Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lier 13 januari 2007, voor de eerste keer ga ik alleen naar de wedstrijd. Vrouw en kinderen hebben andere verplichtingen. Ik vertrek een half uurtje later dan normaal Dat zal ik me alras beklagen, de parking is volzet. Een record aantal deelnemers is komen opdagen. We zijn met meer dan 500 delnemers voor de drie afstanden. De tent zal iets groter moeten zijn, met twee extra ingangen. Toch is alles nog op tijd goed gekomen, proficiat aan de organisatie. Een paar bekende gezichten tegen gekomen, Eric Caluwaerts, Sus Renders. Luc Moens, Walter de Bondt, en nog vele anderen stonden klaar voor de start. Ik had me voorgenomen rustig te starten en dan te zien waar we uit kwamen. Na een kilometer zat ik in 30ste positie en schuifde verder naar voren. Kilometer twee in 13de positie zag ik de versnipperde kopgroep voor me uitlopen. Na het af draaien van de 10 km lopers bevond ik me in 10de positie. Ik had een 100 meter achterstand op twee atleten, en zou die proberen niet groter te laten worden. Goed over halfweg draaiden we tegen de wind in, nu kwam een strook van 5 km wind op de kop. Zo rond km 14 besliste ik te versnellen tegen de wind in, en tot km 17 door te trekken. De negende en achtste plaats had ik redelijk rap te pakken, een groepje van 3 atleten liep een goede 100 meter voor me uit. De wind blaasde op momenten ongemeen hard, maar was mijn bondgenoot, ik naderde meter bij meter dichterbij. de laatste 500 meter tegen de wind kwamen er aan, ik plaatste nog een versnelling zo dat ik ze juist op het keerpunt te pakken had. Ik kwam bij het groepje van Eric en Walter, een blik naar Eric en zonder woorden te wisselen begonnen we aan een achtervolging. Luc Dirckx en een jonge atleet liepen op plaats drie en vier, amper op een 60-tal meter van ons. Met korte aflossings-beurten snelden we de jonge man voorbij, Luc was ook aan het versnellen en we kregen het gaatje niet dicht. Ik zette alles op alles en versnelde nog, Eric moest de rol lossen, een kilometer verder had ik Luc te pakken. Ondertussen waren we de laatste km ingegaan, een nieuwe versnelling van Luc kon ik niet beantwoorden. Zodoende eindigde opeen knappe vierde plaats in 1:16:26, Iets te snel maar dat zien we morgen wel.
Een zwaar testweek-end voor de boeg, twee dagen na-een wedstrijd. Vandaag beginnen we met de halve marathon van Lier. Het is een wedstrijd, ideaal voor de weerstand en uithouding van het moment te bepalen. In functie van de marathon van Lier (24 maart), waar ik de ambitie heb om onder de 2:40:00 te lopen. Als ik vandaag de halve marathon in 1:20:00 kan lopen, zonder alles te moeten geven ben ik op de goede weg. De uithouding word getraind door lange afstanden af te leggen, in een traag tempo. De weerstand daar en tegen word getraind door tempolopen en in mindere mate interval. Ook heuveltraining is ideaal om de weerstand te verhogen, b.v. vijfmaal een brug op steeds versnellend, en uitjoggend de brug af. Vandaag word het een moeilijke klus gezien de wind, en het grote niveau-verschil tussen de atleten. Ik zal direct het goede groepje moeten kiezen, of zelf het tempo bepalen om zo een goed groepje te bekomen. Meestal komen de atleten in natuurlopen van Lier druppelgewijs binnen, ik vrees voor een eenzame strijd.
Tage duurloop 10.5 kilometer, parkoer met twee klimmetjes in. Het was iet pittiger als gisteren, de wind en de training. Morgen halve marathon in Lier, proberen het ideaal marathontempo te benaderen. Zekers niet te diep gaan, Dus rond de 1:20:00 dan zal ik dik content zijn.
Recuperatieloop 11 januari, herstellen voor het zware week-end. Eerste deel van de training was tegen de wind, en in de plensende regen. Daarbij gedoopt geweest door een terreinwagen, die door een diepe plas scheurde. Terug richting huis werd ik gedragen door de wind, mede daardoor de versnelling.
Tempoloop in de plaats van geplande DNS 10 min snel 5 min normaal. De wind was de spelbreker, ik wou niet te diep gaan, aangezien er een zwaar week-end aankomt. Toch ben ik gematigd tevreden over de training, aangezien de hartslag on de 140 slagen per minuut bleef.
Trage duurloop, 15 kilometer, de wind maakte het zwaar. Lekker zacht weertje, zware benen, goede moed. Gisteren vergeten te vermelden, voor het eerst drinken en sportvoeding meegenomen op mijn lange trage duurloop. Toch het vermelden waard, het is een onderdeel van de marathon- training dat zwaar onderschat word.
Trage duurloop, eerste 30+ van het jaar, zware benen. Het is altijd zwaarder de dag na een wedstrijd, een veldloop. Toch ben ik best tevreden, dat zijn nuttige trainingen. Dit week-end twee wedstrijden op het programma.
