Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Gisteren liep ik in het Amsterdams bos de 50 kilometer, het was al buiten verwachting dat ik de start zou halen. Ik had een strijdplan klaar goed twee uur vol uit proberen lopen en dan als verplicht nummer al joggend finishen. Dat alleen maar omdat ik niet beter kan momenteel dan die twee uur vol uit, dan is de rechter knie en bil totaal geblokkeerd. Maar er is me beterschap beloofd als ik de trainingen en de stabliteitsoefeningen doe die ik moet doen. Natuurlijk ook voldoende rust nemen actieve en non-actieve rust en af en toe eens diep gaan zoals gisteren. Het ging eigenlijk redelijk vlot bij de start, direct de koppositie genomen om die de eerste twee uur vol uit te verdedigen. Daarvoor moest ik optornen tegen de man in vorm Gert Mertens, het eerste uur haalde ik de 15 km/uur vlot. Maar de knie deed toch wel wat lastig, zeker tijdens het kleine klimmetje die we elke van de 22 ronden moesten overwinnen. Het verbeterde natuurlijk niet het tweede uur, en ook de gluteus maximus begon vermoeid te raken, dat voelde ik elk klimmetje. Het tweede uur verzamelde ik toch nog 14.5 km en zat dus aan kilometer dertig rond de 2:02:30, zeer goed gezien mijn fysieke paraatheid. Ik knokte nog twee rondjes langer voor de eerste plaats maar aan kilometer 35 kwam Gert onvermijdelijk op en over me. De benen, zeker het rechterbeen deed al zo'n pijn dat ik zelf geen meter in het spoor van Gert kon volgen en de veer brak volledig. In de volgende ronden haalde ik zelf geen gemiddelde van 5:20/km meer en dat verval zal doorgaan tot het einde van de race. Gert zou me zelf nog ruim een ronde aan de broek smeren, maar toch kon ik er mee leven want ik had ruim 35 kilometer mee gestreden. Zo bereikte ik de finish als tweede, in een tijd van 3:43:39, en dat is zelf niet zo slecht op een vijftig kilometer, op naar beter.
Vandaag een herstelduurloop van 7.000 meter gelopen in 0:41:12, hsm 99. De rechterbil, rechterhamstring, rechterknie wat los te krijgen, want die zaten gisteren volledig vast na 35 kilometer. Uit ervaring weet ik dat ik beter zeer rustig kan gaan lopen dan fietsen, laat staan volledig rusten. Ik ben toch gematigd tevreden over mijn prestatie van gisteren in Amsterdam, zeker de eerste twee uur. Nu ik hoop rustig te herstellen en vanaf woensdag weer wat bij te trainen om het rechter been sterker te krijgen. Morgen staat er al een langere recuperatieloop op het programma maar ik laat de benen beslissen.
Trage duurloop, na twee verplichte rustdagen was het de bedoeling de eerste zeven kilometer rustig te lopen en daarna progressief te versnellen wat me gelukt is alleen de laatste 500 meter had ik nog iets harder willen lopen, maar het rechterbeen kon nog niet mee, het was de eerste training na mijn tweede bezoek aan de sportosteopaat en zoals afgesproken ging ik minimaal 36 uur wachten om deze training te doen, om de afvalstoffen die door de manuele behandeling zijn vrijgekomen de kans te geven om de spieren te verlaten, ook de correcties uitgevoerd aan het rechterbeen moeten de kans krijgen zich te zetten, ook nog een paar oefeningen voor de voet en bilspieren bijgekregen om alles weer wat sterker te krijgen. De gluteus laat zich iets meer gevoelen dan na de eerste behandeling maar was nu veel krachtiger onder handen genomen om de triggerpoints weg te krijgen, ik hoop dat ik binnen vier weken klaar ben voor het grote werk, te beginnen met de 50 kilometer in Maas Mechelen. Overzicht 59:11.8 12.55 4:43/km hsm 117 01 5:37.3 1.00 5:37 02 5:02.3 1.00 5:02 03 4:56.1 1.00 4:56 04 4:44.8 1.00 4:45 05 4:47.4 1.00 4:47 06 4:49.9 1.00 4:50 07 4:49.0 1.00 4:49 08 4:39.3 1.00 4:39 09 4:36.6 1.00 4:37 10 4:28.3 1.00 4:28 11 4:17.4 1.00 4:17 12 4:07.5 1.00 4:07 13 2:15.7 0.55 4:07
Trage duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:10:09,hsm 114. De benen voelden vermoeid aan na deze zware werkdag. Ook de training van gisteren zat nog in de benen, niet goed hersteld. Morgen op bezoek bij de sportosteopaat en alles nog eens goed los laten wrikken. Ook een rustdag morgen wegens tijdgebrek deze keer.
