---

Vandaag een trage duurloop van 15.170 meter gelopen in 1:13:50, hsm 117.
De benen voelden een tikje minder vermoeid aan dan gisteren, ik voel me nochtans even moe.
Het is redelijk zwaar maar dat is niet echt anders, gewoon was het al een tijdje geleden.
Maar we zitten in helft dus deze week gaan we ook weer overleven, zwaar een voltijdse job en deze zwware hobby combineren.
Gelukkig was het vandaag droog en waren de temperaturen aangenaam, dat scheelt al een slok op de borrel.
De rechterachillespees deed ook weer lastig en met de quadriceps ging het dan weer beter dan gisteren.
Morgen word een drukke dag, na het werk naar de arbeidsgeneesheer in Antwerpen en daarna nog even tijd zoeken voor de training.
Het zal al rond 19:00 voor ik de korte tempoloop van tien kilometer aan kan pakken, dan eten en slapen meer ruimte is er niet.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:24	1.00	103
2.	00:04:53	1.00	117
3.	00:04:51	1.00	114
4.	00:04:50	1.00	114
5.	00:04:50	1.00	116
6.	00:04:46	1.00	118
7.	00:04:52	1.00	118
8.	00:04:57	1.00	116
9.	00:04:54	1.00	118
10.	00:04:45	1.00	120
11.	00:04:48	1.00	120
12.	00:04:52	1.00	120
13.	00:04:52	1.00	120
14.	00:04:40	1.00	123
15.	00:04:40	1.00	124

---

 

---

Vandaag een trage duurloop van 14.210 meter gelopen in 1:09:39, hsm 120.
Na een lange werkdag voelden de benen alles behalve fris aan, niet moeilijk als je om 04:30 op moet staan.
Terwijl ik dit berichtje tik vecht ik tegen de slaap, een ellendig gevoel die vermoeidheid van te weinig slaap.
Deze avond al ik er vroeg in liggen zodat ik me toch iets frisser voel, en tegen zaterdag weer fris en monter ben.
Vandaag was het een volledige training in de regen, dat houd een mens wel wakker, maar geef mij maar het zonnetje.
Ik heb voor de eerste maal gelopen zonder ondersteuning voor de quadriceps en had de indruk dat die sneller vermoeiden.
Met de rechter achillespees gaat het slecht, zeker als ik ga lopen na een werkdag, die negen uur rechtstaan doen er geen goed aan. 
Het zal moeten beteren met de dag om een iet of wat trefelijke prestatie te lopen in Schimmert nu zaterdag.
Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, lekker rustig ontspannen lopen.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:30	1.00	106
2.	00:05:10	1.00	115
3.	00:04:55	1.00	116
4.	00:04:51	1.00	117
5.	00:04:51	1.00	118
6.	00:04:53	1.00	119
7.	00:04:43	1.00	123
8.	00:04:50	1.00	123
9.	00:04:46	1.00	123
10.	00:04:51	1.00	124
11.	00:04:48	1.00	122
12.	00:04:41	1.00	126
13.	00:04:51	1.00	124
14.	00:04:46	1.00	124

