Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 16.550 meter gelopen in 1:22:12, hsm 118. De hartslag nog een tien slagen te hoog voor het geleverde tempo, een goede conditie waardemeter. Er is dus nog een hele weg te gaan om die conditie op peil te brengen, maar het komt goed. Zo ga ik ook nog tijd nodig hebben om de conditie van de rechterknie en rechterheup optimaal te krijgen. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, aan 4:30/km als het lichaam het toelaat.
Vandaag een interval van in totaal 14.500 meter gelopen in 0:57:44, hsm 137. Goede benen en een sterk hart vandaag, de benen konden het hart niet zwaar genoeg belasten. Daardoor zijn de 400 meters rustig lopen ook nog aan een redelijk hoog tempo gelopen. Het was de bedoeling om niet volledig te herstellen tijdens de 400 meters, hartslag boven 130 hsm houden. Ook de heup en de knie hielden goed stand en ik kon de training pijnvrij afwerken, een superdag dus. Er is in de uren nadien wel wat reactie opgetreden, een stijve heup en lichte pijn in de rechterknie. Ik moest om 11:30 bij de heupspecialist zijn om de botscan van maandag te bespreken en het verdict te aanhoren. Ook dan was het redelijk goed nieuws ontsteking van de dij en bilspieren, maar dat wist ik al. De verkalking onder de aanhechting van de heuppezen is volledig weg, de opbouw kan nu beginnen. Wel core-stability oefeningen doen voor de heup en bilspieren en de onderste buikspieren en extensieve voor de kniepees. Het mindere nieuws was dat de jumperknie nog niet veel verbeterd was, maar dat heeft ook zijn tijd nodig. Dus geen infiltraties in de heup en al zeker geen operatie aan de heup, die is perfect in orde. Zien dat ik het evenwicht in de bekken terug krijg zodat het rechterbeen even sterk word dan het linkerbeen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, we hopen op een weekje van 100 km.
Vandaag een trage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:18:01, hsm 122. De hartslag ligt zeker nog tien slagen te hoog voor de gelopen afstand en de snelheid. Ik hoop dat ik de volgende dagen en weken kan doortrainen om die hartslag weer goed te krijgen. Natuurlijk ben ik al blij dat ik deze afstand kan lopen aan dit tempo, maar er is toch nog veel werk aan. De heup hield goed stand en als ik het voorzichtig mag melden lijkt dit onderdeel aan de beterhand. Het is nog wat anders met die rechterknie, die blijft nog wat miezeren, maar het herstel is een werk van lange adem. Ik denk dat de knie gaat bepalen wat kan en niet kan, en zeker een rol gaat spelen wanneer ik weer wedstrijden ga lopen. Morgen staat er een bezoekje aan de specialist op het programma en ik ga me dan ook een uurtje testen.
Vandaag om halfacht naar het ziekenhuis in Herentals voor een inspuiting bij nucleaire geneeskunde. Dat moest tweeënhalf inwerken om dan een botscan te kunnen nemen en ik moest om 10:45 terug in het ziekenhuis zijn. Ondertussen naar de kinesiste, die mijn vermoeden bevestigde, dat ondanks de zware training dag, er niet veel reactie was. Normaal zit de volgende dag onderrug, bekken en hamstrings volledig vast, nu was er alleen wat kniepijn te bespeuren. Het is te hopen dat dit de eerste tekenen zijn van een volledig herstel, want ik zou toch wat moeten kunnen opbouwen nu. Ik had daarna nog één uur, dus kon ik een half uurtje lopen en daarna douchen om dan naar het ziekenhuis te vertrekken. Om 11:00 mocht ik onder de botscan eerst van het volledige skelet en dan een van het bekken en bovenbenen. De dokter die de beelden onderzocht beval een scan van de heup terwijl ik recht zat, daarna nog een scan van de heup. Na wat over en weer gepraat met de radioloog een scan van het rechter bovenbeen, dan mocht ik mijn verhaal bij de dokter doen. Het is te hopen dat alles goed is, het onderzoek was in elk geval uitgebreid, nu nog het uiteindelijke opinie van de heupspecialist afwachten. Woensdag krijg ik dan het definitieve verdict wat betreft de botten, in elk geval was er aan de rechterheup geen stressfractuur.
Vandaag drie duurlopen van zeven kilometer gelopen en een uur op de ergometer. Ik wou de duurlopen elke keer wat sneller afwerken, als de heup en knie niet protesteerden. Het is me gelukt en ik was aangenaam verrast door de redelijke conditie, na deze kwakkel maanden. Tempo's van respectievelijk, 4:31/km in de eerste run, 4:18/km in de tweede run en 4:07/km in de derde run. In een uurtje op de ergometer op een weerstand van 70 watt verzamelde ik 40.780 meter, uitstekend dus. De conditie lijkt dus nog redelijk goed te zitten, hoewel ik nog wat weerstand, uithouding en snelheid mis. Hopelijk ben ik nu vertrokken en kan ik me de volgende dagen rustig houden om de heup en knie verder te laten herstellen.
