Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:11:40, hsm 115. De eerste vijftien rustige loopkilometer van het nieuwe jaar 2009 zitten er op. Normaal zou ik meer als het dubbele moeten lopen om al die extra calorieen er af te krijgen. Het alcoholgehalte in het bloed viel nog wel mee, toch een beetje mottig de eerste kilometers. Ik hoop dat het vandaag iets kalmer word, iets minder drank en wat minder eten. Het is kort tegen de marathon in Genk, en er mogen niet teveel kilo's bijkomen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.500
0:30:00
35.000
85
84
612
Deze namiddag een half uur op de ergometer, goed voor 17.500 meter, hsm 84. Met de weerstand op 85 watt, nog wat uitzweten en calorieen kwijtspelen. Vandaag zullen er meer bijkomen dan er afgaan, maar we blijvener aan werken. Toch tevreden van mijn trainingsarbeid op nieuwjaarsdag, een voorbode voor een sterk jaar?
Vandaag een tempoloop van 15.420 meter gelopen in 1:00:17, hsm 138. De koude lucht en het fijn stof in de lucht snoerden me de keel dicht. Het was echt onconfortabel lopen, hoewel de hsm zeker niet te hoog lag. De benen waren zwaar, maar toch kon ik het tempo vasthouden, karakter! Een harde laatste noot, voor het sportieve 2008, een al bij al geslaagd jaar. Met hoge pieken en diepe dalen, vreugde en pijn liggen dicht bij elkaar. Nogmaals de beste wensen aan alle bezoekers van dit blog, een gelukkig 2009.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.360
0:30:00
40.720
75
91
540
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 20.360 meter, hsm 91. Met de weerstand op 75 watt, nog een laatste keer vlammen dit gezegende jaar 2008. Goed voor een gemiddelde van boven de 40 km/uur, hij kan het nog, den ouden. Dit jaar een totaal van 7.480 km op de ergometer gezeten, soms als revalidatie. Goed gereden op een mooi revalidatietoestel, die hometrainer met traploze weerstand. Nu proberen er niet te zwaar in te vliegen deze avond, zoniet volgt er straftraining .
Vandaag een duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:33:42, hsm 122. Goed, één halve marathon gelopen in duurlooptempo bij deze koude. Het ging redelijkvlot moet ik toegeven, alleen de voetpezen deden licht pijn. Deze keer had ik mijn muts opgezet, en dat was al beter te doen, qua temperatuur. Ook iets later vertrokken, en de zon kans gegeven alles iets minder ijzig te maken. De wind was ook afwezig vandaag, dat maakte het lopen veel aangenamer. Deze namiddag nog even losfietsen, en morgen een tempoloop.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:23
39.495
80
93
583
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer in 0:30:23, hsm 93. Met de weerstand op 80 watt, deze keer goed doorgeven, zonder overdrijven. Toch bijna de 40 km/uur gehaald, de vorm is toch wel goed, hoewel dit niet mijn favoriete periode is. Nog twee weken doortrekken en er zit een mooie marathon in, hopelijk is het dan warmer.
Vandaag een trage duurloop van 15.520 meter gelopen in 1:14:46, hsm 117. Het was waarschijnlijk de koudste dag van het jaar, mijn oren vroren van mijn hoofd. Zeker drie kilometer had ik gelopen voor ik iet of wat warm kreeg, ijskoud was het. De piste van Herenthout lag er desolaat en ijzig bij, de voetbalvelden hard en oneffen. Een groot gedeelte van de training op de verharde weg afgewerkt, dat was minder gevaarlijk. Voor mijn voetpezen en linker kniepees had ik een onverhard parkoer gekozen, viel dat tegen. Ook de benen en het hat wilden niet in het juiste geijkte ritme draaien, de ijstemperaturen? Deze week moet nochtans een rustige week worden, herstellen en weer doorgaan.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:37:15
32.215
80
83
714
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer op 0:37:15, hsm 83. Met de weerstand op 80 watt, nog wat calorieen verbranden. Niet te hevig, ik moet proberen wat te herstellen deze week. Binnen dertien dagen is het weer marathontijd.
Vandaag een lange duurloop van 25.020 meter gelopen in 1:45:05, hsm 140. Een duurloop als straftraining, met 5 lagen kleding, was het zweten geblazen. Het gewicht blijft zo stabiel, ondanks het zware eet- en drankgelag van de laatste dagen. De zeven kilometer langs het kanaal tegen de wind in waren superzwaar, hoge hartslag!! De laatste zeven kilometer daar en tegen waren wind mee, en kon ik weer versnellen. Een redelijk goede trainingsweek afgehandeld, en wat frisheid teruggevonden. Volgende week ongeveer dezelfde week, maar zonder wedstrijd dan.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.510
1:00:00
38.510
75
86
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.510 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, het eerste half uur rustig gefietst. De tweede helft goed doorgegeven, met een serieus trapritme tegen meer dan 40 km/uur. Toch nog wat last van de bovenbenen, om nog maar te zwijgen van mijn voetpezen.
Gisteren op de tweede kerstdag vond de Kerstcorrida ven Herenthout plaats. Het was ijzig koud, ondanks de temperatuur van 2° en de prachtige winterzon. Als je in de wind stond was het een temperatuursgevoel van Min 10°, brrrrr. Om 14:00 startte de jogging over 3.200 meter, met Jorgi en Kenney en 138 andere atleten. Het ging een test worden voor Jorgi om te zien wat voor progressie hij heeft gemaakt.