---

---

Vandaag een lange duurloop van 24.080 meter gelopen in 1:39:31, hsm 142.
Het ging moeilijk worden om er een tempoloop van te maken, de benen voelden nog vermoeid aan.
De eerste helft had ik wind mee dus daar moest ik onder de 4:00/km geraken om een gemiddelde tempo van 4:05/km te halen.
Een eerste kilometer in 4:37 voorspelde niet veel goeds, een 20-tal seconden te traag om goed te zijn, rekening houdend met de wind.
Vanaf kilometer twee ging het onder de 4:00/km, en de hartslag zat nog goed, het gevoel daarentegen was al veel minder.
De volgende twee kilometers waren de beste ven deze training tweemaal 3:51/km dankzij de rugwind en het iets dieper gaan.
Ik koos om toch iets te vertragen en een comfortabeler gevoel te hebben, terwijl 03:50/km met wind mee zeker moet kunnen.
Gewoon aanvaarden dat het soms minder gaat als je de vijftig naderbij ziet komen, nog vijf weken en het s zover de volgende categorie.
Na twaalf kilometer had ik een tijd van 0:48:24, een minuut of twee te traag maar dat is niet zo erg, alleeen komt nu twaalf kilometer.
Twaalf kilometer met tegenwind, een wind die nog wat aanwakkert, of denk ik dat alleen maar omdat de vermoeidheid de overhand neemt.
De kilometer tijden liggen tussen de 4:10 en 4:15/km, en het is soms best zwaar dit tempo te onderhouden, maar het lukt nipt.
Met de quadriceps gaat het beter maar er is zeker heel wat spierverlies opgetreden en mijn sterkste been is mijn sterkste been niet meer.
Ik beslis de laatste kilometers niet vol uit te gaan maar gewoon het tempo te onderhouden tot het einde van deze training.
Na en iets te zwaar uitgevallen training, finish ik toch nog onder de 1:40:00, wat zeker niet slecht is, maar het kan ook beter.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:36	1.00	114
2.	00:03:59	1.00	135
3.	00:03:51	1.00	141
4.	00:03:51	1.00	141
5.	00:03:59	1.00	139
6.	00:04:01	1.00	140
7.	00:04:02	1.00	141
8.	00:03:59	1.00	141
9.	00:04:01	1.00	143
10.	00:03:58	1.00	143
11.	00:04:00	1.00	144
12.	00:03:58	1.00	146
13.	00:04:11	1.00	145
14.	00:04:12	1.00	144
15.	00:04:11	1.00	146
16.	00:04:13	1.00	149
17.	00:04:11	1.00	152
18.	00:04:14	1.00	146
19.	00:04:13	1.00	146
20.	00:04:19	1.00	142
21.	00:04:15	1.00	145
22.	00:04:13	1.00	146
23.	00:04:15	1.00	146
24.	00:04:16	1.00	144

---

  

---

Vandaag een trage duurloop van 12.380 meter gelopen in 0:58:36, hsm 121.
Het is dus geen recuperatieloop geworden, daarvoor stond er wat teveel wind, ik had ook een zweetvestje aan.
De eerste kilometers had ik rugwind en daarom ging het tempo snel de hoogte in, iets te hoog voor een recuperatieloop.
Een iets te zware week qua hartslag dus, en de benen voelen het ook wel, al die kilometers met tegenwind.
Nog een week tot de Child learn marathon de volgende wedstrijd op het programma, een zonder veel ambitie.
Morgen staat er een lange duurloop of tempoloop van vierentwintig kilometer op het programma.

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:05:24	1.00	98
2.	00:04:42	1.00	111
3.	00:04:38	1.00	114
4.	00:04:32	1.00	116
5.	00:04:32	1.00	121
6.	00:04:36	1.00	125
7.	00:04:40	1.00	124
8.	00:04:44	1.00	126
9.	00:04:43	1.00	126
10.	00:04:43	1.00	129
11.	00:04:42	1.00	129
12.	00:04:38	1.00	131

---

  

---

Vandaag een duurloop van 14..400 meter gelopen 1:03:19, hsm 139.
Ik ben dieper moeten gaan als om dit tempo te kunnen lopen, zeker de stukken met tegenwind vielen zwaar uit.
Maar nu ik bezig was wou ik niet teveel afzwakken, het flyersgevoel van wind mee moest plaats ruimen voor de knokkersstijl wind tegen.
De quadriceps hielden stand, hoewel ze nog zeer gevoelig zijn berg op of wind tegen, was ik best tevreden.
Voor de training was mijn laatste bezoek aan de kinésist om de quadriceps te conditioneren naar de Child learn marathon toe.
Een halfzware marathon die waarschijnlijk te vroeg komt om al onder de drie uur te geraken, gezien de aard van het parkoer.
Het zal mijn zesde wedstrijd voor de marathon en ultra cup moeten zijn, zo ben ik halfweg met vier marathons en twee ultra's.
Voor morgen stat er een recuperatietraining van dertien kilometer op het programma, wat herstellen van de geleverde inspanningen.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:56	1.00	113
2.	00:04:14	1.00	132
3.	00:04:18	1.00	134
4.	00:04:12	1.00	136
5.	00:04:16	1.00	138
6.	00:04:18	1.00	142
7.	00:04:19	1.00	141
8.	00:04:18	1.00	144
9.	00:04:23	1.00	145
10.	00:04:22	1.00	144
11.	00:04:30	1.00	142
12.	00:04:26	1.00	144
13.	00:04:23	1.00	145
14.	00:04:27	1.00	145

