Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze morgend uit bed gestapt en de stijfheid was verdwenen. Lichte rekoefening, van de hamstring heeft me een beetje vertrouwen. Als overdag tijdens het werk alles goed blijft gaan, trainen we deze avond. Ik zal dan hervatten met een lange trage duurloop. Het gevoel de morgend erop, geen stijfheid, geen pijntjes, zal beslissen over het al dan niet starten in Lier.
Ook vandaag word een rustdag, het lichaam zend een signaal. Dan kan je maar beter luisteren, stijfheid en een lichte pijn bij het stappen. Als de stijfheid verdwenen is hervat ik de training, niet vroeger. De wedstrijd van zaterdag, de 25 km van Lier word waarschijnlijk ook geschrapt. Dan worden de volgende vier weken puur training voor de marathon van Lier. Dat valt beter te schikken dan een week met wedstrijd, ook minder belastend.
Verplichte rustdag, lichte verekking in de rechter hamstring. Voelbaar tijdens trappen op en afgaan, of doorstappen. Ze schrijven en zeggen dat je sterker word van te rusten. Vandaag is een moment van bezinning, tijd om de spieren te laten herstellen, ik hoop morgen wel de training te hervatten. Het is ook zaak de verloren kilometers niet proberen in te halen, maar de geplande training te schrappen, en dan te hervatten volgens schema, mijn lange trage duurloop valt zo in het water, de wedstrijd gaat door. Zo zal ik deze week misschien nog aan een totaal van 100 km halen.
Recuperatieloop 15 kilometer, de rechter-hamstring was stijf. Met kleine foulee rustig gelopen, neus zat potdicht, hartslag was in orde. Hoop dat het elke dag wat beter gaat, zondag eerste test in Lier, 25 km. Deze avond een tand laten ontzenuwen, we zien morgen wel of we de pijnstillers kunnen afbouwen.
Vroeg vertrokken richting Duffel, Kenney moest om 10:50 starten voor zijn wedstrijd. Een deelnemersveld met 48 pupillen van 1997, namen de strart, na een opbouwende race eindigde Kenney 18de. Jorgi ging samen met 42 andere miniemen van 1995, aan de start, hij had gekozen voor een blitz-start. Kwam na de eerste ronde als 12de door, en finishte als 22ste wat een van zijn beste prestaties van het jaar in. Om 13:40 starte Carine in de wedstrijd van de juniors en masters dames, het beloofde zwaar te worden. Voor de start van de wedstrijd had ze al last van de maag, ze bouwde haar wedstrijd goed op en ging af op een schitterende plaats. Drie werf helaas kreeg Carine in de voorlaatste ronde last van krampen, moest ze even stoppen om dan toch de wedstrijd uit te joggen. Carine eindigde uiteindelijk 41ste op 56 atleten masters. Zelf had ik ook wat last van de maag, lichte buikloop, verstand op nul ging ik naar de start, samen met 155 andere masters. Na een matige start voelde ik dat de neusvalling het grootste probleem zou worden, en koos ik voor een voorzichtige remonte. De benen voelden goed maar ik kon niet genoeg zuurstof halen, stelselmatig liep ik atleten voorbij. De laatste ronde ging ik nog twee atleten voorbij, plaatsen die ik in de eindspurt nog verloor om uiteindelijk 30ste te eindigen.
Al hoe wel ik nog geen potten gebroken heb tijdens de veldlopen, hoop ik morgen toch mijn beste te lopen. De trainingen die ik doe sluiten wel niet aan bij korte afstanden, ik train eerder uithouding en weerstand. Morgen is het wel een snel parkoer, de veldlopers noemen het de stratenloop onder de veldlopen. Geen meter niveau-verschil, weinig vettige plekken, deels verhard, een sintel-piste. Alleen dat vertrekken, ze lopen zo snel dat ik nooit binnen de eerste 30 het veld in kan. Een inhaal race is zo krachten slopend dat je op het einde weer enkele plaatsen verliest. Morgen neem ik het risico en spurt de eerste 300 meter vol uit, daarna zien we wel.