Overzicht 1:10:09.7 14.25 4:56 1 20:43.8 4.00 5:11 2 19:36.2 4.00 4:54 3 19:12.9 4.00 4:48 4 10:36.9 2.25 4:44
Vandaag een blokken tempo loop van in totaal 32.100 meter gelopen in 2:17:02, hsm 141. Het eerste deel was wind mee dus daar de snelste blokken gelopen, zelf eenmaal de 15 km/uur gemaakt. Ik voel wat vooruitgang aan het rechterbeen, maar daar is nog veel winst te boeken op lange termijn. Daar zal ik wel een uitgekiend training en wedstrijd programma voor moeten uittekenen, niet alles vol uit willen lopen. Vandaag was wind tegen goed te voelen dat er te weinig kracht in het rechterbeen is en de hamstring en bil daar last van hebben. Gelukkig mag ik dinsdag naar de sportosteopaat om het lichaam verder in optimale conditie te krijgen. Als de winst half zo spectaculair is als tijdens mijn eerste bezoek, zal ik zeer tevreden zijn, elk procent extra telt dubbel. Ik hoop dat ik binnen vijf weken een zes tot zeven procent sterker kan worden om een goede 50 kilometer te lopen. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van veertien kilometer op het programma in een rustige trainingsweek.
Vandaag een trage duurloop 16.100 meter gelopen in 1:19:18, hsm 116. De benen voelden wat vermoeid aan, na een weekje de late en een wat te weinig slaap. Met de rechterheup en hamstring gaat het een stuk beter en dat is toch een goed teken. De rechterknie daar en tegen zal nog een lange herstelperiode nodig hebben om top te zijn. Ik zal deze week te weinig kilometers hebben met die twee verplichte rustdagen. Maar ik hoop dat het de juiste beslissing was om de getergde spieren en pezen te laten herstellen. Volgende week dinsdag moet ik weer naar de sportosteopaat om de nodige correcties te laten uitvoeren. Morgen na de Kiesplicht staat er een blokken tempo loop van tweeëndertig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:16:20, hsm 119. Nog zijn de benen niet hersteld van de loop van Vlaanderen, het linker bovenbeen met name. Dat been heeft wel 80 % van het werk moeten leveren zondag en was dus overbelast. Gelukkig heeft dat been nog een natuurlijk herstel vermogen, en gaat het elke dag duidelijk beter. Het gevoel van souplesse is er nu in het rechterbeen, maar dat ontbreekt overduidelijk kracht. Zoals het linkerbeen nog stram aan voelt maar duidelijk dominanter is dan het rechterbeen. De training van vandaag heeft me geleerd dat ik in de juiste zin aan het evolueren ben, maar er nog veel werk aan is. Morgen volgt er al een kleine test over twaalf kilometer aan een tempo tussen de 4:15/km en 4:30/km.
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:58:27, hsm 108. Ik mocht op aanraden van de sportosteopaat, 24 uur na de behandeling een recuperatieloop doen. Het was de eerste training na de catastrofale verlopen loop van Vlaanderen, en de verzuring zat nog in de bovenbenen. Toch heeft het deugd gedaan nog eens te kunnen lopen na twee dagen volledige rust. De rechterbil en hamstring voelden soepel aan en dat is al een eeuwigheid geleden, precies weer een 35-jarige. Zelf deze nacht kon ik doorslapen zonder wakker te worden van die ellendige pijn in de rechterbil. Nu ben ik benieuwd wat dat gaat geven tijdens de volgende trainingen, die wat sneller en langer zijn. Maar de echte test is pas zondag dan loop ik een blokken-tempo-loop, en hoop ik op frisse benen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Overzicht 58:27.7 11.00 5:19/km hsm 108. 01 5:51.8 1.00 5:52 02 5:25.8 1.00 5:26 03 5:07.9 1.00 5:08 04 5:10.4 1.00 5:10 05 5:12.0 1.00 5:12 06 5:09.0 1.00 5:09 07 5:13.0 1.00 5:13 08 5:09.6 1.00 5:10 09 5:26.4 1.00 5:26 10 5:11.2 1.00 5:11 11 5:30.6 1.00 5:32
Juist terug van bij de sportosteopaat en goed en slecht nieuws gekregen, maar overwegend goed nieuws, het slechte nieuws was dat de voet en hamstring-bil spieren volledig vast zaten en dat ook het linkerbeen de slechte kant opging, het goede nieuws is dat ik vanaf morgen de training rustig mag hervatten en dat mits de nodige oefeningen alles nog goed komt, De oorzaken zijn nu gekend en van daaruit kan ik actief aan het herstel werken, aan dikke zenuw die loop van de onderrug ...tussen de gluteus maximus en de piriformis langs de hamstring zo richting voet is wat gekneld tussen pezen en spieren en veroorzaakt de opkomende stramheid vanuit de bil naar de hamstring, het tweede groot probleem de rechterknie komt door de twee vastzittende punten die druk van boven en beneden uitoefenen op de pattelapees, nog een paar beurten om alles op zijn plaats te krijgen en ik kan er nog een paar jaar tegenaan, ik ben alvast benieuwd!
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:26 hsm 116.
Het was met vermoeide benen en een pijnlijk rechterbeen, dat ik deze korte training afwerkte.