---

    

---

Vandaaag een lange trage duurloop van 21.130 meter gelopen in 1:38:39, hsm 126.
Een rustige halve marathon onder een lente zonnetje en een graad of vijftien, meer moest dat niet zijn,
De benen voelden goed aan en het temmpo was wat het moest zijn, beter kon ik het niet verzinnen.
Zelf de quadriceps voelden al redelijk goed aan, hoewel het, het enigste deel was dat de vermoeidheid voelde.
De mp3 speler in de oren en de muziek luid en kilometers malen, het is plezant als het weer mee zit.
Spijtig genoeg is de weg naar de topconditie nog lang en zwaar, de vraag blijft of ik er nog ga geraken dit jaar.
Ik zou een drietal maand blessure vrij moeten kunnen blijven om de conditie ten top te kunnen drijven.
Voor morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, na een laatste bezoek aan de kinésist.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:24	1.00	105
2.	00:04:50	1.00	117
3.	00:04:35	1.00	122
4.	00:04:35	1.00	121
5.	00:04:29	1.00	124
6.	00:04:31	1.00	125
7.	00:04:33	1.00	127
8.	00:04:36	1.00	126
9.	00:04:39	1.00	126
10.	00:04:42	1.00	130
11.	00:04:39	1.00	127
12.	00:04:42	1.00	129
13.	00:04:42	1.00	131
14.	00:04:44	1.00	136
15.	00:04:47	1.00	138
16.	00:04:42	1.00	140
17.	00:04:34	1.00	122
18.	00:04:28	1.00	120
19.	00:04:33	1.00	144
20.	00:04:33	1.00	157
21.	00:04:35	1.00	145

Zoals te zien in de tabel van de gemiddelde hartslag, had de hartslagmeter zin kuren 

Vandaag een tempoloop van 15.120 meer gelopen in 1:01:44, hsm 144.
Het was een moeizame training onder de neergutsende regen, de kleren en schoenen waren doordrenkt.
Ik was eerst nog bij de kinésist langs geweest, om de quadriceps van het linkerbeen onder handen te laten nemen.
Daarna had ik de quadriceps ingetaped met kenésiotape, en de rest van de benen ingespoten met reflex-spray.
Met goede moed vertrokken ondanks de regen, maar het mocht dus niet baten de benen voelden nog niet hersteld aan.
Een eerste kilometer in 4:27 voorspelde niets goed, de tweede ging in 03:57 en dat was meteen de snelste van deze training.
Daarna was het knokken om toch wat tempo te houden, geen souplesse en geen kracht in de benen, dan kan het niet snel gaan.
Voor morgen staat er een langere trage duurloop van twintig kilometer op het programma, hopelijk gaat me dat beter af.

---

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:04:27	1.00	120
2.	00:03:57	1.00	139
3.	00:04:04	1.00	141
4.	00:04:01	1.00	141
5.	00:03:58	1.00	143
6.	00:04:02	1.00	145
7.	00:04:04	1.00	145
8.	00:04:04	1.00	146
9.	00:04:07	1.00	146
10.	00:04:05	1.00	146
11.	00:04:06	1.00	147
12.	00:04:09	1.00	147
13.	00:04:02	1.00	147
14.	00:04:01	1.00	151
15.	00:03:58	1.00	152

---

  
 

