Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop 21.190 meter, in regen en wind, herfstweer met andere woorden. Mentaal zwaar lang en traag lopen in dit weer, zekers om een constant tempo aan te houden. Morgen staat er een tempoloop van een uur op het programma, in het gedroomde marathontempo (Eindhoven). De tweede sessie bij de kinesist, het word een lange trage lijdensweg, die elleboog weer soepel te krijgen.
Een beetje informatie opzoeken, voor een marathon, kan nooit kwaad. Zo word de omschrijving van het parkoers in Beerzel als pittig omschreven. Het is een parkoer in acht-vorm, met stevig vals plat en een kleine helling. De marathon gaat over zes ronden van zeven kilometer, dus zes maal de helling op. Naar het schijnt is het parkoer volledig verhard, en in een rustige omgeving. Het word rustig vertrekken om genoeg over te houden voor de laatste ronden. Het gevaar is ook dat het een aflossingsmarathon is en je mee gaat met frisse krachten. Voorbij gestoken worden door die frisse lopers, werkt ook op het moraal. Doseren en het hoofd er bij houden zal belangrijk zijn, en zekers de volledige afstand uitlopen.
Trage duurloop 15.2 kilometer, de stijfheid uit de benen lopen. Deze week rustiger proberen lopen, in de hoop de beenspieren te laten herstellen. Fris aan de start komen nu zondag in Beerzel, is de boodschap. Tot en met woensdag, is het net hetzelfde als tijdens een gewone trainingsweek. Alleen als ik voel dat ik moet forceren zal het trager gaan. Donderdag, vrijdag en zaterdag zijn dan herstel-dagen, alles zeer rustig.
Tempoloop 24 kilometer, een zware dobber op het eind van een zware week (142 km). De wind was toch een beetje spelbreker, in het begin wind mee op het einde tegen. Ik had de indruk dat ik tegen mijn limiet aan het lopen was, dit was niet zo. Alleen de laatste drie kilometer zijn bijna tegen het limiet, omslagpunt 150. Daaraan zie je dat ik nog een stuk onder mijn kunnen loop, ik moet dringend afbouwen. Volgende week doe ik het rustiger aan 120 kilometer, de marathon inbegrepen. Daarna resten me nog drie weken tot de marathon van Eindhoven.
Trage duurloop 15.2 kilometer, met zweetjasje aan, het liep niet lekker. Hartslag in de hoogte gejaagd door te veel zweten, en zware benen. Morgen een tempoloop over 24 kilometer, om het tempo van de marathon te bepalen. Ik hoop een gemiddelde van 15 km/uur te halen, of 1:36:00 over de 24 kilometer. Wat een signaal zal zijn om de marathon onder de drie uur af te haspelen. Daarna volgt een rustige week, met als kers op de taart de marathon van Beerzel.
Trage duurloop 15.260 meter, het liep stroef vandaag, vierkant. Het was de bedoeling een duurloop tegen 14 km/uur te doen. Die lange duurloop van gisteren zat nog in de kuiten. Het belangrijkste deze week zijn de km's en de kwaliteitskilometers. Deze morgend naar de specialist geweest met mijn gehavende elleboog. Die is eindelijk aaneen gegroeid, maar de mobiliteit laat sterk te wensen over. Een maand langer arbeidsongeschikt en 20 kinesist-beurten. Vanaf maandag zal het elke dag een uurtje afzien zijn om die elleboog soepel te krijgen.
Parket vraagt autopsie op lichaam Benny Vansteelant
Het parket van Kortrijk heeft een autopsie gevraagd op het lichaam van duatleet Benny Vansteelant, die vanmorgen overleed in het Stedelijk Ziekenhuis van Roeselare. Met de autopsie wil het parket nagaan of er een causaal verband is tussen het ongeval dat het slachtoffer vorige zaterdag had en zijn overlijden. Meervoudig wereldkampioen Vansteelant raakte afgelopen zaterdag zwaargewond toen hij tijdens een fietstraining in Gits werd aangereden door een auto.
Rouwregister In Torhout, de geboorteplaats en woonplaats van Benny Vansteelant, wordt aangeslagen gereageerd op het overlijden van de meervoudig Europees en wereldkampioen. Vansteelant werd er meermaals op het stadhuis ontvangen na het behalen van een nieuwe titel. Het stadsbestuur heeft beslist om een rouwregister te openen. Het zal vanaf deze namiddag in het stadhuis liggen. (belga/hln)
Lange trage duurloop, 34.110 meter, om de uithouding wat bij te schaven. Het ging redelijk makkelijk, de hartslag begint mijn normale waarden aan te houden. Op het einde nog wat versneld, de laatste zeven kilometer wind mee. Buiten de rechterhiel geen pijntjes te voelen, een voltaren pleister plakken op de hiel. Het drinken en eten tijdens het lopen uitgeprobeerd, druivesuiker en isostar. Morgen opnieuw plakken laten pakken van mijn elleboog, hopelijk goed nieuws. Zondag een tempotest over 24 kilometer, die zal bepalen aan welke snelheid ik start in de marathon van Beerzel, zondag 23 september.
Interval 15 kilometer, stilletjes aan komt de kracht terug in de benen. Echt fris zitten ze nog niet, maar ik ben tevreden met de geleverde prestatie. Zo weet ik niet hoeveel km/uur ik aan het lopen ben, alleen de meters tellen af. Het is dus lopen op het gevoel, de pijn in de benen en de ademhaling. Ook de hartslag reageerd zoals het moet, zonder te hard op te lopen. Hopelijk gaat het van nu af aan, de goede richting uit. De eerste twee kilometer had ik last van de linker hiel.
