Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:40:40, hsm 128. Om de triplette af te sluiten een halve marathon, dus drie dagen, drie trainingen goed voor 76.850 meters. Het is een goede training voor de zes uur van Aalter juist 6:01:40 gelopen,, volgend weekend een dubbeldekker. Dan zitten de zwaarste trainingen voor de ultra's van 2014 er op, en kunnen we binnen vijf weken snelheid trainen. Te hopen dat de rechter knie en bil dan wat aan de beterhand zijn, omdat ik dan een grotere paslengte nodig ga hebben. Deze driedaagse werden ook gekenmerkt door het warme vochtige weer, en het was weer aanpassen voor het lichaam. Zware benen een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, je moet toch een week rekenen voor het lichaam aangepast is. Morgen weer werken en na het werk een recuperatieloop van veertien kilometer lopen.
Vandaag een lange duurloop van 34.100 meter gelopen in 2:29:38, hsm 132. Ik wou en zou 150 kilometer lopen deze week, en dat is gelukt met 151 kilometer. De training van vandaag was wel zwaar door de hoge luchtvochtigheid en de warmte. Het was de bedoeling om 4:30/km te lopen en met een gemiddelde van 4:23/km goed gelukt. Met de rechterknie en rechterbil ging het wel wat minder, maar ik hoop dat het binnen drie weken beter gaat. Er zal wel veel werk aan het rechterbeen zijn om het wat fitter te krijgen, maar ik blijf hard werken. Morgen staat het derde luik van de triplette een trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.650 meter gelopen in 1:51:22, hsm 122. Wat last van lome benen, maar bovenal heel dom van mij om geen drinken mee te nemen. De hartslag liep evenredig op als dat het lichaam uitdroogde, het hart moest hard werken. Morgen nog een lange duurloop van vierendertig kilometer om het weektotaal op 150 km te krijgen.
Vandaag een duurloop van 13.650 meter gelopen in 0:58:45, hsm 128. De vermoeide benen nog aan een wat hoger tempo laten werken, zo weten we aan wat we nog moeten werken. Het ging eigenlijk redelijk stroef na die drie langere trainingen, maar dat is goed om wat meer weerstand te kweken. Ik hoop dit volume nog vast te houden tot en met maandag, om dan een wat te minderen met het oog op volgend weekend. Dan staat er een zwaardere dubbeldekker gepland om de conditie en uithouding naar omhoog te krijgen. Morgen staat de vierde twintigplusser op het trainingsprogramma, met het doel kilometers te verzamelen.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:25:24, hsm 140. De benen waren nog niet volledig hersteld van 50K van afgelopen zaterdag, maar het scheelde niet veel. Het was toch al een tijdje geleden dat ik een tempoloop op training kon lopen en dan nog een halve marathon lang. Natuurlijk is het nog tegen het limiet voor het rechterbeen, maar dat moet de volgende weken beteren richting 3:50/km. Maar stap per stap en proberen niet te hervallen en sterker te worden, daarom is de weerstand en uithouding belangrijk. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van tweeëntwintig kilometer op het programma tegen 5:00/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:34, hsm 117. De benen voelden iets minder goed aan dan gisteren, maar het was nog redelijk te doen. Ik probeer deze week zoveel mogelijk kilometers te halen als ik kan naargelang de tijd die ik heb. Ook de frisheid van de benen dicteren de wet, maar nog meer de rechterbil en knie. Toch ook nog zorgen voor genoeg rust en ontspanning, en dan rest er het werk en de huistaken nog. Een hele puzzel om alles een plaats te geven, en de kerk in het midden te houden. Vandaag heb ik de eerste helft van de training rustig afgewerkt en de laatste zes kilometer wat versnelt. De knie en rechterbil weten nog altijd van de eerste twee uren van de 50K van het Amsterdams bos. Ik hoop dat het morgen een stuk beter gaat met dat rechterbeen, want er staat een zwaardere training te wachten. Morgen staat er een duurloop van twintig kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:17:08, hsm 122. De benen waren al veel frisser dan gisteren tijdens het moeizaam herstel loopje. Nu haalde ik vlot de 12 km/uur en de bovenbenen gaven geen krimp, wat al eens anders is geweest. Het is nu ook zo dat ik de laatste vijf ronden in het Amsterdams bos aan herstelloop tempo gelopen had. Voor een keer heb ik me kunnen houden aan de afspraak dat ik maar twee uur vol uit ging lopen tijdens de wedstrijd. Een goede 50 kilometer is toch te lang als wedstrijd, het rechterbeen moet nog wat bij getraind worden. Maar vandaag kon ik al goed doortrekken de laatste kilometers, wat een goed teken is twee dagen na een wedstrijd. Straks nog een paar extra oefeningen voor het rechterbeen te versterken en dan de late shift draaien. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in deze opbouw week.