---

Vandaag een trage duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:13:12, hsm 119.
De benen voelden al wat soepeler aan dan gisteren dus gekozen voor een wat langere afstand.
Het was iets warmer en droger als gisteren en daat maakt het lopen zeker aangenamer.
Met de quadriceps ging het iets beter als gisteren, maar de rechterachillespees blijft pijn doen.
Een chronische ontsteking en zolang de pijn draagzaam blijft loop ik verder, tijdens het lopen verminderd de pijn.
Voor morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, na een bezoekje aan de kinésist.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:32	1.00	106
2.	00:04:51	1.00	119
3.	00:04:49	1.00	118
4.	00:04:47	1.00	115
5.	00:04:48	1.00	117
6.	00:04:46	1.00	120
7.	00:04:47	1.00	121
8.	00:04:50	1.00	117
9.	00:04:50	1.00	117
10.	00:04:46	1.00	121
11.	00:04:49	1.00	122
12.	00:04:46	1.00	123
13.	00:04:46	1.00	123
14.	00:04:36	1.00	126
15.	00:04:39	1.00	126

---

---

Deze namiddag gestart in de halve marathon van Nijlen, onder ideale omstandigheden, 12°, 2-3 bft, en het was gestopt met regenen.
Er stond veel volk aan de start, het is wl zo dat de vijf kilometer en de tien kilometer gelijk met de halve marathon van start ging.
Het was bang afwachten hoe de quadriceps gingen reageren op het snellere werk, de eerste kilometer in 3:45 stelde ma gerust.
Na 1400 meter werd ik aangetikt op de hielen door een testeronbom, die onverlaat maakte dan nog van zijn kloten en begon te dreigen.
De volgende keer dat ik voor zijn voeten liep, zouhij mijn schoenen uitstampen en ze in de gracht kieperen, ik dacht er het mijne van.
Ik plaatste een versnelling om de quadriceps nog wat meer te testen maar de volgende groep was al te ver voor, de 2de km in 3:41.
Het was wel iets te snel, na de kwetsuren en de trainingsloze periodes kan ik die snelheid niet al te lang aan houden, dus hield ik in.
Rond kilometer vijf zat ik weer in het groepje en zette ik me achterin en volgde gewoo het tempo, dat lag rond de 3:55/km, ideaal dus.
Na acht kilometer aan een stuk met tegenwind nam ik de groep op sleeptouw, maar alleen maar omdat het tempo wegzakte.
Ik wou zolang ik kon onder die vier minuten de kilometer lopen, tot kilometer dertien kon ik het tempo maken, toen zakte ik weg.
De overgebleven atleten van de groep liepen me allemaal voorbij en ik verloor meer en meer terrein, met kilometers aan 4:03.
Nog een ronde te gaan, ik kon mijn tempo handhaven en wist dat ik ruim onder de vooropgestelde tijd zou blijven, content dus.
De laatste ronde had ik weer wat meer last van de verkramping in de quadriceps, maar de achillespezen voelden nog pijnlijker aan.
Ook de rechterheup verkrampte wat, mijn loopstijl doet er natuurlijk geen goed aan, maar ik kon volhouden tot het einde.
In de laatste honderden meters liep ik nog emand van de groep voorbij de meet was 50 meter te dicht om de volgede nog voorbij te gaan.
Uiterst tevreden met mijn tijd van 1:22:09 op een afstand van 20.870 meter op mijn Polar RCX5, dus tegen 3:56/km gelopen.
Mijn functionele loopshirt gaan afhalen en twee trappisten drinken en wat nakaarten over het loopseizoen, een geslaagde dag.

---

 

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:03:45	1.00	136
2.	00:03:41	1.00	150
3.	00:03:53	1.00	150
4.	00:03:49	1.00	148
5.	00:03:55	1.00	145
6.	00:03:55	1.00	144
7.	00:03:54	1.00	144
8.	00:03:56	1.00	143
9.	00:03:59	1.00	144
10.	00:04:00	1.00	143
11.	00:03:52	1.00	146
12.	00:03:54	1.00	145
13.	00:03:55	1.00	143
14.	00:04:01	1.00	143
15.	00:04:04	1.00	143
16.	00:04:04	1.00	142
17.	00:04:02	1.00	141
18.	00:03:56	1.00	142
19.	00:04:03	1.00	143
20.	00:04:03	1.00	144

---