. Maar stap per stap en proberen niet te hervallen en sterker te worden, daarom is de weerstand en uithouding belangrijk. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van tweeëntwintig kilometer op het programma tegen 5:00/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:34, hsm 117. De benen voelden iets minder goed aan dan gisteren, maar het was nog redelijk te doen. Ik probeer deze week zoveel mogelijk kilometers te halen als ik kan naargelang de tijd die ik heb. Ook de frisheid van de benen dicteren de wet, maar nog meer de rechterbil en knie. Toch ook nog zorgen voor genoeg rust en ontspanning, en dan rest er het werk en de huistaken nog. Een hele puzzel om alles een plaats te geven, en de kerk in het midden te houden. Vandaag heb ik de eerste helft van de training rustig afgewerkt en de laatste zes kilometer wat versnelt. De knie en rechterbil weten nog altijd van de eerste twee uren van de 50K van het Amsterdams bos. Ik hoop dat het morgen een stuk beter gaat met dat rechterbeen, want er staat een zwaardere training te wachten. Morgen staat er een duurloop van twintig kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:17:08, hsm 122. De benen waren al veel frisser dan gisteren tijdens het moeizaam herstel loopje. Nu haalde ik vlot de 12 km/uur en de bovenbenen gaven geen krimp, wat al eens anders is geweest. Het is nu ook zo dat ik de laatste vijf ronden in het Amsterdams bos aan herstelloop tempo gelopen had. Voor een keer heb ik me kunnen houden aan de afspraak dat ik maar twee uur vol uit ging lopen tijdens de wedstrijd. Een goede 50 kilometer is toch te lang als wedstrijd, het rechterbeen moet nog wat bij getraind worden. Maar vandaag kon ik al goed doortrekken de laatste kilometers, wat een goed teken is twee dagen na een wedstrijd. Straks nog een paar extra oefeningen voor het rechterbeen te versterken en dan de late shift draaien. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in deze opbouw week.
Vandaag een ultralooptraining van 52.500 meter gelopen in 3:59:56, hsm 125.
Vandaag een lange herstelduurloop van 22.100 meter gelopen in 1:59:29, hsm 103.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:25:24, hsm 140.