Gisteren liep ik in het Amsterdams bos de 50 kilometer, het was al buiten verwachting dat ik de start zou halen. Ik had een strijdplan klaar goed twee uur vol uit proberen lopen en dan als verplicht nummer al joggend finishen. Dat alleen maar omdat ik niet beter kan momenteel dan die twee uur vol uit, dan is de rechter knie en bil totaal geblokkeerd. Maar er is me beterschap beloofd als ik de trainingen en de stabliteitsoefeningen doe die ik moet doen. Natuurlijk ook voldoende rust nemen actieve en non-actieve rust en af en toe eens diep gaan zoals gisteren. Het ging eigenlijk redelijk vlot bij de start, direct de koppositie genomen om die de eerste twee uur vol uit te verdedigen. Daarvoor moest ik optornen tegen de man in vorm Gert Mertens, het eerste uur haalde ik de 15 km/uur vlot. Maar de knie deed toch wel wat lastig, zeker tijdens het kleine klimmetje die we elke van de 22 ronden moesten overwinnen. Het verbeterde natuurlijk niet het tweede uur, en ook de gluteus maximus begon vermoeid te raken, dat voelde ik elk klimmetje. Het tweede uur verzamelde ik toch nog 14.5 km en zat dus aan kilometer dertig rond de 2:02:30, zeer goed gezien mijn fysieke paraatheid. Ik knokte nog twee rondjes langer voor de eerste plaats maar aan kilometer 35 kwam Gert onvermijdelijk op en over me. De benen, zeker het rechterbeen deed al zo'n pijn dat ik zelf geen meter in het spoor van Gert kon volgen en de veer brak volledig. In de volgende ronden haalde ik zelf geen gemiddelde van 5:20/km meer en dat verval zal doorgaan tot het einde van de race. Gert zou me zelf nog ruim een ronde aan de broek smeren, maar toch kon ik er mee leven want ik had ruim 35 kilometer mee gestreden. Zo bereikte ik de finish als tweede, in een tijd van 3:43:39, en dat is zelf niet zo slecht op een vijftig kilometer, op naar beter.
Vandaag een herstelduurloop van 7.000 meter gelopen in 0:41:12, hsm 99. De rechterbil, rechterhamstring, rechterknie wat los te krijgen, want die zaten gisteren volledig vast na 35 kilometer. Uit ervaring weet ik dat ik beter zeer rustig kan gaan lopen dan fietsen, laat staan volledig rusten. Ik ben toch gematigd tevreden over mijn prestatie van gisteren in Amsterdam, zeker de eerste twee uur. Nu ik hoop rustig te herstellen en vanaf woensdag weer wat bij te trainen om het rechter been sterker te krijgen. Morgen staat er al een langere recuperatieloop op het programma maar ik laat de benen beslissen.