Voor kenney zou het een goede test zijn voor zijn hielen (ziekte van sever) op het verharde parkoer. Jorgi liep een snelle wedstrijd, en zou standhouden tot de finish, hij eindigde 20ste in 0:12:59. Kenney die zijn start volledig miste had het moeilijker maar zette door en finishte 43ste in 0:14:13. Jorgi was uitermate tevreden over zijn wedstrijd, Kenney iets minder en hij had last van zijn hielen. Dit was rap vergeten na de prijsuitreiking, kenney ging aan de haal met een Braziliaanse voetbal.
Toen was het de beurt aan Carine, in een wedstrijd exclusief voorbehouden aan de vrouwen. Carine kwam in de eerste ronde door in de helft van het pak, ze kon nog niet vol uit gaan. Ze had nog last van haar heup en de koude was ook geen bondgenoot, van haar verkoudheid. Uiteindelijk finishte ze 40ste in de wedstrijd en als 26ste master, niet haar beste resultaat. De wedstrijd werd gewonnen door Sylvie Ameloot voor Anja peeters en Murielle de Winter.
Om 15:00 was het aan de masters en senioren mannen, om hun Kerstcorrida af te werken. Met 265 atleten waren we aan de start, er waren zoveel goede atleten dat het drummen was, om een goede plaats aan de stratlijn, uiteindelijk beland ik op de vierde rij, klaar voor een inhaalrace. Zoals gewoonlijk kon ik amper volgen in de eerste 300 meters en werd voorafgegaan door een 100-tal atleten. Eenmaal op kruissnelheid, kon de inhaalrace beginnen, ik ging op zoek naar bekende gezichten.
Na goed een kilometer waren de groepen al gevormd en als je de sprong naar een voor uitlopende groep, wou doen moest je dit met de neus in de ijskoude wind doen, zo raapten we nog een paar atleten op. Deze waren iets te rap gestart en kwamen alleen te zitten tegen de gure oostenwind in, niet vol te houden alleen. Onze groep kwam na drie kilometer door in 0:10:28, ik zat dus op de juiste kruissnelheid, voor een mooie tijd. Toen we de tweede ronde ingingen zette ik me op kop van de groep, omdat het tempo danig zakte.
Vanaf nu wou ik 3:36/km aanhouden, dus moest het iets sneller gaan wind mee, km 6 in 0:21:21. Met nog 200 meter tegen de wind in te gaan, zette ik me weer op kop van de omvangrijke groep. Ik zou blijven doortrekken om er zoveel mogelijk man af te krijgen, met in het vizier een klein groepje op 100 meter. Finaal kon alleen Stefan Rems het tempo volgen met twee maakten we tempo om de rest af te houden Nog twee atleten zouden we kunnen inhalen, zo finishte ik als 44ste de wedstrijd en als 20ste master, In mijn categorie de +45 eindigde ik vijfde in een tijd van 0:35:10, redelijk tevreden over mijn wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:14:21, hsm 119. Het teveel aan alcohol uitzweten, maar half gelukt want ik heb nog een matte kop. Het was verschrikkelijk koud tegen de wind in, een gevoelstemperatuur van -10°. Met de wind in de rug was ik dan te dik gekleed en gutste het zweet van mijn voorhoofd. Toch best tevreden over de training, tegen een gemiddelde juist onder de 13 km/uur. Deze nacht een kuitkramp gehad in de rechterkuit, pijnlijk maar alleen wat stijfheid aan over gehouden. Straks is het weer eten en drinken geblazen, zowaar geen goede periode om een marathon voor te bereiden.
Vandaag de tweede kerstdag is het zover de Kerstcorrida van Herenthout. Jorgi en Kenney lopen er een thuiswedstrijd over een afstand van 3.2 km. Ze hopen bijden een persoonlijke bestprestatie over die afstand neer te zetten. Carine loopt er de vrouwencorrida over 6.5 km, zonder grote ambitie,. Na al haar blesurre-leed,die nog niet volledig achter de rug is, word het een tempoloop.
Zelf neem ik er deel aan het topnummer, zekers dit jaar, nu de 9.8 km ook geld als wedstrijd bij de senioren, verleden jaar heb ik verstek moeten laten gaan voor de kerstcorrida. Een zware voetpeesblessure, gooide dan roet in het eten, en bezorgt me nu nog last. In de kerstcorrida van 2006 gingen 40 masters onder de 0:36:00, dit om het niveau in te schatten. Nu de senioren ook meelopen is een tijd van onder de 0:36:00 nodig om in de top 60 te eindigen.
Mijn bestprestatie in de kerstcorrida is van in 2005, een gezegend jaar voor mij. Ik zou er mijn twee beste marathons lopen in Echternach 2:37:02 en Kasterlee 2:38:40. In de kerstcorrida van 2005 zou ik 15de finishen in een voor mij zeer scherpe 0:33:53. Dit jaar ligt mijn snelheid zeker niet hoog genoeg om dit resultaat te evenaren, laat staan verbeteren. Mede door mijn voorbereiding op de LMP-marathon, zou ik tevreden zijn met een tijd onder 0:36:00.
De uitslag van de senioren en de masters word wel apart opgemaakt, maar in de wedstrijd heb je er weinig zicht op. Het word voor mij een test hoever ik sta als ik 10 km alles geef, zonder een kwetsuur op te lopen. De sfeer is er altijd uitstekend en er is veel bekend volk langs de kant, een groot feest. Nu nog een goede prestatie neerzetten, om het jaar met een goed gevoel af te sluiten. Deze avond vind je de eerste berichten terug op dit blog, met schitterende resultaten?
.