Zondag 7 januari 2007 12:30, de eerste wedstrijden worden op gang geschoten. Jonge talenten razen over weide en modder, gelukkig is het vandaag droog. De organisatie staat op punt, alles verloopt vlot en punctueel, en er is veel volk. Alleen de infrastructuur is ontoereikend, werken aan de sporthal, te weinig w.c. Om 13:00 stipt sta ik samen met Kenney aan de start, hij is zenuwachtig. Dus mist hij volledig zijn start, kan nog wat plaatsen remonteren, finisht 18de. Jorgi is de volgende en start om 13:28, ook hij word gehindert in de start. Maar ja dat is ook veldcross, er voor gaan en je plaats verdedigen. Toch doet hij het schitterend voor zijn kunnen, en haalt tot op de meet atleten in. Een 22ste plaats, na het inhalen van 18 atleten, spijtig is de cross niet dubbel zo lang. De wedstrijden volgen elkaar op in een razend tempo, nationale toppers passeren de reveu. Een paar namen? Veerle de Jaeghere, Nathalie De Vos, Pieter De Smet, Willem van Hoof. Om 14:33 start mijn vrouw Carine, ze ziet het niet zitten de modder, de snelheid, geen fut. Dat eendachtig start ze voorzichtig, geleidelijk aan begint ze te versnellen, en haalt nog een paar atleten in. Tegen mijn gewoonte in, verken ik het parkoer al joggend, daarna nog een paar versnellingen. Bij de startplek staan al zekers honderd atleten, juniors maar nog veel meer veteranen. Dit word weer niet te doen zekers dik 200 atleten, vier maal meer als gelijk welke wedstrijd, die deze namiddag plaats gehad heeft, dat word drummen met na honderd meter, een smal looppad. Die start zal ik nooit beheersen, 60-70 na de eerste bocht de inhaalrace kan beginnen. Ik voel rap dat de beste benen er niet zijn, dus ik doe het rustig aan en kies de stroken uit, waar ik atleten voorbij kan zonder te veel in de modder te moeten lopen. Ondanks dat is het licht uit gegaan in de laatste ronde en er gaan een viertal atleten over mij. Als 44ste in de wedstrijd en 30ste veteraan finish ik in 0:23:53.
Vandaag is het weer veldloopdag, voor het gezin. In Hulshout opent Kenney de debatten om 13:00 bij de pupillen jongens 1997, daarna volgt Jorgi Bij de miniemen jongens 1995, om 14:33 start Carine bij de dames masters, voor 4860 meter lange cross, tenslotte is het om 16:10 mijn beurt bij de master 35+. De ambitie is gewoon een snelheids-krachttraining van te maken. en binnen de eerste 50 te finishen.
Trage duurloop 13 km, kon elke ronde wat versnellen. Lekker in de modder gaan dabben, het moddergevoel wat aanscherpen. Morgen belooft het een slijkboel te worden, daar in Hulshout.
Vrijdag 5 januari 2006, Duurloop 13 kilometer, heerlijke zachte regen. Het ging redelijk goed, de benen deden geen pijn, alleen de maag pruttelde tegen. Morgen een 13 km lange trage duurloop, om dan zondag nog eens een klein half uurtje diep te gaan, in Hulshout.
Trage duurloop 15 km, het liep niet soepel dat is het minste wat ik er kan van zeggen. Maar het is voor de goede zaak, ik moet pas half maart in goede conditie zijn. Ook wedstrijden zien als training is nieuw voor mij, het zal moeilijk zijn de knop om te draaien. Zolang de lijn stijgende is, is er geen probleem, op naar Hulshout.
Duurloop, normaal, snel, 16.800 meter, het liep langs geen kanten. De conditie is serieus afgebot, evenals de snelheid, dat word werken. De volgende wedstrijden worden dan ook als training opgevat. Het word nog een lang en zwaar seizoen, in kwaliteit en kwantiteit.
Lange trage duurloop, eerste lange van het jaar. Het ging vlotjes, alleen de laatste 5 km beukwerk tegen de wind. Vanaf vandaag gaan we weer op de voeding letten, er moeten dringend een paar kilo's af. De alcohol verbruik beperken tot het minumum, niet meer snoepen. Keihard trainen, in het laatste seizoen als master 40-45. Vanaf 17 juli schakelen we over naar de 45+ categorie.
1 januari 2007, eerste loop van het jaar, en begin van het trainingsprogramma voor de marathon van Lier. Zwaar opgeblazen gevoel, maar wie niet tijdens deze dagen. De wind was weer van de partij en haalde het tempo omlaag. Zo was de tweede tussentijd geklokt na een 3 km lang stuk tegen de wind. Al bij al een goede opener, schema was 15 km lange duurloop tegen 4:30/km.
Lier 13 januari 2007, voor de eerste keer ga ik alleen naar de wedstrijd.
Zondag 7 januari 2007 12:30, de eerste wedstrijden worden op gang geschoten.