Trage duurloop, na twee verplichte rustdagen was het de bedoeling de eerste zeven kilometer rustig te lopen en daarna progressief te versnellen wat me gelukt is alleen de laatste 500 meter had ik nog iets harder willen lopen, maar het rechterbeen kon nog niet mee, het was de eerste training na mijn tweede bezoek aan de sportosteopaat en zoals afgesproken ging ik minimaal 36 uur wachten om deze training te doen, om de afvalstoffen die door de manuele behandeling zijn vrijgekomen de kans te geven om de spieren te verlaten, ook de correcties uitgevoerd aan het rechterbeen moeten de kans krijgen zich te zetten, ook nog een paar oefeningen voor de voet en bilspieren bijgekregen om alles weer wat sterker te krijgen. De gluteus laat zich iets meer gevoelen dan na de eerste behandeling maar was nu veel krachtiger onder handen genomen om de triggerpoints weg te krijgen, ik hoop dat ik binnen vier weken klaar ben voor het grote werk, te beginnen met de 50 kilometer in Maas Mechelen. Overzicht 59:11.8 12.55 4:43/km hsm 117 01 5:37.3 1.00 5:37 02 5:02.3 1.00 5:02 03 4:56.1 1.00 4:56 04 4:44.8 1.00 4:45 05 4:47.4 1.00 4:47 06 4:49.9 1.00 4:50 07 4:49.0 1.00 4:49 08 4:39.3 1.00 4:39 09 4:36.6 1.00 4:37 10 4:28.3 1.00 4:28 11 4:17.4 1.00 4:17 12 4:07.5 1.00 4:07 13 2:15.7 0.55 4:07
Trage duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:10:09,hsm 114. De benen voelden vermoeid aan na deze zware werkdag. Ook de training van gisteren zat nog in de benen, niet goed hersteld. Morgen op bezoek bij de sportosteopaat en alles nog eens goed los laten wrikken. Ook een rustdag morgen wegens tijdgebrek deze keer.
Overzicht 1:10:09.7 14.25 4:56 1 20:43.8 4.00 5:11 2 19:36.2 4.00 4:54 3 19:12.9 4.00 4:48 4 10:36.9 2.25 4:44
Vandaag een blokken tempo loop van in totaal 32.100 meter gelopen in 2:17:02, hsm 141. Het eerste deel was wind mee dus daar de snelste blokken gelopen, zelf eenmaal de 15 km/uur gemaakt. Ik voel wat vooruitgang aan het rechterbeen, maar daar is nog veel winst te boeken op lange termijn. Daar zal ik wel een uitgekiend training en wedstrijd programma voor moeten uittekenen, niet alles vol uit willen lopen. Vandaag was wind tegen goed te voelen dat er te weinig kracht in het rechterbeen is en de hamstring en bil daar last van hebben. Gelukkig mag ik dinsdag naar de sportosteopaat om het lichaam verder in optimale conditie te krijgen. Als de winst half zo spectaculair is als tijdens mijn eerste bezoek, zal ik zeer tevreden zijn, elk procent extra telt dubbel. Ik hoop dat ik binnen vijf weken een zes tot zeven procent sterker kan worden om een goede 50 kilometer te lopen. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van veertien kilometer op het programma in een rustige trainingsweek.
Vandaag een trage duurloop 16.100 meter gelopen in 1:19:18, hsm 116. De benen voelden wat vermoeid aan, na een weekje de late en een wat te weinig slaap. Met de rechterheup en hamstring gaat het een stuk beter en dat is toch een goed teken. De rechterknie daar en tegen zal nog een lange herstelperiode nodig hebben om top te zijn. Ik zal deze week te weinig kilometers hebben met die twee verplichte rustdagen. Maar ik hoop dat het de juiste beslissing was om de getergde spieren en pezen te laten herstellen. Volgende week dinsdag moet ik weer naar de sportosteopaat om de nodige correcties te laten uitvoeren. Morgen na de Kiesplicht staat er een blokken tempo loop van tweeëndertig kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:25:24, hsm 140.
Vandaag een herstelduurloop van 7.000 meter gelopen in 0:41:12, hsm 99.
Vandaag een trage duurloop 16.100 meter gelopen in 1:19:18, hsm 116.
