Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
Tweede training van de dag, ditmaal wel een foto kunnen maken van het scherm, zoals verwacht een pak minder snel dan deze ochtend, toch heb ik veel informatie uit de laatste km kunnen halen!
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
Lange trage duurloop van 21.5 km, het kerstvet er af lopen! Afstand 21.50 km Calorieën 1,301 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:18 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, 32 km tegen 4:20 - 4:30/km, naar gelang de toestand van de benen en het weer, beide waren niet super. Door de strakke wind mee ging het tegen 4:17/km, wind tegen gemiddeld 4:29/km-, met een gemiddelde van 4:24/km moest ik dan maar tevreden zijn. Een trainingsweek van ruim 130 km en toch is er geen grammetje afgegaan, Afstand 32.50 km... Calorieën 2,018 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:23:14 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, al wat van de toekomstige calorieën wegwerken! Afstand 15.70 km Calorieën 885 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:42 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met zware benen op een zware piste en ook iets teveel wind, ik had beter gewoon op de baan gaan lopen, want die piste in Herenthout is een atletiekpiste onwaardig! Afstand 12.40 km Calorieën 718 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 122 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:21 Tijd 4:33 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempotraining, hoewel de benen er niet klaar voor waren, maar op de loopband moet je volgen of je vliegt er af, het was de kilometers aftellen en hopen dat de benen het zouden trekken, eerst dacht ik nog een kilometer erbij maar toch maar afgeklokt op 12 km.
Niet vooruit te branden, op naar de volgende training! Afstand 14.00 km Calorieën 649 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:38 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, de eerste kilometers liepen nog wat stroef na de wedstrijd van gisteren maar na een zestal kilometers begon het los te lopen met kilometers rond de 4:45, de benen voelen wel wat vermoeid aan, af en toe een lichte kramp in de linker kuit en lichte last van de rechter heup en knie maar alles lijkt nog onder controle. De laatste tien kilometer gingen gemiddeld boven de 13 km/uur dus de basisconditie zit goed! Afstand 30.10 km Calorieën... 1,827 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:20:15 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de 10 mijl natuurloop van Lier gelopen, het ging niet super er waren ook minder lokale toppers aan de start dan gewoonlijk. Ook de oudste zoon (Jorgi) was present voor de wedstrijd over 5 km, leuk dat hij het volhoud! Zijn conditie is nog verre van optimaal maar de afstand werd vlot uitgelopen, in ongeveer dezelfde tijd als drie weken geleden! Voor mezelf liep de start wat chaotisch ik raakte niet snel genoeg uit de startblokken en raakte ingesloten en het duurde eve...n voor ik langs de graskant weg geraakte. Tussen km 1 en km 2 raakte ik bij een groepje met leeftijdsgenoot Bart ik bleef mijn tempo doorlopen en er was maar een atleet die volgde. Het gevoel was veel minder goed dan drie weken geleden en vanaf de vierde km wist ik dat een betere tijd als drie weken geleden er niet zou inzitten. Ik voelde me vermoeid maar ging niet compleet stuk en kon tegen 15 km/uur door blijven lopen, mijn metgezel zat ook op zijn tandvlees en kon maar heel sporadisch overnemen. Ikzelf hield de achtervolgende groep in het oog om die niet terug te laten komen en versnelde als die binnen de 100 meter kwam. Uiteindelijk kwam er nog een atleet uit de achtergrond en die versnelling probeerde ik een paar honderdtal meter te volgen en geraakte zo in de top tien in een tijd rond de 1:01:31 als eerste 50-plusser.
