Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, schitterende zonnetje spijtig genoeg een stevig briesje, benen voelen redelijk aan, maar bijllange niet top! Afstand 11.56 km Calorieën 678 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:54 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Tempoloop op de gravelpiste in Herenthout, zoals te zien aan de cijfertjes is er nog veel werk aan de winkel, ik was vertrokken met de bedoeling om tegen een gemiddelde van 16 km/uur te lopen maar dat haalde ik niet! Er stond wel wat wind en tegen de wind in was het nog iets te koud om met een licht t-shirt te lopen, voor de rest had ik weinig tot geen last van mijn diverse overbelastingen, dus zullen we dat onthouden als positief punt! Afstand 12.30 km Calorieën... 803 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 155 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:02 Tijd 3:49 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 16.00 km Calorieën 893 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:56 4:45 min/km Gem. tempo
Voormiddag training 10.1 km aan duurlooptempo, de benen waren frisser als gisteren tijdens de testloop, ook het weer was een stuk aangenamer 14°-17° en een tikje minder wind, en vooral volop zon smile-emoticon , en het mocht een pak langzamer wink-emoticon Afstand 10.10 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 45:37 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Namiddagtraining, lekker warm weertje de benen voelden wel iets vermoeider aan dan tijdens de voormiddagtraining, het eerste gedeelte van de training was dan ook sneller en dus maar doorgelopen op het tempo en de laatste twee kilometer tegen ruim 14 km/uur, morgen moet ik het dus rustig aan doen, want het is zondag dat het moet gebeuren in Visé! Afstand 10.10 km Calorieën 711 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:59 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Tempoloop over 21.1 km gelopen in 1:24:41, ik had toch ruim 2 minuten sneller verwacht, maar het was mijn dag niet vandaag! Om te beginnen scheen de zon niet en was het daardoor redelijk fris weer, ook de wind leek iets harder te blazen als voorspeld! Maar het meeste last had ik nog met mijn dijkous, die zakte liefst viermaal af, juist voor de eerste kilometer afgemaald was had ik al prijs, al lopend proberen weer op zijn plaats te krijgen, na 2 km gestopt om het fatsoenlijk ...te plaatsen, na zes km weer maar dan boven de broekspijp en halfweg heb ik ze dan maar laten wegzaken, toch heel wat tijd en snelheid verloren daarmee. Het word dus volgende week, gewoon onder de drie uur blijven en niet te snel starten! Afstand 21.10 km Calorieën 1,538 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:24:41 Tijd 4:01 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop, ik hoop nu een paar maanden elke dag buiten te kunnen lopen en de loopband te kunnen kuisen en opbergen. De training van vandaag was een trage duurloop maar ik wou zeker onder het uur blijven, dus het was niet puur op het gevoel. Morgen staat de gebruikelijke test op de halve marathon naar aanleiding van de Maasmarathon op het programma, mijn 107 marathon al en ik hoop de 87ste keer onder de drie uur te lopen! Afstand 12.65 km... Calorieën 772 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:54 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop en weer al gekozen voor de loopband, hoewel het buiten niet slecht was. Na de training van gisteren op de weg had ik weer wat meer last van een lopende neus. Geen risico dus en binnen gebleven, en het ging redelijk vlot! De fluo asics ds trainer zijn de wedstrijd schoenen tot en met de marathon! De blauwe asics cumulus voor de wedstrijden langer dan de marathon!
Trage duurloop van 16.05 km nog eens buiten op de weg gelopen nu de bronchitis bijna verleden tijd is. Het deed nog eens deugd met de neus in de wind te lopen, en dat wisselvallige op de weg te ondervinden! Morgen nog een korte duurloop van 13 km om de benen nog wat te kietelen! Afstand... 16.05 km Calorieën 867 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:51 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange trage duurloop op de loopband goed voor 20 kilometer gelopen in 1:35:07, als ik de verschillende regen en hagelbuien gehoord en gezien heb tijdens mijn training ben ik tevreden dat ik voor de loopband gekozen heb!
Duurloop, de benen voelen nog wat vermoeid aan maar het gelopen tempo was goed, toch nog wat herstel nodig om de conditie te verbeteren. Nog altijd last van de valling, en de volgende dagen gaat het weer ook niet helpen, het word weer herfst. Morgen een recuperatieloop en zondag normaal een korte wedstrijd over 15 km! Afstand 13.01 km... Calorieën 804 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:27 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop! Afstand 20.50 km Calorieën 1,286 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:37:58 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ondanks de aanslepende verkoudheid herstel ik goed van de marathon, de laatste 15 km juist binnen het uur! De eerste 700 meter moesten de spieren nog wat opwarmen en rekken om de juiste paslengte te kunnen trekken. Het is nog steeds iets te fris om naar die 15.5/km te gaan, mijn pezen zijn te stroef en te oud om genoeg souplesse te hebben onder de 20°. Ik heb mijn programma wat aangepast zo loop ik mijn eerste zes uur van het jaar pas in Aalter en loop ik in Steenb...ergen de marathon, ook de marathon van Eindhoven staat weer op het programma B.K. marathon!!! Afstand 16.01 km Calorieën 1168 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:29 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