Vandaag recuperatietrainingen in drie delen, waarvan twee looptrainingen. Die waren goed voor in totaal 13.300 meter gelopen in 1:13:26, hsm gemiddeld 109. Vanmorgen zeven kilometer met een strakke wind maar het was gelukkig droog. Goed opgelet dat de snelheid laag bleef, toch wan de rechterknie wat gevoelig. Deze middag een uur rond op de ergometer goed voor ruim 35 kilometer aan een lage weerstand. Ook nog wat krachtoefeningen gedaan en de ganse lijst excentrische oefeningen voor de kniepezen. In totaal goed voor ruim twee en een half uur rustig sporten, een mens moet wat doen om fit te blijven.
Vandaag een recuperatieloop van 7.000 meter gelopen in 0:38:09, hsm 108. Na de training van dinsdag heb ik een terugval gehad, de rechterheup en rechterknie hadden een sterke reactie. Ik was nochtans een verwittigt man, elke stap teveel of te snel is een stap terug werd me verteld. Traag maar gestaag opbouwen en geen signalen van het lichaam negeren, maar voor mij had het lang genoeg geduurd. Zo was ik terug naar af, en moest ik twee dagen rust inplannen, wat zeker niet ingecalculeerd was. Dus vandaag herbegonnen met een voorzichtige recuperatieloop, en niets forceren, blij zijn met wat ik mag doen. Gisteren naar de heupspecialist geweest voor een antwoord op al mijn vragen omtrent de diverse overbelastingen. Er kwam geen duidelijk antwoord, hij wist het ook niet zo goed meer, de verkalking op de heup was verdwenen. Dat kon dus de oorzaak zijn van de ontstekingen aan de heup en bilspieren, de specialist dacht aan een stress reactie van de spieren. Wat deze stress reactie veroorzaakt word vanaf volgende week onderzocht, met maandag een botscan van de heupen en bovenbenen. Volgende week woensdag word die botscan besproken, is er een kleine stressfractuur of een andere anomalie. Ondertussen mag ik ontspannen recuperatieloopjes doen maar ook niet meer, er mag geen reactie optreden.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:15:59, hsm 121. Het was dus weer te snel deze training, het mocht 30 seconden/km trager gaan. De hartslag was wel al een beetje gezakt, maar aan deze snelheid mag het nog 10 slagen trager. Ik was van het werk met een ommetje via Voortkapel en Noorderwijk naar huis gelopen. De wind zat meestal gunstig, doch de benen voelden wat vermoeid aan na de werkdag. Best tevreden met deze training, al mocht de hinder in de rechterheup en knie wat minder zijn.
Vandaag een trage duurloop van 8.500 meter gelopen in 0:40:01, hsm 127. Een korte training omdat ik niet veel tijd had, ik moest nog naar de kinesiste.
Trage duurloop die nog veel trager moest, na het lopen, naar de kinesiste en die wist me te vertellen dat alles weer wat vaster zit, dus moet ik de trainingen beperken in afstand of een trager tempo lopen zodat er geen reactie meer is na het lopen, tijdens het lopen blijft de pijn zeker binnen de perken, na het lopen komen de spieren rond de heup wat vaster te zitten en doet de knie wat meer pijn. Dus vanaf morgen trager lopen om de ontsteking de kans te geven te herstellen, en zo de spieren op lengte te houden. Ook een stretchprogramma meegekregen om de spieren op lengte te krijgen en te houden.
Vandaag een trage duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:19:23, hsm 127. De hartslag ligt natuurlijk nog veel te hoog voor de geleverde snelheid, ik schat een 15 slagen. Het zal nog zeker drie weken duren voor ik weer iets of wat op mijn normaal niveau kan trainen. Toch zal continuïteit het belangrijkste worden de volgende weken, om iets of wat basis te hebben. Volgende donderdag ga ik naar mijn behandelende heupspecialist en ik hoop dan een goed revalidatie programma te krijgen. Want niet alleen aan de conditie is heel wat werk, ook het lichaam wedstrijd fit te krijgen zal een helse opdracht zijn. Ik ben al niet de meest geduldige persoon, en dat is wat ik hoognodig moet leren om de actieve revalidatie te doen slagen. De opbouw van de kilometers kunnen nu beginnen, maar de snelheid moet ik nog lager proberen houden. Volgende week moet ik tweemaal naar de kinesist en een dag naar de heupspecialist in combinatie met een vroege werkweek. Zo zullen de kilometers nog binnen de perken blijven, want drie dagen met weinig tijd om te trainen, we zoeken wel een gaatje.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:02:16, hsm 128. Een al wat langer gelopen, maar de hartslag was weer veel te hoog voor het geleverde tempo. De heup was nog stroef van de snellere training van gisteren, en dus moest het rustiger vandaag. Toch was het nog niet rustig genoeg, maar de knie en in mindere mate de heup hielden stand. Ik ben toch tevreden na de zesde loop dag op een rij, is het bekken nog niet geblokkeerd. Morgen staat er wel een langere training op het programma, benieuwd hoe de heup en knie hier op reageren.
