Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop het was bijna ideaal loopweer, misschien nog iets te warm maar we mochten niet klagen, nu proberen de frisheid terug te vinden! Afstand 15.50 km Calorieën 917 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:25 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag recuperatietraining, deze week een afbouwweek na drie weken kilometers opbouwen. Zondag een trainingsmarathon lopen tussen de 3:05:00 en 3:15:00 voor de rest rustig trainent Afstand 11.20 km Calorieën... 539 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:48 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag wederom een recuperatieloopje omdat de benen er aan toe zijn de 50 kilometer van gisteren in die warme temperaturen hebben er in gehakt, de beenspieren staan op springen, de trainingen van vandaag waren goed voor 22.5 km loopplezier in 1:49:45!�� Afstand 11.30 km Calorieën 551 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:57 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Ultratraining, het was uiteindelijk veel te warm om zo'n lange afstand te lopen, zeker als de benen niet echt mee willen ik heb me gisterenavond dan ook laten gaan in de overvloedige drank en eten tijdens de barbecue. Al bij al toch tevreden met de zwaarste trainingsweek van 2017 met 157.8 km de 6de maal boven de 150 km.
nr
tussentijd 10 K
afstand
tussentijden
1
0:44:44
10 kilometer
0:44:44
2
0:45:26
20 kilometer
1:30:10
3
0:49:17
30 kilometer
2:19:27
4
0:47:26
40 kilometer
3:06:53
5
0:44:09
50 kilometer
3:50:56
50 K
3:50:56
totaal
3:50:56
Afstand 50.00 km Calorieën... 3,002 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:50:56 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempoMeer weergeven
Trage duurloop tot kilometer 13 was het ruim binnen de recuperatiezone de laatste 3.5 kilometer versnelde ik zodat ik gemiddeld juist boven de recuperatiezone uitkwam! Afstand 16.50 km Calorieën 868 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:19:11 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop na de laatste werkdag van de week, dan is het toch alles bij elkaar schrappen om vooruit te geraken! Om na de training vast te stellen dat de hartslag in een veel te lage zone zat voor de geleverde arbeid! Afstand 13.40 km Calorieën... 698 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:21 4:26 min/km Gemiddeld tempo
Interval 10 maal 1 km tegen 15 km/uur, 10 maal 500 meter tegen 14 km/uur. Het ging zeer goed de hartslag op de snellere km was onder de 130 hsm. De hartslag van de 500 meter was gemiddeld onder de 120 hsm. Zoals ik al zag aan de tijden van de laatste twee weken gaat het in stijgende lijn met de conditie, en ook het gevoel in de benen is beter dan tijdens de laatste maanden, hard blijven werken en hopen op nog een betere conditie en benen!
De drie trainingen van de dag waren goed voor 25.7 km met de 43.2 van gisteren een flinke dubbeldekker voor mijn doen! Afstand 25.70 km Calorieën 1,411 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:05:51 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ultratraining om de pijn van de echte ultra atleten die in Aalter bezig zijn aan hun B.K. 100 km wat te ervaren, ik heb de vorm nog niet te pakken om aan de 100 K deel te nemen door spierproblemen. In elk geval wens ik alle lopers succes langs deze weg, ik hoop binnen een maand weer in competitie te komen, de training van vandaag was ik 33 sec/km sneller dan tijdens de lange duurloop van verleden zondag. Nog altijd last van de rechterheup, de beide quadriceps, de rechter aduc...toren en de rechter kniepees, spijtig genoeg kan ik ten vroegste eind juli bij de osteophate langs gaan, zolang zal ik oefeningen moeten doen die de spieren versterken! Afstand 43.20 km Calorieën 2,317 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:16:37 Tijd 4:33 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, ik heb verlof vandaag dus de training in twee gesplitst de benen wat beter laten herstellen! Afstand 8.00 km Calorieën 473 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:42 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, iets sneller gelopen ondaks de lichte vermoeidheid en de warmere temperatuur. De twee trainingen waren goed voor 16 km gelopen in 1:08:58 morgen staat er een recuperatieloop op het programma! Afstand 8.00 km Calorieën... 531 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:17 Tijd 4:17 min/km Gemiddeld tempo
Herstel duurloop gelopen op zowel hartslag als gevoel in de benen, eens niet kijken naar de chrono! Afstand 12.60 km Calorieën 559 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 104 bpm Gem. HS 113 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:46 Tijd 5:08 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempoloop en eindelijk nog ees 15 kilometer onder het uur gelopen, de bovenbenen waren al iets minder pijnlijk maar de laatste drie kilometer kwamen de zware benen en de tintelingen in de bovenbenen weer opzetten! Als het aan dit tempo beter gaat de volgende weken loop ik toch de zer uur van Aalter. Afstand 15.20 km Calorieën... 888 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:34 Tijd 3:59 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 14.7 km gelopen, het was al wat minder warm dan gisteren maar ondanks dat wa er toch een hoge lichtvochtigheid in de lucht en daarmee werd er weer veel zweet geproduceerd. Ondanks de drie korte trainingen van gisteren voelden de bovenbenen iets minder zwaar aan als gisteren, van mij mag het deze richting blijven uitgaan zodat ik binnen een paar dagen weer pijnloos kan lopen. Ik besef wel dat ik ondanks de pijn zowel fysiek als mentaal mezelf gel...ukkig mag prijzen dat ik nog altijd door kan trainen al is het alleen maar volume zonder veel kwaliteit. Afstand 14.70 km Calorieën 761 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:12:21 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, zolang het gaat blijf ik mijn schema volgen al is het aan lagere snelheid, het lijkt alsof de verzuring niet uit de grote spiergroepen geraakt, hamstring, quadriceps en kuiten voelen zwaar en vermoeid aan, ik denk dat ik eens een afspraak moet maken bij de osteophate! Afstand 8.00 km Calorieën 401 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:44 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, natuurlijk zijn de benen niet hersteld en lag de hartslag wat hoger, net zoals de temperatuur, zelf aan dit tempo voelden de benen loodzwaar aan! Afstand 8.00 km Calorieën 466 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ondanks dat het van geen kanten gaat heb ik me kunnen opladen voor een derde training, het was onweerachtig warm met een hoge luchtvochtigheid en de eerste helft van de training was beklemmend met de wind in de rug, in het tweede deel zorgde de wind voor een iets minder beklemmend gevoel, vandaag in totaal 24 kilometer gelopen in 1:56:42. Afstand 8.00 km Calorieën 522 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:44 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