Trage duurloop 10.5 kilometer, het was fris, dus alsmaar sneller gelopen om het wat warmer te krijgen. De benen voelden niet al te fris aan, en dat in mijn rustige afbouw-week. Douche gepakt en naar de tandarts, rechtsboven een tand ontzenuwen (maandag). Links-onder advies inwinnen van de stomatoloog, het zou een neuralgie zijn, iets aan de zenuwbaan onder de tandzakjes. Een mens zou bijna vergeten dat morgen de provinciale kampioenschappen veldlopen plaatshebben.
Duurloop 13 kilometer, het ging vlotter dan gedacht. Daardoor ook iets te snel gelopen, morgen rustig loslopen. Zondag wil ik eens testen hoe snel mijn oude botten nog gaan. Voor de laatste cross van het winterseizoen, wil ik genieten.
Trage lange duurloop 24.8 kilometer, na een moeilijke eerste vijf kilometer ging het vlotter. De stramme spieren loslopen na de zware training van gisteren, maar we mogen niet klagen. Een aangename temperatuur voor putje winter, weinig wind en droog weer, ideaal. Nu gaan we twee dagen kalmer aan doen, en er alles aan doen om eens een goede cross te lopen. Ik heb een afspraak gemaakt met mijn tandarts, die me dan door gaat verwijzen naar een stomatoloog, dit na een laatste onderzoek aanstaande zaterdag.
Duurloop, normaal, snel 16.250, pittige training, 10 minuten snel, 5 minuten normaal, maar toch zo'n 15,5 km/uur. De recuperatie is niet volledig, de versnelling tegen 16+/km uur. Vandaag serieus last gehad van de tanden, de pijnstillers waren ontoereikend. Het vreet energie te vechten tegen de pijn, als het zo blijft duren zal ik de knoop moeten doorhakken, voor de marathon van lier.
Trage duurloop 20 kilometer, vandaag ging het er echt beroerd aan toe. Kwam het door de spuit tegen de klem, maar het was wroeten. Zekers het gedeelte in het bos, liep ik verkrampt de laatste 7.5 km op de weg gingen beter. Morgen een snelheidstraining in de vorm van een dns 10 min snel, 5 min traag.
Trage duurloop 15.5 km, snellere opening en afsluiter. Gelopen met zweetpak, wennen aan grotere warmte. Het ging vlot voor de dag na een zware training. Had ganse dag last van stijve beenspieren, alles kwam rap los bij het lopen, alleen de ademhaling was wat zwaarder. Deze week word een afbouw-week in kilometers. Daarna weer drie weken opbouwen, van 120 naar 140 km/week.
Tempo-blokken-loop 30.5 kilometer, eerste echt doorgedreven training. Weerstand, uithouding en tempogevoel trainen voor een marathon. Het is een zware training, maar je mag zekers niet in de rooie gaan. Alleen bergop ga ik boven de 145, zekers als het in een snel stuk komt. De twee snelle stukken wind mee gelopen, de laatste twee blokken gingen tegen de wind in die toch goed voelbaar was. Ook het trainen van drinken en eten is belangrijk, deze keer isostar fast hydratation en isostar high energy perzik mee, dat word waarschijnlijk de keuze tijdens de marathon. De linker hamstring, de linker kniepees, en de linker voetboog, verdienen aandacht. Waarschijnlijk zal ik wat oefeningen moeten doen om het linkerbeen wat te versterken;
Trage duurloop 15.5 km, de stijfheid verdween rap uit de kuiten. Alleen de linker hamstring pruttelde wat tegen, we zien morgen wat dat heeft bij een zware training, hopelijk valt het mee. Morgen blokken tempo loop, over 30 kilometer, Tussen de 14 à 16 km/uur.
