Vandaag een trage duurloop van 15.25 km gelopen in 1:11:58, nog eens op de weg gaan lopen om de te wennen aan de koude en de veranderlijke weersomstandigheden!
Want morgen staat er de langste duurloop voor de marathon van Genk op het programma, 38 km tegen 4:30/km!

Lange duurloop, kilometerstand op peil houden, de volgende dagen wat minder kilometers en zondag de langste lange duurloop voor de Lp marathon!

Snelheidstraining in twee blokken van een half uur, eerste half uur tegen 16 km/uur, tweede helft tegen 15.3/km uur.
Tussen de twee blokken 10 minuten op de hometrainer losgefietst zonder weerstand.
Doel van de training snelheid en zien wat de kuiten al aankunnen, tweede helft ging goed ik bleef onder de 140 hartslag.
Best tevreden omdat ik nog steeds in de opbouw van de conditie zit !

Training van de dag, recuperatie loop van 20 km gemiddelde hartslag 109, de kilometers blijven afmalen meer zit er niet op om de uithouding omhoog te klikken!

Vandaag een d(uurloop) 14.300 meter gelopen, aan die snelheid was de wind tegen, al een spelbreker, toch tevreden dat ik dat in een zware trainingsweek en met de vroege shift al klaar krijg.
Den oude kan het dus toch nog opbrengen om te knokken, met de chrono ingesteld op het gemiddelde tijd/km over de volledige afstand.
Begonnen met 4:36/km en na tien kilometer 4:13/km gemiddeld, heb ik de laatste vier kilometer moeten knokken om op 4:12/km gemiddeld te komen.
Morgen een vijftien kilometer lange trage training (12 km/uur), in de hoop actief te herstellen en zondag de pees er op!

Vandaag een lange trage duurloop van 21.1 kilometer gelopen in 1:41:03 inde regen en de wind, hoewel het best nog meeviel.
Ik had geen zin om 1:40:00 op de loopband te lopen, dus ging ik buiten lopen, dan gaan de kilometers en tijd sneller vooruit.
De benen voelden nog zwaar aan en de voeten deden pijn, normaal na een werkdag waar je altijd moet staan.
De klus is geklaard en nu kan het rustiger tot zondag!!!

Met de moed der wanhoop een lange duurloop van 21.1 km gelopen in 1:28:32.
Vermoeide benen en dat op de loopband er kwam geen einde aan, na 18 km 3 minuten losfietsen en dan weer lopen.
Een tip van de osteopathie als de kuit verkrampt de verkramping  onbelast losfietsen, het heeft geholpen! 
Toch tevreden dat ik doorgezet heb, nog altijd goed op schema, wat de kwantiteit betreft, de kwaliteit moet nog komen, dat hopen we in elk geval!

Ochtend training, trage duurloop 14.3 km gelopen in 1:10:00, deze middag naar de osteopathie en dan nog een uur los lopen!

Ochtend training op de loopband 10 Engelse mijl gelopen in 1:18:15, hsm 114.
De hartslag bleef vijf kilometer in de recuperatie zone, en klom langzaam naar 123 tegen het einde van de training.
Straks na kinesist nog een 40 minuten los lopen als ik tijd heb want om 15:00 nog een afspraak!

Ochtend training op de loopband 10 Engelse mijl gelopen in 1:18:15, hsm 114.
De hartslag bleef vijf kilometer in de recuperatie zone, en klom langzaam naar 123 tegen het einde van de training.
Straks na kinesist nog een 40 minuten los lopen als ik tijd heb want om 15:00 nog een afspraak!

Vandaag een lange duurloop van 34.4 km gelopen tegen 13 km/uur, omdat ik zware benen had ik mijn doel tussen de 4:30/km en 4:37/km gezet.
Iets wat maar nipt lukte, toch tevreden dat ik dit tempo heb kunnen aanhouden want ik had maar drie kilometers onder de 4:30/km.
Het was dus op karakter en er stond redelijk wind, wat het nog pittiger maakte.
Deze week de kaap van de 150 km gerond, en dat zijn er 10 km meer dan op het schema stond.

TomTom MySports Watch.
Eerste training van 2016 een duurloop van 14.5 km gelopen in 1:02:13.
Een ontnuchteringsloopje en daar bovenop een lichte valling, juist het doel niet gehaald.
Door een kleine misrekening ik dacht een laatste kilometer ten 4:00 te lopen om een gemiddelde van 4:17 te halen, maar het beste was er al af.
De voorbije vijf dagen waren dan ook pittig, met 32.6 km, 22,3 km, 26.3 km, 20.5 km, 20.45km, nu twee dagen wat minder kilometers en zondag weer een 30+.

De tempo trainingen van vandaag 20.5 km gelopen in 1:20:00, deze ochtend 10.6 in 0:41:10 dan voelden de benen al zwaar aan, de bedoeling was deze namiddag de halve marathon vol te maken, maar omdat de linker kuit in kramp dreigde te gaan ben ik wijselijk gestopt na 1:20:00 lopen.
Door een scheur in dezelfde kuit ben ik verleden jaar op de sukkel geraakt, een van de voordelen om op de loopband te lopen!