Vandaag een duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:0:44:24, hsm 137. De knie en de heup voor de eerste keer sinds lang goed getest, het deed deugt. Het eerste dat begon te zeuren was de rechterknie maar het bleef netjes onder de toegelaten pijngrens. Na een kilometer of zeven begon ook de rechterheup wat stijfheid te vertonen, maar het was acceptabel. De hartslag lag natuurlijk veel te hoog voor het geleverde tempo, km 7 en 10 zelf boven de 150 hsm. Maar het deed toch deugt nog eens wat dieper te kunnen gaan, het zal de snelste training van de week worden. Want niet alleen de omvang moet geleidelijk naar omhoog, ook de snelheid zal met de tijd terugkomen. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, actief herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:50:30, hsm 124. De trein zet zich langzaam maar zeker weer op gang, en de weg is nog lang naar het doel. Maar weer mogen lopen is een bevrijding op zich, het komt er op aan me een beetje in te houden. Wat zoals de regelmatige bezoekers van dit blog al lang weten, niet mijn sterkste punt is. De eerste ervaring met de ontstekingsremmer was dan ook een succes, hopelijk blijft dit duren. Met de rechterknie gaat het ook iets beter, nog niet super maar elke beterschap hoe klein ook is meegenomen. De hartslag ligt nog aan de hoge kant, en eigenlijk zou ik daar ook wat rekening met moeten houden. Gewoon trainen in de juiste hartslagzone en niet kijken naar de snelheid, alles komt wel op zijn tijd. Morgen staat er een iets snellere duurloop op het programma, maar alleen als het lichaam dit toelaat.
Vandaag een recuperatieloop van 8.100 meter gelopen in 0:44:27, hsm 114. Als eerste patiënt bij de heupspecialist, om te horen hoe het nu verder moet met de revalidatie. De rechterheup op zijn eigen is prima, geen slijtage of speling van dit gewricht, alleen een kleine kalkplek onder de aanhechtingsspieren. Maar zover was ik dus al, het is wat die kleine kalkplek veroorzaakt, namelijk een ontsteking van pezen en spieren veroorzaken. Zo was op de MNR een vochtophoping langs heen de dij te zien en dat veroorzaakt het vermoeid en pijnlijk gevoel. De volgende stap is veertien dagen een ontstekingsremmer die op spieren en pezen werkt, als dat niet help volgt nog een infiltratie. Tussen twee infiltraties moeten minimaal zes weken zitten, er word aangenomen dat een infiltratie tot zes weken lang inwerkt. Een kijkoperatie om de kalk weg te nemen word alleen in uiterste nood uitgevoerd omdat de verkalking weer kan aangroeien. Volgende week ga ik naar de volgende specialist voor een second opinion om te horen hoe hij de situatie inschat.
Vandaag de tweede testloop gelopen 8.500 meter in 0:41:18, hsm 130. Stilletjes aan proberen versnellen en al snel werd duidelijk dat de rechterheup pijnlijker werd. Hoe sneller ik liep, hoe meer last van die rechterheup, daar ligt de oorzaak en het grootste probleem. De rechterknie hield goed stand en deed niet meer dan alleen wat miezeren, zelf tijdens de hogere snelheden. Morgen hoop ik te weten wat me als revalidatie te wachten staat, word het een infiltratie of een kijk operatie. Een infiltratie zou betekenen dat ik na drie dagen de training rustig mag hervatten en opbouwen. De kijkoperatie betekent minimaal drie maand niet lopen, en hopen dat de verkalking wegblijft. Als dat het geval is en de heup en bijhorende spieren en pezen genezen volledig, zou ik voor het tweede kiezen.
Vandaag een testloopje over 6.300 meter gelopen in 0:33:43, hsm 118. Woensdag ga ik nog eens langs bij de heup en knie specialist voor een second opinion. Dus krijg ik twee testloopjes waarvan de eerste vandaag, om te voelen hoe alles reageert. Het is de bedoeling dat ik rustig en zonder echte pijn loop, de reactie na het lopen is belangrijker. Tijdens het lopen had ik raar genoeg het meeste last van het bekken, aanhechting hamstrings. De heup voelde na enkele honderden meters stroever aan, maar ik voelde zeker geen pijn. Met de rechterknie was het ook maar een gevoel van er is iets, maar zeker geen pijn. Na de training naar de kinesiste, die direct de souplesse van de heup testte en deze was stroever dan verleden week. Dus mijn gevoel na enkele honderden meters had me niet in de steek gelaten, ik voelde het snel. Na de kinesist nog een paar excentrische oefeningen gedaan om de gevoeligheid van de knie te testten. De rechterknie was niet gevoeliger dan de voorbije dagen, maar bij het licht overstrekken nog duidelijk pijnlijk. Morgen volgt nog een testloopje van 40-45 min en dan volgt woensdag de afspraak bij de specialist. Ik heb zaterdag anderhalf uur op de hometrainer gezeten met de weerstand op 70 watt en een uur work-out gedaan.