Trage duurloop, progressief versneld, 24 kilometer, zware training. Het was een perfect opgebouwde training, zowel tempo als hartslag. Het gevoel was iets minder, ik had de indruk dat ik de volledige training moest knokken om het tempo er in te houden. Morgen staat er een interval op het programma, 10 maal 1 km snel, 500 meter traag er tussen. Tijdens deze training alleen lichte hinder in de linker kniepees. IJscompress er op en daarna een voltaren pleister.
Trage duurloop 15.1 km, de befaamde vetloop op nuchtere maag. Met een zweetjasje aan kwestie van goed door te zweten. Het tempo zo egaal mogelijk gehouden, moeilijk te meten want de garmin was een paar maal het noorden kwijt in het bos. De hartslag toont de vermoeidheid goed weer, die stevig oplopende hartslag ondanks het egaal en rustig tempo. Morgen een langere trage duurloop, als ik er aan denk zal ik de hartslag eens meten met mijn polar, zo kunnen we eens vergelijken tussen de garmin en de polar.
Vandaag de Bosloop in Herenthout gelopen, na mijn straftraining van deze morgend 13.460 meter trage duurlooprond 12 km/uur. De benen voelden niet echt fris aan, toch een paar keer het voet- balveld op en af gelopen, ik wou zo rap lopen als wat ik in de benen had. Er stond schoon volk aan de start, een top 20 plaats zou zeer goed zijn. De eerste kilometer ging wonderwel goed, ik durfde zelf versnellen. Tot km 4 ging ik hard en liep in de toptien van de wedstrijd. Daarna werd het knokken om het tempo niet te veel laten zakken. Er kwam nog een man of zes over mij heen, zo finishte ik rond de 15de plaats. De 10 km gelopen in 36:25, de afstand is moeilijk te controleren. Een groot gedeelte van de bosloop gaat over niet geregistreerde padjes. De beste vergelijking die ik kan maken is de bosloop van verleden jaar. Toen ging ik 1:08 sneller 35:18 in 2005 was mijn tijd 35:57.
Straftraining voor zoveel zwakte, 13.460 meter trage duurloop. De benen zijn echt niet fris, en deze namiddag heb ik wedstrijd. Het tekort aan kilometers is bijgewerkt, wat heb ik over voor deze namiddag? We gaan in elk geval proberen onder de 40 minuten te lopen. Na de training een teek verwijderd van mijn benen, ik denk dat ik het bos ga vermijden. Alhoewel deze namiddag is het de bosloop in Herenthout.
De marathon van Vorselaar is op een sisser uitgedraaid, mijn 2de opgave ooit. Tot en met kilometer 24 ging het redelijk, al had ik toen al lichte darmklachten. Die zouden alleen nog maar verergeren, en tel daarbij een volledig lege energietank. Heb ik er na 30.600 meter de brui aan gegeven, zwaar ontgoocheld voor zoveel zwakte. Maar voor een marathon moet je minstens 90 % zijn, om uit te lopen, wat niet het geval is. Ik had al vanaf 11:00 lichte diarree, en toch was ik mijn immodium vergeten mee te nemen. Zo moest ik af en toe een scheet ophouden, schrik dat het me dun door de broek zou lopen. De marathon werd gewonnen door Paul Mertens, zijn eerste marathonzege, in 2:42:00. Nog een dikke proficiat aan een debutant op de afstand, Stijn Jacobs finishte als 3de in 2:50:00. Paul Denolf finishte voor zijn supporters als 2de, een andere slachtoffer door een zwakke maag was Gino Lauwen, die anders zekers mee gedaan had voor de prijzen.
Vandaag om 13:00 start de monumentenmarathon in Vorselaar. Het word een harde noot, maar we zullen er het beste van maken. Een veredelde lange duurloop, aan een tempo tussen de 13km- 14km/uur. Ik hoop dat ik in een klein groepje kan meelopen, en een goede dag heb. Het liefst zou ik onder de drie uur lopen, op die basis ga ik starten. Het gaat over drie ronden van 14 kilometer, de route van de Monumentenloop. Die ik spijtig genoeg nog nooit gelopen heb, de dag erna is er immers wedstrijd in Herenthout. Dit jaar wil ik de twee wedstrijden lopen, waarschijnlijk zottenwerk. In Vorselaar word het een kleinschalige marathon, minder dan 200 deelnemers. Het is volledig gericht op de marathonloper, geen aflossingsmarathon. Wat het wedstrijdverloop beter te volgen maakt, met een tijd onder de drie uur, loop je zekers toptien. De wedstrijd word georganiseerd voor een atleet van de Kasteellopers die er zijn 100ste marathon loopt. In samenwerking met artsen zonder grenzen, tot vanavond en aan alle deelnemers veel succes.
Trage duurloop 10 kilometer, het moest loslopen worden, maar de hartslag is daar veel te hoog voor, compleet uit conditie. De te snelle opbouw zal daar voor veel tussen zitten, te hard, te snel. Ik wou zo snel mogelijk een degelijke marathon lopen, niet voor morgen dus. Natuurlijk ligt het hoofddoel in oktober, de marathon van Eindhoven!! Ik zal morgen verstandig moeten lopen, zodat het voordeel opbrengt voor de volgende wedstrijden.
Trage duurloop 12.5 kilometer, nog geen verbetering in zicht. De benen voelden zwaar aan, tijdens de versnellingen in de laatste ronde zelf last van verzuring van de been-spieren, ook de snotvalling is er nog. Nog 50 uur voor de marathon, het ziet er niet al te goed uit. Ik zal het echt moeten zien als een duurloop en zo lang mogelijk de 14 km/uur lopen.