De benen zullen heel wat beter moeten zijn om een bevredigend resultaat neer te zetten zondag.
Morgen de laatse werkdag (vroege shift) van de week, daarna zal het herstel beter vorderen. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Maandag een recuperatieloop van 10.000 meter gelopen in 0:55:07, hsm107. Dinsdag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:58:39, hsm 120. Woensdag een duurloop van 12.550 meter gelopen in 0:55:53, hsm 128. De benen herstellen langzaam maar zeker van de zes uur van Steenbergen. Als ik weer goede benen heb tegen zondag voor de Loop van Vlaanderen te doe, ben ik dik tevreden. De pijnpunten zijn de rechterknie en rechter hamstring, ook de dikke teen rechts doet pijn. Toch noch wat herstel werk tegen zondag, om onder andere viermaal de Koppenberg op te lopen. Morgen een rustige trage duurloop van tien kilometer voor het actieve herstel. Ik hoop dat mijn laptop snel hersteld is want nu is het wat behelpen om berichtjes te posten.
Om 07:15 vertrekken we richting steenbergen, het is droog maar er waait een stevig briesje. Eens de Nederlandse grens gepasseerd ter hoogte van Bergen op zoom is alles kleddernat en regent het. Ook in Steenbergen is het flink aan het waaien tussen 5-6 beaufort en af en toe regen voorspelde de buienradar. Helse omstandigheden maar taaiere atleten zijn nu al achttien uur aan het lopen en wandelen, in dit weer. Dat relativeert sterk wat we voor ocharmen zes uurtjes gaan moeten trotseren, de moed bijeen rapen en het startnummer opspelden. Er is toch wat concurrentie voor de zes uur komen opdagen, met namen als Marc Papanikitas, Johan Whatty, Lucien Taelman en Remco Schellinghout allen met een beter P.R. op de zes uur als het mijne, en dan zijn er nog atleten die ik niet ken. We startten in de regen of wat dacht je, er zijn een vijftal estafette ploegen op de zes uur en die lopen voor mij. Aan de eerste doorkomst van het rondje van 2314,13 meter hoor en zie ik dat ik op kop loop in de individuele wedstrijd. Helaas moet ik altijd alleen lopen, met de stukken wind op kop het snoetje vol in de wind en dat kan me in het tweede deel zuur opbreken. De benen zijn ook niet echt super wan in het eerste uur haal ik amper meer dan veertien kilometer, maar goed op uithouding dan. Na het tweede uur is de gemiddelde snelheid gezakt naar 13.7 km/uur, maar ik loop verder weg van de concurrentie. Ik begin wel al last te krijgen van de rechter bil en hamstring, ook de linker hiel laat zich goed gevoelen, een oude krakkende atleet! Het is ondertussen onophoudelijk aan het regenen en soms gieten en waaien soms lijk het een voorjaarsstorm, niet normaal. Op eens merk ik in de verte nummer twee en drie in de wedstrijd, ik beslis toch iets harder door te lopen om bij de twee te geraken. Remco Schellinghout en Lucien Taelman zijn de twee mannen, Marc Papanikitas komt hier alleen trainen en kilometers maken. De grootste favoriet op de overwinning, Johan Whatty heeft ook last van de kuit en hamstring en gaat ook niet vol uit. Ondertussen passeer ik de vijftig kilometer in 3:44:30 En rond kilometer vijfenvijftig kom ik bij Remco en Lucien aansluiten. In het stuk tegen de wind valt het tempo compleet weg en ga ik maar op kop lopen, alleen Lucien kan volgen en neemt later over. Aan een drankpost moet ik stoppen om drank te nemen, het was er juist druk, op dat moment trek Lucien door, een gat van vijftig meter. Het duurt meer dan een ronde voor ik het kan dichtlopen en mijn hamstrings kraken juist niet, ik hoop nog een half uur aan te klampen. En dan tegen 12 km/uur de overwinning veilig te stellen, maar een halve ronde later moet ik Lucien definitief laten gaan. De volgende kilometer tijden laten al vermoeden dat Lucien zich het komende uur zal ontdubbelen, ik denk even aan stoppen. Onder de gietende regen en de harde wind lijd dit lichaam meer dan goed is, maar dan zie ik Horst Priessler die al 21 uur rondjes draait. Zevenenzeventig jaar kromgebogen als een wilg die gans zijn leven een zware noorderwind heeft moeten trotseren. Schaam je als je nu durft te stoppen, dan ben je atleet af een paar spontaan opgeroepen beelden verder, knok ik voor wat ik nog waard ben. Ik loop de zes uur uit met een totaal afstand van 74.681 meter, blij dat het gedaan is, heeft het een half uurtje niet geregend, ik denk het niet.
Vandaag een herstelduurloop van 7.000 meter gelopen in 0:41:12, hsm 99.
Vandaag een trage duurloop 16.100 meter gelopen in 1:19:18, hsm 116.
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:58:27, hsm 108.
