Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, nog drie trainingen tot de volgende wedstrijddag! Afstand 12.60 km Afstand Calorieën... 754 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:01:09 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, deze namiddag nog eens hetzelfde! Afstand 8.20 km Calorieën 501 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:28 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
2de training van dag iets te snel gelopen, ik zou nog meer met de handrem op moeten lopen, vandaag 16.200 meter gelopen in 1:18:04! Afstand 8.20 km Calorieën 547 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 38:36 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Zevende twintiger op rij na de marathon van Antwerpen, het was de bedoeling om vandaag de snelste van de zeven te lopen en dat is ruim gelukt, zelf veel beter dan verwacht een van de beste trainingen van dit jaar, zeker na de gekneusde ribben waar door de miserie begon en ik niet meer op niveau geraakte van de halve marathon van Lier (1:22:05) of de marathon van Genk (2:56:04), ik hoop volgende week eens een goed resultaat neer te zetten tijdens een wedstrijd! Afstand 21.20 ...km Calorieën 1,373 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 142 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:23:06 Tijd 3:55 min/km Gemiddeld tempo
Zesde lange trage duurloop gelopen deze week het was de langste, nu hoop ik morgen de zevende twintiger in de snelste tijd te lopen, dan is mijn straf(fe) week voorbij ;-) . Afstand 24.20 km Calorieën 1,354 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:55:16 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempo
Vijfde twintiger na de mislukte marathon van verleden zondag, de benen smeken om rust nog twee twintigers te gaan! Afstand 21.10 km Calorieën 1,300 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:29:55 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, nog drie twintigers te gaan! Afstand 20.60 km Calorieën 1,021 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:39:52 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Derde straftraining halve marathon aan het beoogde marathontempo, nog vier twintigers te gaan deze week! Afstand 21.20 km Calorieën 1,222 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:29:24 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop met zware benen een volgende straftraining gedaan, deze week tussen de 40 tot 50 kilometer meer lopen als gepland, velen zullen het hoofd schudden, maar de atleten van de oude stempel zweren bij het afbeulingsritueel! ;-) Afstand 21.50 km Calorieën 1,319 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:39 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Marathon van Antwerpen, een baaldag geen kracht in de benen vanaf de start de hazen van de2:59:00 gevolgd maar het was zwaar van in het begin, ik moest werken om het tempo te kunnen volgen. Het was hopen dat de benen los zouden komen en ik mijn tweede adem zou vinden, maar in de plaats voelden de benen alsmaar zwaarder, de quadriceps branden er leuk op los en de paslengte werd korter. Het onvermijdbare gebeurde aan kilometer drieentwintig en ik moest de grote groep laten gaan..., nog zeker dertig atleten sterk die groep, obsoluut niet normaal dus! De rest was een lijdensweg de kilometertijden gingen snel richting 5:00/km en ik kon bij niemand aanpikken, het word tijd om eens goed te bezinnen die overbelastingen moeten halveren, ik heb nog een wedstrijd voor het verlof half mei als die flopt schrap ik er een paar en bouw de conditie op tijdens de trainingen! Afstand 42.35 km Calorieën 3,154 Cal. Timing Tempo Snelheid 3:11:45 Tijd 4:32 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop tegen marathontempo meer moet dat niet zijn! Afstand 12.00 km Calorieën 733 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:52 Tijd 4:14 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop marathontempo, gekozen voor een rustigere aanloop naar de marathon van Antwerpen om daar de hazen van de drie uur te volgen zolang ik kan, voor de 90ste keer onder de drie uur op de marathon? Afstand 12.10 km Calorieën 744 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:36 Tijd 4:11 min/km Gemiddeld tempo
;-)
